マッソウ (トライアスリート)
地域 : 京都
年齢 : 44歳（1978.12.15）
一言 :
一言 :
2019年後半〜2020年1月までの成績を考えると骨折前の状態に戻ったと言えます。練習量はまだまだですが、練習できる環境作り＋身体作りで自己最高レベルへ持って行くのが目標です。 2019年後半〜2020年1月までの成績を考えると骨折前の状態に戻ったと言えます。練習量はまだまだですが、練習できる環境作り＋身体作りで自己最高レベルへ持って行くのが目標です。
2012／07
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ | |
|---|---|---|---|---|---|
| 7/01 日 | 0.0 R |
休養 |
京田辺陸上競技大会雨天中止のため、宇治の抹茶パフェを食す。その後はムサシにて木工の勉強などをしていました。 |
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| 7/02 月 | 0.0 R |
代休日 |
土曜出勤の代わりの代休デー。ゆっくりしました。 |
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| 7/03 火 | 2.2 S 0.0 B |
プール 車通勤 |
ダウン400m |
少しの残業後、プールへ。ゆっくり泳いだり、100mを何本かやったりしました。100mは最初のうちは同じスピードで泳げるのですが、回数を重ねているうちに50mから急激にスピードが落ちるところがたまらなく面白かったです。とてもいい感じで追い込めます。 雨のため |
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| 7/04 水 | 21.0 B 0.0 R |
通勤Bike（9.5km・11.5km） |
白川地獄坂は回避 |
国産ミヤタ号。平均時速22.0km/hぐらい。 全身ほどよい筋肉痛。指と指の間までちょっとした筋肉痛を感じます。そして呼吸が意識せずとも深くなり、非常によい感じ。プールはリハビリに超最適です。 |
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| 7/05 木 | 0.0 B 0.0 R |
車通勤 完全休養 |
雨のため 喉が何だか痛いです。 |
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| 7/06 金 | 0.0 B 0.0 R |
車通勤 腹筋ローラー |
軽く10回 |
雨のため 喉の痛みが発展し咳も出てきました。何だか疲れがドッときたため、プレコール咳止めを飲んで早めに就寝。 |
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| 7/07 土 | 2.0 R |
マソスポ |
少し軽めのストレッチ、軽めのラダーをしてから激しくバスケ！反射速度を高めるべく機敏に動きましたが、結構衝突も有り、眼鏡の一部が曲がりましたが直ぐに直りました。流石はゼログラです。その後はダブルダッチの回し役やバドミントンなどをしました。とにかく盛り上がって良かったです。 |
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| 7/08 日 | 10.0 R |
七夕駅伝応援 |
昨日、ホイールを擦ってしまいショックで半日寝ていましたが、ブルーレイレコーダーのHDD整理の際に見ていた2012年都道府県対抗駅伝を見ていてテンションアップし、その勢いのまま七夕駅伝の応援へ行きました！チームは９位。皆さん素晴らしい走りでした！とても刺激になりました。 |
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| 7/09 月 | 21.0 B 0.0 R |
通勤Bike（9.5km・11.5km） 血液検査 |
白川地獄坂は回避 |
国産ミヤタ号。まずまず力を入れ平均時速22.5km/h。 ここ２週間以上体調が優れないので今置かれている状況把握するため検査に踏み切りました。結果は1週間後！ |
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| 7/10 火 | 21.0 B 13.0 R |
通勤Bike（9.5km・11.5km） 駅伝コースJOG |
白川地獄坂は回避 70分、WS50m×5本 |
