マッソウ  (トライアスリート)
地域 : 京都    年齢 : 44歳（1978.12.15）
一言 : 
2019年後半〜2020年1月までの成績を考えると骨折前の状態に戻ったと言えます。練習量はまだまだですが、練習できる環境作り＋身体作りで自己最高レベルへ持って行くのが目標です。          2019年後半〜2020年1月までの成績を考えると骨折前の状態に戻ったと言えます。練習量はまだまだですが、練習できる環境作り＋身体作りで自己最高レベルへ持って行くのが目標です。
2018／01
月日 距離 内容 タイム メモ
1/01 月
0.0 R
 石清水八幡宮 初詣
明けましておめでとう御座います。今年もどうぞよろしくお願い致します。年末の大掃除のダメージが想像以上に大きく、昨年10月以来の大きめの悪化。首の可動域の減少と手の震え（両手）あり。良い感じで治ってきていただけに残念。初詣ではゆっくりと登っていただけでしたが、背中が攣りそうになりストップ。とぼとぼ歩いて下りました。
1/02 火
0.0 R

背中の調子が悪く回復するまでゆっくり。
1/03 水
8.0 R
 西京極練習サポート
身体が悪化気味の為、ペースメイクはなしでタイムの読み上げのみ。
1/04 木
0.0 R

首の可動域は少しマシですが、手の震えはまだ継続。しかし今年はニューイヤー駅伝・箱根駅伝と全区間しっかり見ました。お正月休みの間にこれだけ見たのは人生初です。これが良い経験になると信じて前に進んでいきます。また今年は焦らずぼちぼちとが基本ですが、パワーアップ案として「足首の固定走り」の習得を目指したいと思います。そして「限界が100％とした時の60〜70％の力」＝「2017年6月までの自分の120％の力」になるようにマッソウ理論の質を高めていきたいと思います。※今までは120％の力をレースで出していたので、身体に負担をかけていました。なので本気を出さずとも以前の走力で走るというのが長くランニングを続ける為に必要だと思っています。
1/05 金
0.0 R
 仕事始め
仕事始め。新しい課へ。１日目からなかなかハード。パソコン技術が活きる案件もあって、やり甲斐もありましたが、緊張の為かかなりの疲労感。また何故か足に来ました。首の痛みは継続。丸1日の緊張感でやや悪化？
1/06 土
0.0 B
 治療
 整体院
 首は昨日よりはマシでしたが、業務終了後、昨日無理言って予約した整体院へ。いつもと違う歪みが出ているとのこと。施術でかなりマシに。ありがとうございました。
1/07 日
0.0 S
12.0 R
平城京マラソン
5km
7:05起床。7:53自宅出発。8:07ガソリンスタンド出発。9:00駐車場着。9:15会場着。痛みを見極めながらのビルドアップ走のつもりが、スタートで失敗し撃沈。
1/08 月
0.0 B
11.0 R
太陽が丘ナイター練習会(マソ練)
1000m×7本
 レースのダメージはなし。
小雨の中の練習。寒さでペース走までは付き合えず。
1/09 火
0.0 B
0.0 R



今日から仕事用にニューシューズを新調。薄底シューズで今までよりも足に疲労が溜まらず、快適でした。
昨日の疲労感は多少あるものの悪化はなし。但し年末からの手の震えは気になるほどあり状態としてはイマイチ。
1/10 水
0.0 B
16.0 R
 通院
太陽が丘ナイター練習会(マソ練)
 整形外科
15km 緩急走
 電気治療。また会社に診断結果を報告。寒い間は（3月まで無理はせず）今のままの業務がベストと。それに伴い4月から大きく動きそうです。
1/11 木
1.5 B
 移動
首の動きが悪し。左へ首を曲げると詰まる感じがし、右へ伸ばすと激痛を伴います。また買い物の際、喉に痛みを感じる。
1/12 金
0.0 R
 風邪
朝から咳が出て、風邪気味(咳は血の味)。夕方から急に、悪寒・発熱・思考能力の低下があり帰宅後すぐに就寝（熱38°2）。
1/13 土
2.0 B
 通院移動
 総合病院
 朝の時点で元気はあったものの、熱は下がらない為、急遽仕事をお休みし近くの総合病院へ。インフルエンザの診断は陰性。ただ診断精度は6〜8割とのこと。診断では症状的にインフルエンザとみてよいとのこと。食欲があるだけマシですが、重ね重ね運がないです。(>_<)
1/14 日
0.0 R
 休養
昨日は通院以降わりと調子が良かったものの、朝から発熱37'8°。全く下がらなければ明日の出勤制限も考えなくてはならなくなる為、夕方にインフル再検査で通院。インフルは再び陰性。しかし熱は下がらず身体は痛いので、熱を下げる薬を増やして貰いました。身体はしんどいですが、食欲があるだけマシです。
1/15 月
0.0 R
 休養
熱は下がったものの本調子ではない為、一つ一つ完全に治すべく大事を取って休息。正直、金曜日あたりの発熱時は筋肉が固まって元々痛めている首に更に負荷がかかり、ダブルでキツかったです。とにかく色々とすべきことがあるので頑張ってこなしていきます。オス！
1/16 火
0.0 B
0.0 R
 ストレッチ
通常業務

