マッソウ (トライアスリート)
地域 : 京都
年齢 : 44歳（1978.12.15）
一言 :
一言 :
2019年後半〜2020年1月までの成績を考えると骨折前の状態に戻ったと言えます。練習量はまだまだですが、練習できる環境作り＋身体作りで自己最高レベルへ持って行くのが目標です。 2019年後半〜2020年1月までの成績を考えると骨折前の状態に戻ったと言えます。練習量はまだまだですが、練習できる環境作り＋身体作りで自己最高レベルへ持って行くのが目標です。
2012／05
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ | |
|---|---|---|---|---|---|
| 5/01 火 | 0.0 B |
車通勤 |
晩ご飯食べて寝る前の体重49.7kg。体脂肪率6.1％。 |
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| 5/02 水 | 0.0 B |
車通勤 |
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| 5/03 木 | 20.0 B 10.0 R |
雑用Bike 木津川沿いランニング |
1:10:00 |
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| 5/04 金 | 1.0 R |
駅までRUN |
足（ハムストリングス）のストレッチ、ストレッチウォーキング5km含む。 |
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| 5/05 土 | 0.0 B 10.0 R |
3000mTT、マソスポ |
9'58 |
朝ご飯ご体重49.75kg。体脂肪率８．９％。 ペットボトル走法。走りの感覚は何とかTTを走っている間に取り戻し残り1周の切り替えも出来、凡タイムながら収穫のあったTTでした。またマソスポのバスケ中、左人差し指を突き指。また1つ負傷箇所が追加されました。※現在の負傷箇所。左薬指筋肉硬直（骨折のため。リハビリ中）。左人差し指突き指。左足首周りの靱帯負傷のみ。 |
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| 5/06 日 | 0.0 R |
ストレッチのみ |
夜ご飯前体重49.8kg。体脂肪率５．８％。 |
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| 5/07 月 | 51.0 B 8.0 R |
通勤Bike（9.5km・11.5km）＋トレーニング（15km・15km） 桂川JOG |
合計2:00:00ぐらい キロ9→キロ6（1:05:00） |
バドワイザー号。通勤23.4km/h。平地トレーニング27.8km/h。 下が土の所を平均キロ7ぐらいでおしゃべりＪＯＧ。ダイフレもやや入れました。 |
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| 5/08 火 | 21.0 B 6.0 R |
通勤Bike（9.5km・11.5km） 木津川沿いJOG／筋トレ |
タートルバック10セット(8歩) |
バドワイザー号。通勤22.8km/h。 |
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| 5/09 水 | 0.0 B 6.5 R |
車(雨のため) マソ練 |
今日は絶対的スピード強化のため、30分以上かけて念入りなアップの後、ダッシュ練習。100m×5本(17s)。50m×5本(7s)。皆さんとても頑張られました。練習後みんなでハイライトにてショウガ焼きを食す。 |
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| 5/10 木 | 70.5 B 8.0 R |
通勤Bike（9.5km・11.0km）＋西京極まで往復 パーソナル練 |
3000m×1本、2000m×1本 |
3000mの2本目からサポート。途中、ガーミンの充電が切れて焦りましたが、体感でペースメークしました。最後のスピードの切り替えも促すことが出来、練習ながら自己ベストのタイム。5000m20分切りが見えてきました。 |
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| 5/11 金 | 23.0 B 3.5 R |
通勤Bike（9.5km・11.5km）＋移動 駅まで／駅から |
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| 5/12 土 | 18.0 R |
帰宅jog／ストレッチ |
2:05:00 |
ランニング用のカバンではなかったので大変走りにくかったですが、後半よりカバンの重みを前に行くように走りました。帰宅後長時間のお風呂を経ての体重は48.7kg。体脂肪率5.8%。ストレッチは軽く。思うようには出来ずでした。 |
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| 5/13 日 | 25.0 R |
ロコ・ロゲイン京都 |
4:05:00 |
明らかな休憩を除き、ラン・ウォーク・ストップを含め4時間頑張りました。帰宅後体重49.90kg。体脂肪率6.7%。何よりも今週の練習で足首の痛みが全くないのは大変嬉しい傾向です。また競技後はゆっくり深い呼吸になり何だか力が漲る感じがしました。 |
