月日	距離	内容	タイム	メモ
9/01 火	6.0	ラン＆ジョグ	34：47
9/02 水	0.0			左膝痛のためランは休み　懸垂順手１０回×６　腹筋３０×５
9/03 木	10.0	ジョグ ラン クールダウン	50：00	腹筋３０×１　２０×５　ストレッチじっくり
9/04 金	0.0			懸垂順手１０
9/05 土	8.8	ジョグ	1：04：00	途中懸垂順手２０×２
9/06 日	9.4	ウオーキング5.0キロ ジョグ4.4キロ	30：36	途中懸垂順手２０
9/07 月	7.3	午前中ウオーク3.0 夜ジョグ4.3	28：43（ジョグ）	懸垂順手２０（ギリギリ）
9/08 火	4.0	ウオーキング		懸垂順手１０
9/09 水	4.3	ジョグ	30:04
9/10 木	5.0	ウオーキング	1：00：00
9/11 金	4.6	ジョグ	36:01	ロープ素登り１本　懸垂順手７回
9/12 土	0.0	休み
9/13 日	7.0	ジョグ	50:00	腹が減りすぎてバテバテ ロープ素登り２本　懸垂順手９回
9/14 月	0.0
9/15 火	8.6	ジョグ	57：41
9/16 水	8.6	ジョグ	56：53
9/17 木	6.5	ジョグ	40：00	ロープ素登り２本　懸垂順手１０回
9/18 金	0.0
9/19 土	0.0
9/20 日	0.0
9/21 月	3.0	ウオーキング	43：28	左ひざ痛のためウオーキング　懸垂順手１０　平岡スペシャル１０×２　逆手１０、順手４　逆手７
9/22 火	0.0
9/23 水	4.0	ウオーク・ジョグ・ウオーク	51：00
9/24 木	16.5	6.0ウオーキング 5.0ウオーキング 5.5ウオークアンドジョグ	90：00 120：00 53：54	ピラティスBASIC１セット　懸垂10キロ負荷付順手４回、ダンベル１０キロゆっくり左右１０回、懸垂順手１０回 途中懸垂順手２０回
9/25 金	0.0
9/26 土	0.0
9/27 日	6.0	ウオークアンドジョグ	50：00	ピラティスＢＡＳＩＣ1セット
9/28 月	0.0
9/29 火	3.0	ジョグアンド階段	20：34	途中で雨が降ってきたため階段へ
9/30 水	0.0
走行距離	122.6  km