マッソウ (トライアスリート)
地域 : 京都
年齢 : 44歳（1978.12.15）
一言 :
一言 :
2019年後半〜2020年1月までの成績を考えると骨折前の状態に戻ったと言えます。練習量はまだまだですが、練習できる環境作り＋身体作りで自己最高レベルへ持って行くのが目標です。 2019年後半〜2020年1月までの成績を考えると骨折前の状態に戻ったと言えます。練習量はまだまだですが、練習できる環境作り＋身体作りで自己最高レベルへ持って行くのが目標です。
2017／04
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ | |
|---|---|---|---|---|---|
| 4/01 土 | 0.0 B |
ストレッチ |
十分すぎるほどの睡眠を取り、脹ら脛のストレッチ。夜は一品で、モヤシのナムルを作りました。 |
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| 4/02 日 | 21.0 R |
なにわ淀川マラソン |
10km 33'48 |
スタートからずっと先頭。集団を引っ張る形で6.5kmまで3'20（向かい風を考慮すると大体それぐらいのペース）でペースメイク。靴が脱げそうなのが終始気になり、ペースもそれほど余裕もないこともあって、ぴっちり着いてくる後ろの選手に対して、練習面で不足している自分では太刀打ち出来ないかも･･･と気持ちで負けてしまいました。弱い！何だかもったいないレースでした。 |
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| 4/03 月 | 11.0 B 0.0 R |
車・筋トレ・ストレッチ／バイク移動 ペア筋トレ |
アイソメトリクス15分 |
太ももの筋肉痛あり。 全力で押したり引いたり。腹筋まわりの筋肉痛が次の日から来ました。 |
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| 4/04 火 | 30.0 B 0.0 R |
通勤バイク 筋トレ・ストレッチ |
大久保〜フレンドマート〜里 |
バドワイザー号。今回は初めて登って下ってまた登る長距離コースで通勤。心肺機能にはこちらの方が楽でした。到着後はヨーグルトで補給。週に3回は通勤バイクで行きたいところ。 レースの影響か、まだまだ太ももに筋肉痛が残っています。 |
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| 4/05 水 | 0.0 S 0.0 B 16.0 R |
アクアウォーキング・ダンス 車・筋トレ・ストレッチ 太陽が丘ナイター練習（マソ練）／懸垂 |
3000m(11'50)・2000m(7'40)・1000m(3'30)×3本・流し200m（36・34・32）／懸垂5回×3 |
ランジスクワットジャンプなどを音楽に合わせながら5分弱。水中では楽ですが陸上ではかなりのトレーニングでした。これが恐らく、練習前に足首が痛くなった原因です。(>_<) 今日のトラック練習は、間に10分のレストを入れるレペテイショントレーニング。Ｂグループメニューメインなので4〜5割の力で消化目標でしたが・・。足首が結構厳しい状態なのでセラジットテープとテーピングで補強し練習開始。それでも3000mの途中で痛みが走り、走り方を変えながら何とかペースメイク。その後も何とか目標ペースで引っ張る事が出来ました。1000mについては、インターバル形式(200m 90秒レスト)。ラスト1本はフリー。やや追い込みつつ、ラストは流すつもりで気持ち良くフィニッシュ(3'04)。200m流しでは、前半はピッチを・後半はダイナミックなストライドを意識しつつ6〜7割の力で3本。2秒づつタイムが上がっていき良い感じでした。練習後は懸垂を少々。また10kmで33分台を出す練習を聞かれたので参考にここへ乗せておきます。「1000m×8本を3'20で余裕をもってこなす。その前に400m×15本（75）レスト100m 40秒。でしっかりスピードを鍛える、以上。」Ｍ木師匠談。 |
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| 4/06 木 | 35.0 B |
バイク移動 |
木津川サイクリングロード |
バドワイザー号で久々のサイクリングロード。流れ橋・背割りなど景色を楽しみながら走らせました。向かい風はよい精神修行になります。 |
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| 4/07 金 | 0.0 B |
車・筋トレ・ストレッチ |
小雨 |
広背筋に懸垂の筋肉痛あり。腸腰筋筋トレを少々。もやしとエノキとコーンのナムルを作る。 |
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| 4/08 土 | 0.2 S 0.0 B |
軽くスイム 車・筋トレ・ストレッチ |
業務終了後、軽くスイム。 1日高温多湿空間で。内腿と腸腰筋を意識した筋トレをしておきました。 |
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| 4/09 日 | 10.0 R |
お花見JOG／筋トレ |
腕立て伏せ 少々 |
昼から淀城跡公園の桜祭りの抽選に参加しつつ、背割堤の桜を撮りながらラン。 |
