マッソウ  (トライアスリート)
地域 : 京都    年齢 : 44歳（1978.12.15）
一言 : 
2019年後半～2020年1月までの成績を考えると骨折前の状態に戻ったと言えます。練習量はまだまだですが、練習できる環境作り＋身体作りで自己最高レベルへ持って行くのが目標です。          2019年後半～2020年1月までの成績を考えると骨折前の状態に戻ったと言えます。練習量はまだまだですが、練習できる環境作り＋身体作りで自己最高レベルへ持って行くのが目標です。
2012／08
月日 距離 内容 タイム メモ
8/01 水
0.0 S
21.0 B
7.0 R
通勤Bike（9.5km・11.5km）
マソ練／筋トレ

JOG / 200mTT / 80mTT
 本日より健康を取り戻そう！という事で、血液検査で完全に不足している！と診断された「鉄分」や、お腹の調子が6月下旬から一向に良くならないので1回でヨーグルト1.7㍑分の乳酸菌が摂れるサプリを摂取します。オス！
バドワイザー号。向かい風強く、時間との勝負。22.6km/h。
定時ダッシュでマソ練へ。今日はスピードのあるたくちゃんが参加ということもあり、短距離TTをしました。本練習後はダウンJOGと懸垂15回。
8/02 木
19.0 B
6.0 R
 通勤Bike（9.5km・9.5km）
太陽が丘サブトラJOG
ダイフレ・ドリル含む
 バドワイザー号。今日も向かい風強く22.8km/h。
しっかりサブトラJOG。足が完全に良くなるまではこう言った足に優しいところで距離走を積み重ねます。
8/03 金
21.0 B
0.0 R
 通勤Bike（9.5km・11.5km）
鍼治療

