月日	距離	内容	タイム	メモ
6/01 月	6.0	LSD	1:23:22	懸垂10回2セット
6/02 火	7.0	ジョグ	53：26	懸垂10回2セット 7回
6/03 水	6.5	ジョグ	46：00
6/04 木	0.0
6/05 金	6.5	階段 クールダウン		階段３０分耐久
6/06 土	0.0
6/07 日	0.0
6/08 月	0.0
6/09 火	6.3	通勤ラン ジョグ
6/10 水	12.6	ジョグ ウオーキング	47：47	今日から、筋トレも開始。腕立て腹筋背筋じっくり２０回４セット。ダンベル左右１０回。 7.6ジョグ。5.0ウオーキング
6/11 木	11.1	ジョグ＆ウオーク ウオーキング		後半ばててウオーキングに変更。燃料切れ。ご飯３杯食べてようやく回復。
6/12 金	6.5	ウオーキング
6/13 土	5.0	ジョグ		懸垂１０回　ロープ素上り１本
6/14 日	0.0
6/15 月	8.0	通勤ラン 階段耐久40分		めちゃくちゃ頑張ったので6.0キロ走ったものと認定いたします。
6/16 火	0.0
6/17 水	0.0
6/18 木	0.0
6/19 金	0.0
6/20 土	0.0
6/21 日	7.6	ジョグ＆階段	44：52	前半30分ジョグ、後半14分階段。負荷をかけているので、7.6キロ走ったと認定します。
6/22 月	0.0
6/23 火	9.6	ジョグ ウオーキング	47：39	ダンベル20回ずつ 7.6キロジョグ　2.0キロウオーキング
6/24 水	2.0	ウオーキング		2.0キロウオーキング　注文していた懸垂マシンが届き、懸垂逆手10回6セット（16：00現在）、腹筋20回、腕立て20回2セット、ダンベル（肩）10回2セット。これから体を絞るのと平行して、筋肉もモリモリにしていきます。
6/25 木	3.5	ジョグ
6/26 金	0.0
6/27 土	0.0			筋トレ
6/28 日	5.5	ジョグ		筋トレ
6/29 月	0.0
6/30 火	0.0
走行距離	103.7  km