月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 木	15.0	ゆっくりジョグ	1:37 Av6'31/k 113bpm	昨日の疲れはあるけど、ハムのダメージさほどなく一安心。
10/02 金	14.0	ゆっくりジョグ ジムで上半身中心　筋トレ	1:34　Av6'42/k 123bpm	夜、雨はたいして降らず走れたけど結構蒸し暑い。
10/03 土	11.5	ゆっくりジョグ	1;21 Av7'06/k 117bpm	夜、仕事後に亀のようなゆっくりジョグ。明日は駅伝。 Tricky さん、やっさん、団体戦よろしくお願いします！！
10/04 日	19.0	東日本国際駅伝　2区 5.67k	3'44-3'46-3'52-3'47-3'56-(2'29 0.67k) 21'37 Av3'48 Autoラップで計測	スタート13時で結構暑くて日差しも強く、しっかり走れるか不安で襷を受けた。入りは前方に同じクラブ2名を追いかけて抜くことができていい感じだったけど、中盤から5k＋αあるので中だるみしてしまいちょっと息を抜いてしまったかも？たまには駅伝も楽しい♪ 打ち上げは一般男女、壮年女子と見事優勝して盛り上がった。
10/05 月	15.3	ゆっくりジョグ ジムで下半身中心　筋トレ	1:40 Av6'36/k 125bpm	雨が降ってきて躊躇けど、今週半ばは台風接近で豪雨になるかもしれないのでゆっくり走ってきた。
10/06 火	0.0	完全休養		明日は織田ペース走したいけど夜は天気きびしいかな・・・
10/07 水	26.6	織田F　16000mペース走 アップ7k　ダウン3k	4'06-4'04-4'01-4'01-4'07-4'03-3'59-3'58-3'56-3'57-3'56-3'56-3'55-3'55-3'56-3'43 (1:03'40 Av3'55)	台風接近で織田練習は無理かと思ってたけど、夕方から小雨になり織田についたらパタリと止んでくれラッキーだった。でもランナー少くなくて1人で頑張れるかなぁって思ってたら、D-midちゃん現われて一緒に走ってくれ助かった。感謝！！ 5000過ぎてからリズムよく走れいい練習ができた。
10/08 木	16.9	織田F　2000m×4本（8'20組のペースメーク　12分サークル） ジョグ10k	4'09-4'11 4'10-4'09 4'10-4'11 4'08-4'10	昨日の疲れがあるのでジョグでもよかったけど、台風も通過し天気よくなったので織田に出かけた。あまり負荷をかけたくないので無理せずに8'20組で走ろうとしたら、ペースメーカーすることになってしまった。
10/09 金	11.4	多摩川ゆっくりジョグ ジムで上半身中心　筋トレ	1:17 Av6'46 120bpm	毎晩お酒が美味しいけど、そろそろ控えたほうがいいのかな〜?　適度に飲んでもう暫くしたら、いちよ禁酒予定？？
10/10 土	0.0	完全休養		仕事後、走ろうか迷ったけど疲れ気味なので無理せず休養にした。明日は皇居ペース走。
10/11 日	43.4	皇居練習会　8周40k （22分組で） アップ3.4k	22'09-21'59-21'54-21'48-21'57-22'00-21'55-21'42 (2:55'29 Av4'26)	6周目余裕があったのでペース上げて終わろうかとも考えたけど、8周イーブンで走ることにした。前回の皇居練習は22分ペースで途中でつぶれてしまったので、今回しっかり走れ正直ホッとした。どうにかフルマラソン走れそうな感じになってきた。 アフターは久々に鰻屋で盛り上がった。しっかり練習できるとお酒が美味しく、ちと飲みすぎた・・
10/12 月	11.5	多摩川ゆっくりジョグ	1:21 Av7'05/k 120bpm	祝日だけどいつも通り仕事して、夜超ゆっくりの疲労抜きジョグ。さすがに疲れ残って足が重たい・・近所の温泉のんびり入って癒してきた。
10/13 火	15.3	ゆっくりジョグ ジムで上半身下半身とも筋トレ	1:38 Av6'24/k 123bpm	昨日よりはだいぶ疲れが取れたけどまだ足が重たい。予想通り、東京マラソン‘落選’のお知らせメールが来た！‘落選’ってどうも嫌〜な響きだな・・