国産ミヤタ号。最初と最後でスピードに乗れなかったからか平均時速20.5km/hと全く振るわず。 軽い運動と食事、休養で完全回復を目指そうと帰宅途中太陽が丘の駅伝コースをJOG。またサブトラのタータンで足の振り上げを意識したウインドスプリントを数回しました。足の故障箇所は、練習の最中は1度ピリッと痛い時があり、終わってからしばらくしてじんわり痛いといった感じでした。とにかく回復していこう！ |
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| 7/11 水 | 0.0 S 4.2 B 0.0 R |
車通勤 通院Bike 血液検査 |
結果 |
雨の予報のため。しかし夜中の10:00ぐらいまで降らず。 国産ミヤタ号。受付時間ギリギリだったのでとばしました。 鉄分・タンパク質不足による免疫力低下。そしてコレステロール値が低いという結果でした。とにかく赤みのある肉を沢山食べて下さいとの事だったのでちょっとバリバリと栄養補給します！オス！ |
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| 7/12 木 | 0.0 B 8.0 R |
車 駅伝コース〜冒険の森JOG |
雨のため 50分 |
日中激しい雨。 駅伝コース、冒険の森をゆっくりJOG。やはり少し足首が痛い時があるもののそれを乗り切ると後は痛みが感じなくなります。今日は蒸し暑すぎるのでマイナスイオンシャワースポットの冒険の森のあの場所へ行くとやはり涼しかったです。また行こう。 |
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| 7/13 金 | 9.5 B 0.0 R |
通勤Bike（9.5km）・車同乗 筋トレ |
各種20回×3セット |
国産ミヤタ号。スピードに乗れる時は乗って平均時速22.5km/h。帰りは雨なのに急ぎだったため会社の人の車で途中まで送って貰いました。 クイックマッスル・足吹っ飛ばし腹筋・肩胛骨刺激背筋・40kgスクワットの4種類の筋トレを3セット。 |
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| 7/14 土 | 11.5 B 9.0 R |
通勤Bike（11.5km） 通勤RUN |
会社から。 自転車をとりに。 |
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| 7/15 日 | 0.0 B 0.0 R |
マソスポ合宿 |
筋トレ（懸垂・腕相撲） バスケ・バドミントン |
ロッジ内にて､腕相撲5戦3勝と壁懸垂11回。 サンダルにて激しく2on2、2on1などのパスケット。 |
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| 7/16 月 | 0.0 B 0.0 R |
マソスポ合宿 |
筋トレ（懸垂） アスレチックス／忍者修行 |
15回＋α ガリバー村。忍者村。そりたつ壁対策として「壁登り」をするも腕が上がらず。 |
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| 7/17 火 | 21.0 B 0.0 R |
通勤Bike（9.5km・11.5km） 筋トレ |
白川地獄坂回避 腹筋ローラー LV1 20回 |
国産ミヤタ号。真夏の日差し。頑張るが、平均時速21.0km/h。残業。また帰りはフーさんに出会いました。 腕相撲をして以来、右肩が痛すぎます。肩が痛くて回せません。 |
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| 7/18 水 | 28.5 B |
通勤Bike（9.5km・19km） |
大久保経由 |
国産ミヤタ号。とっても頑張って22.4km/h。 |
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| 7/19 木 | 39.0 B 0.0 R |
朝練（18km）／通勤Bike（9.5km・11.5km） 西京極サブトラ個人練習 |
白川地獄坂回避 1000m×3本（設定3分20秒 レスト90秒） |
国産ミヤタ号。朝練25.0km/h。朝通勤は頑張り抜いて22.5km/h。 3分20秒設定。靴がマラソン仕様の重い物で、気温も蒸し暑かったですが何とか帳尻合わせ的なＲＵＮ（ラストの200mで速く走って帳尻合わせ）でいけました。(3'19- 3'21- 3'14 [Rest 99,93]) 同時期個人練習にきたかわなさんも3分55秒→3分50秒→3分45秒と走る度にタイムが縮み調子良さげでした。 |
