マッソウ (トライアスリート)
地域 : 京都
年齢 : 44歳（1978.12.15）
一言 :
一言 :
2019年後半〜2020年1月までの成績を考えると骨折前の状態に戻ったと言えます。練習量はまだまだですが、練習できる環境作り＋身体作りで自己最高レベルへ持って行くのが目標です。 2019年後半〜2020年1月までの成績を考えると骨折前の状態に戻ったと言えます。練習量はまだまだですが、練習できる環境作り＋身体作りで自己最高レベルへ持って行くのが目標です。
2016／08
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ | |
|---|---|---|---|---|---|
| 8/01 月 | 15.0 B 13.0 R |
バイク移動 ご近所周回コース |
5周 |
10kgのお米を背負って帰宅バイク。かなり背中に負荷を感じ、背筋の弱さが目立ちました。バイクトレーニングはスタミナや足の筋力強化だけでなく、体幹トレーニングにもなるので早めの復活が必要です。 夜頃からペアラン。脈拍を通常は130前後に保ちながら、登り坂はしっかり追い込みました。本練習前後にダイフレ、締めに流しをし身体を解しておきました。 |
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| 8/02 火 | 0.0 B 5.2 R |
車・筋トレ・ストレッチ ご近所周回コース(2種) |
1周＋1周 |
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| 8/03 水 | 0.0 B 18.0 R |
車・筋トレ・ストレッチ 太陽が丘外練習（マソ練）／筋トレ |
400m×10本 2セット／腹筋・腕・胸・足 |
トラックが使えず急遽体育館裏の坂道を使って400mインターバル！直線（曲線？）コースなので、行きが上がり。帰りが下りという難コース（高低差8m）。前半組（登り85秒・下り75秒・レスト50秒）・後半組（登り95秒・下り85秒・レスト50秒）それぞれ10本ずつ。流石にタイムはバラバラでしたが、何とかこなせました。汗は尋常でないほど出ましたし、下りは地面が暗くて見えない怖さもあって意識して緩めていましたが、ラストは競い合ってかなり追い込みました。1セット目(78-74-83-73-83-73-82-76-83-69)。2セット目（94-84-92-82-91-81-97-82-88-69）。終わってからはお決まりの筋トレ。今回はお腹と腕・足を分けて行いました。 |
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| 8/04 木 | 0.0 B 0.0 R |
車・筋トレ・ストレッチ 休息／鍼治療（−） |
疲労困憊。このところ睡眠計での1日の熟睡時間は30分を切っています。睡眠環境を整える為、本日より自宅クーラー解禁です。 |
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| 8/05 金 | 0.0 B |
車・筋トレ・ストレッチ |
ペア筋トレでは内転筋・殿部・腹筋に刺激を入れる程度頑張る。 |
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| 8/06 土 | 0.0 B 1.0 R |
車 マソスポ |
洗車でキレイに。 今日のマソスポはラダーとバドミントンを楽しみました。適度なダッシュで、足に刺激が入りました。また昨日の内転筋のトレーニングが来ました。明日は良い感じで臨めそうです。暑さをどう乗り切るか。それが一番のキーとなりそうです。 |
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| 8/07 日 | 17.0 R |
京都マスターズ選手権大会 |
5000m 16'49″54／3000m 10'03″23 |
炎天下の中の大会。それでもしっかりアップして5000mに挑みました！既に気温は34℃を上回っていたので、一周3'20よりも速くならないペースで走ろうと心に決めていましたが、良い感じのスピードで前を行く選手が１名います。しばらく様子を見ていましたが、どうもこのペースで行くご様子。トップを狙うには着いていくしかありません！1000m通過タイムは、3'14とやはり速め。3000mの通過タイムは、9'56と少しペースが落ち着いてきました。後は耐えて、ラスト切り替えるだけなのですが、暑さと喉の渇きで限界点に･･･。途中、離されそうになりましたが、併走していたN居さんが「ここで着いていけば、最後で抜かせるぞ！」といった感じのことを言って鼓舞して頂き、気合いを入れ直して着いていきました。そしてラスト600mでペットボトルを手放し、加速モードへ。ラスト１周で更に加速！400mを約72秒でまとめ、何とか先着出来ました。(＾o＾)／タイムは、中盤の中だるみがあって目標の16'40切りは行けませんでしたが、暑さを考えるとまずまずで、接戦を制したことは感無量でした。3'14- 3'18- 3'24- 3'39- 3'13（16'49）そして最終種目の3000mは、色々狙っていましたが、痛みすら感じる暑さと疲労で集中力が持たず散々たる結果に。3'10- 3'32- 3'20(ラスト400mは71秒) この暑さでは２種目はちょっと無謀でした。次回10/16のマスターズ記録会で今日の3000mのリベンジを果たしたいと思います！オス！ |
