月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 土	0.0
1/02 日	0.0
1/03 月	0.0
1/04 火	9.2	ジョグ	59：29	腕立て30×3、腹筋30×3、ダンベルカール10キロ左右20
1/05 水	0.0			階段20
1/06 木	4.0	ウオーキング		腕立て30　腹筋30
1/07 金	18.5	2.5ウオーキング 1.0ジョグ 15.0ジョグ	1：46：22	サイドムーブ60秒2セット
1/08 土	1.0	散歩		土手の坂道10往復、サイドムーブ100回きっちり3セット
1/09 日	0.0
1/10 月	0.0
1/11 火	12.0	ジョグ	1：22：00
1/12 水	0.0
1/13 木	0.0
1/14 金	12.0	ジョグ	計測なし
1/15 土	0.0
1/16 日	0.0
1/17 月	0.0
1/18 火	0.0
1/19 水	0.0
1/20 木	0.0
1/21 金	10.0	ジョグ及びダッシュ	1：00：00	ダッシュを取り入れる。腕立て20（きっちり）*3　腕立て早く50　懸垂4
1/22 土	0.0
1/23 日	8.0	40分間走 階段１０分間（距離は認定距離）	40：00 10：00	ベンチプレス５０キロ　１０→１０→６　ダンベルカール８キロ２０×２　懸垂順手８
1/24 月	30.0	自転車	1：58：10	一番重いギアで信号以外止まらない。できるだけ早くこぐ。負荷腹筋（１０キロ錘付き）１５×３
1/25 火	10.0	ジョグ	1：00：00	ベンチ（５０キロ）１０→１０→１０　ダンベルカール（１０キロ）２０×２　ショルダープレス（１０キロ）１０×１　負荷腹筋（１０キロ錘）１５×３
1/26 水	20.0	自転車	１：２0：00	ほぐす程度に気張らず普通に走った。
1/27 木	0.0
1/28 金	0.0
1/29 土	0.0			ベンチ（５０キロ）１０→１０→１０　ダンベルカール（１０）２０×２、ショルダープレス（１０）１０×１、負荷腹筋（１０）１５×３
1/30 日	0.0			サイドムーブ
1/31 月	0.0			ベンチ（５０キロ）１０→１０→１０　ダンベルカール（１０）２０×２、ショルダープレス（１０）２０×１、負荷腹筋（１０）２０×３　サイドレイズ（１０）１０×１
走行距離	134.7  km