月日	距離	内容	タイム	メモ
6/01 土	0.0	(HCL60/70/80/85/70/60)(BP60/70/60)(片足JUMP15)(ハードルジャンプ、メディシンボール、ウェーブ走)	(5,3,2,p,5,8)(5,2,6)(15)	クリーン80まではすぐに上がるようになりましたね。ベンチもそろそろマックス上げましょう。加えて爆発力を鍛えるためのトレーニングも。これをやったあとにジャンプ練習という定番メニュー。昨年に比べてストライド延びてるしこの調子で更に瞬発力をつけてこう。来週は最低でも2回は瑞穂で練習し、パワーマックスもとりいれて最後までペースが落ちない走りを身につける。ランメニューも週一回は300系を取り入れ、もう一回はショート＋250マーク走。この組み合わせでまずは上南戦と県選でのベスト更新を狙う。
6/02 日	0.0	rest		１日バイト。アルディードのバイトはもう絶対やらないと決めてたのに。まあ9000円稼げたしいいや。Q2の授業決めなきゃいけないのめんどくせーなー。
6/03 月	0.0	流し数本		そんなに動かない日ですが気が向いたのでグランドへ。ベタ靴でなん本か走りました。まあ、別に悪くはないかなってとこ。
6/04 火	0.0	120×3/流し数本		テスト休み最後の。3本とも全力ではなく400の入りをイメージ。向かい風えぐいし飯食ったばっかだったのでなかなかクソだった。上半身に力入りすぎてるし下半身の筋肉もずっと力入ってて、典型的な力み。筋力は手に入れたしストライドも伸びてるんだからなるべく力入りすぎずリラックスすることを意識して前半を突っ込めるようにしたい。
6/05 水	0.0	流し数本/立五段	13.70	久々の立五段は14m届かず。ストライドちゃんと伸びてるんだから14m50くらいいってるだろうと思ったんですけどね。まあ今後もう少しずつ筋力つけてって改善していきましょうかね。
6/06 木	0.0
6/07 金	0.0	100m流し数本/PM(MPT×1)	(177 510/162 411/96 261)	雨上がりのグランドにて。しばらく重心を上に持っていき上半身の疲労が溜まらない走りを目指して動き作りしてたが、今日のは上手くハマったように思う。というか上半身のスタミナアップのために何かできることがあればな。。後半はパワーマックス。ついに学校に設置されました。やるねぇ南山！久々すぎて3本目が死んだし2セットもできねえ。まあ2本目までの数値は悪くはないな。持久力は少しずつこうやって戻していきましょう。おそらく持久力が戻れば50前半くらいは余裕で出せますねー。
6/08 土	0.0	名古屋地区		土川さんと一緒に色々観戦。いともやくんに先越されちまったし、ここで立ち止まってられませんねー。
6/09 日	0.0	rest		ランシューの購入と健康診断のため帰省。御前崎総合病院のレントゲン機器は浜松ホトニクス製なのか？見物だ。
6/10 月	0.0	rest		やはり実家は最高だ。8月はかなり帰れそうだし、10月以降はもう楽しみで仕方ないねー。
6/11 火	0.0	300TT/（250 150）/ﾊﾟﾜｰﾏｯｸｽ（無酸素テスト ミドルパワー）	（36.38）（30.88/記録なし）（864w/14.2w/Kg/3.5KP/5.9）（4KP 193 629 756/7KP 134 734 916/9KP 64 508 566）（199 538 78.8/168 363 53.2/76 197 28.8）	久々の長い距離。とは言うもののコンセプトはスピードなのであくまで出力を重視。なるべく真下に接地し、速く脚を回す。一方で上半身、腕を回そうとするも噛み合っていないように感じた。疲労するのも上半身なのでこれからウエイトの際に上半身の持久力と瞬発力のトレーニングを入れたい。ﾊﾟﾜｰﾏｯｸｽは無酸素テストが前より少し無酸素パワーと対ピークパワー値が上がっただけ。まあしばらくやってなかったしね。それにしてもミドルパワー酷いな。これを週に4回やって持久力上げて、駆動力つけるためにハイパワーにも取り組む。スライドは手に入ったので次はピッチということです。
