マッソウ  (トライアスリート)
地域 : 京都    年齢 : 44歳（1978.12.15）
一言 : 
2019年後半〜2020年1月までの成績を考えると骨折前の状態に戻ったと言えます。練習量はまだまだですが、練習できる環境作り＋身体作りで自己最高レベルへ持って行くのが目標です。          2019年後半〜2020年1月までの成績を考えると骨折前の状態に戻ったと言えます。練習量はまだまだですが、練習できる環境作り＋身体作りで自己最高レベルへ持って行くのが目標です。
2014／01
月日 距離 内容 タイム メモ
1/01 水
0.0 B
9.0 R
亀岡元旦ロードレース
3km 9'57
 皆さま明けましておめでとう御座います。今年もどうぞよろしくお願い致します。
この日はそこそこの寒さ。冬仕様の装備で外側の前3列前に位置取りし、スタート！コースはトラックを約一周してロードに出る形。外側スタートなのでかなりのロスがありましたが、スピードを上げ、トラックを出る頃には３番手に付けました。トップ２人は明らかに速い選手。無理せず自分のペースで走る事を心掛けました。ロードに入り下り坂を利用して後ろから選手にドンドン抜かされるも気にしませんでした。逆に気にしたのは腕にはめているガーミン。擦れ防止にリストバンドの上に付けたのですが、リストバンドからずれ落ち、緩れてガーミンの重みが気になりました。しかもペースも見れない状態。揺れが気になるので腕の振りが小さくなり、スピードも低下したのか、篠山の同い年のライバルに抜かされ、耐えるも再度抜かすことは出来ませんでした。ですが去年よりもタイムアップ！八幡マラソン、宇治市民駅伝、そして今日の亀岡元旦ロードレースの全てが去年よりも僅かながら良いタイムです。去年よりも進化できる様頑張りたいです！オス！（3:00- 3:14- 3:23- 0:18）
1/02 木
10.0 R
 疲労抜きラン／呼吸筋トレ
 1:02／負荷2.0で20回
 ゆっくりJOG。
1/03 金
17.0 R
 駅までラン×2／西京極陸上競技場開放デー記録会
 3000m 9'33／5000mビルドアップ走 20'22
 今日は、Facebookで呼びかけがあった「わかちゃん練習会 in タイムトライアル」へ。いざスタート地点に並ぶと本気モードは私とかわなさんのみ。ちょっと場違いを感じながらもスタート。トラックレースなのに今回も間違ってでガーミン着用でしたが、今日は元旦のレースと違い、深い呼吸も出来、目標タイムこそ届きませんでしたがまずまずの走りでフィニッシュ（3:05- 3:17- 3:11）。その後は腹ごしらえをしてすぐに5000mビルドアップ走のペースメイク。そしてパラリンピック代表のわだっちさんの外周伴走と内容の濃い一日でした。またこの日、木津川マラソンのペースメーカー（サブスリー）も決まりました。(1km 1km 3km 2km 5km 4km 1km)
1/04 土
0.0 R
 休息
整理と明日からの業務の準備に勤しみました。
1/05 日
5.5 R
 木津川CLラン／呼吸筋トレ
 負荷2.0で20回
 山城大橋下−１℃。非常に寒かったです。
1/06 月
0.0 B
7.2 R
 車
木津川CLラン
 荷物が多い為

 早出。睡眠時間1.5H。初日何とか乗り切る。
山城大橋下０℃。正月のこの時期の走り込みは大事なのでしっかりラン。
1/07 火
9.5 B
12.0 R
 通勤バイク（9.5km）
帰宅ラン＋ダイフレ／呼吸筋トレ
1:09:36(1:06:17)／負荷2.0で30回
 早出。いつも朝は太陽が丘公園内を通るのですが、一面霜が降りていて真っ白！汗はかきましたが寒かったです！
深夜まで残業し帰宅ラン。やはり荷物を持って走ると身体も足も重いですね。肩ベルトは使わず腰ベルトだけ使ってカバンを背負い、揺れない様に胸ベルトを肘にかける形で走りました。自宅到着後は、業務時間の長さと走った疲れでぐったり。しかしキツイトレーニングをしたせいか息が深くなり、呼吸筋トレが余裕を持って出来ました。とにかく去年は１月の通勤ランが２月の府民総体の結果に繋がりました。どんなに忙しくとも通勤ランを続けられる様、精進していきたいです。オス！