10/14 水	10.3	ゆっくりジョグ	1:07 Av6'32/k 122bpm	筋トレ翌日はやたら体がだるいけど、足の疲れはほとんどなくなり、休養しようかと思ったけどゆっくり走ってきた。
10/15 木	16.0	織田F 1500m×5本のメニューだけど4本 5'30組で	5'27〜5'25〜5'25〜5'31	週末の高島平を考え5本目はパスしたけど、4本目は出遅れてしまい単独走になり4本でイッパイイッパイだった。でもいい刺激練習になった。
10/16 金	0.0	完全休養
10/17 土	11.6	多摩川ゆっくりジョグ	1:16 Av6'33/k	早朝、仕事前にゆっくり。
10/18 日	25.0	高島平ロードレース　20k	19'52-20'07-20'10-20'03 (1:20'16 Av4'00/k)	できれば1周（5k）20分は切るくらいのペースで4周走りとおしたかったけど、スタート前から気温高くてk4ペースで入ったもののそれでも余裕なくて微妙に遅れだしてしまった。暑いの苦手で弱気な走りになってしまったけど、さほどバテないで走れたのでつくばに向けいい練習になった。アフターの打ち上げはパスして、巣鴨とげぬき地蔵通りブラブラして食事して帰った。
10/19 月	11.6	多摩川ゆっくりジョグ ジムで上半身筋トレ	1:22 Av7'05	昨日暑い中走った疲れがあり足が重たくてゆ〜っくりジョグ。
10/20 火	0.0	完全休養		疲れ気味なので無理せず休養。明日夜は織田ペース走予定。
10/21 水	25.8	織田F　20000mペース走	4'03-3'59-4'00-3'57-3'58-3'58-3'59-3'58-3'57-3'58-3'56-3'59-3'59-3'57-4'00-4'00-3'59-3'58-3'55-3'46 （1:19'27 20.45k←途中ランナー多くインコース走れなかった。）	謎・・！？1人でも高島平よりいいタイムで最後まで余裕もって走りきれた。確かに暑かったのが原因かなぁ〜とは思うけど、レースとしては消極的な走りだったと反省・・・
10/22 木	10.6	超ゆ〜っくりジョグ	1:17 Av7'18 115bpm	さすがに昨日の疲れあり、足が重たく超ゆっくりジョグ。今日は栗ご飯を炊いてみた。美味しかった♪
10/23 金	8.2	ゆっくりジョグ ジムで下半身3種筋トレ	0:58 Av7'07	夕方からやたら眠くなり、仕事片付けたら即効で寝ようかと思ったけど、少しだけ走ってジム行って、帰ったら晩酌して結局いつもどおり・・・夜は数日前から秘伝のタレ？で漬け込んだ豚片をオーブンに入れ焼き豚を作った。残った付けダレに半熟卵を入れて、二日後位には美味しい味付け玉子の出来上がりが楽しみ♪
10/24 土	0.0	完全休養
10/25 日	34.0	皇居6周	21'49-21'44-21'41-21'50-21'56-21'12 (2:10'21 Av4'23/k)	昨日あたりから右膝に変な違和感が出て、たえず様子を診ながら走った。とくに痛みもないのでできたら途中から21'30位には上げたかったけど、小雨混じりで気温も低く体が冷えてしまいペース上がらず無理せず走った。4周目からSecond Wの女性選手率いる（多分22分組）大集団に巻き込まれ着かせて頂いて逆に楽に走れるようになった。 帰りは久々に有楽町のタイ料理バイキングで満腹になるまで食べた♪
10/26 月	0.0	休み		一日中雨風強く、商いなし・・ランも休んだ。やはり右膝が痛みはないけど変な違和感あり、今週は様子診ながらラン控えめ。ちょっと心配・・
10/27 火	10.0	近所の公園の芝をグルグルジョグ ジムで上半身筋トレ	1:08 Av6'66/k
10/28 水	0.0	休み
10/29 木	0.0	休み		二日続けて走らなかった。明日は少し走って膝の様子診。
10/30 金	10.5	ゆっくりジョグ		やはり膝の下辺りが痛くはないんだけど、変な違和感あり。走りながら治せるだろうか微妙・・
10/31 土	0.0	休み		たえず膝に変な違和感・・かなり心配だけど明日の皇居練習会、けして無理はしないけどスタートしてまずは1周様子診。団体戦、月末になってずっこけてしまいました。
走行距離	373.5  km