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| 7/20 金 | 0.0 B |
車 |
雨のため。 |
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| 7/21 土 | 0.0 B 2.0 R |
ストレッチ マソスポ |
Newバドワイザー号を試すべく外へ行こうとするも雨が降り、断念。 右肩がかなり痛い中、マグレインで治療して参加。ストレッチ、ラダー、バスケ、バドミントンなどをしました。腕を酷使するバドミントンは少しきつかったです。(>_<) またバスケ中に身体を捻り、背中も痛めちゃいました。 |
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| 7/22 日 | 0.0 B 6.0 R |
枚方マスターズ記録会 |
3000m 9'45 、1000m 2'55、50m 7'4 |
朝起きても背中が痛い状態。今日はレース＆大文字山試走のダブルヘッダー厳しいかもしれないっス。(>_<) 久々のスパイクで3000m！もちろん給水ボトルを持って出場。ラスト1000mで集団から完全に遅れ9'45でフィニッシュ（3'10- 3'14- 3'20）。1000mは十分に回復した状態だったものの腕が振れず失速2'55（33-33-35-73）。でもタイムとしてはまずまずだと思うのですが、ライバルや知り合いに大きく水を分けられ敗北感いっぱいです。とにかくスタミナがありませんでしたし、腕も満足に振れない状態ではあきません。ただコーチとしては、かわなさんが目標タイムを全て上回った走りをしてくれるなど良かったです。しかし自信のなさから直前まで出場するかどうかを迷ってしまうなどメンタル面の弱さ・・・これは本当に昔からのテーマです。 |
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| 7/23 月 | 21.0 B 0.0 R |
通勤Bike（9.5km・11.5km） 筋トレ |
腹筋ローラー LV1 10回 |
早出。久々のバドワイザー号。25.0km/h。週の初めと言う事で荷物は多かったですが、頑張りました。 やっと腕（肩）の痛みが日常動作に影響がないぐらいまで回復しました。でも完治まではまだまだ長そうです。 |
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| 7/24 火 | 62.0 B 3.0 R |
通勤Bike（9.5km)／大文字山まで往復 大文字山JOG |
約２：３０ 1.5km 12:23 |
早出。バドワイザー号。24.5km/h。昨日と同様頑張りました。また帰りは定時ダッシュで宇治橋横の道を経由で大文字山へ。宇治から大体50分で大文字まで行けます。 日曜日試走が出来なかったので、定時ダッシュで6:50スタートで、通勤スタイルのまま（仕事のファイルや着替えの入ったリュックを背負ったまま）大文字山登りました。スタート直後から坂のあまりもの傾斜で足首がビックリしました。坂はやはり足首の柔軟性がいる事を実感。後はとにかく歩かないことをモットウに頂上まで行きました。足も重く砂利道は本当に足を取られましたが久々の大文字は行って良かったです。（山頂休憩4分。下り9'50。） |
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| 7/25 水 | 21.0 B 0.0 R |
通勤Bike（9.5km・11.5km） 筋トレストレッチ |
腹筋ローラー LV1 20回 |
バドワイザー号。昨日の疲れもあってか23.4km/hに沈む。 肩胛骨の動きを意識して。 |
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| 7/26 木 | 19.0 B 4.0 R |
通勤Bike（9.5km・9.5km） 冒険の森JOG |
18分 |
バドワイザー号。ゆっくり22.6km/hで。 残業。完全に暗くなる前に冒険の森へ。涼しさ０でしたが、足首の柔軟性を使った滑らかな走りが出来た感じがします。 |
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| 7/27 金 | 21.0 B 0.0 R |
通勤Bike（9.5km・11.5km） 園内マソ練 |
白川地獄坂回避 筋トレ／ストレッチ |