1/08 水
0.0 B
0.0 R
 車
呼吸筋トレ
 1日雨のため
負荷2.5で20回
今日は特に精神的に疲れました。なので会議残業後はすぐに帰り、お風呂へ。そして1分だけトレーニングし、早め（22:00）に就寝。
1/09 木
0.0 B
21.5 R
通勤ラン×２＋α／呼吸筋トレ
44:33／1:04:37（1:00:50）／負荷2.5で20回
 久しぶりのたっぷり睡眠（8H）。
行きは肩に背負って、帰りは腰ベルトのみで通勤ラン。今日は気温が高めだったので朝は非常に身体が熱くなり、太もももかなり熱を持っていました。また走る際、腰ベルトのみだと腕が振れるので非常に快適です。また呼吸筋トレはこの負荷（2.5）は非常にきつく限界です。
1/10 金
11.5 B
11.0 R
 帰宅バイク（11.5km）
通勤ラン(9.5km)／ダイフレ
46:21
 火曜日に会社に置いてきたバドワイザー号にて帰宅。
昨日から太ももが筋肉痛。荷物を背負いながらアップダウンのあるコースを走るとはダメージは大きいです。帰宅バイク後即、身体の疲れを払うべくダイフレ＆流し。今週は良い形で練習を締められました。
1/11 土
4.8 R
 文化パルク往復
 25:00
 太ももの疲労はほぼなし。夕方のJOGでは脹ら脛が少し張っている感はありましたが、状態は上々のようです。JOGでは明日の目標タイムをイメージしながら、「そのタイムに行き着くにはどう走るべきか」を考え、主に前方への体重移動を意識して走りました。
1/12 日
21.5 R
 太陽が丘JCタイムトライアル／野口みずきコースTT
 5000m 16'49・20'07／3000m 9'56／1500m 4'50／1本目 2'37 2本目2'23
 まずまずのコンディションでタイムトライアルへ参加。但し、寒さ＆思う様なアップが出来ずで、走っているうちに身体が冷え始め、1本目の5000mはビルドダウン（3'14- 4'22- 3'24- 3'26- 3'13）。ラスト１周のみ70秒で走って何とか帳尻合わせで16'40切りといった感じで目標タイムを大幅に下回る結果となりました（装備はレース仕様＋スパイク−腰ベルト）。次に5000m２組でキロ４のペースメイクをすることに。一周93〜94秒の余裕のあるペースで引っ張っていきましたが肝心のかわなさんがついてきていない！(@_@;) 一旦ストップし、再びペースメイク。ラスト１周からのスパートで20分切りも可能！と思い必死に応援しましたが7秒届かず。今回も20分切りはお預けとなりました（3'54- 3'54- 3'59- 4'20- 4'00）。そして間髪入れずに3000m！先ほどのペースメーカーで身体はよい感じに温まっていたのですが、エネルギー切れなのか何だかしんどい状態。なので無理せずこのレースは「大丸くん」にぴったり付いていきラスト勝負というレース展開をイメージしてスタート！しかし予想に反してスタートからダッシュする者が２名。このレースのキーマンは大丸君だと思っていたので特に気にせず集団で走り続けました。しかしトップのペースを確認すると1km通過が3'10と安定したペース。フォームも崩れがなく余裕がある感じです。逆にこちらの集団は徐々にペースダウン。一周90秒近くになった時点で大丸君がペースアップ。その勢いにのり、今度はラスト1000mで自らペースアップ！じわりじわりと500m使って先頭に追いつきました。すると先頭はラスト450mで怒濤のスパート！私は50mは溜め、400mからスパート！追いつこうとして始めの200mを無理して33秒でとばした為、300m地点で失速。結局1周69秒で走り切りましたがトップとは3秒差。完敗でした（3'26- 3'25- 3'04）。