マッソウ  (トライアスリート)
地域 : 京都    年齢 : 44歳（1978.12.15）
一言 : 
2019年後半〜2020年1月までの成績を考えると骨折前の状態に戻ったと言えます。練習量はまだまだですが、練習できる環境作り＋身体作りで自己最高レベルへ持って行くのが目標です。          2019年後半〜2020年1月までの成績を考えると骨折前の状態に戻ったと言えます。練習量はまだまだですが、練習できる環境作り＋身体作りで自己最高レベルへ持って行くのが目標です。
2015／06
月日 距離 内容 タイム メモ
6/01 月
0.0 R
 休養
昨日はクッション製の高い靴＋力が出し切れていないという事もあり筋肉痛はほとんどありません。ただ所々日焼けが痛いです。就寝前の体重49.45kg。
6/02 火
26.0 B
8.0 R
 西京極往復
トラック練習（西京極）
800m×2＋400m×１＋800m×1＋400m×１
 ミヤタ号にて。桂川の西側の道を使うと30分ほどで行けました。そう考えると三大競技場（西京極・枚方・太陽が丘）のうち、西京極が一番近いということになります。
メイントラック（1レーン使用不可）にて800インターバル（設定タイム2'30）。アップなしとは言え、最初から面白いぐらいの撃沈ぶり。2本連続で行けない自分にガックリでした(2'28-(72)-2'39-(132))-(1'26-(285))-(2'32-(155))-(1'12)。木曜日、枚方ナイターでリベンジしたいッス。そして明日は決戦日！頑張ろう。晩ご飯前の体重48.80kg（お腹壊す）。
6/03 水
0.0 R
 筋トレ
 腹筋ローラー10回×3、腕立て伏せ50回×3
 短い距離を安定して走るには筋力トレーニングが必要不可欠！今週は筋トレに勤しみます！オス！就寝前の体重49.65kg。
6/04 木
9.0 R
 トラック練習（枚方）／筋トレ
 400m×10本(70秒設定・2'30回し)／腹筋ローラー10回×3、腕立て伏せ50回×3
 出かける直前に嬉しい連絡。火曜日は情けない走りだったので、現状の力を真摯に受け止め、スピードを身体に覚え込ますのを優先して、レスト長めのレペテイション（80秒）で走りました！前半は余裕がありましたが、徐々に足の筋力に余裕がなくなり、合わせて呼吸も乱れてきましたが何とか踏ん張れました。特にラストのストレートの向かい風は踏ん張らないと相当タイムが落ちるので踏ん張れてよかったです（66- 69- 68- 68- 69- 69- 70- 69- 68- 69）。また今週は筋トレ週間なので帰宅後しっかり筋トレ。ちなみにお腹は朝からちょっと筋肉痛気味です。就寝前の体重49.35kg。
6/05 金
0.0 R
 筋トレ
 腹筋ローラー10回×3、腕立て伏せ50回×3
 決戦2日目。まずまずの手応えといった所でしょうか。夜に筋トレ。競争しながらだったのでいつもよりも追い込めました。ちなみに昨日の練習のダメージはまだ来ていません。就寝前の体重49.50kg。
6/06 土
12.0 R
 大山崎まで(9km)／マソスポ(3km)