首〜足先まで捻る様なストレッチ。
何とか復活。但しマスクは手放せません。
1/17 水
0.0 B
0.0 R
 ストレッチ
通院
整形外科／整体院
 首〜足先まで捻る様なストレッチ。心地よくて尚かつ身体が生き返るようです。
SSP。マッサージ。整形外科にて、発熱の際、首がキツくて枕を使えなかったこと伝えるとそれは首が治っていない証拠とのこと。熱で際痛みが出る箇所は弱ってる部位だそう。また一つ勉強になりました。
1/18 木
0.0 B
6.0 R
 通院
ならしjog
 整形外科（新）
ご近所周回　２周
 首の調子が良好で、今日は色んな触診検査をして頂く。胸椎・腰・股関節等の動きをよくすることが先決とのことで自費でのリハビリを進められる。
キロ６分ペースで十分。呼吸を意識して。最後にダイフレとして、全方向スキップ。
1/19 金
12.0 R
 太陽が丘ナイター練習会（マソ練）
 5000m×２本
 業務で既に足を使った状態で練習会へ。気温は10℃ぐらいですが、体感ではもっと寒く感じました。寒さと業務の疲れで身体動かず。（もしくは風邪明けのため？）しかしキロ３’３０が楽に行けないことにより、身が引き締まる思いです。2/11まで無駄な時間は一秒たりともありません。走り込みで体力つけていきます。
1/20 土
8.0 R
 マソスポ
 ストレッチ、jog、ソフトテニス
 寝不足の為か、お昼前から調子悪し。夕方に仮眠後マソスポへ。
1/21 日
12.0 R
 太陽が丘JC練習会
 駅伝コース4週＋α
 風邪を引いて以降、まずまずのスピードで走ると呼吸の際、血の味がするので、気管支保護と体力アップの為マスク着用でスロージョグ。キロ６分ペースでもやや首に来るので、下り坂では草の部分を意識して走りました。
1/22 月
0.0 R
 休養
 一日ゲーター
 昨日は首が痛くて寝られず（いつもの枕の高さに首が耐えられない感じ）睡眠不足気味。疲労を少しでも抜く為、業務中はゲータをはき、疲労を溜めないよう心がけました。また夕方から太陽が丘近くの職場は一面雪世界。車のタイヤのへたりを気にしていたところだったので仕事帰りにオートバックス＆ミスタータイヤマンへ。結局すぐに対応できるミスタータイヤマンでタイヤを新調。この時期スタッドレスは高すぎて手が出ず、結局サマータイヤを交換。しかしバツグンに乗り心地は変わりました。
1/23 火
6.7 R
 自宅周辺ラン
 2周＋ダイフレ＋流し
 防寒用目出し帽の試し履き。脈拍が160を越えると流石に熱くて着てられませんでした。また身体の動きを善くすべく動きづくり＆流し。特に流しは使う筋肉を意識して行いました。やはり流しは色んな意味で大切です。
1/24 水
0.0 B
10.0 R
 通院
太陽が丘ナイター練習会(マソ練)
 整形外科／整体院
5000m、1000m、200m流し
 SSP。嬉しい斉○氏のマッサージ。ヘルストロン。また診察では今後の治療の相談。自賠責ではもう難しそうです。まずは無料弁護士相談の門を叩いてみます。整体院ではちょっとおかしくなっているとのこと。バキボキと矯正して頂きました。感謝。
時間を捻出できず、イメージの1/10の以下のウォーミングアップで5000mへ。メンバーに口を酸っぱく言っていたにもかかわらずこれでは示しが付きません。こんな状態ではタイムは出るはずもなく、終盤は胸が痛くなる感じで終了。ケガがなかったのは幸いでしたが、投稿で伝えた通り3000mに減らしてでも、ルーティンのウォーミングアップをすべきでした。海よりも深く反省致します。
1/25 木
0.0 R
 護王神社参拝
相方や練習仲間の快走と練習仲間の復活を願い、足の神様にお参りへ。
1/26 金
0.0 B
0.0 R
 ストレッチ

