マッソウ  (トライアスリート)
地域 : 京都    年齢 : 44歳（1978.12.15）
一言 : 
2019年後半〜2020年1月までの成績を考えると骨折前の状態に戻ったと言えます。練習量はまだまだですが、練習できる環境作り＋身体作りで自己最高レベルへ持って行くのが目標です。          2019年後半〜2020年1月までの成績を考えると骨折前の状態に戻ったと言えます。練習量はまだまだですが、練習できる環境作り＋身体作りで自己最高レベルへ持って行くのが目標です。
2012／01
月日 距離 内容 タイム メモ
1/01 日
0.0 B
8.0 R
愛宕山 初日の出／筋トレ
登り：２時間／下り：２時間
 みなさん明けましておめでとう御座います。今年もよろしくどうぞお願いしますm(_ _)m。今年はまずケガを治します。そして身体作りをして、無理なく上を目差して行きます。復活は1/29の予定です。オス！
朝５時頃スタートで初日の出と初詣を兼ねた山登りへ。上の方は雪が積もっており、また山頂では降っていました。初アイゼン（靴の底につける爪の様なもの。車で言うチェーン。）でした。また腕周り・体幹・足を満遍なくパーソナル筋トレ。パーソルはなかなか効きます。足首はやはり下りでイヤな感覚がありましたが、時折くるくると足首ストレッチしながら下山。何とか酷いダメージはなく事なきを得ました。
1/02 月
21.0 B
0.0 R
 トレーニングBike（21km）
ストレッチ
 50分ほど

 閉店間際のMIDORIへ向かって全力バイシクル（バドワイザー号）。よいトレーニングになりました。
アキレス腱周りを意識してストレッチ。胸回りが凄く筋肉痛。また1日かけてブルーレイレコーダーの設置完了。iLinkケーブルを追加したことによりD-VHSも、昔のS-VHSも両方ブルーレイに落とせる環境が整いました。これから部屋が片付いていきそうな予感です。(^-^)
1/03 火
1.5 B
0.0 R
 雑用Bike
ストレッチ

ハムストリングスが重だるく何だか気持ち悪い感じ（ずっと動かしていたい感じ）。
アキレス腱周りを中心にストレッチ。
1/04 水
0.0 B
0.0 R
 車（スーツのため)
ストレッチ／波動治療
 初出勤
バイオウェーブ（波動・弱）30分
 仕事初日。早めに帰れてラッキーでした。やっと時間が作れたのでせっせとメールの年賀状作成。まだ全員出し切れていません。(>_<)
今日はお昼ご飯がかなり多め。その癖運動らしい運動は無し。明らかにカロリーオーバーです。
1/05 木
0.0 B
0.0 R
 車（私用のため）
ウォーキング／ストレッチ


焼き肉「弘」にて新年会。途中まで車のためお酒はなし。それにしても腕を上げたら両肩（特に左肩）が何だか痛い感じです。筋肉痛とはまた違う感じです。肩こり？何でだろう。
1/06 金
21.0 B
0.0 R
 通勤Bike（9.5km・11.5km）
ウォーキング／ストレッチ

バドワイザー号にて久々の自転車通勤。時間も時間だったので全力全霊で通勤。平均時速23.9km/hで到着。30分以内にしっかりプロテインを摂取。
ラーメン「地球規模で考えろ」へ行くもあまりにいっぱいだったので、黒門ラーメンを食べました。期限切れのサービス券はやはり取り扱ってくれませんでした。
1/07 土
0.0 B
0.0 R
 ウォーキング
波動治療／マグレイン治療
 7.5km １時間半
バイオウェーブ（波動・弱）30分
 魚民にて新年会。飲み放題で飲みまくりました。その後カロリー消費と酔い冷ましのため宇治〜家までウォーキング。
足首の方がちょっと痛い状態になっていたのでウォーキング前（新年会前）にマグレインをしっかり張っておきました。
1/08 日
0.0 R
 バドミントン／ストレッチ
五六市。枚方公園にて強風の中バドミントンを少々。ちょっと足首に悪かったかも。(>_<)
1/09 月
0.0 R
 筋トレ遊び
 腕立て、背筋など
 三井アウトレット。ワゴンR スティングレーターボを仮契約。
1/10 火
21.0 B
0.0 R
 通勤Bike（9.5km・11.5km）
自主ウォーキング／ストレッチ


腕振りと足の運びを意識して夜な夜なウォーキング。また股関節、下肢を中心にストレッチ。
1/11 水
0.0 B
 車（名残惜しいので）
愛犬ジョンに広い世界を知って貰いたいという想いで免許取得し、購入した初めての車スバルプレオ（MT車）。ジョンはいなくなりましたが車検も近い(2/末)のでこの度買い換えることにしました。MT車の感覚はやっぱり楽しいのでギリギリまでいっぱい乗ります！オス！ちなみに興味のある方は御連絡下さい。一応momoのステアリング付けてます。
1/12 木
21.0 B
0.0 R
 通勤Bike（9.5km・11.5km）
ウォーキング／筋トレ
パワーブレーズ 20回／10回
久々のパワーブリーズ。負荷1.0で20回のウォーミングアップ後、負荷2.0で10回。なかなかの負荷でした。
1/13 金
0.0 B
8.0 R
 車（時間効率化のため)
ウォーキング／マソ練 in 農学Ｇ
懸垂逆上がり４回／懸垂８回
キロ５分で3000m。50mダッシュ×３本。
1/14 土
0.0 R
 筋トレ遊び／ストレッチ
 Ｖ字腹筋
 腕の付け根あたりが結構きてます。
1/15 日
20.0 B
5.0 R
 太陽が丘往復＋α
太陽が丘JC クラブ内駅伝／筋トレ
2.5km 8'21／パワーブリーズ・腕立て伏せ
 バドワイザー号にて。
コース試走のアップ2kmの時点では足首に痛み発生。クラブ内駅伝はJOGに切り替えるか迷いましたが、ストレッチをした後、残り0.5kmで足首の負担の少ないフォームを意識して走ったところ痛みはなかったのでそのままアップウェアのままスタート！スタートからスピードスターの大丸君がとばします。現状の力ではついて行けるはずがないのでセーブして2〜3番手をキープ。その後足に優しい草むらの下りを利用して自分なりに足首に負荷のかからないようコースを攻めました。ラストの坂ではセーブして走っていたため心肺機能に余裕が有り少しスピードアップ。良い感じでタスキを繋げました。ペース的にはキロ３分21秒ペース。王者Ｋつらくんだとキロ３分１５秒で行くと思うので、彼なら８分は切ってくるでしょう。彼に追いつけるよう精進していきたいです。でも今日は予想以上に身体が動いたのは収穫でした。その後JC新年会。ＪＣの熱い想いを色んな人から聞き、心が熱くなると共にかなり楽しかったです。ありがとうございました。新年会後の夕方の体重は49.75kg。体脂肪7.4％となかなかないダメな数値(>_<)
1/16 月
21.0 B
0.0 R
 通勤Bike（9.5km・11.5km）
ストレッチ