バドワイザー号。暑さと疲労感からか飛ばせず21.7km/hに沈む。
業務終了後、鍼治療。足と一緒に肩も見て貰いました。「部分筋断裂ちゃうか？」とのこと。
8/04 土
0.0 R
 お酒たらふく
休日出勤＆パーティー準備、記念パーティー、マソスポ準備等で1日バタバタ。しかもかなり飲んでしまいました。職場関係で呂律（ろれつ）が回らないぐらい飲んだのは初めてかも知れません。
8/05 日
0.0 B
26.0 R
3時間走／応援
キロ5ペース ／ダウンJOG1km
 昨日のお酒の影響があり、朝はお水がとっても欲しい状態に。そんな状態でしたが、普通の朝食を食べ3時間走をスタート！大体キロ5分ペースをFuuさん、のりっちょさん、かわなさんと4人で進めて行きました。大体3周で1回給水をとる感じです。そして10kmに1度給食という感じでした。しかし途中でお腹が痛くなり中途半端な距離で離脱。戻ってくると待ってくれていたみたいで悪いことをしてしまいました。その後は今までと一緒のペースで進めて行き、ラスト一周だけはかわなさんのコーチング。ラストをドンドン上げていく練習をしましたが、途中林氏がそれに付いてこられて変な状態に。最後は下りという事もあってかかなりのペースアップをし締めることが出来ました。練習後は充実したエイドでコーラなどいっぱい頂き、施設内でアイスを食べながら休憩が出来ました。また3時間走ではISSOUさんの事が確認が出来てよかったです。
そして昼からは太陽が丘にて、ひらりんさんの競歩の応援。ギランバレー症候群からの復活戦ということで応援にも熱が入りました。ラストも限界まで力をひねり出しゴールされた感じの力歩。素晴らしかったです。そしてびっくりしたのが競歩ランナー今やん兄貴も同レースに参加されていたと言う事！競歩の動きをランに取り入れることで、更なる記録を目指すという目標と競歩で日本選手権・そしてさらには世界選手権を目指すと公言されている今やん兄貴。実際ウルトラマラソンで日本選手権そして世界選手権と出場をされています。そして兄貴との違いは当たり前の事を当たり前にしていない事だという事に気づきました。兄貴は時間の取り方が上手いのです｡生活をしていく上で必要不可欠に仕事。その仕事をきっちり時間管理をされています。早くて17時15分02秒退社。遅くとも17時16分に退社されているという徹底ぶり。昔の職場に比べたら凄く改善されましたが、それでも残業を美徳とする福祉業界。17:15に終わることは年に数回しかなく、17:30退社が最速。遅かったら19:00・21:00退社は当たり前です。前々から、残業をしないの事を目標に挙げていましたが、とにかく月間の定時ダッシュの回数を増やしていきます！オス！
8/06 月
19.0 B
11.5 R
 通勤Bike（9.5km・9.5km）
園練習／太陽が丘サブトラJOG
12分10秒／56分17秒
 バドワイザー号。（後付けのため平均速度不明）
本日より園練習開始。スタートダッシュが凄いので、事前に足首のストレッチをして貰っています。残業で少し気分が滅入り気味でしたが、帰りはしっかりサブトラでトレーニング。走るにつれて呼吸が安定し気分も上昇。そしてダイフレ、流し、足首バウンティングとしっかり次に繋がるトレーニングが出来ています。今月は体力強化月間です。
8/07 火
19.0 B
8.5 R
 通勤Bike（9.5km・9.5km）
園練習／太陽が丘サブトラJOG
12分02秒／45分16秒
 前輪の空気をMAXにしてバドワイザー号で通勤。24.1km/hとかなり伸びました。
本日もしっかり園練習。短い距離ながら暑いので汗が凄いです。通勤用・練習用・仕事用と1日パンツを3枚も替えないといけません。今日も残業後サブトラへ。30分のJOGとダイフレ、流し、足首バウンティング（500回）としっかりトレーニングが出来て居ます。そこに懸垂が加われば完璧なのですが･･･。サブトラ回りでぶら下がれるところがないか捜して見よっと。
8/08 水
24.0 B
1.5 R
 通勤Bike（9.5km・14.5km）
園練習／通院（念のため）
 朝、事故る
12分09秒
 バドワイザー号。23.1km/h。あと２分で職場へ到着っ！っていう時に、黒塗りの車が強引に抜かしてきて（抜かされきった時点で車間距離1mほど）、その直後下りと曲がりで見通しの悪いところでブレーキされ、全くブレーキが間に合わず車に乗り上げ転倒。擦り傷、打撲でしばらくうずくまっていましたが「どちらが悪いとかはない。両方悪い。車の修理代とかは請求はしない。」とか言われ、あまり良い気分にはなりませんでした。ひと言謝ってくれればまあいいかとなったんですが。特に警察へ連絡することもなく、連絡先だけ聞いて解散。何とも後味の悪い事故でした。
園練習。タイムは最後尾のタイムでいつも同じ方（Ｋ出氏）なのですがほぼ一定タイムを叩き出してくれます。いい安定感です。残業後、園のかかりつけの病院へ。擦り傷と打撲程度と診断され湿布薬をいっぱい渡されました。
8/09 木
21.0 B
9.5 R
 通勤Bike（9.5km・11.5km）
園練習／マソ練
9分14秒／800mTT･懸垂 18回・10回
 バドワイザー号。意外と涼しく最後は事故に気をつけながら、力を抜いて24.2km/h。
園練習。今日は人は少なく最後尾はＫ賀井氏。トップは担当のＹ本氏で4分32秒。アップ無しのキロ4ペースはなかなか刺激でした。また今日は定時ダッシュで西京極へ。今日もあまり時間がなかったので念入りなアップと動き作り（ダイフレ）、流し。そして800mTTでした。トップは私で2'20(69-71)。次はかわなさんで2'55。遅れて10秒、20秒といった感じで最後尾は3分30秒でした。何とかセプテンバー駅伝までは最後尾タイムを3分まで上げていきたいところです。また最後はお決まりの懸垂。1回目は18回。2回目は1回目の疲労で1回も出来ない様な感触でしたが粘って10回。かわなさんは8回（前回より1回アップ）でした。
8/10 金
19.0 B
16.5 R
 通勤Bike（9.5km・9.5km）
園練習／太陽が丘サブトラJOG
8分44秒／1時間47分(キロ7ペース)
 バドワイザー号。最近職場内で（自分を皮切りに）交通事故が多発しているので注意しながら走行し23.0km/h。それにしても胸・腕がとても筋肉痛です。限界までの懸垂はやはり効きます。
園練習。今日はＳ谷氏がトップ。ダッシュストップを繰り返しコース4分46秒とまずまずのタイム。最後尾は担当のＹ岡氏で8分44秒。肢体不自由の身でありながら一緒に走りたいと言う理由で練習も頑張っています。また今日は宇治川花火大会の予定でしたが・・・一人寂しくサブトラJOG。太陽が丘内は花火鑑賞客で大変賑わっていましたが、サブトラ周りは誰も居らず1人でした。また最後は流し（3本）こそ出来ましたが、ダイフレ等はほとんど足上がらず。足首バウンティングも出来ず。身体・心ともに疲労困憊です。
8/11 土
3.0 B
12.5 R
 雑用Bike／ストレッチ
太陽が丘サブトラJOG／懸垂
1時間15分(キロ6ペース)／5回
 国産ミヤタ号。サドルが低すぎて漕ぎにくかったです。腕・足などをしっかりストレッチ。
夜な夜な車で太陽が丘へ。サブトラをコツコツと走りました。最後にダイフレ、流し(4本)、足首バウンティング・低（300回）などをキッチリ消化しました。
8/12 日
14.5 B
21.0 R
 雑用Bike
太陽が丘JC練＋ダイフレ
 32分
冒険の森(階段無しVer) 5周
 男子マラソンを見終わってから、閉まりかけのお店へ向かってバドワイザー号でダッシュ！平地ながら28.7km/hとなかなかの数値。帰りは荷物も重かったのでゆったり目で帰りました。
今日は朝から久々のJC練。ハシモッチュペースで5周頑張りました。冒険の森と言えば階段越えしかイメージありませんでしたが、今回ご一緒させてもらった「ちょっとした坂のみの3.7kmコース」もなかなか足に優しく良かったです。今後はサブトラJOG前にこのコースを走ろうかと思いました。それにしてもエロ神と聞いていたハシモッチュさんですが、実にまじめな26歳に感じました。
8/13 月
21.0 R
 愛宕山 ２往復（愛宕寺－本堂）
 ２時間３０分×２
 お昼の12時スタート。夕方7時ゴール。
8/14 火
11.5 R
 太陽が丘サブトラJOG
 キロ5ペース
8/15 水
4.5 R
 木津川ランニング
 ３０分弱
 飲み会前に軽くランニング。
8/16 木
20.0 R
 ジョグ／筋トレ
 １時間００分×２
 10kmJOGで移動し、10kmJOGで帰ってきました。可能な範囲はランでの移動を積極的に頑張って行きたいです。足上げ腹筋100秒。
8/17 金
19.0 B
0.0 R
 通勤Bike（9.5km・9.5km）
被災地復旧作業
 帰りは最速コース
土砂撤去作業
 国産ミヤタ号にて。
背中と腰回りが筋肉（？）痛。腕は明日あたり確実に筋肉痛になっていそう・・。
8/18 土
0.0 B
2.0 R
マソスポ