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| 8/08 月 | 0.0 B 14.0 R |
車・筋トレ・ストレッチ 太陽が丘外練習（マソ練）／筋トレ |
1000m×3本 2セット 400m×1本／腹筋・腕・胸・足 |
昨日の疲れからか初めの1000mに感覚のズレが有り、3'30！残り2本は全力で行き何とか3'20-3'19にまとめることが出来ました(レスト60秒)。その後は4'00のペースメイク。こちらもまた感覚のズレがあり最初は速く行ってしまいましたが何とか誤差5秒ほどでペースメイク。そしてラスト1本はフリーで、ラスト一周のみ全力で行き3'20でフィニッシュしました(ラスト400は65秒)。 そして少し間隔を空けてから400m。こちらは計測ついでに走った程度でした。女性陣が75、78、80秒となかなかの好タイムを出されました。また400mでは今のところ流れで60秒を切れないので、今年はそこを突き詰めて行きたいです。2部練は懸垂→腹筋・胸→足→腹筋の流れで腹筋以外は参加。 |
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| 8/09 火 | 0.0 B 6.2 R |
車・筋トレ・ストレッチ 自宅周辺ラン |
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| 8/10 水 | 0.0 S 0.0 B 10.0 R |
アクアウォーキング 車・筋トレ・ストレッチ トラック練習（枚方マスターズナイター） |
1000m×5 レペ |
ラスト400mを55秒以内で走る計画に向けて、ストライドを広げる練習をしようと枚方マスターズの練習に参加させて頂きました。 |
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| 8/11 木 | 30.0 B 12.0 R |
移動バイク お詣りラン |
散髪 ちょっと暑かったですが、お寺へ。帰りは暑さに負け電車で帰宅。 |
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| 8/12 金 | 0.0 B 13.0 R |
車・筋トレ・ストレッチ 周回コース（1.8km） |
5周＋流し |
ペアで坂ダッシュ周回コースを、ビルドアップ気味に攻めました。10'08- 9'24- 8'47- 8'00- 7'39。（使用シューズはターサージール2。） |
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| 8/13 土 | |||||
| 8/14 日 | |||||
| 8/15 月 | 24.0 R |
伊吹山試走 |
総勢7名でかっとび伊吹の試走へ行ってました！途中雨に合い身の危険を感じた時もありましたが、ロードの登りと下りはかっ飛ばし、気持ち良く1往復できました。天気はずっと曇り空で下りの5合目から雨、そしてゴールで快晴という変わった天気でした。練習後はみんなで温泉へ。パートナーが負傷してしまうというアクシデントがありましたが、ここはトレーナーとしての腕の見せ所！元の調子へ戻る時間の短縮を目指します！ |
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| 8/16 火 | |||||
| 8/17 水 | 13.0 R |
太陽が丘ナイター練習（マソ練） |
200m×24本、400m×1本 |
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| 8/18 木 | 5.3 R |
自宅周辺〜周回コース（1.8km） |
1周 7'55 |
坂道ダッシュ、ダイフレ、流しを含めたコースを走りました。 |
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| 8/19 金 | 0.0 B 0.0 R |
車 夏祭り・夏祭り準備 |
12時間ほど立ちながら力仕事。なかなかの疲労感です。 |
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| 8/20 土 | 0.0 B 9.0 R |
車・ストレッチ 城陽市周辺ラン |
50分 |
休日出勤。 |
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| 8/21 日 | 0.0 R |
買いもの |
樟葉モール |
1日樟葉モールへ。冷房効きすぎて半パンでは寒かったです。お昼は串家物語で串カツを食す。またゼビオで中距離用スパイクを注文。店員さんの知識に惚れ定価でしたが購入を決意。 |
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| 8/22 月 | 17.1 R |
ご近所周回コース1(3.0km)＋6(1.8km)＋1周(3.0km) |
1:33:00／1.8kmラップタイム(8'59- 8'38- 8'44- 8'44- 8'26- 8'44) |
