ryuji
地域 : 愛知
年齢 : 39歳
一言 :
一言 :
＜2012.01.01＞一流の市民ランナーってどのぐらいのレベル？ ＜2012.01.01＞一流の市民ランナーってどのぐらいのレベル？ ＜2012.01.01＞一流の市民ランナーってどのぐらいのレベル？ ＜2012.01.01＞一流の市民ランナーってどのぐらいのレベル？
2014／12
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 12/01 月 | 10.0 | 昼：JOG10㎞ |
1‘08’35”(ave.6’52”) |
BCT SP |
| 12/02 火 | 13.0 | 午前：JOG13㎞ |
1‘24’30”(ave.6’30”) |
動き作り BCT ST SP |
| 12/03 水 | 13.0 | 午前：JOG13㎞ |
1‘17’47”(ave,5'59") |
動き作り 体幹 SP ST |
| 12/04 木 | 10.0 | 夕：JOG10㎞ |
55’47”(ave.5’35”) |
BCT SP ST |
| 12/05 金 | 19.0 | 朝：JOG6㎞ 夕：JOG13㎞ |
42’07”(ave.7’01”) 1‘18’51”(ave.6’04”) |
動き作り BCT |
| 12/06 土 | 20.0 | 朝：JOG10㎞ 夕：JOG10㎞ |
58’56”(ave.5'54") 58’00”(ave.5'48") |
動き作り |
| 12/07 日 | 13.0 | 朝：JOG13㎞ |
1‘16’35”(ave.5'53") |
動き作り BCT |
| 12/08 月 | 20.0 | 朝：JOG10㎞ 夕：JOG10㎞(WS4本含) |
59’56”(ave.6’00”) 55’19”(ave.5’32”) |
動き作り |
| 12/09 火 | 14.0 | 朝：JOG8㎞ JOG6㎞(WS2本含) |
46’50”(ave.5'51") 32’44”(ave.5'27") |
動き作り BCT SP ST |
| 12/10 水 | 0.0 | 完全休養 |
||
| 12/11 木 | 0.0 | 完全休養 |
||
| 12/12 金 | 0.0 | 完全休養 |
||
| 12/13 土 | 0.0 | 完全休養 |
||
| 12/14 日 | 0.0 | 完全休養 |
||
| 12/15 月 | 20.0 | 朝：JOG10㎞ 夕：JOG10㎞(CC/WS4本含) |
1‘00’10”(ave.6'01") 55’31”(ave.5'33") |
動き作り |
| 12/16 火 | 0.0 | 完全休養 |
||
| 12/17 水 | 24.0 | 朝：JOG14㎞ 夕：JOG10㎞(CC/WS4本含) |
1‘21’32”(ave.5'49") 53’23”(ave.5'23") |
動き作り |
| 12/18 木 | 21.0 | 夕：JOG21㎞(WS4本含) |
1‘53’25”(ave.5'24") |
動き作り BCT ST |
| 12/19 金 | 10.0 | 朝：JOG10㎞ |
58’01”(ave.5'48") |
動き作り |
| 12/20 土 | 10.0 | 朝：JOG10㎞ |
1‘04’00”(ave.6'24") |
|
| 12/21 日 | 24.0 | 朝：JOG13㎞ 昼：T.T1㎞ [up 2k/dw 3k] 夕：JOG5㎞(CC) |
3’00”77 (11’/17’) 29’15”(ave.5'51") |
動き作り BCT |
| 12/22 月 | 18.0 | 朝：JOG8㎞ 夕：JOG10㎞(CC/WS8本含) |
動き作り 体幹 ST SP |
|
| 12/23 火 | 23.0 | 朝：JOG13㎞ 夕：JOG10㎞(CC/WS8本含) |
動き作り 動き作り ST |
|
| 12/24 水 | 21.0 | 朝：JOG8㎞ 夕：快調走5㎞ [up 3k/dw 5k] |
19’54”(ave,3’59”) |
動き作り |
| 12/25 木 | 5.0 | 夕：JOG5㎞(CC) |
動き作り ST BCT ST SP |
|
| 12/26 金 | 13.0 | 朝：JOG13㎞ |
ST |
|
| 12/27 土 | 0.0 | 完全休養 |
||
| 12/28 日 | 0.0 | 完全休養 |
||
| 12/29 月 | 19.0 | 朝：JOG13㎞ 夕：JOG6㎞ |
||
| 12/30 火 | 8.0 | 朝：JOG8㎞ |
||
| 12/31 水 | 0.0 | |||
| 走行距離 | 348.0 km | |||