マッソウ  (トライアスリート)
地域 : 京都    年齢 : 44歳（1978.12.15）
一言 : 
2019年後半～2020年1月までの成績を考えると骨折前の状態に戻ったと言えます。練習量はまだまだですが、練習できる環境作り＋身体作りで自己最高レベルへ持って行くのが目標です。          2019年後半～2020年1月までの成績を考えると骨折前の状態に戻ったと言えます。練習量はまだまだですが、練習できる環境作り＋身体作りで自己最高レベルへ持って行くのが目標です。
2012／11
月日 距離 内容 タイム メモ
11/01 木
21.0 B
 通勤Bike（9.5km・11.5km）
バドワイザー号。23.5km/h。ちょっと疲労困憊気味ながら、帰りはダッシュしました。するとけっこう足首にダメージが来てしまいました。
11/02 金
0.0 B
0.0 R
 車
完全休養


明日はレースのため、身体を出来るだけ休めました。
11/03 土
14.0 R
 藤森駅伝／ロングJOG／マソスポ
 3km 10'10
 準備不足（アップ）で個人としては最悪の出来でしたが、チームとしてはとてもいいレースで、アンカーＯ森君ゴール後は「この駅伝に出て良かったなぁ」と思えました。
11/04 日
8.0 R
 精華マラソン
 3km 9'38
 6:00に起床し7:30に会場入り。そして直ぐに基本的なストレッチ、レース中のリズムをイメージしながら念入りなアップ。途中談話しながら足首（故障箇所）のマッサージ。直前に二次アップ（動き作り）をし、足首にしっかりテーピングもして、5分前にスタート地点で最終ストレッチ・最終給水、深呼吸とかなり万全な状態でスタート！（9:30）スタート地点は３列目で小学生の後ろでしたが、堤防への坂を上がり切るところで、子どもさん１人とＨ田さんと私とで先頭集団を形成。そのままフォームを整えながら1kmまでやや自重しながら走りました。1kmの通過タイムは3'20。悪くありません。むしろ良いペースです。でもレース前、Ｈ田さんがレースイメージを話してくれていたので、それをイメージして腕の振りだけを強めて（ストライドを広げた）スピードアップ！2キロを通過した時はかなり息は上がってしまいましたが、油断したら絶対最後で刺されるので、気を抜くことなく、ラスト500mからスパート！下り坂でちょっと休憩しつつ更にスパート！後ろとの差ががどれだけか解りませんでしたが、とにかく全力でゴールを駆け抜けました。（3'20- 3'15- 3'03）。また全力走でしたが、サスケ練のおかげで、ゴール後は10秒もたたないうちに酸欠状態から回復。やっぱり筋力って大事ですね。それにしても昨日のレースでアキレス腱の張りがあり明らかに手負いの状態でしたが、使う筋肉を脹ら脛から太もも（大腿筋）に置き換えるとかなりフレッシュな状態で走れるものなんだなぁと改めて再認識しました。これからも常に大腿筋で走れる様、気をつけていきたいです。またレース後の9:45には会場を後にして友人の結婚式へ。幸せそうな2人が見られて、また久々に友人にも会えて良かったです。(^-^)　また精華町マラソンの会場で久々に3890さんの顔が見られたことも嬉しかったです。 今日は良いことずくめの日でした。(^-^)
11/05 月
0.0 R
 完全休養
ストレッチと、200mJOGのみ。
11/06 火
0.0 B
0.0 R
 車
筋トレ＆ストレッチ
腕立て伏せ30回×4、80回×1。腹筋30回×3。食前に腕立て50回×1
 地面が濡れていた為、車通勤。
餅筋強化特訓。肩・肩胛骨周りのストレッチを入念にしつつ筋トレ。お腹周りも刺激。良い感じです。
11/07 水
21.0 B
 通勤Bike（9.5km・11.5)
バドワイザー号。朝に前輪のタイヤに軽く空気を入れて出勤。23.8km/h。
11/08 木
29.0 B
3.0 R
 通勤Bike（9.5km・19.5)
草むらJOG
23分
 バドワイザー号。22.5km/h。
太陽が丘にて。木曜日は休園日のためさすがにグランドへ行く勇気はありませんでした。
11/09 金
21.0 B
0.0 R
 通勤Bike（9.5km・11.5)