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| 4/10 月 | 6.0 R |
自宅周回コース |
２周 |
久しぶりの繋ぎの練習。足に違和感があるのでたまに歩きを入れながらミュージックラン。それにしても昨日の腕立て伏せで、腕・胸・お腹がとても筋肉痛です。 |
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| 4/11 火 | 0.0 B |
車・筋トレ・ストレッチ |
雨 |
今日は通勤自転車がベストでしたが、雨の為断念。帰宅後は、業務をスムーズにすべく、水上安全法のDVDを作成。また最近普段から深い呼吸が出来ています。深い呼吸が出来ると走る際、呼吸が楽な他、筋肉に弾力が出ていわゆる「餅筋」になります。餅筋は、疲労が溜まりにくい筋肉なのでパフォーマンスアップには欠かせません。この所トレーニングを抜く事で、強くなる為の体作りが出来てきています。この調子でしっかり身体をつくり、折を見て練習量を増やしていきたいと思います。オス！ |
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| 4/12 水 | 0.0 B 13.0 R |
車・筋トレ・ストレッチ 太陽が丘ナイター練習（マソ練） |
400m×15本、1000mTT×1本／懸垂5回×3 |
レストをキッチリする為、100m毎にカラーコーンを設置し、400m 84秒（キロ3分30秒ペース）で、インターバル（レスト100m 50秒）。息が乱れないペースの為、フォーム重視でフルマラソンをイメージしながらラン。最初はペースが安定しませんでしたが、100m21秒で走るようにするとほぼ83〜84秒で安定して走れました。最後は1000mTT。抑えめのペースで500mまで走り、後半上げていきました。ラスト1周は68秒でトータル3分ジャスト！まずまずのタイムでいけました。冷えた為、2部練は懸垂のみで終了。 |
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| 4/13 木 | 0.0 S 0.0 B 1.0 R |
アクアウォーキング・ダンス 車・筋トレ・ストレッチ 太陽が丘桜鑑賞ラン |
腕立て伏せ 少々 |
昨日の1000mの筋肉痛あり。アクアでは先週に引き続き、リズム体操を行い、下半身の筋トレ。 晩ご飯前にプッシュアップバーを使って肩甲骨をしっかり動かしながら、ゆっくり10〜20回を3セットほど。 業務終了後、まだ明るかったので太陽が丘に寄って、夕日に照らされる桜を撮影。イメージ通りの写真は撮れませんでしたが、まだ散らないうちに撮れて良かったです。 |
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| 4/14 金 | 10.0 B |
車・買いものバイク＋α |
業務によるストレッチはほとんどなし。デスクワーク中心。帰宅後軽くバイク運動。やや足首痛し。 |
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| 4/15 土 | 20.0 B 1.0 R |
通院バイク＋α マソスポ |
朝から歯医者へ。スケーリングのみですが、すっきりしました（要1本虫歯の治療）。 動的ストレッチとJOGのみ。足首に不安有り。 |
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| 4/16 日 | 18.0 R |
太陽が丘スイーツリレーマラソン |
2.3km×1、2.1km×3（7'22、6'52、6'50、6'53） |
足首には不安はありましたが、今回のテーマであるスイーツもそこそこに楽しみつつレースで結果を出すという目的が達成出来ました。走りの方は、最近の抑え気味の練習量から、足の疲労が溜まっていない状態だったので過去3回のリレーマラソンの中では1番良かったです。またホームと言うこともあり、たくさんの応援を頂きとても励みになりました。ただ暑さが凄く、帰宅後は日焼けでしんどくなり、しばらく横になっていました。 |
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| 4/17 月 | 0.0 B 0.0 R |
車・筋トレ・ストレッチ 軽く筋トレ |
腕立て伏せ 少々 |
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| 4/18 火 | 0.0 B 0.0 R |
車・筋トレ・ストレッチ 軽く筋トレ |
腕立て伏せ がっつり |
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| 4/19 水 | 0.0 S 0.0 B 19.0 R |
アクアウォーキング・ダンス 車・筋トレ・ストレッチ 太陽が丘ナイター練習（マソ練） |
1000m×5本、1000m×3本、5000m、200m×3本 |
右足に魚の目発見！コンクリートを素足で歩いた時のみ痛み有り。 久しぶりの8〜9割練習。スピードスターのＯ氏のプレッシャーを受け先日のレース以上に追い込めました。そして一つ解りました。高負荷のポイントだけしていてはケガします。次回こう言った練習をする際は、予備練習を増やしていきます。またスピードスターＯ氏のスピードの出し方（ストライドの出し方）を見ていると足の巻き込みにあると感じました。実際してみると確かにストライドは伸びます。ただ脹ら脛の負担が大でした。Ｏ氏の脹ら脛を見る限り、脹ら脛にはあまり力を入れていない様子。上手く脹ら脛の力の抜く方法をマスターしてスピードをつけていきます！オス! |
