月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 水	0.0
12/02 木	0.0
12/03 金	0.0
12/04 土	16.0	ジョグ	1：22：17	昇任試験も終わりトレーニングモードに切り替える
12/05 日	0.0
12/06 月	0.0
12/07 火	0.0
12/08 水	0.0
12/09 木	30.0	自転車
12/10 金	0.0
12/11 土	0.0
12/12 日	0.0
12/13 月	0.0
12/14 火	0.0
12/15 水	6.2	ジョグ		筋トレに重点をシフトする。負荷腕立て30、20、20　腹筋30×3
12/16 木	0.0			腹筋３０
12/17 金	23.7	１５．０自転車 ８．７ジョグ	48：00	腹筋３０　腕立て３０　ダンベル２０　筋肉痛がとれない
12/18 土	0.0
12/19 日	0.0
12/20 月	12.0	ジョグ	1：03：00	腕立て３０×３　腹筋３０×３
12/21 火	14.0	7.0ウオーキング 7.0ジョグ	48：00
12/22 水	0.0
12/23 木	0.0
12/24 金	0.0
12/25 土	0.0			腕立て３０×３　腹筋３０×３
12/26 日	0.0
12/27 月	0.0			もちつき。穴掘りで全身運動
12/28 火	0.0
12/29 水	0.0
12/30 木	0.0
12/31 金	0.0
走行距離	101.9  km