バドワイザー号。未計測。
超残業。PG時代を思い出すぐらい頑張りました。これで枕を高くして休日を迎えられます。
11/10 土
14.0 B
 雑用Bike
足の回転に意識しながらも腿の力をペダルに伝える事を意識して。
11/11 日
31.5 R
 リバーサイドマラソン／ペットボトル捜索ラン
 ハーフ 1:19:28
 雨の中、車でレース会場へ。9時過ぎに着いたので公園の無料駐車場へ停めました。そして受付、トイレを済ましてレースまで残り1時間。雨の中のアップすべきか迷いましたが、橋の下などを利用しながら4km走りしっかり身体を温めました。
11/12 月
0.0 B
0.0 R
 車
筋トレ
腕立て伏せ50回×3
 早出。疲労が溜まっていたのと路面が濡れていたので車出勤。また筋肉痛のほうは腿にほんのり来ていて、脹ら脛もアキレス健を伸ばしたら痛気持ちいい程度でそれほどダメージ無し。これは寒さで筋肉が縮こまった為か、限界まで追い込めなかったという事かもしれません。
今日からまた胸筋強化。余裕でクイックマッスル100回が出来る様頑張ります！････と言うことで晩ご飯前に通常腕立て伏せ50回×3をしました。1セット目は休みなくいけましたが、2セット目は30回で3秒休憩し残りをこなし、3セット目は20回、30回、40回で3秒休憩しこなしました。もちろん膝はついていません。限界値をもっと上げていきます！また今日は亀岡元旦ロードレースにエントリー。いつもは10kmですが、今回は初種目に挑戦！です。
11/13 火
0.0 B
10.5 R
 車
木津川堤防ＲＵＮ／筋トレ
71分／腕立て伏せ50回×1
久々のアスファルトでの長距離ラン。何だか右の足底筋を痛めてしまいました。（11/24記）その後、1日走らないと症状は緩和されるが走るとまた痛みが再発するという状態に見舞われています。
11/14 水
0.0 B
0.0 R
 車
筋トレ
腕立て伏せ50回×1
 会議残業・買い出し、緊急時の機動力が必要という事もあり、車通勤。
晩ご飯前に軽く１セット。また明日からの雨の日のトレーニングのためスパイロタイガーの清掃を行いました。尚、右足の痛みの方は、テーピングを施しても痛すぎて走れない感じです。筋肉ではなく骨を痛めてしまったのでしょうか････。
11/15 木
0.0 B
0.0 R
 車
筋トレ
腕立て伏せ60回×2
 今日は１日雨の予報のため車通勤。
スパイロタイガーをするつもりが出来ず・・。代わりに晩ご飯前に腕立て伏せ。限界値を10回増やし60回。2セット目は休み休み何とかこなせました。足の感じは走っていませんがあまり痛みは感じません。
11/16 金
21.0 B
0.0 R
 通勤Bike（9.5km・11.5)
筋トレ
 白川地獄坂回避
腕立て伏せ60回×2／呼吸筋
 バドワイザー号。股関節と力を込めるタイミングを意識して漕ぐと思いの外伸びました！24.3km/h！
スパイロタイガー10分（1024㍑）。やはり落ちています。まだまだです。晩ご飯前に腕立て伏せ60回×2(1セット目は手の開きは狭めて、2セット目は広めました)
11/17 土
2.0 R
 マソスポ
夕方からマソスポ！ストレッチ、ラダー（激し目）、バスケ、バドミントン、ドッジビーと軽めに楽しみました。
11/18 日
9.0 R
 太陽が丘JC練／筋トレ
 5km 4:30ペース走／懸垂12回・腕立て伏せ50回×2
 福知山調整用の最後の呼吸の追い込みと足への刺激。途中ハッパをかけるためにキロ4:30ペースのバックランも織り交ぜながら5km強走りました。そしてその時は問題ありませんでしたが、最後の合同ウインドスプリントでまた足底筋に嫌な痛みが再発してしまいました。
11/19 月
21.0 B
 通勤Bike（9.5km・11.5)
 白川地獄坂回避
 バドワイザー号。未計測（体感的には23km/h以下）。それにしてもミヤタ号をメインに乗っている時、たまにバドワイザー号に乗って感じた事ですが、バドワイザー号での通勤は太ももがあまり使えず、呼吸も凄く苦しいという事もなく、ほとんど息抜き通勤という感じで、トレーニングとしては効果は薄いと感じていました。去年の6月以降（足首を痛めて以来）、何もしないよりはマシと言う事でバドワイザー号メインで通勤してきましたが、ここのところの記録の落ち様からそろそろ切り替えて行かないとダメだ！と感じています。折を見てミヤタ号をメンテナンスし、まずは週2（火曜・木曜）でミヤタ号を活用していきます！オス！
11/20 火
21.0 B
0.0 R
 通勤Bike（9.5km・11.5)
筋トレ
 白川地獄坂回避
腕立て伏せ50回×1、50回×1、70回×1、腹筋ローラー20回×1
 バドワイザー号。頑張って24.3km/hまで上げました。帰りは宇治川付近でパトカー・救急車等がうなっていました。
ラスト残業。残業の合間に腕立て伏せ。帰宅後晩ご飯前に腕立てを2セットと腹筋ローラーをしました。
11/21 水
21.0 B
0.0 R
 通勤Bike（9.5km・11.5)