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| 5/14 月 | 0.0 B 9.0 R |
移動短縮のため車 マソ練 in 駅伝練習 |
20日の鴨川チャリティーラン駅伝に向けてのタスキを渡す練習。それにしてもタクちゃん速し！またアスファルトでダッシュしてしまい大反省。ほんとに反省です。またスタートで気合いが入りすぎて（蹴った足が滑って）勢いよく転倒してしまいました。練習後はみんなで王将へ。 |
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| 5/15 火 | 0.0 B 0.0 R |
雨のため車 残業／筋トレ |
腹筋ローラー |
足首は何とか普通を保てていますが、少しでも負担をかけると厳しい状況になりそうなので今日の雨はホント助かりました（→通勤Bikeの事）。 久々の残業。また帰宅後本日届いた腹筋強化アイテムで遊びました。 |
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| 5/16 水 | 25.0 B 0.0 R |
通勤Bike（9.5km・15.5km) 筋トレ／ストレッチ |
帰りは小倉経由 腹筋ローラー |
念のため湿布を貼っての通勤。バドワイザー号にて。24.2km/h。何だか体力が上がった感触がありました。帰りは平地をゆっくり帰宅。 腹筋強化アイテムで遊び、お風呂上がりにストレッチ。また今日から朝練（自転車）後、アミノバイタルタブレットの摂取を始めました！また月曜日の練習中の転倒では腕を擦りむいたぐらいだと思っていましたが、今日に来て左肩が怠痛くなってきました。(>_<) |
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| 5/17 木 | 0.0 B 0.0 R |
雨の予報（夕方〜）ため車 ストレッチ |
7時過ぎ頃雷雨が激しく停電１分。 左肩痛し。足首が少し怪しい状態だったので、足首をいたわりました。 |
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| 5/18 金 | 45.5 B 8.0 R |
通勤Bike＋α（9.5km・19km・17km) 慶昌院コース |
１：３０：００ |
バドワイザー号にて。メーターが反応しない時があり、正確な計測はとれず。また帰りは白川地獄坂を登ってまた宇治方面へ行く事があり少し精神的ダメージを受けていました。 初コース。やはり夜間に初コースは足に負担がかかります。足首が痛くて途中でウォークに切り替えました。 |
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| 5/19 土 | 5.0 B 2.0 R |
雑用Bike マソスポ |
バドワイザー号にて。バドワイザー号用のスタンドが欲しいと思う今日この頃です。 バスケ。ダブルダッチ業など。対抗意識を燃やさず、比較的軽めの調整で終了（とは良いながらもバスケはダッシュが多かったです）。 |
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| 5/20 日 | 3.0 B 8.0 R |
駅まで移動 京都YMCAかもがわチャリティーラン駅伝／筋トレ |
一区 1.7km 5'23／腹筋ローラー・内股アイソメトリクス |
バドワイザー号にて。 マソ練で母校＆勤めている施設の関わりのある大会へ参加。出陣前の体重49.9kg。砂地が結構滑りましたが、逆にそれが足に優しく1着でタスキを渡すことが出来ました。レース後は忍者スイーツでスイーツを食す。夜に短時間だけ筋トレ。 |
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| 5/21 月 | 22.0 B 3.0 R |
通勤Bike（9.5km・12.5km) 太陽が丘芝ラン |
20分JOG |
バドワイザー号にて。割りと頑張って漕ぎましたが振るわず22.5km/h。帰りは太陽が丘の城陽ゲートを軽いギアで思いっきりペダルを回し、汗だく。 芝をJOG＆ダイフレ。最初の内は足首が痛かったですが徐々に痛みも和らぎ、ダイフレで動き作りをして終了。バイクでの帰宅途中の練習は荷物がネックでなかなか出来ませんでしたが、近くをグルグル回るだけなら大丈夫！今後もこの練習は続けていきます！オス！ |
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| 5/22 火 | 21.0 B 0.0 R |
通勤Bike（9.5km・11.5km) 残業／筋トレ |
バドワイザー号にて。朝さらっとオイルメンテナンス。23.5km/hで走破。また業務で左手の指を酷使し、人差し指の状態がかなり悪化！今は決して握らないで下さい。 意外なところで腹筋運動。 |
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| 5/23 水 | 71.0 B 7.0 R |
通勤Bike（9.5km・11.5km)＋西京極往復 西京極 メイントラック／筋トレ |
3時間ほど 1000m×5本(3分20秒設定・レスト90秒)／腹筋ローラー |