休日の基本コース。電車撮影者がいたため、坂ダッシュが出来ませんでしたがソーティーマジックの感覚を取り戻すには十分な練習でした。今日のマソスポは久しぶりの1on1バスケ、卓球、ドッヂビーなどをしました。バスケではダッシュ、ジャンプ等をしながら心肺にかなり負荷をかけれました。いいマソスポ調整が出来ました。
6/07 日
14.0 R
 わかさあじさいマラソン
 3km 10'04
 4:45起床。5:37家出発。現地7:33到着（道中10分休憩有）。ちなみに去年は、5:42 大山崎出発〜名神京都東インター〜湖西線ルートで、7:40駐車場着(5分休憩有り)。朝の体重48.30kgと当日の準備・対策としては完璧なはずでしたが、正式レースで初の10分台。やはり木曜日は負荷のかかった練習はせず、レース前二日間はしっかり休養していないと本来の力が発揮出来ないみたいです。反省して次に活かします！オス！
6/08 月
0.0 B
0.0 R
 車
ストレッチ／筋トレ
腹筋、カーフ･レイズ
朝の体重48.85kg。業務にてストレッチ×4セット。カーフ・レイズ（かかと上げ）、腹筋15回×3。なかなか効きました。それにしても足が全体的に筋肉痛でストレッチが非常に気持ち良かったです。晩ご飯前の体重49.10kg。
6/09 火
0.0 B
7.5 R
 車
西山天王山まで／ストレッチ／筋トレ
腹筋(15・15・10)、カーフ･レイズ(15) 各4セット
業務にてストレッチ、腹筋、カーフ・レイズ×4セット。夜軽くランニング。流し×2本。晩ご飯前の体重48.35kg。
6/10 水
0.0 B
0.3 R
 アクアビクス・車
ストレッチ／筋トレ／JOG
腹筋(15・15・10)、 カーフ･レイズ(15) 各2セット
 昼から3時間ほどアクアビクス。動きが少ない時は凄く寒さを感じました。
業務にてストレッチ、腹筋、カーフ・レイズなど。今日から再スタート正式決定です。晩ご飯前の体重48.35kg。
6/11 木
0.0 B
0.0 R
 アクアビクス・車
ストレッチ／筋トレ／鍼治療
カーフ･レイズ(15) 各2セット
 昼から3時間ほどアクアビクス＋水泳指導。少し寒さに慣れました。
業務にてストレッチ、カーフ・レイズなど。業務終了後、鍼治療へ。
6/12 金
0.0 S
2.0 B
0.0 R
エアロバイク・車
ストレッチ／筋トレ／水泳指導
15分ほど
腹筋(15・15・10)×1、カーフ･レイズ(15) ×3
 心拍80前後で15分ほど。結構汗をかきました。こう実際にやってみると100前後で20分間続けられる90歳の方は、ホントに凄いなぁと思いました。皆さま本当に豊かです。
業務にてストレッチ、腹筋、カーフ・レイズなど。ひとまず整理体操はほぼ覚えました。次は鏡や肋木を使った15分ほどのファーストストレッチを丸暗記です。頑張るぞー。また夜からは水曜日の振り替えの水泳教室。今日はドルフィンキック平泳ぎに挑戦。まずは腕の形をしっかり覚えて貰いましたが、足との連動が上手く行かず･･。そのかわりバタ足は凄く上手くなっていました。良い感じです。ちなみに私の方は、カーフレイズのし過ぎの為か、膝裏に違和感があり、バタ足がスムーズに出来ませんでした。週末の残酷マラソンが心配です。朝起き立ての体重49.15kg。
6/13 土
0.0 S

