月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 木	0.0
10/02 金	5.7	ジョグ	38：51	ピラティスBASIC　キクー　懸垂順手１０×２
10/03 土	7.5	ラン	38：36	懸垂順手１０
10/04 日	10.0	ウオーキング	1：30：00	筋トレ・ストレッチ
10/05 月	4.5	ジョグ＆クールダウン	40：00	ピラティスBASIC
10/06 火	2.5	ウオーキング		ピラティスＢＡＳＩＣ　懸垂順手１０×２　逆手１０×２　ダンベル１０キロ左右１０回
10/07 水	0.0			ピラティスＢＡＳＩＣ　腕立て30×2　10×3
10/08 木	0.0	完全休養日
10/09 金	12.0	ラン	58：58	ピラティスＢＡＳＩＣ
10/10 土	0.0	完全休養日
10/11 日	7.0	ラン＆クールダウン	38：38
10/12 月	0.0	完全休養日
10/13 火	6.5	ラン＆クールダウン	35：17	ピラティスＢＡＳＩＣ　腕立て３０×３
10/14 水	0.0
10/15 木	13.5	6.0森林浴 7.5ラン	43：47
10/16 金	3.0	森林浴
10/17 土	0.0		発熱ダウン
10/18 日	0.0		発熱ダウン
10/19 月	0.0		発熱ダウン
10/20 火	0.0		病休
10/21 水	0.0		病休
10/22 木	0.0		病休
10/23 金	0.0		病休
10/24 土	0.0		病休
10/25 日	0.0		病休
10/26 月	0.0		病休
10/27 火	3.0	ジョグ		やみあがり、ピラティスＢＡＳＩＣ
10/28 水	0.0
10/29 木	7.5	ジョグ	46：50	調整
10/30 金	13.0	ウオーキング ジョグ＆階段15階まで	55：40	調整　懸垂順手１０
10/31 土	8.0	ジョグ	44：24
走行距離	103.7  km