マッソウ  (トライアスリート)
地域 : 京都    年齢 : 44歳（1978.12.15）
一言 : 
2019年後半〜2020年1月までの成績を考えると骨折前の状態に戻ったと言えます。練習量はまだまだですが、練習できる環境作り＋身体作りで自己最高レベルへ持って行くのが目標です。          2019年後半〜2020年1月までの成績を考えると骨折前の状態に戻ったと言えます。練習量はまだまだですが、練習できる環境作り＋身体作りで自己最高レベルへ持って行くのが目標です。
2015／10
月日 距離 内容 タイム メモ
10/01 木
0.0 B
0.0 R
 車

 雨のため
ストレッチのみ
 介護の勉強会の日。服装の関係もあり、こういった日車で来ることを決めています。
10/02 金
0.0 B
18.0 R
 車／マシン筋トレ
太陽が丘トラック練習
6km＋10kmペース走（キロ4:00〜4:05）
 業務終了後、マシン筋トレ。かなりの高負荷でしっかり3セット行いました。マックス負荷の数値が増え、筋肉が強化されたと実感できました。
マシン筋トレ終了後、太陽が丘へ。競技場の照明は点いていませんでしたが、気合いを入れて入場し走りました。何だかんだで途中トイレへ行ってしまう事もあり、一気に長距離は走れませんでしたが、まずまずの練習を踏めました。それしても履いているシューズが使い古しのウェーブ駅伝120だからか、トラックだと言うのに足への衝撃が優しいと感じる事が出来ません。次回は違うシューズで攻めていきます！オス！
10/03 土
20.0 R
 枚方トラック練習
 5kmペース走×3（キロ3:40〜50）
 明日は仕事のため、走り貯めしようと枚方マスターズ練習会へ。皆さんそれぞれのメニューをされていたので、私はペース走組へ。キロ４のグループを選んだつもりでしたが、実際はキロ3:40のペース。それでも昨日より楽に感じました。また今日はシューズにソーティーマジックをチョイス。昨日のウェーブ駅伝120と違い嬉しいクッション製・反発性があり、本当に良い感じでした。また今日は思いの外、快晴。ナイターだと給水は不要でしたが、今日はかなり暑くそうもいってられません。残念なことにミニボトルを忘れてしまったので、5km毎に休憩がてらに給水をしっかり摂るレペテイション方式に練習を切り替えました。練習中は足の運びや腕の振り、足の横幅。そして足首を柔らかく着地すると同時に前のめりになることを心掛けたり、如何に楽して走るかを考えました。また今の力からは10kmが限度で、残り5kmはキロ5ぐらいを考えていましたが、周りに刺激を頂いてキロ3分50秒で走破出来ました。今日の練習では十分追い込んだので、ダウンでの距離は伸びませんでしたが、20分間は給水なしで走れる耐性がついた様に思えました。タイム「18'16"、18'18"、19'08"」。休憩は2〜3分ほど。
10/04 日
0.0 B
6.0 R
 車
桂川周回コース
 休日出勤のため
3kmコース×2周、ダイフレ
 祭りの準備・後片付け等でいい運動になりました。ただストレートネック気味の私には、極端に上を向いて作業をする事は酷でした。（就寝前にマグレインにて首を治療。）
業務終了後、軽くラン。寒いぐらい涼しくて3周は行きたかったですが、2周目の終盤で座骨神経痛でお尻がちょっとおかしくなったのでダイフレ＆ストレッチをして終了でした。やはりニューヨークでのJOGとはいえ、運動前にストレッチをする事は必要です。
10/05 月
30.0 B
0.0 R
 通勤バイク
筋トレ・ストレッチ／マシン筋トレ
カーフレイズ15回×4
 ミヤタ号にて。空気は満タンでしたが、オイル切れ気味で頑張った割りにはスピードは出ず、平均時速22.8km/hに沈みました。
通勤自転車＋1日立ち続けたからかかなりの疲労感。寒気もあったので今後は服装もしっかり気を配りながら体調管理していきます。尚今日は定期的なマシン筋トレ日でしたが、疲れもあり、ヒップアダクション20回（中）×1のみして帰りました。
10/06 火
0.0 B
30.0 R
 車・ストレッチ
太陽が丘トラック練習
 カーフレイズ15回×1
25km キロ4'00〜3'45
 夜の練習に備え、車通勤。
ミニペットボトルを持ちPM7:00スタート。少し寒さはあったものの服装は通常の練習の恰好。シューズはソーティーマジックを使用。ゲーターは履き忘れましたがそれがまたいい方向に動きました。また今日はＭ川氏と一緒に練習となりました。５ｋｍずつ引っ張り合う形で最初の5kmの担当は私。まずまずキロ4:00を保てました。そして次の5kmはＭ川氏。気持ち速く感じました。実際はキロ3'50を切るぐらいの速度なのでやはり余裕がそれほどありません。それでも如何に楽に走るかを考えながら走りました。そして10km通過。若干スピードを落としてキロ3'55で楽して15kmまで。ただ給水ボトルのドリンクの残量が残り僅かとなりピンチです。実際18kmで尽きてしまいましたが、ボトルを捨てると腕の振りに余力が生まれそこでカバーする様にしました。また足の方もゲーターがない分、脹ら脛に負担が行かない様ハムストリング、そして太ももを意識して走れました。これはペースは考えず、後ろに着いていきながら走り方を試行錯誤出来る環境があってこそです。これは本当にＭ川氏に感謝です。20km通過した時点ではまだ行けると感じたので時間ギリギリまでの25kmを目標に走りラストはスピードを意識して走りました（ラスト1周は80秒ほど）。とてもいい練習でした。これを週２度はしていきたいです。
10/07 水
0.0 B
0.0 R
 オフ
ストレッチ



