月日	距離	内容	タイム	メモ
9/01 火	20.0	〜大師橋〜平和島折り返し〜六郷橋〜 ゆっくりジョグ	2:09 Av6'29	128bpm 織田練習日だったけど、火曜はとても追い込んだ練習する気にならずゆっくりジョグにした。明日夜、一人で織田練習するかも？ NIKEのLTお釈迦になり、新たに同じくLT購入してきた。
9/02 水	20.0	織田F　12000mペース走 アップ5k−ダウン3k	4'09-4'10-4'05-4'04-4'03-4'03-4'02-4'01-4'01-4'00-4'01-3'52	久々の織田ペース走、だいぶ涼しくなったので、4'10位で入ってみた。体が軽くなったおかげか自然と4'05切るくらいに上がったので、そのままキープして走った。ラスト5000は4'00ペース意識して踏ん張って走ったけど、一人で4'00キープしようと走ると結構きつい！でもイッパイイッパイにならず走れたのでよかった。 先週八幡湯に忘れ物したので取りに寄って、南蛮連合さん達とゆっくり浸かり、缶ビール飲みながらブラブラ帰った。　八幡湯→53.5ｋ
9/03 木	11.0	〜六郷橋〜大師橋〜 ジムで上半身筋トレ	1:16 Av6'46	119bpm 疲れ気味なので、短めにゆ〜っくり走った。
9/04 金	0.0	完全休養		明日から菅平合宿
9/05 土	44.5	菅平合宿　1日目　 ロード40k走　6.7kコース×6周（4.45/k組で）	3:08’26　Av4.42/k 31.29(Av4.42/k)〜31.38（4.44/k)〜31.24(4.41/k)〜31.32(4.42)〜31.25(4.41)〜30.48（4.35）	毎年の事だけど、何故か合宿前日は殆ど眠れずまともに練習できるか不安だったけど、いざ走り出すと案外走れるもので、一切を忘れて思ったより走れた。4'45ペース、始めの1〜2周は楽でなくどこまで持つか不安だったけど、中盤から余裕がでてきて最後までペース落とさずバテないで走れた。さすがに練習後はビール少し呑んだだけでグッタリで暫く寝込んでしまった。
9/06 日	18.0	菅平合宿　2日目　 クロカン　2kコース×9周	1:36 Av5'20 2周22.36(Av5.38)〜10.54(5.26/k)〜10.33(5.16/k)〜10.42（5.22/k)〜10.29(5.14/k)〜10.22(5.13/k)〜2周20.22（5.06/k）	これまた毎年のことだけど、夜遅くまで仲間たちと呑んで案の定朝練習はできず・・ クロカンはどうも苦手で追い込んで走れなかったけど、2日間楽しい合宿でした (*^m^*)
9/07 月	18.0	〜大師橋〜平和島折り返し〜六郷橋〜 ゆっくりジョグ	1:55 Av6.24 122bpm	腿表がさすがに筋肉痛なので始め超ゆっくりで次第に動いてくれた。
9/08 火	17.0	〜多摩川河口〜六郷橋〜　ゆっくりジョグ ジムで上半身＋脹脛筋トレ	1:47 Av6'21 119bpm	多摩川にでたら風結構強かったけど、殆ど追い風だったので疲れはまだあるけど気持ちよく走れた。 明日は完全休養しようかなぁ〜
9/09 水	0.0	完全休養
9/10 木	19.3	皇居練習会　ロングインターバル　1周約5k×2本（25分サークル）	1本目　19'45 (4.95k Av4'00) 3'59-4'06-4'09-3'56-(3'45←0.95k) 2本目　19'00 (4.97k Av3'49) 3'42-3'50-4'05-3'55-(3'25←0.975k) Autoラップで計測	初めての夜の皇居練習。噂どおりやたらランナーが多くて特に狭い所は接触しそうで怖かった。1周×2本を20分切るつもりで練習に望んで、1本目は予定通り走れたけど2本目はどうかなぁとスタートしたら、まさか19ジャストで走れて自分でも驚いた。ランナー多く走りづらかったけど、なんか昼間の皇居と感覚がまるで違っていい練習ができた。
9/11 金	18.0	〜大師橋〜平和島折り返し〜六郷橋〜 ゆっくりジョグ	1:55 119bpm	昨日の皇居練習の疲れが結構あって足がだるく、走り始めしばらくは亀のように超ゆっくり。
9/12 土	10.7	大師周辺ゆっくりジョグ	1:10 Av6'23 123bpm	仕事後、夜土砂降りなので暫く待って小雨になったので走りに出かけた。また雨脚強くなりずぶ濡れで帰宅したらパッタリ止んだ。
9/13 日	50.0	箱根50k走	4:59 Av5'59/k	ペース走しようと考えてたけど、気温高くなりそうなので、おそらく今年最後？の箱根をいつもより長めにゆっくり走ってきた。いつものコース仙石原から御殿場方面へ、魔の？1k近くある乙女峠トンネル抜け静岡県に入った所で折りかえして湯元まで戻ってきた。ゆっくりだけど最後までしっかり足は動いてくれた。温泉ゆっくり入って秋の箱根を満喫してきた。天気よく乙女峠からの富士山が見事で今年一番の眺めだった。
9/14 月	13.0	〜大師橋〜六郷橋〜ゆっくりジョグ ジムで上半身筋トレ	1:31	さすがに体がだるかったけど、昨日のダメージほとんどなく、走り始めはノロノロだけど次第に気持ちよくジョグできた。