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| 8/23 火 | 0.0 R |
買いもの |
膝下痛し。昨日のロード練習は思いの外ダメージがあったようです。ゼビオにて、中距離用スパイク手に入れる。 |
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| 8/24 水 | 0.0 S 0.0 B 20.0 R |
アクアウォーキング 車・筋トレ・ストレッチ 太陽が丘ナイター練習（マソ練） |
1000m×10本、400m×1本 |
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| 8/25 木 | 0.0 S 0.0 B 0.0 R |
アクアウォーキング 車・筋トレ・ストレッチ 休養 |
鍼灸予約失敗のため、スポーツ用品店で、トレーニングウェア・レースウェアを新調。 |
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| 8/26 金 | 0.0 B 0.0 R |
車・筋トレ・ストレッチ 休養・治療 |
スパイロタイガー 鍼治療 |
使用方法を伝授するにあたって久々に使用。3分程度ですが、なかなか効きました。 |
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| 8/27 土 | 0.0 R |
ウォーキング・休養 |
近くのスーパーまでお買い物。 |
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| 8/28 日 | 10.5 R |
かっとび伊吹 |
1:10'14(ベスト！) |
雨で気温が低くよいコンディション！今回も自己ベストを出せました。装備は200mペットボトルとそれを収納できるギリギリのウエストポーチ、滑り止め付手袋（自転車用）、コンプレッションタイプのランシャツ（アンダーアーマー）、ランパン、サンバイザー（序盤でポーチにぶら下げる）、クリオネックレス、適度にクリオテープとセラジット加工テープ(足首の全面・内転筋・お尻)、シューズは軽量シューズのウェーブ駅伝でした。レース展開としてはスタートはそこそこ前でスタートし、王者Ｏ杉氏を視界に入れながら先頭を追っていく展開。いつもは勾配のあるエリアまででトップとかなりの差がつくのですが今回は、30秒以内ぐらいの位置にいたので、そこからは余裕を持ってダメージの無いよう走っていきました。20位ぐらいでスキー場に到着するとそこから歩いている人が多数いてびっくり！ここは真似せず抜かしていきましたが、草もそうですが鹿の糞エリアの滑ること滑ること。より小股で対応し、前を追いました。その後の岩場で歩く様な区間では、しっかり手で膝を押して只の歩きにならないよう気をつけながら進んで行き、９合目からは一人でも抜けるよう気持ちを切り替えて上を目指しました。霧で数メートル先が見えない中、2人ほど抜いてフィニッシュ！10分切りが出来なかったのは残念でしたが、自己ベストは嬉しかったです。また今回、アップをほとんどしていないのと、アキレス腱を十分に伸ばしていなかったことにより、脚のウォームアップが出来ていない感じでした。しっかり動かすか、セラジットテープを貼っておけば大分ちがったと思います（脹ら脛の痛みはブレーキとなりスピードを上げられなかった）。これを反省点として次回は更なるベストを狙って行きたいです！オス！ |
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| 8/29 月 | 5.0 R |
城陽体育館JOG |
30分 |
昨日のレースは、ゴール後30秒も経つと息が整っていたことから、しっかり追い込めていなかった様に思えます。次の日に筋肉痛もそれほど来ず。しかし疲労抜きのため、雨の時のお決まりのコース城陽体育館でゆっくり走りました。美ジョガー2名に遭遇。 |
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| 8/30 火 | |||||
| 8/31 水 | 11.0 R |
太陽が丘ナイター練習（マソ練） |
2000m＋1000m×2本、400m／懸垂・筋トレ3種 |
<2000m>6'23(3'08-3'14)、<1000m>2'56、<2000m>7'38、<1000m>3'30、<400m>63(31-33)。2000mと1000mの間は10分休憩。自分より明らかに速い人との練習は刺激的です（400m56秒の走りを間近で見れました）。とは言え今回はダメージを残さない様、8〜9割で行かせてもらいました。1本目の1000mのラスト400mは「69秒 ピッチ210spm、ストライド165cm」。400mTTは「60秒 ピッチ218spm、ストライド166cm」ともにスパイク使用でした(最初の2000m以外)。練習後は懸垂（５＋５＋１０）と筋トレ3種（体幹・お腹・脚）＋車までJOGで終了。 |
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| 走行距離 |
SWIM
BIKE RUN 0
45 224 km
km km |
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