次に1500m。もうほとんど体力を使い果たしていた状態だったので、ラスト200mだけ飛ばそうと決めスタート。思いの外誰も前へ出ようとせず、1周80秒のスローペースで私が引っ張る形でレースが進んで行きました、残り1周になっても誰も動かず。そしてラスト250m付近で3000mの覇者がグルグルと腕を回してストレッチをし始めました。これは200mでの決戦になると確信。そしてラインの通過と同時にスパート！腕と腕が擦れ合う攻防戦。私はアウトレーンだったのでコーナーを突いて走るべく何とかインへ入りたかったのですが、これはレースじゃないので大回りで何とか付いていこうと頑張りました！･･･が、結果5秒差で完敗。私はラスト200mが32秒だったので、トップは27秒の計算になります。為す術無く完全な力負けでした。しかし同時に沸々と自分の中で燃え上がるものがあり、強くなる為の非常に良いキッカケが掴めた････とそう感じられる一日でもありました。　タイムトライアル後は、ダウンと言う名のマソ練。野口みずきコース（670m）をハンディー有で勝負し１勝1敗。頭と体力を使った非常によい練習でした。とにかくスピードアップの為のキーはハムストリングスの強化。レッグカールや坂道ダッシュなど強化する方法は様々。出来る事をガンガンやって行きます！オス！
1/13 月
33.0 R
 太陽が丘トラック(75周) 30km走
 2:15'36
 昨日の疲労はたっぷり寝ることでほぼ回復（脹ら脛の筋肉痛は有）。朝ご飯を食べ、さてお昼ご飯を食べようかという時間帯から30km走へ。会場は鴨川か太陽が丘のトラックか北堀公園か長居かでしたが、最も給水や給食がしやすい太陽が丘に決定しました。使用するシューズはハーフマラソン用に新調したソーティーマジックライズ。服は薄めのウインドブレーカー上下でスタート！途中給水でお腹が冷えてトイレに行きたくなったり、エネルギー切れで25kmでストップしたくなりましたが、羊羹やパワージェルを活用し「キロ4:30のペースで30km」と言う役割を何とかこなす事が出来ました。トラックを75周････始めは大変だと思いましたが「2周と半分走ったら1km」と言う明確さがモチベーションを上げてくれました。それにしてもお昼頃からはほぼ貸し切り状態（学校が２団体ほど居ましたが中距離）で気持ち良く走る事が出来ました。この環境に感謝しなくてはなりません。また練習後はエネルギー切れで軽いハンガーノック状態に。やはり練習前はしっかり食べとかないといけませんね。そして練習後に即エネルギー補給出来るものを準備しておくべきだと改めて痛感しました。
1/14 火
21.0 B
3.5 R
 通勤バイク（9.5km・11.5km）
ご近所ラン／呼吸筋トレ
23'03／負荷2.0で20回
 バドワイザー号にて。吐く息は真っ白。極寒の為か、しんどかったです。
坂ダッシュ含む。昨日の疲労は仕事が終わる頃には回復していました。なので帰りはランで帰ろうかと迷いましたが、追い込みすぎも良くないと思い、今日は大人しくバイクで帰りました。そして春の記録会へ向けてのスピード強化にあたり、近所の堤防を利用しての坂道ダッシュ。これを習慣付けることにしました。安定したフォームで坂を駆け上がる事で、ハムストリングの強化はもとより、無駄な動きをなくして失速を最小限に抑えられます。とにかく出来る事を確実にやって行きます！オス！
1/15 水
9.5 B
12.5 R
 通勤バイク(9.5km)
帰宅ラン＋ダイフレ(12.5km)
1:17'34（1:09'34）
 バドワイザー号にて。全力で漕いだので汗をかなりかきました。また最近は朝疲労を感じたら、会社到着後すぐアミノバイタルタブレットを補給する様に心がけています。しかし通勤ランだと筋肉にダメージを受けるのでプロテインも考えていかないといけません。
足が重く途中止まってストレッチする事が何度かありました。しかし後半に行くにつれ、良い感じで足が動きました。帰宅後の体重49.30kg。どうやら1年前と比べて１ｋｇ憎の様です。
