月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 日	10.0	ウオーキング	1：36：00
11/02 月	3.5	ジョグ		寒さで途中リタイア
11/03 火	7.0	ウオーキング
11/04 水	0.0
11/05 木	8.6	ラン	48：09
11/06 金	5.0	ジョグ	33：54
11/07 土	4.3	ウオーキング
11/08 日	11.0	ジョグ→ラン	1：00：04	ピラティスBASIC
11/09 月	6.0	ウオーキング		懸垂順手10×2　逆手10×2
11/10 火	3.0	ウオーキング		懸垂順手10×2　逆手10
11/11 水	0.0
11/12 木	6.0	ジョグ流し	43：10	サーキット　懸垂順手10　負荷腕立て30→懸垂逆手10　負荷腕立て15→懸垂逆手10　負荷腕立て10
11/13 金	0.0
11/14 土	8.0	ジョグ→ラン	50：23
11/15 日	2.0	ウオーキング
11/16 月	0.0
11/17 火	2.0	ウオーキング
11/18 水	6.5	ジョグ	55：58
11/19 木	0.0	風邪
11/20 金	0.0	風邪
11/21 土	0.0	風邪
11/22 日	0.0	風邪
11/23 月	0.0	風邪
11/24 火	0.0	風邪
11/25 水	2.0	ウオーキング
11/26 木	1.0	ジョグ		完全復活までまだかかりそう
11/27 金	4.3	4キロの錘を背負って	33：37	途中懸垂順手10（錘あり）階段15階1往復
11/28 土	7.0	ジョグ→インターバル	50：22	10分間ダッシュインターバルの繰り返し。懸垂順手10逆手10.腕立てゆっくり30
11/29 日	10.0	ウオーキング	2：00：00	懸垂順手10
11/30 月	4.3	6.0キロの錘を背負って	26：47	階段15階まで2：06
走行距離	111.5  km