6/12 水	0.0	（HCL60/70/80/85/90/80/60）懸垂3×3（パワーマックス　ハイパワー ミドルパワー）	（5,5,3,1,1,4,8）（161 798 85.7/154 759 81.5/143 642 68.9/134 675 72.5/124 614 65.9）（182 526 84.1/170 425 68.0/132 336 58.7）	クリーン90kg成功。目標設定シートの通り水曜日は最大筋力ということで。ジャンプ、バウンディングなどと組み合わせました。上半身について、8キロのダンベルで腕振り、懸垂、ラップルなど上半身の筋力アップメニューは意外と溢れてる。土曜日はそっちに注力してみようかな。一宮説があるが。。そしたら日曜日ですね。パワーマックス、駆動力向上を狙いハイパワー導入。負荷強すぎてなかなか回らんな。ピッチの練習する日は5.9KPハイパワー 3.5KPハイパワーでやってみようかな。速く脚を回す練習としてやってみてもいいかも。ミドルパワーは色々やったあとに最後にやったのでマックス回転数はこんなもの。それにしてもよく回したと思うが。。3セット目は心折れかけたがなんとか耐え凌ぎ回した。それでと弱いが昨日より成長。これからパワーマックスは駆動力の日と持久力の日で分けることも考えてみようかしら。　あと、今日は上南選考の件でバタバタしたが、幹部だけが悪いんじゃなくて俺らも積極的に先を見て早い段階から危機感持っとくべきだったと思う。人のせいにせず、自分の過失でもあると捉えて今後の反省として覚えておきたい。
6/13 木	0.0	rest		現代の文化人類学、クソ楽単やな。とりあえず今期余裕で取り終われそう。、、、大学生活もあと9ヵ月ほどだな。今思えば南山でよかったな。
6/14 金	0.0	（300 250 200）（パワーマックス　ハイパワー ミドルパワー）	（36.54/33.27/29.12）（155 701 78.4/150 716 80.0/144 674 75.5/138 673 75.2/133 630 70.4）（195 514 77.4/158 368 54.9/102 227 33.8）	久々のグランドでやる持久力メニュー。250終わったときにかつてないほどのケツ割れを起こしました。痛かったです。よく200までやりきったと思います。前半だめだったけど後半なんとか追い込んだ。が、追い込みきれてない感。一回一回に後悔ないように。パワーマックスで持久力トレーニングの仕上げ。そろそろ数値をもう少し上げていきたいとこだな。
6/15 土	0.0	（HCL60（8）50（10）50（10）/ラップル40（10）50（5）60（1）50（5）40（10）/ベントオーバーロウ40（10）40（10）40（10）40（10）/片足ジャンプ15（10））（パワーマックス　タバタ×2）	（177 580 83.4/121 386 55.5/97 292 42.0/106 282 40.5/108 282 40.5/114 291 41.8/105 266 38.2/102 268 38.5）	ウエイト。上半身はピラミッドで肥大メニュー。筋持久力系。これからは冬同様、レストの記録も測って持久力メニューを。後半はパワーマックス。初タバタ。きつすぎ。ミドルやめてこっちやってこうかな。どちらも意図は同じだと思うが。試合の週までは持久力上げきって試合週はスピードを重視してハイパワーを軽い負荷でやりましょう。
6/16 日	0.0	rest		ついにバイト復帰。稼ぎまくるぜー。
6/17 月	0.0	rest		栄地下のヘルプもう絶対いきたくないわ。労働環境わるすぎ。そこからダッシュで授業いくのも嫌だわ。笑
6/18 火	0.0	（200TT/300TT）（パワーマックス　ハイパワー/ミドルパワー）	（22.68/37.19）（159 759 84.0/152 709 78.5/146 703 77.8/141 705 78.0/135 633 70.0）（191 502 76.8/161 495 60.4/122 309 47.3）	200mこれはなかなかの好タイム。22前半で200mを走ることを目標に冬練習してきたし、これはかなりの収穫。もっと手前に接地して体の前で足をさばくことを意識し、更にピッチに磨きをかけたいところ。300は37くらい切りたかったな。こっちはなかなか伸びねえな。前半のガチャガチャ具合がまだ否めない。後半もっとパワーマックスでやってるような動かし方で粘れたらいいな。
6/19 水	0.0	砲丸投げ、やり投げ、高跳び選考		今日はフィールド選考。砲丸投げ8mが安定して出るのは基礎筋力向上のおかげでは？筋力上がってストライドと足さばきも向上してるはずなのに記録が伸びないのはそれを走りにつなげられてないから。まあ200にはそれが出ていると思うが。