昨日の仕事の影響で何故か「手のひら」。そして腰・背中にかなり張りあり。
今日のマソスポはイノリンさん体操から始まり、バスケ、ドッヂビー等で激しく動きました。最後はソフトテニスでダウン。
8/19 日
0.0 S
20.5 R
大文字山アタック＋α
大文字山×５本
 昨日に引き続き、腰と背中が痛し。10:07向日市発。
8/20 月
19.0 B
6.2 R
 通勤Bike（9.5km・9.5km）
太陽が丘サブトラJOG
35分ほど
 バドワイザー号。涼しいのに21.7km/hと全く伸びず。足が重いです。身体が思うように動きません。また仕事で腕周りの筋肉を長時間酷使。冷房がまずまず効いている室内で汗だくです。
身体が重たかったですが、ダイフレ、流しはしっかりと。足首バウンティングは左ももが痛いので回避。
8/21 火
19.0 B
0.0 R
 通勤Bike（9.5km・9.5km）
鍼治療／休養

バドワイザー号。やはり今日も延びません。22.1km/h。帰りは時間がなかったため（疲労的にも）最短コースで帰宅。
疲労困憊気味だったので久々の鍼治療。残業をして時間的に厳しかったですが、滑り込みセーフ。今日は若先生に見て貰いました。「オーバートレーニング気味っすよ。とにかく治療も一つの回復方法ですが寝ることが大事ですよ。」と言われました。練習・食事。休息のバランス今一度しっかり見直していきたいと思います。オス。
8/22 水
19.0 B
7.5 R
 通勤Bike（9.5km・9.5km）
太陽が丘サブトラJOG

