マラソンWeb練習日誌

マッソウ (トライアスリート)

地域 : 京都 年齢 : 44歳（1978.12.15）
一言 :

2019年後半～2020年1月までの成績を考えると骨折前の状態に戻ったと言えます。練習量はまだまだですが、練習できる環境作り＋身体作りで自己最高レベルへ持って行くのが目標です。 2019年後半～2020年1月までの成績を考えると骨折前の状態に戻ったと言えます。練習量はまだまだですが、練習できる環境作り＋身体作りで自己最高レベルへ持って行くのが目標です。

レース結果表示

距離のグラフ

落書き帳

自己紹介

2017／12

月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 金	1.0 R	車までjog、ストレッチ	腰痛体操、他	バスの待ち時間に脹ら脛ストレッチなど。
12/02 土	0.0 R	ストレッチ	腰痛体操、他	バスの待ち時間に脹ら脛ストレッチなど。実家でシチューを作る。
12/03 日	13.0 R	小野マラソン	リハビリペース走	6:33(車)出発。大山崎IC-篠IC経由。途中5分休憩し、5番駐車場8:42到着。シャトルバスで会場には9:10着。受付完了9:13。服装はケガ防止スタイルで（暖かめ）。結果、首の悪化もなく、気持ち良く走れました。
12/04 月	0.0 R	ストレッチ	腰痛体操、他
12/05 火	0.0 R	ストレッチ	腰痛体操、他	バスの待ち時間中、寒いのでコンビニでしばらく待って到着3分ほど前にバス停に着き、15分ほど待っていてもバスが来ず。焦ってそのまま歩きで会社に向かう勢いで一駅歩くと遅れてバスが到着。事なきを得ました。帰りは疲れで終点まで寝すごす。
12/06 水	0.0 B 19.0 R	通院太陽が丘ナイター練習会（マソ練）	整形外科／整体 15kmペース走	極寒の中、4:15ペースで。後半から足首にダメージを、また流しではハムストリングにダメージを感じました。週2回の練習では身体が作れないので、色々と不具合が出てきます。ケガしない様に出来る部分のトレーニングをしっかりすることが大事です。
12/07 木	0.0 B	通院	整形外科（新）／鍼灸院	鍼灸では首を始め、ハムストリングスなどを治療して頂き首はすっきり。しかし1時間後には元に戻っていました。整形では今回もサインバルタの処方について。もう一度1日1錠を2週間様子見ということになりました。
12/08 金	0.0 R	ストレッチ	腰痛体操、他	バスの待ち時間は、しっかりアキレス腱～ハムストリングスを伸ばす。
12/09 土	0.0 R	ストレッチ	腰痛体操、他	今日から車通勤復活。仕事中、遠くの電話を取ろうと速い動きをしてしまいちょっと背中～首にかけて痛し。今日の晩ご飯は、温玉ピリ辛野菜丼と炒め物を作成。やはりお肉が入っていないということで好評でした。
12/10 日	27.0 R	亀岡ハーフマラソン	キロ4'14ペースメイク	6:15起床。7:35出発。京都学園大学(駐車場)8:14着。シャトルバス8:20出発。8:45受付・準備完了。9:45スタート。レースは何とか任務達成。1kmのラップや、あとどれだけ上げれば良いかなど正確なタイムを大きな声を出して言っていたので、ゴール後は相方以外のランナーさんにも御礼を言われました。(^-^)
12/11 月	0.0 B 3.0 R	ストレッチ疲労抜きラン	腰痛体操、他ゆっくり	昨日重い物を持ったことにより、背中の疲労感・痛みあり。背中を解すべく、腕を回しながらのゆっくりjog。とても寒い日ですが、寒さを凌ぐ為に身体を縮めてじっとしているよりも、風が吹きとても寒い外を少しでも走った方が身体の芯からじんわりと温かくなって良い感じです。
12/12 火	0.0 B	ストレッチ	腰痛体操、他	車通勤に完全移行。身体の冷えを防ぎ、帰りに買い物も自由にすませれるので時間も有効に使えて疲労度が違います。(^-^)　もちろんバス通勤にもバス通勤の良さはあるのですが。
12/13 水	0.0 B 15.0 R	通院マソ練（木津川運動公園前）	整形外科／整体坂道ビルドアップ走	けが人を出さない様に気を張っての練習。精神的になかなかの疲労度でした。加えてシューズが薄すぎて（へたって引退勧告のウェーブ駅伝）ダメージあり。身体に合った行動が出来ず、色々と反省です。
12/14 木	10.0 B	雑用バイク		道がガタガタとしたところはかなり首に響きます。首の角度を気をつけながらの走行が必須です。
12/15 金	0.0 R	パーティー	カラオケ 3時間	上質な中華をお腹いっぱい頂き、その後、3年ぐらい嫌々言っていてなかなか行けなかった姫を含めたメンバーでカラオケへ。全く乗り気じゃなかった姫がノリノリで１時間延長。大変盛り上がりました(^-^)
12/16 土	0.0 B	ストレッチ	腰痛体操、他	流石に寝不足。体調悪し。夕方無理な姿勢で寝たせいで、首が痛いのと足がストーブに触れたのか、足の甲が四角い形で真っ赤に。湿布を貼って就寝。