1/16 木
14.5 B
11.0 R
 帰宅バイク(11.5km)／通院バイク
通勤ラン(9.5km)＋ダイフレ
47'12／7'50
 バドワイザー号にて。寒くて汗は全くかかず。帰宅後鍼治療へ。太ももの内側の筋肉が使えてきてるとお褒めの言葉を頂きました。
朝からラン。昨日に比べると走っても足のだるさはほとんどありませんでした。しかしやや足首に違和感有の為、会社到着後直ぐエアサロンパスを一吹き。帰宅後は即、軽いラン。もちろん足の運びを気をつけた「坂道ダッシュ×１本」も行いました。就寝前の体重50.3kg。
1/17 金
23.0 B
1.5 R
 通勤バイク（9.5km・11.5km）・移動
ご近所JOG
7'25
 早出。バドワイザー号にて。
帰宅後すぐ坂ダッシュコースへ（ダイフレも含む。）そして焼き肉食べ放題・飲み放題へ。レースに備え、お酒を控え、お腹も９分目に抑えました。それにしても本当に美味しいお肉でした。大阪国際後のパーティーに予約入れておこうかな。(^-^)
1/18 土
5.5 R
 雑用ラン／マソスポ
 19'06
 二日酔いなのか夕方頃までちょっと熱っぽい感じでしたが、夕方JOGで散髪へ行き気持ちをリセット！そのままマソスポへ。今日のマソスポは非常に熱いものでした。バスケが大人数なのにこれでもかという程の激しさ！レース前だと言うのに調整の許容量を超えて動いてしまいました。また1週間前のタイムトライアルで気持ち良く負けた二冠王のＯ本くんが初参戦。何とヨッシくんのお友達でした。彼の安定したフォームはやはり体幹に秘密あり！懸垂はもちろん指懸垂まで出来る強者でした。早速明日から指懸垂です。(^-^)
1/19 日
2.0 B
18.7 R
 会場まで
会場まで往復／長岡京マラソン
9.4km 32'54
 進まない自転車で大山崎から会場の途中まで。
今日は雪がちらつく中、長岡京市マラソンへ。会場の西山公園体育館は丘の上にあり、会場入りまでがなかなか大変でした。そんなこんなで、起伏の激しいコースを覚悟しましたが、坂を感じたのは後半の三箇所ぐらい。普段の練習コースよりも優しいコースであることが解り自分のペースでレースを進めていけました。ただ終盤、下りのカーブでスリップしてしまい何とか転倒は防げたものの激しく足と足をぶつけ、その影響でペースダウン。最後の坂で気合いを入れて走りましたが、完璧に追い込めずのゴールは少し悔やまれます。また今日は先導スクーターの排気ガスがかなり気になりました。次のレースでは改善して頂きたいです。ちなみに今日の装備は、ランパン・ランシャツ（ヒートテックノースリープシャツを下に）・ブレスサーモアームウォーマー、手袋・カイロ（小）２つ、クリオベルト。そしてシューズはソーティーマジックライズでした。（平均ペース3'30）
1/20 月
9.5 B
12.5 R
 通勤バイク（9.5km）
帰宅ラン＋ダイフレ(12.5km)
1:08'53（1:00'48）
 早出。バドワイザー号にて。
今日は荷物が週初めで多い為、怪速亭バックで通勤。その為、カバンのベルトは通常通り肩にかけてのラン。やや肩が疲れました。また予想以上早めに雨が降ってきた為、小雨の中のランとなりました。帰宅後は即坂道ダッシュコースでダイフレ。足に筋肉痛がかなりありますが、いい感じのキレを感じました。
1/21 火
32.5 R
 通勤ラン(9.5km)／帰宅ラン(11.5km)＋探索ラン（10.5km）＋ダイフレ(1.0km)
 45'46／2:08'06(1:01'29＋57'59＋8'37)
 プチ早出。ランニング用リュックにて通勤ラン。行きは肩に背負い帰りは腰ベルトのみでラン。腰ベルトのみで走る場合、腕の振りの制限がないので体重＋カバンの重さの負荷で走る事が出来、よいトレーニングになります。またこのところ、ハムストリングを意識することにより、内転筋の筋肉がしっかり使えている感があります。今後長めの距離にてパワーアップが期待出来そうです。また今日は帰宅ランの後、帰宅ラン中に落とした防寒具（ASICS製）を探しに再び通勤ルートをへ。立命館宇治高校付近で見つけそのまま帰還。なかなかハードでした。