9/15 火	18.0	横浜国際女子マラソンのコース試走＋横浜スタジアム外周を2周 ジムで下半身中心に筋トレ	2:03	午後から横浜の関内の歯医者の検診。その後時間空いたので、横浜国際のコースどんなもんかなぁと1周ゆっくり走ってきた。ほぼ平坦かと思ってたけど所々緩やかだけどアップダウンあり、それでも全体的には走りやすそうで、特にベイエリアは眺めもよく気持ちよく走れそうな（風が強くなければ？）いいコースだなぁと感じました。 試走となると信号多く結構時間かかった。
9/16 水	0.0	完全休養
9/17 木	17.5	織田F　1500m×5本（5’40組？？9分サークル）	5’32〜5’35〜5’26〜5’29〜5’28	5'40組だというのに途中からみんなして速く1周88を切るくらいの5'30ペースになってしまった。けして楽ではないけど思ったよりは若干だけど余裕もって走れた。それでもラスト1本はみんなさらに速く1人取り残された。練習前から5'40組か、思い切って5'30か躊躇してたので、結果的にはいい練習が出来た。でもホントはペース守らないとね。 いつものように仲間と遅くまで呑んでしまった・・・
9/18 金	15.1	〜大師橋〜大森折り返し〜六郷橋〜 ゆっくりじょぐ	1:39 Av6'36 122bpm	昨日の疲れ（飲みすぎ？）で体がだるく今夜は休養しようかと思ったけど、仕事終わると体がシャキ〜ン！となる！？（仕事こそ頑張らないと！） みんな連休でうらやましい！多分休めるのは日曜だけ！
9/19 土	9.0	大師公園周辺　ゆっくりジョグ	1：02　AV6'54 119bpm	夜少しだけゆ〜っくり。
9/20 日	34.0	皇居6周 ジムで上半身筋トレ	22:09-21'56-21'47-21'55-22'09-22'05 (2:12'03 Av4'27/k 169bpm)	いよいよ本格的なペース走練習。まずは22’30位でと練習に望んだけど、気温高くなりそうで風も強くしっかり走れるか不安で1人スタートした。思いのほか22切る位でもきつくないので、そのまま走ったけど、やはり次第に気温高くなりラストは余裕なかった。22分なら1人でも6周は余裕もって走れるようにしないと・・ 暑くてかなり疲れた・・　走後52.8k←脱水気味
9/21 月	0.0	完全休養		ここ数日ハムに若干違和感があり、昨日の疲れもかなりあるので休んだ。
9/22 火	15.3	〜大師橋〜大森折り返し〜六郷橋〜ゆっくりジョグ	1:45 Av6'53	今年始めに肉離れした右ハムが、歩くと変な違和感出るようになり、様子を診ながらゆ〜くり走った。ジョグすると殆ど気にならないので平気だろうか・・
9/23 水	20.0	〜大師橋〜多摩川河口〜天空橋〜六郷橋〜 ジムで上半身筋トレ	2：02　Av6'07	連休中はずっと仕事だったけど、今日は仕事休めることになった。せっかくの休日を有意義に過ごそうと早起きし、ゆっくり20ジョグして朝一番でジムに行き筋トレして帰宅。さて午後はどう過ごそうかと、結局はどっと疲れが出て何もせず寝て過ごした。
9/24 木	14.5	織田F　5000mT.T	3'45-3'48-3'47-3'48-3'40 18'50"39	走る前から体調今ひとつ・・・完走できるか不安だったけど1周90ペースで入り粘ってみた。意外と走れてほぼキープしてるつもりで走ってたけど、やはり微妙に遅れてた。でも19分切れ思ったよりは走れたかな。
9/25 金	17.8	関内〜中村川〜大岡川〜磯子〜根岸森林公園1周〜関内	1:56 Av6'30/k 127bpm	午後から歯医者。歯軋りが強いせいか使っていたマウスピースに穴が空き予備を作ってもらった。その後、横浜のお気に入りのコースを走ってから帰宅。
9/26 土	13.6	〜大師橋〜六郷橋〜 ゆっくりジョグ	1:28 Av6'30/k 124bpm	仕事前5時に目が覚めたのでゆっくり走ってきた。
9/27 日	33.0	皇居練習会　（22分組で）	22'09-21'53-22'02-22'16-22'28〜ジョグで1周	久々につぶれ撃沈した！先週よりも暑く感じてすごい発汗量だった。給水しっかりとらなかったのと、疲れもたまってたせいか4周目あたりから苦しくなり、5周でイッパイイッパイになってしまった。よっぽど止めようかと思ったけど、ゆっくりでも6周どうにか走った。
9/28 月	13.4	〜大師橋〜六郷橋〜 ジムで上半身筋トレ	1:34 Av7'01/k 117bpm	昨日の疲れがかなりあり、最近ずっと違和感あったハムが次第にジンワリとしてきて足が重たくなり、休ませないとヤバイかも・・明日は織田練習日だけど完全休養。雨も降りそうだし・・
9/29 火	0.0	完全休養
9/30 水	20.0	織田F　12000mペース走　（1人で） アップ5k、ダウン3k	4'07-4'04-4'00-3'58-3'57-3'55-3'56-3'55-3'57-3'57-3'56-3'54	歩くと以前よりハム違和感増して走っていいものか不安で織田に行った。アップすると全く何も感じないのでk4位を目安にスタート。思いのほか走れた。走り始め少しきつかったけど、次第にk4分切ってもそれ程きつくなくなって、ラストもけして追い込まず、まだまだ走れる？感覚でフィニッシュできいい練習ができた。 帰りは缶ビールぐびぐび、渋谷をブラブラ。 来月は量より質を上げていい練習をしたい。
走行距離	500.7  km