バドワイザー号。興味疲労抜きのためゆっくりを意識して22.5km/h。残業。 念入りなストレッチ後、手繋ぎスクワット10回。腕立て伏せ10回。バービージャンプ10回など。そして念入りなストレッチ。ちなみに肩の状態は月曜日からあまり変わらず。地道なマグレイン治療が必要なようです。 |
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| 7/28 土 | 1.5 B 0.0 R |
雑用Bike ストレッチ |
電話をしながら。バイクトレーニングとしてはあまり意味なし。 アキレス腱の念入りなストレッチ。 |
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| 7/29 日 | 0.0 B 6.0 R |
大文字ランニング |
1.5km 9'21／下り 6'10 |
肩は相変わらず痛い状態。マグレインを張り直してレース会場へ。 レース50分前に現地に到着。知り合いに挨拶しながらストレッチ。そして軽くアップ。ペットボトルへのスポーツドリンクの詰め込みも終わり、レース15分前に大体の準備が完了。また今日はわりと湿度のコンディションが良く例年のようにアップでバテてしまうという事がないよい傾向。ペットボトルは不要かもと思いながらもポットボトル片手にスタート地点へ（結果的には入りませんでした）。今回は珍しく最前列から自然にスタート！スタートから小学生２名が飛び出す形。今回は後半にスピードを切り替える走りをする予定だったので、リラックスして自分のペースで走って行きました。間もなくして西練のハシモッチから「才能がある逸材！」として送り出された沖縄出身の若者「ゴーヤ」くんが先頭に出てきました。初出場だったみたいですが、後から聞いた話事前に下見も済まし、優勝を見据えて出場したとの事で堂々とした走りで、スピードが安定しています。ここは最低でも食らい付こう！と息を荒げながらも必死で付いていきました。そして一瞬平坦な道に差し掛かった時、ゴーヤくんは休憩がてらにスピードを落としました。そこが勝負どころ！とみていたのでそこで少しスピードを切り替えて、トップに立つことに成功しました。この時点で全体の３／５地点。難所の階段もありまだまだ先は長いです。とにかく一定のリズムを刻みながらも小石が転がる走りにくい箇所では集中してコース取りし、最後の勝負どころ「階段」へと急ぎました。階段･･･ここを楽に速く登る方は色々ありますが、自転車漕ぎの要領で、力を入れる時と抜き時をしっかり分けてリズム良く登るのが一番だと考えています。しかしそれをするには・・・手持ちのペットボトルが非常に邪魔で、ベストの登りにはほど遠い階段登りをしてしまいました。そして第２の浅めの階段に差し掛かった時にはリズムが狂った走りでかなりバテており、スピードダウン。しかし階段を上りきった先の最後の直線ではしっかり踏ん張りガッツボーズ付きでゴール！何とか9分30秒切りでゴール出来ました。今回はかなり呼吸を追い込みましたが、一年ぶりの優勝。気持ち良かったです。帰りは上位３名で下りタイムアタックバトル。最初は一番になろうと跳ばしましたが、ずっと長引いている故障の原因が山下りなので、安全第一、そしてそこそこのスピードで下り6分10秒でフィニッシュ。トップは6分9秒でした。その後京都新聞のインタビューも受け、帰りにかき氷・つけ麺マンを頂き、とても良い半日を過ごせました。後残り半日も思いっきり楽しみます。オス！ |
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| 7/30 月 | 21.0 B 0.0 R |
通勤Bike（9.5km・11.5km） |
バドワイザー号。比較的ゆっくりで22.6km/h。 疲れが溜まっており早めの就寝。また晩頃に太ももにほんのり筋肉痛を感じました。 |
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| 7/31 火 | 31.0 B 0.0 R |
通勤Bike（9.5km・21.5km） 筋トレ |
槙島経由 腹筋ローラー LV1 10回／LV2 10回 |
バドワイザー号。行き道は追走してきた脹ら脛がMr.Fukurahagiさんの様なローディーと上り坂で勝負（その時の平均26km/h）。まずまず勝負出来ました。結果平均時速23.7km/h。残業。 腹筋ローラーレベルを変えて連続20回。 |
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| 走行距離 |
SWIM
BIKE RUN 2
374 63 km
km km |
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