10/08 木
0.0 B
0.0 R
 車
勉強会



10/09 金
0.0 B
32.0 R
 車・筋トレ・ストレッチ
太陽が丘トラック練習・白川地獄坂×2
 カーフレイズ15回×1
26km キロ4'00〜3'45
今回もＭ川氏と5kmずつ引っ張りながらのペース走。給水用のボトルは300mlに増やしてトライしました。アキレス腱周りが柔らかくなり、しっかりハムストリングスが使えるようになったおかげか終始余裕が有り、20kmまであっという間でした。ラスト1kmは3'20ペースに上げてフィニッシュ。まだまだ距離は伸ばせそうでした。ただ練習前から足の爪が痛く、出来るだけ負担にならないように気をつけましたが更に悪化。爪が真っ赤っかになってしまいました。(>_<)　練習後はかわなさん用の追加練として、白川の地獄のような登り坂を軽く2本ダッシュ。なかなかいい練習となりました。
10/10 土
0.0 R
 休息・結婚報告会（飲み会）
右足の親指の爪の回復のため休息。ハシモッチおめでとう。お幸せに。
10/11 日
0.0 R
 休息・お墓参り
初めてさっちゃんのカルビ丼を頂きました。美味しかったです。味が濃いので牛丼のように毎日食べられるものではありませんが、リーズナブルに焼き肉が食べれた感食でした。焼き肉が食べたくなった時に行くと節約出来て良い感じです。
10/12 月
0.0 B
3.0 R
 車・筋トレ・ストレッチ
マシントレ／桂川周辺コース
 カーフレイズ15回×3
限界に近い負荷で足をいじめ抜きましたが、その後のケア（エネルギー補給）が不十分。折角のトレーニングですが次にあまり生きないかも知れません。
10/13 火
33.0 R
 太陽が丘トラック練習
 30km キロ4'00〜3'50
 バタバタでスタート時間に到着。最近は強度の高いトレーニング前はしっかりと準備をしていましたが今回、アップは2割程度でスタート。30km走ということでいつもの給水ボトル（300ml）の他、ウェストポーチとエネルギージェルを装備。また足の指の痛み対策にTABIOのレーシングソックスを使用しました。前回はすっと20km行けた感じでしたが、今日は12km付近で早くも足が悲鳴をあげ出し、その後も痛いところは増えていき、22km地点で足がつりそうになり引っ張れなくなりﾍﾟｰｽﾒｰｶｰをチェンジ。そこから芝生を走って足の回復を図ってみたりして何とか30kmまで耐え抜きました。潰れての完走なのでダメージは相当です。
10/14 水
0.3 S
0.0 B
0.0 R
 軽くスイム・アクアビクス
車・ストレッチ
鍼治療




一週間の疲れを取るべく鍼治療へ。そこで足の爪対策にと、修正箇所やトレーニング法を学びました。まず足の爪対策は体重のかかっている箇所をシフトしていくという事。現在右足のアーチ（足首磨周り）の蹴りが不十分でありそこを修正していく必要がある様です。またランパンの時はほぼ確実になる股摺れについて。こちらの方は足の着地がやや外側に逃げていることが原因かも知れないとの事で、総合したらまだまだ伸びそうです！
10/15 木
0.0 B
3.5 R
 車・筋トレ・ストレッチ
お迎えラン
 カーフレイズ15回×4

