マッソウ (トライアスリート)
地域 : 京都
年齢 : 44歳（1978.12.15）
一言 :
一言 :
2019年後半〜2020年1月までの成績を考えると骨折前の状態に戻ったと言えます。練習量はまだまだですが、練習できる環境作り＋身体作りで自己最高レベルへ持って行くのが目標です。 2019年後半〜2020年1月までの成績を考えると骨折前の状態に戻ったと言えます。練習量はまだまだですが、練習できる環境作り＋身体作りで自己最高レベルへ持って行くのが目標です。
2020／01
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ | |
|---|---|---|---|---|---|
| 1/01 水 | 0.4 B 11.0 R |
天王山方面ランニング |
新年あけましておめでとうございます。今年もどうぞよろしくお願いします。今年から新兵器「ガーミン645」を使用。使いこなして記録向上に繋げます！ |
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| 1/02 木 | 0.4 B 8.0 R |
愛宕山 |
ゆっくり1往復 |
朝8:00家出発で愛宕山へ。トレイルシューズを忘れる痛恨のミスで、シューズはニューヨークにて登山。ゆっくりですがいい練習になりました。ちなみに山頂の気温は0℃。雪も少しだけ残っており寒かったです。 |
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| 1/03 金 | 15.0 R |
西京極ランニング |
トラック4000m、外周JOG |
無料開放を求めてやってきましたが、到着したのは15:30。16:00の開放時間までを効果的に使えるメニューをと言う事で4000mビルドアップ走のペーサーを担当。ギリギリまで走りました。その後は外周にて色々な人のランニングフォームものまねをしながら楽しくランニング。相方は、横ラドクリフと田中のぞみ走りが一番効率的に走れていると思いました。 |
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| 1/04 土 | 0.8 B 4.0 R |
自転車移動 マソスポ |
ノック、バスケ |
Ｓ谷くんJrへのバドミントンのボール打ち補助が、スクワットの様な効果あり。またバスケのランニングシュートの踏切がかなり思い切ってできる様になっていました。身体の調子は上々です。 |
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| 1/05 日 | 30.0 R |
高槻方面ランニング |
2:28 |
フライニット使用。大山崎〜長岡京〜柳谷〜高槻国際射撃場。時間差でのお一人様練習。ほんの少しだけ追い込みました。終わった後は内転筋、お尻が特に筋肉痛。 |
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| 1/06 月 | 0.8 B 0.0 R |
自転車移動 ストレッチ |
今年一番の筋肉痛（お尻の内転筋）。愛宕山からの蓄積疲労からか背中まで攣りそうになりましたが、何とか肩甲骨周りに刺激を入れる事で回避。 お風呂でゆっくりお尻周りを伸ばしました。足首回しも忘れずに。 |
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| 1/07 火 | 0.0 R |
治療院 |
鍼治療 |
今日も昨日と同じように、普段から背中がつりかけの状態。攣らない様に気をつけながら過ごしていましたが、これはもう鍼に行くタイミングが今だ！ということで夜鍼治療へ。これは凄い疲労ですね〜と診断され、全体的に強めの鍼。劇的に変わりました。帰るときにはすっかり攣らない身体に。ありがとうございます。 |
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| 1/08 水 | 10.0 R |
太陽が丘ナイター練習会(マソ練) |
1000m、5000m、2000m |
5000m17'48の結果にはガッカリ。昨日の鍼で身体がお休みモードとは言え酷いものです。緩急走（スピードプレイ）が、名前通り非常に身体(特に心肺)を呼び起こさせる練習となりました。 |
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| 1/09 木 | 0.8 B 10.0 R |
自転車移動／ジム 通勤ラン |
石清水八幡宮経由 |
夜な夜なジムのお付き合い。軽い筋トレをしておきました（後日筋肉痛無し）。 帰りは帰宅ラン。町中を通って石清水八幡宮を裏側から経由して帰宅。なかなかハードな帰宅ルートでした。身軽な日には実践したいルートです。 |
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| 1/10 金 | |||||
| 1/11 土 | 5.0 R |
マソスポ |
シャトルラン 100、バスケ |
思いがけずシャトルラン。かなりのダッシュを行いました。明日のよい調整になりました。 |
