月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 水	7.6	ジョグ		筋トレ
7/02 木	0.0
7/03 金	6.0	通勤ウオーク・ジョグ		1.8キロウオーキング 4.2キロジョグ。バテバテでした
7/04 土	6.0	ウオーキング		筋トレ（腕立て３０腹筋３０懸垂１０ダンベル肩１５のサーキット２セット）＋懸垂１０×６セット
7/05 日	8.0	ジョグ	1：00	じっくり１時間
7/06 月	0.0
7/07 火	14.0	６キロほどウオーキング ８キロじっくりジョグ	1：00	筋トレ　サーキット３セットプラス懸垂１０×４
7/08 水	2.0	ウオーキング		今日は軽めのウオーキングで調整。筋トレはなし
7/09 木	7.3	ジョグ	50：00	じっくり50分
7/10 金	6.2	ウオーキング		筋トレ　腹筋30×4　懸垂逆手10,9,8・・・・3,2,1と計55回、順手10,9,5,5,5の３４回、ダンベル腕左右10回、腕立てじっくり30回
7/11 土	7.0	ジョグ	47：17	じっくり
7/12 日	0.0
7/13 月	11.0	ウオーキング ジョグ	59：37	3.0ＫＭウオーキング 8.0ＫＭじっくり　懸垂順手10、7、7　ワイド3、4
7/14 火	0.0
7/15 水	5.5	ジョグ	40：00	じっくり４０分
7/16 木	0.0
7/17 金	0.0
7/18 土	0.0			懸垂　ワイド　5回×5
7/19 日	12.2	ジョグ ジョグ	30：40 1：04	朝トレ　4.25　じっくり　懸垂ワイド10×1、逆手14×1　懸垂ワイドでようやく１０回できるようになった。 8.0キロじっくり　腹筋じっくり
7/20 月	0.0			懸垂ワイド10回　逆手10回×2
7/21 火	0.0
7/22 水	0.0
7/23 木	5.5	ジョグ＋階段	40：00	懸垂14回順手　逆手10回　ワイド5回　なんちゃってシャドーボクシング１０分、スクワット１００回
7/24 金	0.0
7/25 土	4.3	ジョグ	30：00	懸垂１０回順手　今日は喉が痛いのでほどほどに
7/26 日	0.0
7/27 月	0.0
7/28 火	4.7	ジョグ＋負荷	38：12	スタートしてから途中の公園で懸垂順手15回じっくり、その後、富士見楼川越城址跡の階段を３周。家でも懸垂じっくりとたくさん。ちょっと風邪気味でできなかった分、今日から再始動！
7/29 水	0.0			懸垂順手１０回
7/30 木	0.0
7/31 金	5.3	ジョグ	41：32	やみあがり
走行距離	112.6  km