朝起き立ての体重48.75kg。就寝前の体重49.85kg。
6/14 日
0.0 S
25.0 R
みかた残酷マラソン
1:35:22(スタートロス10秒)
 初残酷マラソン。なかなかのコースでした。部門別14位。総合順位27位。
就寝前の体重49.25kg。
6/15 月
0.0 B
0.0 R
 車
ストレッチ／筋トレ
腹筋(15・15・10)、カーフ･レイズ(15) 2セット

6/16 火
 
      
6/17 水
0.0 S
0.0 B
0.0 R
アクアビクス・車
ストレッチ／筋トレ

カーフ･レイズ(15) 2セット
 晩ご飯前の体重48.90kg。
6/18 木
0.0 B
0.0 R
 アクアビクス・車
ストレッチ／筋トレ
腹筋(15・15・10)、カーフ･レイズ(15) 2セット

6/19 金
0.0 S
0.0 R
ストレッチ／筋トレ
カーフ･レイズ(15) 3セット、マシン筋トレ（軽く）
 就寝前の体重49.45kg。
6/20 土
0.0 S
5.0 R
マソスポ／自己鍼

今週は多めに睡眠時間をとる様に心掛けましたが、今日の朝の時点で残酷マラソンのダメージはまだ残っていました。そこでマグレインで治療、そして夕方からマソスポ調整。軽く走ると右脹ら脛に痛みあり。帰宅後、自ら鍼で治療。明日までに回復していたら良いのですが･･･。就寝前の体重49.50kg。
6/21 日
15.0 R
 大津リレーマラソン／ダウンjog
２年前に出たリレーマラソン。今年は陸連登録チームから参加。今回も名誉なことに第一走者を走らせて頂きました。その後３本走り全て4分切りで走り切り、ゴールタイムは2時間11分と脅威のタイム！チームは優勝です。帰宅後、久しぶりにかわなさんとJOG。雨が降ってきたので途中で切り上げましたがゲーターを使ったので痛みもほどんどなく走る事が出来ました。
6/22 月
0.0 B
8.0 R
 車
ストレッチ／筋トレ／大山崎下り坂ダッシュ
カーフ･レイズ(15) 3セット
昨日のダメージは少しあるものの昨日のレース前よりも良い状態。週末のレースに向けて武器を手に入れる（身につける）べく練習へ。ダメージの蓄積は避けるため、軽く２本だけ走りました。
6/23 火
0.0 B
0.0 R
 車
ストレッチ／筋トレ
カーフ･レイズ(15) 2セット
今日はまた気付きがありました。身体の歪みチェックで背中で握手が出来なくなっていることが発覚。恐らく普段の腕立て伏せの習慣がなくなったのと、首回りの歪みから肩・背中回りまで固くなっていた様です。この状態だと呼吸が辛く、十分なパフォーマンスが出せません｡如何にこの部分をクリアしているかが今後の走力アップ（回復）のキーとなりそうです。登りが弱くなっているのもこのあたりが原因？！また現在の環境は、太陽が丘に極めて近いので、業務終了後できる限り園内を走る習慣を付けていきたいと思います。ちなみに今日は疲労が溜まっていたのでＯＦＦ。･･･といっても1日立っているので、それがかなりの負荷になっています。これがクリア出来た時もまたパワーアップのタイミングだと思っています。
6/24 水
0.0 B
8.0 R
 車・アクアビクス
ストレッチ／筋トレ／太陽が丘JOG
カーフ･レイズ(15) 2セット・腹筋（15・15・10）
野口みずきコース
6/25 木
36.0 B
0.0 R
 通勤バイク
ストレッチ／筋トレ／鍼治療
カーフ･レイズ(15) 2セット
 ミヤタ号にて久しぶりの通勤バイク。ミヤタ号の調子が悪くなってから自転車自体の使用頻度が減っていましたが、新ルートで。宇治市役所から太陽が丘宇治出口−宇治田原方面へ抜ける最後の坂は強烈でした。というのも、そこに入るまでが町中過ぎて思う様にスピードが出せなかったことで不完全燃焼だったことも関係があったのかも知れません。ともかくミヤタ号のチューンナップが急務です。
6/26 金
0.0 B
0.0 R
 車
ストレッチ／筋トレ
カーフ･レイズ(15) 3セット
寝る前に首に痛み有り。
6/27 土
11.0 B
0.0 R
 整体院・買いもの
整体治療


起きると首はかなりマシになっていました。今日は昼から予約を取っていた長岡京の整体へ。初めてでしたがなかなか良かったです。久しぶりにボキボキ・バキバキとならして頂きました。どうやら背中の湾曲・張りが酷い様なので出来るだけ肩甲骨を締める姿勢を意識して生活する方が良いみたいです。
6/28 日
9.0 R
 京田辺陸上
 3000m 9'32
 家8:43発。
6/29 月
0.0 B
7.0 R
 車
ストレッチ／筋トレ・桂川ランニング



6/30 火
0.0 B
0.0 R
 車
ストレッチ／筋トレ



走行距離
SWIM
BIKE
RUN
0
75
127
km
km
km