寒すぎる一日。ゲーターを履き疲労は最小限に抑えました。また今日の朝から脹ら脛の筋肉痛が来ています。さすが身体が鈍っているだけあります。(^-^;
今日は寒い中走るのは得策ではないと判断し、腰周りを中心にじっくりストレッチ。また深い呼吸も意識して過ごしました。
1/27 土
0.0 B
4.2 R
 ストレッチ
自宅周辺ラン
調整
 お風呂後、股関節・腰周りを中心にストレッチ。また寒さの為か今週は特に左手の痺れが気になる事が多いです。これは寒い間ずっと続くのでしょうか。
脹ら脛の筋肉痛はまだ継続。今日は業務中はゲーターを履かず、走る時のみ履いて疲労軽減ジョグ。足全体が重く、疲労はまだ抜けていません。今週末は治療費打ち切りで右往左往でしたが、金曜日は鍼へ行っておくべきでした。決戦まであと15日。体力＆筋力アップ＆疲労抜き。これらを完璧にこなしていきます。オス！
1/28 日
15.0 R
 10km ペース走／応援
 オープン参加 34'56
 今日は走力テストの日。十分なウォーミングの後、2週間後に3'30ペース7km（＝24:30）で走ることが可能かどうか実践形式でトライアルしました。3'40→3'30→痛みを見極めながらできる範囲で上げていく･･･という計画でしたが、折角前に並ばせて貰ったので、最初は肩の力を抜きつつ無理のないペースで走って行きました。その後は人に付ながら一定のペースで走り、終盤のスピード合戦にはついて行かず、終始3'30のペースを保ちながらフィニッシュ。走った後は吐きそうな気持ち悪さはありましたが、最近常につきまとっていた血の味はせず、気管が回復している感触がありました。只、しんどい時に踏ん張ろうとするとどうしても首に力が入るので、今は踏ん張りが効かずラストが弱いのが課題です。そこは腹筋でカバーできるはずなので、明日からの2週間は毎日100〜1000回ほど腹筋をしていきます。オス！
1/29 月
0.0 R
 通院
 整形外科
 昨日のダメージはほとんどなし。足にほんのり程度。しかし驚愕の事実発覚で精神的ダメージ大。
1/30 火
0.0 B
0.0 R
 筋トレ
通院
 腹筋
鍼灸院
 首に負担をかけない腹筋を探求。まずは背中を地面に押しつけるタイプの腹筋をじっくり行う。
全体的な身体のメンテナンスの為、久々の鍼灸院へ。頸椎ヘルニアの影響として、腕や首の筋肉の緊張は解けていないが、は肩はかなりよくなっているとのことでした。
1/31 水
0.0 B
18.0 R
 通院
太陽が丘ナイター練習会(マソ練)
 整形外科／整体院
15km変化走
昨日の寝る姿勢が悪かったのか、背中に歪んだ様な痛みがあり。練習前に整体院でボキバキと矯正して頂きました。感謝。整形外科は微妙なところです。
4'40→4'30→4'20の変化走。ラスト1kmのフリーでやや張り合ってしまい、首にダメージを受けてしまいました。3'15を切るスピードはまだ耐えきれないようです。無念。また首以外にも足のダメージ防止システム（ゲーター･スパッツなど）がなかったので、脹ら脛を中心にダメージあり。
走行距離
SWIM
BIKE
RUN
0
3
138
km
km
km