12/17 日	18.0 R	天王山～坂ダッシュ～		久しぶりにたっぷり寝ましたが、昨日のやけど箇所は大きな水ぶくれに。お昼前から相方とロングジョグ。走ったり、日常生活の中で意識すると、左親指の付け根の痛みが出てきます。
12/18 月	0.0 B 0.0 R	通院ストレッチ	整形外科腰痛体操、他	寒さで首に響く。リリカの補充。
12/19 火	0.0 R	ストレッチ	腰痛体操、他	普段は気になりませんが、まだ足の甲の水ぶくれはぷっくりと膨れています。
12/20 水	0.0 B 13.5 R	通院・リハビリジム太陽が丘ナイター練習会（マソ練）	整体／市内体育館トレーニング室 1000m×10本、200m×3本	久しぶりの起き立ての首から背中にかけての大きな痛み。ちょっとした拍子でぎっくり背中になりそうです。施術でバキボキして貰い、かなりすっきり。ありがとうございます！練習の前に初の市内トレーニング室へ。どういったものがあるか確認へ。機械自体は古く、スムーズさには欠けますが種類は多く、色々と試すには良さそうでした。1時間100円というのもリーズナブルで良好です。マソ練史上最大人数での練習会。
12/21 木	0.0 B 0.0 R	通院ストレッチ	整形外科（新）	サインバルタ3週間分処方。また腹筋がかなりの筋肉痛。トレーニング室でのスロー足上げ腹筋が効いたようです。首にも負担はなかったのでなかなか良いかも知れません。足の甲のやけどの水ぶくれが破れ、結構痛いです。要高級バンドエイド。
12/22 金	0.0 B 0.0 R	ストレッチ	腰痛体操	今日の朝は氷点下。流石に身体がきしみ厳しいです。また首を悪化させない様に次の３つに気をつけています。1つは急がないこと（急な動きは背中にくるので危険です）。2つ目は衝撃を与えないこと（大ジャンプなど椎間板を積める様に動きはしない）。3つ目は走る時は最大で6～7割。またその際はビルドアップで上げていくこと。これらを守ることで、ほんの少しずつですが良くなってきています。お風呂で3H寝てしまう。寒さで4時起床。そして2度寝。
12/23 土	0.0 S 18.5 R	希望ヶ丘クロスカントリー	6km	7:50起床。8:45自宅出発。8:50車出発。9:10ガソリンスタンド。栗東IC下車（竜王が正解）。希望ヶ丘駐車場10:00着。11:00スタート。レースはリハビリスタイルで。口周りを覆う防寒具はかなり息がしんどく、1.5kmほどで外してしまいました。夜からクリスマスパーティー。久しぶりのワイン。楽しかったですが明日からの調子が心配です。
12/24 日	0.0 R	休息	ゆっくり
12/25 月	0.0 R	ストレッチ	腰痛体操
12/26 火	2.0 B 1.5 R	移動バイク／ストレッチ下見ラン	雑用鴻の巣山運動公園周回コース	他課でバタバタ。なかなかの疲労感でした。ゆっくりjogでコースの下見。1周510mほど。コース的にスピードは出しにくいですが、広場へと広がる登り坂は頑張りどころ！とまずまずコースです。よく使う城陽市体育館の２階より良いコースです。
12/27 水	0.0 B 18.0 R	通院鴻の巣山運動公園周回コース（マソ練）	整形外科、整体院 15km ビルドアップ走	しっかり寝たからでしょうか。月・火曜日に比べて背中の調子は良好。また腰の状態は、この半年でかなりよいとのことでした。意外と走りやすく気持ち良く走れました。ラスト2周のフリーはお尻を使った走りでイメージ通り3'30ペースでフィニッシュ。ただ初コースということもあり途中、ビルドアップの上げ幅をミスし途中は持続走に(4'30前後のペース)。また首を悪化させない事柄の追加で、下りは4～5割に抑えること、そして首は立てずに下を向くことが必須です。これを怠るとがつーんと響き、悪化一直線です。練習後は有志でプチ忘年会。ランよりも家事話がメインとなってしまいましたがなかなかゆっくり話す機会もなかったので良かったです。遅くまでお疲れさまでした。(^-^)
12/28 木	0.0 R			首の調子悪し。
12/29 金	0.0 B 0.0 R	通院	岡本記念病院	ランドセンは思い切って止めることに。また症状がおかしくなったら来て下さいとのこと。引き続き首回りが痛し。水曜日の服薬のタイミングがズレてからの不規則が影響しているのか、単に水曜日の練習の負荷が強かったのか･･･。
12/30 土	0.0 B	仕事納め		11月からお世話になった課の最終日。来月から別課へ。相方の年賀状は今月14日頃から、自分の年賀状は昨日からの作成で全て完了。
12/31 日	1.5 B 0.0 R	お買い物バイク大掃除		乗車中、目線は一定の為、強い衝撃があると首にダイレクトに来ます。肩の力を抜いたとしても自転車は気をつける必要があります。上を向く作業はなしで、ベランダ・リビング・バスルームなど。年の瀬はいつも年賀状でバタバタしますが、今回は実績も無いので力みすぎずの内容でそれほど時間はかからず。かわりに宛名は全て手書きで。落ち着いて年越し出来そうです。(^-^)
走行距離	SWIM BIKE RUN 0 13 147 km km km

モードランニング	ID _run	PW guest
トライアスロン	_tri	guest