バドワイザー号。前輪の空気を入れ、序盤もとばさずペース配分も良い感じだったハズでしたが、直ぐに力尽き、21.3km/h。しかし帰りはなんだか体が軽かったです。明日に期待です！
電話しながらのＲＵＮ。
8/23 木
19.0 B
13.8 R
 通勤Bike（9.5km・9.5km）
太陽が丘サブトラJOG

バドワイザー号。今度は油を刺してほぼ最高の状態で臨んだつもりでしたが、22.4km/hに沈みました。身体が完全に疲れ切っているのかも知れません。
8/24 金
1.0 B
0.0 R
 車

早出。疲労が抜けきらないのでボートレースに備え、車通勤。また本日夜より神業自転車職人（バドワイザー号の生みの親）と待ち合わせ場所へ自転車で行き、そこから船を積んだ軽トラで愛知の碧南市の油ヶ渕へ。
深夜に到着し、直ぐに就寝のつもりが・・・、いびきが凄すぎて寝られず。いびきで目が覚めてしまったのは人生初！よい経験になりました。
8/25 土
5.0 B
6.3 R


48分
 人力ボートレース1日目。今日は短距離メイン！100mと200m。
夕方からバーベキュー。お肉は非常に美味しかったですが、野菜が０。これではダメだと思い、練習がてらにコンビニＲＵＮ。電話しながらのＲＵＮでしたがまずまず距離が踏めました。
8/26 日
44.0 B

人力ボートレース2日目。今日は長距離メイン！コース１周と30分耐久レースと60分耐久レース。それぞれ3km・15km・25kmで計算。
8/27 月
21.0 B
0.0 R
 通勤Bike（9.5km・11.5km）
筋トレ／ストレッチ

早出。バドワイザー号。平均時速21.8km/h。後輪を整備してもらっても速度は変わらず。やはりおかしいのは身体です。見えない疲労困憊状態です（激しい筋肉痛とかそういうものはないのにとにかく身体が動かない）。
疲労困憊状態の時、無理に距離を増やそうと思ったらそれはレースを捨てるようなものです。今月はとある方と距離勝負（勝者にはご褒美有り）していましたが、今出来てプラスに働くトレーニング（サスケバー懸垂）をしておきました。
8/28 火
55.0 B
6.2 R
 通勤Bike（9.5km・20.5km・25km）
西京極外周JOG

バドワイザー号。平均時速22.8km/h。今日はケイデンス80平均を目指してペダルの高速回転を意識しました。足を高速に動かす事でキレが少しだけ戻ってきた感がありました。また残業後、そのまま全力で西京極競技場へ。平均時速は30km/hを超えており約50分で着きました。
実は今日マソ練で、次の日曜日に迫った「セプテンバー駅伝」のメンバーの顔合わせをする予定でしたが、予想外（見落とし）の会議残業で、マソ練はメールで練習メニューの指示（タスキを使ったリレー方式の1000mタイムトライアル）のみして自分自身はダウンから参加。外周を6周（ラスト1周のみキロ４ペース）とスキップをして終了。ちなみに期待のこけしくんは、3分57秒と見事キロ４を切りました。流石です。
8/29 水
9.5 B
10.2 R
 通勤Bike（9.5km)
帰宅JOG＋流し
1時間
 バドワイザー号。平均時速23.2km/hまで戻りました。
傘さしラン。志津川区は大雨。しかし太陽が丘を超えた頃には雨もほとんど止みました。家に帰りカバンを置いた
8/30 木
0.0 B
0.0 R
 車
完全休養

疲労を残さないため車で通勤。
残業後、帰宅。それにしても昨日は早くから寝たので身体はすっきりしています。更にすっきりすべく1日ゆっくりしました。
8/31 金
0.0 B
0.0 R
 車
完全休養

夕方から雨の予報のため。しかし降らず。
残業。今日も完全休養。明日はしっかり調整しよう。
走行距離
SWIM
BIKE
RUN
0
411
249
km
km
km