 白川地獄坂回避

 バドワイザー号。頑張りましたが足が動かなくて全く伸びず、23.2km/hに沈む。
ラスト残業。何とか日付が変わるギリギリまでに帰りました。
11/22 木
0.0 B
 車
 所用のため
 仕事や準備に手間取り、西練へは行けず････。
11/23 金
0.0 S
18.0 R
福知山応援ラン

今日は福知山マラソンの応援。予定よりちょっと遅めの5時起きで車で6:15出発。福知山城が見える位置には8:15頃に着くものの車が全然動かず受付が済んだのは9時過ぎ（8:30 14番駐車場着）。ちょっとバタバタさせてしまいましたが、仲間のおかげでBブロックの一番前でスタートする事ができ、出だし好調です！その後、色々トラブルがあり8キロ地点での応援が間に合わずでしたが、残り1km地点でメガホン片手にJCの仲間の応援。みんな練習の成果が出ていてよい走りをされていました！そしてスタートから3時間が経過した事を確認し、カツラ君にメッセージを託して、フィニッシュ地点へ。ゴール予想タイムは3時間12～13分。まだ余裕があるかな？と思っていると、間もなくしてピンク色のランシャツが見えました！最後も力強い走りで、自己ベストを約４分更新する「3時間11分16秒」でフィニッシュ！やはり見立て通り、国際資格を問題としないポテンシャルを持ち合わせていました。後から聞いた話によると30キロまで国際資格のペースランナーさんとのりっちょさんと一緒に良いタイムを刻み、30キロから予想以上に身体が動くので、自分のペースを信じてそのままゴールまで突っ走ったようです。1つの区切りのレースは終わりましたが次週からの大事な連戦に備えて今日のみあんこ解禁ですね。福知山マラソンを走られた方＆応援の方、天気の悪い中お疲れさまでした。
11/24 土
5.0 B
 雑用バイク
深夜、気分転換に返却ポストへ。でも気分は何だか晴れないです。このモヤモヤ感を振り払うには････封印して、本気になるしかないのかな。
11/25 日
0.0 B
 車
業務多忙の為、車。今日もラスト残業でした。
11/26 月
0.0 B
0.0 R
 車
休養

雨の為、車通勤。
最後の追い込みでまたラスト残業と思っていましたが、奇跡が起き定時で帰れました。夜は中華料理の「ほぁんほぁん」へ。
11/27 火
1.6 S
0.0 B
 200m×7＋ダウン
車

会議が思いの外早く終わり、車を運転しんがら練習内容を思案。足に負担をかけず呼吸に刺激を入れたかったので、プールへ。久々すぎて泳ぎ方を忘れていてとにかくギリギリ泳げる200mを何本もしまし。途中でコツを思い出し楽に泳げしかもスピードもあがりましたが、インターバル形式で200mを続けました。思いの外「足首」に負担がかかりましが大事には至らなかったのでよかったです。さて今週のレースに向けての対策はウエートコントロール！とにかく体重を落としていきたいと考えています。現在の体重は49.65kg（体脂肪率5.9%）。何とか47kg台でレース当日を迎えれるべく調整していきます！
眠さに負けて車通勤。しかしその代わり水泳へ行くことが出来、プラスに働きました。
11/28 水
21.0 B
0.0 R
 通勤Bile
筋トレ
 白川地獄坂回避
呼吸筋
 バドワイザー号。23.0km/h。大分頑張れましたがなかなかスピードに乗れません。最近、心臓はＭＡＸまで追い込めています。また
スパイロタイガー10分。1267㍑。何となく良い記録の様な気がします。その後のお風呂後の体重は49.35kg。体脂肪率5.7％でした。
11/29 木
0.0 B
2.0 R
 車（雨の予報の為･･）
調整ラン／自己治療

しかし雨は降らず。今日車でなければ、バイクとの追突事故（0:10で当たられました）に遭わなかったと思うと、悲しい限りです。スティングレーは来週月曜日より一週間入院予定です。
足首の確認と腕の疲労抜き、そしてリフレッシュの為に軽くラン。２ｋｍがギリギリ痛みが来ない範囲みたいです。また本日のトレーニング後お風呂（長風呂）後の体重は48.9kg。体脂肪率5％でした。
11/30 金
21.0 B
0.0 R
 通勤Bile
筋トレ
 白川地獄坂回避
腹筋ローラー 20回×1
 バドワイザー号。22.2km/h。油を刺し、頑張りましたが疲労からか全くスピードが出ません。
腕も筋肉痛も大分と楽になってきました。帰宅して直ぐお風呂へ。その時の体重は49.15kg。体脂肪率5.7％でした。
走行距離
SWIM
BIKE
RUN
1
237
98
km
km
km