 業務中、変に踏ん張ったのか急に左足の親指の内側に痛みが走り、着地する度に痛みが発生。感触としては右足以上の痛さです。今夜は両方の足にシップを処置します。
強くなるサイクルを修正するべく、名車バドワイザー号を整備（スタンド付け・オイル）。明日から本気ナイター練習の日を除き自転車で通勤できる様に心を入れ替えます！
10/16 金
36.0 B
0.0 R
 通勤自転車
筋トレ
カーフレイズ15回×2
 2日連続寝不足でしたが気合いを入れてバドワイザー号にて通勤。指先が痛く力強い走りは出来なかったものの、少し厚着したせいか尋常じゃないほどの汗が出ました。平均時速は23.5km/hほどでフィニッシュ。疲労感はそれほどありませんが、サドルの形・固さなど合わず気持ちの良い走行ではありませんでした。また右足の痛みは巻き爪が原因ではないかと言うことで爪を切ったところ･･･その周辺から茶色い膿が･･･・。こんな事は初めてです。(>_<)
10/17 土
0.3 S
0.0 B
1.0 R
 軽くスイム・水泳指導
車・ストレッチ
マソスポ

ダイフレ含む
 更に睡眠不足。そんな中、今日もよく頑張りました。
また何故か右すねあたりを強打。出血とアザと共に悶絶するほどの痛みでした。冷やしてバンドエイドでのみ処置。
本日のマソスポはストレッチ、バスケシュート練習、そしてK辻さんによる卓球指導でした。本当の卓球難しい〜！
10/18 日
1.0 B
21.0 R
 自転車整備
マキノ栗マラソン
10.6km 38:44?
 レースから帰ってから明日からの通勤自転車に備え、サドルの調整。金曜日の状態ではサドルに違和感があり気持ち良くこげないので角度とサドル自体を昔の物（クッション製のあるもの）に交換。また明日から様子を見ていきます。
7:15出発(京都南IC-東IC-湖西線ルート)。8:42駐車場着(会場から場所遠し)。コースベストを狙うも、思いがけない過去ワースト記録。ケガと疲労と暑さ・風あたりが原因でしょうか。しかしどんな状態であろうと現状維持以上の結果を出さないと上は目指せません。もう一度鍛え直しです。夜ご飯はさっちゃんのカルビ丼を食す。
10/19 月
32.0 B
0.0 R
 通勤自転車
筋トレ・ストレッチ
カーフレイズ15回×3
 気合いを入れてバドワイザー号にて通勤。途中で暑くなってウインドブレーカーを脱ぎましたが、それでも汗だく。やはりラストの坂が難所です。しかしこれが慣れてくれば、呼吸が安定し、しっかり足も使え、レースでの風・坂にも対応出来る走りが出来る様になると思うので、毎日欠かさず通勤自転車で行きたいです！オス！
1日疲労抜きのゲーターを装着しながら過ごしました。
10/20 火
0.0 S
32.0 B
 水泳指導
通勤自転車

レースのダメージはかなり残っており、太もも・アキレス腱がかなりの筋肉痛です。
バドワイザー号にて出勤。始めから薄着で全力疾走。
10/21 水
0.0 S
30.0 B
 アクアビクス
通勤自転車

筋肉痛に加え、足の指、土曜日強打したところもかなり痛く、足はちょっとお疲れモード。その分、水中で身体を動かしておきました。
バドワイザー号にて出勤。時間がギリギリだったのと信号にあまりに引っかかった為、多少近道。また先日坂道はアウターギアでゆっくりこぐのがよいとの事で実践していると、大きく踏み込んだときにチェーンが外れ、バランスを崩して大きく中央線寄りへ。幸い車がほとんどいなかったので大丈夫でしたが、これがもし車が居てたら･･･。バドワイザー号はアウターギアに弱いという事を忘れていました（内側に落ちないようにキツく引っ張っているので乗っているうちに徐々にズレてくるのです）。やはり事故をしたらどうにもならないので安全第一を心掛け、ヘルメット着用も視野に入れていきたいと思いました。
10/22 木
30.0 B
13.0 R
 通勤自転車
太陽が丘トラック練習
3000m 2000m 1000m 200m×3
 今週最後の自転車（バドワイザー号）出勤。ハーフパンツで行きましたがそれでも汗だくでした。
足の様子を見るのと、かわなさんのスピード練習の為に仕事帰りに太陽が丘へ。自転車通勤＋練習というなかなかハードメニュー。
10/23 金
0.0 S
0.0 B
 水泳指導
車・ストレッチ
カーフレイズ15回×1