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| 1/12 日 | 12.0 R |
平城京マラソン |
5km 17:00 |
6:30起床。7:05朝ご飯完了。勝負靴（ウェーブエキデン）が見つからずバタバタしながら8:11出発。9:01会場近く駐車場着。9:25受付。10:30スタート。時計忘れる。今回から折り返しが2箇所ある減速必至の周回2周のコース。集団に付ついての1箇所目の折り返しで後方は不利！と判断し、2箇所目の折り返しに向かうちょっとした登り坂で集団のペースが落ちたのを機にぐっと先頭に出て気持ち良くコーンを周りそのままトップで集団を引くことに。2周目開始しての曲がり角でＮ村君がトップに出たのを皮切りに集団がペースアップ。ここからは必死のパッチ。暫くして全く使用していなかったペットボトルを手放し臨戦態勢に。差はつけられましたが、ラストは上げてのゴール！結果は無念の17分切りならず。ただ皆さんの情報だと自己計測より2秒遅くなるとのこと。そうなればギリギリ17分切りで目標達成です。 |
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| 1/13 月 | 20.0 R |
18km ミドル走 |
大山崎〜長岡京〜柳谷(9km)往復 |
午前中、背中が痛い状態で練習する気分にはなれず。そこに相方がマグレイン治療をしてくれたのでトレーニングが出来る状態に。エンペラージャパンにて、そこそこのスピードで峠走(キロ5分以内)。フライニットと違いぐいぐい上がれます。下りもMAX3'16ぐらいまで上げて下れました。全体的に足首・脹ら脛のダメージ有りですがイメージ通り。足の強化トレとして良い感じです。 |
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| 1/14 火 | 0.0 R |
休息 |
足首にじんわりダメージ感あり。 |
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| 1/15 水 | 15.0 R |
太陽が丘ナイター練習会(マソ練) |
1000m×10(4'05(1)→3'55(3)→3'40(3)→3'30(1)→3'20(1)→3'10(1)) レスト90秒 |
滑り止め、足首ぐるっとテーピングなどを施し、万全を喫してウェーブエキデン10にて練習。ラストしんどかったですが、引っ張って貰いながら3'07まで行けました！ダメージは果てしないのでこれの反復練習で耐性を作っていきます。オス！ |
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| 1/16 木 | 0.5 R |
駅までラン |
時間調整で半分だけ |
一日立ち仕事で足がグロッキー。大きな段差を上がろうとするとよろけて上がれず。 |
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| 1/17 金 | 0.5 R |
駅までラン／治療院 |
時間調整で半分だけ／鍼治療 |
立ち仕事と練習疲れで、日曜日のレースが黄色信号。たまらず業務終了後、鍼治療院へ駆け込みました。治療後はすっきり。ありがとうございました。 |
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| 1/18 土 | 1.0 R |
駅までラン |
キロ5 |
時間ギリギリの為、ダッシュで駅まで。結局今日は雨が降らなかったので自転車で行ったらもっと楽でした。業務中は、コンプレッションスパッツ着用し、貼るカイロなど全体的に温かくしていた為か、昨日ほど疲労感は少なめ。それでも足は重いので明日のレースは「ナイキ以外のシューズで30kmをした次の日のレース」という気持ちで頑張りたいと思います（←実際それぐらいのタイムしか期待できません）。 |
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| 1/19 日 | 17.0 R |
高槻ハーフマラソン／食事会･飲み会 |
10km 34'17 |
昨日の長風呂×2が効いたのか、足はそこそこの状態。アップもしっかり出来て気温も暑いぐらいで冬のレースとしてはとても良好。そして5列目ぐらいからスタート！5列目ながら前に並ぶ選手のほとんどがスピードもありロスを感じる事無く走り始めました。最初の入りの1kmは3'14と落ち着いたペース。そのままつっこんだら自己ベストが出てしまうので、力まずフォーム意識の走りで先頭を追いかけて行きました。一人、また一人と抜いていき気持ち良く走っていましたがペースは残念ながら3'30近くまで落ちており35分ペースと厳しい状態。 |
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| 1/20 月 | 7.0 R |
駅までラン／ご近所周回(2周) |
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| 1/21 火 | 5.5 R |
駅までラン×2(1･3.5)、駅からラン(1) |
