月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 月	13.2	多摩川ジョグ	1:26	午前は婦人冬物コートをメインの仕入れ。夜、多摩川2kだけやや速めに刺激を入れてみたけどマダマダだなぁ・・
11/02 火	12.4	ゆっくりジョグ		まあまあ快適にジョグできた。昨日買ってきたブリかまでブリ大根にした。
11/03 水	0.0	休養		仕事後、やたら眠くてランは休み。
11/04 木	0.0	休養		夕方から歯医者で、そのまま織田に行くつもりで支度してたけどやたらに眠くなり帰宅してしまった。
11/05 金	0.0	休養		今日も体調優れず走る気になれず仕事後は部屋で暫くグッタリ横になってた。夜は里芋とイカの煮物をつくった。
11/06 土	0.0			4日も続けてﾉｰﾗﾝ。
11/07 日	21.0	皇居練習会　４周	2時間くらい	1周25分の組でスタートしてみたが、半周で苦しくなりペース落としてひとりゆっくり走った。まだまだ重症・・・。恒例のうな正行きたい気もしたけど、お酒控えたいので有楽町で食事だけ。本場中国の刀削麺と杏仁豆腐♪
11/08 月	11.0	ゆっくりジョグ		禁酒
11/09 火	15.0	家〜大森折り返し　じょぐ	1:33	15号線の途中から前方にランナー現れ、少し離れて同じペースで走ってたら多摩川渡り川崎までずっと一緒。おかげでk5'30くらいで気持ち良く走れた。今日も禁酒。
11/10 水	0.0	完全休養		今日も禁酒。ようやく慣れてきたけど、ジュースやコーヒーをやたら飲むようになってしまった。
11/11 木	15.5	織田F　B-up走　5'00スタート組で	5'00〜4'50、6000m途中でリタイヤ	先日の皇居走よりは少しは良くなったのが救いだが、5分少し切るペースくらいで苦しくなってしまいマダマダ時間がかかりそうだ。たとえ時間がかかっても戻ればいいけど、このままファンランになってしまいそうで不安だなぁ・・ゆっくりでも健康で走れればいいか。まっすぐ帰宅。暫く中華屋はガマン。
11/12 金	10.4	大師周辺ゆっくりジョグ
11/13 土	8.4	大師周辺ゆっくりジョグ	0:57
11/14 日	24.5	多摩川ゆっくりジョグ　羽田河口〜ガス橋間	2:30	羽田近辺は警官だらけ。無理してペースは上げずゆっくり。それでも練習不足か20ｋ過ぎると結構しんどくなった。禁酒してまる1週間経って走りは相変わらずだけど、やけに食欲がでてきて若干体重増え気味だけど体調は良くなった。
11/15 月	0.0	完全休養
11/16 火	15.0	都内ジョグ　大森折り返し		冷え込んできたけど、わりと快適にジョグできた。今週も引き続き禁酒週間。
11/17 水	15.5	多摩川　8kコントロールラン　＋ジョグ	5'44-5'29-4'54-4'31〜5'27-4'57-4'42-4'30	k6分ペースからのコントロールラン。ホントならラストは4'00くらいまでは上げて終わるのが理想だったけど、ここのところk5でイッパイイッパイだったので、久々4'30位まで上げれたのでマアマアよかった。焦らず少しずつ戻していこう。
11/18 木	17.7	織田F　12000mペース走　5'00組で	10000mまではきっちりk5'00ペース　フリーから4'39-4'27	織田練習は休もうかと思ってたけど、昨日の練習で5分ペースがいくらか余裕もって走れる感触があったのでk5分組で走ってみた。先頭で走ることになって、途中で脱落しないかと不安だったけど次第に余裕が出てきて10000からは気持ちよくペース上げることができた。5分ペースで走れるくらいで喜んでるのも寂しいけど、織田に行って良かった。少しずつペースを上げられるようにしていこう。禁酒中なので今週も中華屋はパスしてジムでお風呂入って帰った。
11/19 金	10.5	大師周辺ゆっくりジョグ	1:10
11/20 土	8.6	大師周辺ゆっくりジョグ	0:56
11/21 日	30.0	多摩川ロングジョグ　大師橋〜丸子橋	2:56	家から走って多摩川15kだけやや速めで走ってみた。上流に向かうと風が思ったより強く下流に向かうと日差し強く、たいしたペースでもないのに余裕がなくマダマダ・・・久々に30走ったもんだから帰りはヘロヘロで戻ってきた。
11/22 月	0.0	完全休養		禁酒してまる2週間経過した。走りの方はマダマダたいした変わりはないけど体調は良好。結構普段の生活も変わるもんだ。お酒買わない分、お小遣いが貯まる♪もう暫く続けよう。
11/23 火	17.6	平和島折り返し　都内ジョグ		久々に祝日仕事休めた。午前多摩川でたけど風が結構強いので都内を走った。後半は追い風で気持ち良くやや速めのジョグ。
11/24 水	14.0	多摩川8�qコントロールラン　＋ジョグ	5'50-5'21-4'52-4'23〜5'24-4'55-4'25-4'08	先週より少しは良くなった。
11/25 木	15.5	川崎市内ジョグ	1:38	織田ではT.Tだけど、とてもそんな気にはなれずジョグにした。後半は快適なペースでジョグできたけど、にわか雨に降られてずぶ濡れで帰った。
11/26 金	0.0	完全休養
11/27 土	8.4	大師周辺ジョグ		昨日休んだせいか、わりと快適にジョグできた。明日のつくば、途中まででもゆっくり走ろうかなんて頭をよぎったけど、やはり応援だけにしとこう。
11/28 日	18.6	つくばマラソン応援ジョグ		スタート見送ってから、たまたま会ったシャチさんと20k折り返し付近までジョグして移動。仲間の応援して再び競技場までジョグして戻りゴールを見届けた。気温がかなり上がりみんな苦戦してたけど、自分なんかスタートラインにも立てないんだから、トラック戻ってきた仲間の姿はホント羨ましかった。来年はしっかり走りたい。
11/29 月	11.7	大師周辺ジョグ	1:18	ようやく家の中のパソコンを無線ランにしたけど、階違いの通信が上手くいかず暫く悩みそうだ。ついでに換気扇の大掃除をして油まみれになってしまった。
11/30 火	14.0	ジョグ　＋　1000m×5本刺激走？	1000mは4'10〜4'00位で	1000mはインターバル練習というより無理せず4'00位を目安に走ってみた。久々なので間隔は長めに適当。それでも思った以上に苦しくて、4'00切ってのインターバル練習はマダマダできそうな感じではない。でもそれなりにいい刺激走ができた。
走行距離	328.5  km