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| 4/20 木 | 0.0 S 0.0 B 0.0 R |
アクアウォーキング・ダンス 車・筋トレ・ストレッチ 送別会 |
昨日から凄まじい筋肉痛。夕方にはマシになっていましたが、変わりに足首からスネにかけての痛みあり。就寝前にマグレインで治療。これは土曜日のレースに間に合うのか心配です。 |
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| 4/21 金 | 0.0 B |
車・筋トレ・ストレッチ |
筋肉痛はまだ残っていて、一番気になるのは右足の足首からスネにかけての緊張。触ると激痛に近い痛みあり。明日は完走出来るかは半々ですが、今のベストの走りをします！オス！ |
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| 4/22 土 | 38.0 R |
香住ジオパークマラソン |
33.5km |
3:30起きのつもりが5:20起きとなり大急ぎで会場へ。準備不足でスタート！そしてエネルギー切れで25km以降撃沈（キロ４オーバー）。それでも順位は奇跡的に死守。それだけ厳しいコースだったということかもしれません。 |
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| 4/23 日 | 15.0 B 11.5 R |
買い物バイク 天王山〜かわな練 |
坂ダッシュ(100m)×6本 |
夜な夜な自転車で買いものへ。疲労抜きのイメージでしたが、寒さが気になり足の使い方はあまり意識出来ず。 日差しの厳しい中、天王山へ。 |
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| 4/24 月 | 29.0 B 0.0 R |
通勤バイク 筋トレ・ストレッチ |
大久保〜立命館宇治〜フレンドマート プッシュアップバー(腕立て伏せ) 20回×3 |
早寝早起きでバドワイザー号通勤。筋肉痛の為か暑さの為か、しんどさの割りにスピードが出ず。帰りは足首と脹脛のストレッチを意識し帰宅。 通勤バイク後に食べるポカリスェット。帰宅後即筋トレ後プロテイン。しっかり体作りをしていきます。 |
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| 4/25 火 | 29.0 B 0.0 R |
通勤バイク 筋トレ・ストレッチ |
早寝早起きで連続通勤バイク。どうも自転車が進みにくいのはタイヤの空気圧にありました。空気が全然入っていません。今日もへろへろで到着。ポカリスェットで補給。カロリーが足りずお昼前に腹の虫がなっていました。 予期せぬ残業で、鍼灸へは行けず。疲れでマソ練連絡がしっかり出来ぬまま即寝。 |
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| 4/26 水 | 0.0 B 14.0 R |
車・筋トレ・ストレッチ 城陽市体育館2階周回コース（マソ練）／筋トレ |
雨 190mコース 73周(1時間走)／4分間下半身筋トレ |
雨予報の為、雨仕様の練習へ。直線コース2箇所をダッシュする緩急走でしたが、これはかなりよい練習でした。1周のうち2回のダッシュは思った以上に過酷でした。序盤は1周45〜47秒ぐらいのペースでペースメイクしていましたが、途中からは51秒平均でペースメイク。1時間走が終わった頃は汗だくでした。その後の筋トレは懸垂、下半身の筋トレでしたが、とても良い感じで追い込めました。ただ周回全てタイム計測をしましたが誤ってそれを消したのは本当にショックでした。 |
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| 4/27 木 | 0.0 S 0.0 B 0.0 R |
アクアウォーキング・ダンス 車・筋トレ・ストレッチ 鍼治療 |
18:30入 |
間に合わせて考えたダンスを実施。無事踊る事が出来、とってもいい汗をかきました。 昨日の練習の筋肉痛はまだまだ続いています。久しぶりの鍼治療へ |
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| 4/28 金 | 0.0 B 0.0 R |
車・筋トレ・ストレッチ 休養 |
昨日は何だか精神的に激しく病んでいましたが、仕事が終わりの時間に近づくにつれ元気に。土日休みのパワーは凄いです。 |
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| 4/29 土 | 8.0 R |
太陽が丘ゆっくりJOG／マソスポ |
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| 4/30 日 | 15.0 R |
奈良マスターズ記録会 |
1500m 4'28／5000m 17'07 |
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| 走行距離 |
SWIM
BIKE RUN 0
179 191 km
km km |
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