初めの帰宅ラン。服装が運動用でなかったのと少し道に迷ったこともありなかなかしんどかったです。 |
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| 1/22 水 | 18.0 R |
駅まで・駅からラン(0.5＋1)／太陽が丘ナイター練習会(マソ練) |
5000m×3本 |
1本目(4'20)はやはり難しくどんなに頑張って落としても4'15が関の山。4'20にはならないと思いますと最初に声かけしておいてよかったです（後方集団で）。2本目の4'10ペースは計算がしやすく(200m→50秒)まずまず良好にペースメイク。3本目は3'40ペースを余裕を持って。ラスト200mのみ切り替え。余裕があったので切り替えすぎて腰に違和感が･･･。流しで股関節周りを解さずの大幅にスピードの切替はやはり御法度です。仕様シューズは全て使い古しのフライニットにて。今日はフォーム確認や調整をメインにし、身体への負荷は少なめにしておきました。 |
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| 1/23 木 | 0.5 R |
駅までラン／治療院 |
整体院 |
雨の中少し小走りで。昨日の練習のラスト200mの切り替え時に腰に違和感を憶えたので昨日のうちに念のため予約。朝には気にならないぐらいになっていましたが念のため見て頂きました。結果的にはそれほどズレていないとのことで一安心。感覚を大切にしても良いということがわかりよかったです。ありがとうございました。また治療院にて弓削田さん特集の雑誌を閲覧。65歳までは記録を伸ばせるとのこと。私自身に当てはまるとまだ25年も可能性があります。 |
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| 1/24 金 | 0.5 R |
駅までラン |
時折歩きながら駅までラン。一日筋トレ効果のある仕事(ダンベル1kg程度のものをひたすら扱う)で、いつものようにリズムよく動く事も出来ず足も負担ありで、帰りは疲労MAX。最後は立っていられず途中お店で一休憩。 |
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| 1/25 土 | 0.8 B |
自転車移動 |
久しぶりの駐車場まで自転車移動。 |
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| 1/26 日 | 25.0 R |
くみやまハーフマラソン |
ハーフ 1:15'08 |
思いの外寒くなく、上はランシャツ一枚。スタート15分前に並ぶことで1〜2列目に位置取りが出来ました。入りの1kmは3'25秒と落ち着いたペース。次の1kmは堤防の登もあってか3:40。これはダメだと前へ進むイメージでリズムを作り、その後は3:33秒ぐらいを推移。5km毎の給水で何とか、体内の水分を保っていましたが、何故か15kmにはなく(18kmに1回の合計3回)、カラカラとなり万事休す。終盤は水分不足と塩分不足で足が攣りそうになり、2回目の折り返しで前の選手を抜かしてから楽をして足を誤魔化しながら走った結果、その前の選手には追いつけず14分台もお預け。残念な結果でした。 |
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| 1/27 月 | 0.5 R |
駅まで（雨） |
雨でも電車の為に傘差しラン。 |
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| 1/28 火 | 10.0 R |
駅までラン／帰宅ラン |
今まで避けていた力仕事もありなかなかの疲労感。そんな中、リフレッシュの為に駅まで走るつもりが道を間違え、遠回りの上自宅まで。キャパオーバーで疲労困憊。 |
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| 1/29 水 | 7.0 R |
駅までラン・駅からラン／太陽が丘ナイター練習会(マソ練) |
3000＋2000＋1000／流し |
3000mは死にましたが、何とかこなせました。 |
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| 1/30 木 | 1.0 R |
駅までラン |
疲労困憊の中、業務決行。午後あたりから喉が痛い状態。帰って熱を計るも平熱。念のため早めの就寝。 |
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| 1/31 金 | 0.8 R |
駅までラン |
気温が低かった為か、昼からスゴい寒気で集中力低下。業務終了後、鍼に行くとフーさんとバッタリ。帰宅後念のため熱を計ると37'6℃。とにかく明日の出勤に備えて早めに寝ます。オス |
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| 走行距離 |
SWIM
BIKE RUN 0
4 234 km
km km |
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