6/20 木	0.0	rest		久々の五時間シフト。これくらいなら難なくやれるな。7月は八万稼いだろ。
6/21 金	0.0	往復走300m×3/（パワーマックス　ハイパワー5.9/3.0）	（136 526 63.9/142 599 72.8/140 662 80.5/136 681 82.8/135 658 80.0）（198 485 83.4/190 434 74.1/188 445 765/180 423 72.8/179 391 67.3）	ハイパワーどうしたんや？前半全然漕げてねえ。(笑)とりあえず今日はピッチを上げる目的で軽い負荷でハイパワー。これに加え足さばきと手前接地の意識を実際の走りで実現しましょう。来週末の試合に向け、ここからはスピードを上げ切る目的で。
6/22 土	0.0	（30×3/60×1）（高跳び練習）（パワーマックス　ハイパワー5.9 2.0/タバタ4.5）	（4.22/4.16/4.24/7.43）（144 629 75.5/142 701 84.1 /137 686 82.3/138 668 80.1/132 657 78.8）（217 351 82.5/215 327 76.9/211 328 77.1/207 321 75.5/203 337 79.2）（157 604 87.4/126 417 60.3/73 248 35.8/93 309 44.7/108 294 42.5/108 305 44.1/97 275 39.7/103 336 48.6）	久々SD。ガンガンスピード上げたいところなので嬉しい。課題のひとつ、前さばきにかんしては60mでかなり上手く出来た。実際記録も良い。去年の夏、同じくらいのタイムかそれより良いタイム出してたんだな。まあそうなると11.5くらいかな。無風なのであまり良くないのかも。手動だからなんとも言えんけど。次は前接地の感覚を掴もう。ピッチはパワーマックスでガンガン上げればいいし。ハイパワー5.9ベストですね。タバタは死んだ。やっぱ3セット目からだな。ここは気持ちの問題なんとか粘りたい。とりあえず当面の課題は前さばきと手前接地だな。
6/23 日	0.0	流し（約120m）数本		学校にてスパイクで。風もなくて走りやすかった。前さばきと手前接地を意識。手前に接地するために腰の位置を高く走ることがポイント。だと感じた。あまり疲労せず気持ちよく120走れたし案外良い確認になった。あとは骨盤を上下させる動きも念頭におきながら走りたいね。
6/24 月	0.0	rest		二時間半という中途半端なバイト。安定して文化人類学には行かず。ゼミの資料つくんなきゃなー。
6/25 火	0.0	（SD30×3/60×2/80×1）（ラップル40（10）/50（5）/60（1）/50/40 ベンチ50（10）/60（5）/70（1）/60（p））（パワーマックス　タバタ）	（4.15/4.28/4.34/7.32/7.54/9.94）（146 554 86.2/122 458 71.3/102 368 57.3/93 326 50.7/89 297 46.2/82 288 44.8/85 307 47.8/96 342 532）	スピード練習。しかし越向かい風。スタートダッシュはやはり好調といったとこ。60以降の加速については２つ考えられる。一つは普通に向かい風。二つ目は400の腕の振り方で走ったから。（？）短い距離走るときと変えるようにした。400の時はひたすら疲労しないように下で振ることにした。腕の振り方一つでは400の中間疾走そんなに変わらんやろという算段。これについては300あたり走って確認したいね。あとは手前接地と前さばき。ここ意識しすぎて遅いのかも。400の時だけ意識したらいいかも、、ウエイトは肥大からマックスのピラミッド。上半身は持久力つけるためにこのメニューしてこうか。パワーマックスは骨盤の上下運動で漕ぐように改善。より走りに近づけるため。全部マックス回転100越えて80回転でキープを目指そう。
6/26 水	0.0	パワーマックス　ハイパワー1KP		調整。スピードあげていきましょう。
6/27 木	0.0	rest
6/28 金	0.0	調整		流し数本。走りすぎたかも。なんかあんまり調子上がってない感。
6/29 土	0.0	中部記録会	51.86	就活上手くいかなくて競技もボロボロってのは聞いたことある。就活期間中、全てがゴリゴリ上手くいってこのケースは聞いたことないんだけどどういうこと？
6/30 日	0.0
走行距離	0.0  km