1/22 水
0.0 B
0.0 R
 車
休息

昨日は夜色々と立て込んでおり睡眠時間は3H。そのせいか喉が痛くしんどい状態。朝も通勤ランで行ける時間には起きれず、結局車で通勤。
会議残業＆段取り・打ち合わせ残業。帰りは遅くなったので予定を変更し、すき家の牛丼を食べて帰宅。
1/23 木
11.5 B
10.5 R
 帰宅バイク
通勤ラン(9.5km)＋ダイフレ(1.0km)
49'56／8'49
 明日をしっかり休める様、準備等をし最終まで業務。バドワイザー号にて帰宅。
喉の苦しさはあるものの通勤ラン。
1/24 金
12.5 R
 雑用ラン(1.5km)＋木津川CLラン（11.0km）
 8'10／1:03'33
 有休取得日。喉、特に鼻水が止まりません。自宅で作業していると気分が悪くなってきたので夕方よりランニングへ。身体はすっきりしませんが気持ちはすっきりしました。
1/25 土
30.0 B
 八幡市駅往復
 1:45
 明日の応援をよりイメージ化する為に、そしてレース前の有酸素運動にとゆっくりペースで八幡市駅へ。ペダルを漕いでいるとどうもアキレス腱から膝裏にかけての筋が張りすぎています。これではパフォーマンスを発揮することが極めて難しいです。ともかく刺激の少ない金のマグレインを貼って寝ます！オス！就寝前の体重50.65kg。
1/26 日
23.0 R
 くみやまマラソン／大阪国際女子応援ラン
 10km 34'40／1:18'55
 風邪・追い込んだ状態でのレースだったとは言え、レース・応援ともにイメージ通りに行かず、玉砕。帰宅後体重49.05kg。
1/27 月
0.0 B
1.5 R
 車
ダイフレ
9'44
 早出。疲労困憊の為、楽をしました。
帰宅後坂ダッシュコースへ。昨日は色々と自分の不甲斐なさに悔いた一日でしたが、時間が経って落ち着きました。昨日を底として頑張って行きます！オス！また途中、鉄棒で懸垂逆上がり3回を実施。
1/28 火
0.0 B
1.5 R
 車
ダイフレ
10'59
 早出。昨日に引き続きすっきりしない状態。昨日は5Hぐらいとまずまず寝ましたが、一日身体が寝たがっていました。特に目が刺す様に痛いです。今日は早めに寝ます。
会議残業後サービス残業。帰宅後即、帰宅後坂ダッシュコースへ。
1/29 水
21.0 B
6.0 R
 通勤バイク（9.5km・11.5km）
木津川CLラン
30分弱
 プチ早出。バドワイザー号。頑張って23.0km/h。体幹・腹筋意識すると力が入ります。
この所非常に疲労困憊気味。身体のあちこちに異常が見られます（目・鼻・喉・妙な眠気、等）。治療院へ行き、身体をすっきりさせたい衝動に駆られましたが、その前に帰宅後即、ランニングで身体の状態をチェック。ハムストリングスの特に内側に筋肉痛が残っている感じがあるのと、左アキレス腱にちょっと違和感あり。この違和感を残したまま練習量を上げていくと、故障に繋がりそうなので明日は治療院へ行くことにします。
1/30 木
0.0 B
0.0 R
 車
鍼治療
 雨の為
予定通り鍼治療へ。太もも、ハムストリング、背中等がかなり疲労しているとの事で治療して頂きました。また背中の疲労は回復力を遅くするので、そのあたりが最近不調の原因ではないかとアドバイス頂きました。就寝前体重50.65kg。
1/31 金
21.0 B
1.5 R
 通勤バイク（9.5km・11.5km）
ダイフレ
9'18
 バドワイザー号にて。
業務中、木材の角に右腿を強打。痛さで声が出てしまいそうなほどでした。帰って見てみると少し流血しふくれていました。当然触っただけで激痛です。(>_<)。お風呂上がりの体重49.45kg。
走行距離
SWIM
BIKE
RUN
0
184
306
km
km
km