バドワイザー号にて。坂ではペダルの高速回転を意識して24.7km/h。帰りもハイペースで帰宅。その時足首に違和感あり。そのため湿布・テーピングの処置をして西京極へ。無風で走りやすく1時間ほどで到着（27.8km/h）。帰りは信号ストップも多々有りゆっくり帰宅。 鴨川駅伝へ向けての個人練習。現地へは呼吸を意識して（ゆっくり大きく吸って吐く）、割りとスピードに乗って現地へ。200mのjog 少し疲れた状態＋着替え準備不足でスタート！バイクスパッツのクッション部分が邪魔で走りにくかったものの、何とか設定ペースで走れ、最後の200mもしっかり切り替えて（35秒）走れました（3'14- 3'12- 3'18- 3'17- 3'13）。とは言うもののキツくてキツくてたまりませんでした。間のレストも「93- 97- 90- 94」と微妙に遅れてしまっています。本来の力にはほど遠くイメージと全然違います。しきし久しぶりの追い込み練習。たまには良いかも知れません。帰宅後体重は48.75kg。体脂肪率5.1％。 |
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| 5/24 木 | 21.0 B 0.0 R |
通勤Bike（9.5km・11.5km) 筋トレ |
腹筋ローラー |
バドワイザー号にて。朝は疲労困憊気味で全く体が動かず22.5km/h。帰りにはすっかり元気になり下りは51km/hオーバーで走行しました。 近所の友人とバイキングへ。スープとサラダ中心に食べました。帰宅後腹筋運動。 |
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| 5/25 金 | 0.0 B 0.0 R |
車 筋トレ（ストレッチ） |
腹筋ローラー |
雨のため車通勤。 早出＆親睦会。車のため飲まず、懐石料理をしっかり食べました。夜はストレッチ感覚で筋トレ。 |
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| 5/26 土 | 3.0 B 0.0 R |
移動Bike 筋トレ（ストレッチ）／ストレッチ |
腹筋ローラー |
あまりに軽すぎる刺激。刺激にはなっていなかったかもしれません。 ストレッチ感覚の筋トレと、アキレス腱・足首のストレッチ。またこのところの腹筋ローラーでかなり体幹が鍛えられてきています。体幹が鍛えられているとラストの踏ん張り、切り替えがしやすいので明日はラスト勝負に出ます！明るい未来のために頑張ります！オス！オス！ |
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| 5/27 日 | 0.0 B 17.0 R |
筋トレ（ストレッチ） 鴨川駅伝 一区 |
腹筋ローラー／斜め懸垂 4.8km 16:21 |
ダウンとしてストレッチ感覚でローラーと背面引き上げ斜め懸垂等をやっときました。 アップは5kmぐらい軽く走り気合い十分！しかし今回もまた不甲斐ない走りでした。この大会一度たりともよい結果がでません。一番良かったのはらん・ＲＵＮ・乱時代、腹痛になりながらも3890さんと競り合った（負けましたが）時が一番でした。 |
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| 5/28 月 | 0.0 B |
車／ストレッチ |
早出。夕方雷雨の予報があったため車通勤。しかし降らず終い。 |
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| 5/29 火 | 21.0 B 0.0 R |
通勤Bike（9.5km・11.5km) 筋トレ |
腹筋ローラー 20往復 |
残業。バドワイザー号にて。ややゆっくりペースで平均22.7km/h。本日は雷雨の予報が的中。でも退社する頃には間止んでおり、事なきを得ました。 今の過ごし方で勝つためには、自転車を「バドワイザー号→ミヤタ号」に代える事必要不可欠。しかし足首に負担大のため回復に影響があるかもしれません・・。なのでミヤタ号は２日置きに使い、また帰りの激坂は回避するコースを選択し帰る事にします！提出物前でバタバタしている時期ですが、そんな時こそ頑張ります！オス！ |
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| 5/30 水 | 21.0 B 0.0 R |
通勤Bike（9.5km・11.5km) ストレッチ |
白川地獄坂通らず 肩胛骨周り |
通常業務。しかしレポート提出間近と言う事で5:30起きで頑張りました。そして今日から通勤バイクを意味のあるものにしようと国産ミヤタ号で通勤！やはり坂に重さを感じましたが22.7km/hとそれほど悪くない数値。帰りは宇治橋商店街付近を経由して傾斜の緩い坂を攻めて帰りました！ 部屋に設置しているサスケバーにストレッチャーチューブをぶら下げてそれを両端から背持つようにして肩胛骨のストレッチ。 |
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| 5/31 木 | 21.0 B 0.0 R |
通勤Bike（9.5km・11.5km) 筋トレ |
腹筋ローラー 10往復 |
今日も昨日と同じく5:30起き。夜雨かもしれませんでしたが、気合いを入れたかったのでバドワイザー号にて出勤。平均時速23.6km/h。月末の忙しい時期ながらパッパと作業をし、帰りの下りは攻めに攻め、下り坂は53km/hオーバー。この勢いそのままにレポートに決着をつけます！オス！ 家族に、腹筋ローラーの良さを説きながら軽く刺激。帰りのバイクの影響で膝の皿のやや横の筋肉が盛り上がっていたので少し足が痛かったです。 |
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| 走行距離 |
SWIM
BIKE RUN 0
465 150 km
km km |
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