10/24 土
0.0 R
 休養・お風呂
日中は勉強。そして少々のストレッチ。夜は久しぶりに実家でお風呂。身体が温まると何だかいい気持ちですね。
10/25 日
18.0 R
 若狹高浜はまなすマラソン
 10km 34'30
 6:42自宅出発。7:45舞鶴西IC通過。休憩10分。5分ほど迷いながら会場8:55着。まずまず早めの時間に着いたので十分なアップとトイレを済ますことに成功。そして今日の天気は曇りです。海岸沿いを走るマラソンという事で風は強烈でしたが、日差しがないので去年以上のタイムが期待出来ました！そして白のニューウェアに身にまとい最前列からスタート！スタートから身体が動きました（メガネ未着用・ウェーブ駅伝・給水ボトル）。折り返しまでの5kmは追い風もあり16分33秒！しかもトップです。そして最近ではあまり感じる事が出来なかった「足が使えている感覚」があり呼吸・足ともに余裕もありました。…とは言え、格上ランナーが3人ほどぴったり後ろについていて全く油断が出来ない状況です。この嫌なプレッシャーを嫌って少し楽をしようと、先頭から下がってキロ3分30秒前後のタイムに下げて6kmを通過した瞬間･･･！力を蓄えていた1人の選手が一気にペースアップ！500mは何とか着きましたが、あまりにも速いスピードにみるみるうちに差が開いてきました。恐らく3分10秒ぐらいのペースでしょうか（今思えばここで無理をしたのが敗因だったのかもしれません。）せっかくの良いリズムが崩れてしまい、その後は1kmあたりの平均ラップを5〜10秒ほど落としゴール！ゴールタイムは34分30秒でした。後半タイムが落ち、優勝争いにも参加出来ませんでしたが、この日の走っている時のよい感覚は、最近感じられなかったものなので、かなりの収穫でした。この感覚を大事にしながら、次のレースに繋げていきたいです。(^-^)　帰りはシーサイド高浜のお風呂、とれとれ市場での海鮮食などを頂きゆっくり帰宅。
10/26 月
30.0 B
0.0 R
 通勤自転車
ストレッチ／筋トレ
カーフレイズ15回×1／腕立て伏せ50回×1／メディシンボール腹筋20回×1
 頑張ってバドワイザー号にて出勤。今日は熱寒い感じでした（風の当たる指先・顔は冷たくそれ以外は熱い状態）。汗はかかなかったですがしんどさはそれほどかわりません。
かわなさんの腹筋練習に付き合い、こちらは腕立て伏せ。今週は筋の肥大化筋トレはせず、適度な刺激で持久的筋力アップを目指して鍛えます！オス！
10/27 火
0.0 B
3.0 R
銀行等へラン移動

腕回りにほんのり筋肉痛。足は脹ら脛に少し来ています。それにしても日曜日にクリオテープを貼った箇所（首）がとても楽です。
今日は公休日。雑用の他、家に引きこもって提出物を仕上げました。何とか間に合ったかなぁ〜。また本日、藤森駅伝のメンバーが確定しました。
10/28 水
0.0 B
0.0 R
 車
ストレッチ／筋トレ／鍼治療
カーフレイズ15回×3／腹筋15回×6
 少々寝不足のため、車通勤。
レースに備え、水泳指導キャンセルで鍼治療へ。
10/29 木
0.0 S
30.0 B
0.0 R
 アクアビクス
通勤自転車
筋トレ

腕立て伏せ50回×3
 スランプに遭ってクロールが出来なくなったご利用者さん。色々とアドバイス等をした結果スランプを克服。「一週間ずっと泳げなくなってもう情けなくて、プールを止めようかと昨日の夜考えていた。でもまた泳げるようになって本当に嬉しい。本当に今日はありがとう。」というお言葉を頂きました。こういう言葉はすごく嬉しいです。
力の入れ具合を意識しながらペダリング。そこで思ったのがビンディングシューズの使用。坂を攻略する為にも、それを使って通勤し、合わせて腸腰筋強化もしていこうかという計画が頭に浮かびました。
10/30 金
0.0 B
14.0 R
 車
トラック練習（太陽が丘）
 カーフレイズ15回×1
1000m×3＋1000m×3
 調整練習に備え車出勤。
府民総体対策に自分の力の確認。結果、3'03、3'12、3'08（レスト83、85秒）という結果でした。スパイクの着地が安定せず1本目でかなりの足を使ってしまいました。2本目はダメージを気にして抑えて走り、3本目はダメージ度返しで開き直ってフォーム（身体の安定）を最優先で走りました。本番では安定のウェーブ駅伝で走る事に決めました。その後はかわなさんのペースメイク。腹筋強化の成果か終盤極端にタイムを落とすことなく。3本とも3'45以内で走破。週末の府民総体が楽しみです。
10/31 土
0.0 R
 マソスポ
ちょっと脹ら脛にダメージあり。疲労を回復すべく、昼まで積極的に就寝。夜からマソスポ。ストレッチの他、軽く卓球を楽しみました。
走行距離
SWIM
BIKE
RUN
0
251
215
km
km
km