バドワイザー号にて。平均時速23.0km/h。
明日仕事が早く切り上げられたら、西京極で3:20のインターバルをしようと思います。晩ご飯後の体重49.2kg。体脂肪5.2%。
1/17 火
0.0 B
8.0 R
 車（･･･）
西☆練
1000m×5本 （3'17- (96R)- 3'15- (90R)- 3'17- (91R)- 3'13- (89R)- 3'08）
久々の西☆練。日曜日は思った以上の身体の動きだったので、調整の意味もこめて参加！到着時刻は7:40頃と練習開始まで時間がなかったのでアップは1kmぐらいにして、ダイナミックフレキシビティーをしっかりして、流し。そして待ち時間の間に軽くストレッチといった感じで準備をしました。そして太陽が丘の新エースＫつらくん率いるBグループの1000mインターバルに参加。Bの設定タイムは3'20秒｡レストも90秒（200m）とかなり長め。「余力を残して5本消化。そしてラスト1本をしっかりスピードを切り替える事」をイメージして走りました。1本目はペースがかなり速く感じました（→アウトコースを走っていたからかも）（3'17）。2本目はラスト400mで足首に痛みが発生し、一瞬離脱を考えるも足の運びをすごく意識して走りました（3'15）。3本目は身体も温まりだし普通に走れました（3'17）。4本目は前のめりの姿勢、前に引っ張られるなど楽な走りを意識して走り、とっても楽でした（3'13）。ラスト5本目は90秒のレストでほとんど体力が回復しきっている事もあり全体的に楽でしたが、先頭のペースを守りラストのバックストレートの直前のカーブからを余力を爆発させて一気に加速してフィニッシュ！（3'08）。気持ちよく走り切れました。今回の練習の「90秒のレスト」はかなり余裕があり、身体が温まってからは呼吸的に負荷は感じずレペテイショントレーニングと言う位置づけだったかもしれません。ともかく終わった後はアキレス腱ぐらいにしか違和感を感じなかったので、今の足の状態でも週に1度はポイント練習をしていっても支障がないかも？！と思いました。ともかく今回の練習で力を発揮できた要因は、手のひらにカイロそして５本目の時にネックウォーマーを外した事でしょう（ネックウォーマーは強制的に顎が上がるのでレースには不向き）。
1/18 水
28.0 B
0.0 R
 通勤Bike（9.5km・11.5km）
ウォーキング／ストレッチ
 帰りは大久保〜経由（雑用）

 バドワイザー号にて。平均時速23.2km/h。通勤の靴を風の通さない重い靴に変えてからは、ちょっと足の回転力が落ちたかもしれません。
1/19 木
0.0 R

脹ら脛の筋肉痛ピーク。
1/20 金
12.0 R
 マソ練 in 西京極
小雨でコンディションは良くなかったですが、マソ練を決行！メニューは２つ。国際資格取りフルを控えた川○さんの12kmビルドアップ走のサポートをしながら1000mレペティション×5本（繋ぎ600m）を引っ張りました。雨後のケアがイマイチで冷えて足首を悪化させてしまった感はありました。
1/21 土
2.0 R
 マソスポ
ストレッチとラダーで段階的に身体を温めた後、激しくバスケ！その後はゆったりと過ごしました。…とはいえ、足首の炎症を少し悪化させたかも知れません。また昨日の練習のダメージとして内転筋に筋肉痛あり。
1/22 日
0.0 R
 ストレッチ
背中周りが筋肉痛です。
1/23 月
0.0 B
0.0 R
 車（朝から雪の予報のため）
ストレッチ

早出。
アキレス腱を伸ばすことを意識してお仕事。
1/24 火
0.0 B
0.0 R
 車（昼から雪の予報のため）
ウォーキング／ストレッチ

早出。今日は自転車で行くべきでしたが、睡眠不足で対応出来ず。
アキレス腱を伸ばすことを意識してお仕事。そして気づけば1日イスに座らず過ごしていました（疲労感大）。それにしてもこのところ睡眠時間が３時間ほど。体調管理をしっかりしないとレースが危ないです。
1/25 水
21.0 B
0.0 R
 通勤Bike（9.5km・11.5km）
ウォーキング

久々のバドワイザー号。平均時速24.1km/h。久々でしたが頑張りすぎて喉に大ダメージ！喉がかなり痛くなりました。また運動に十分必要な酸素を取り込めていなかったらしく、バイクから降りた後フラッと呼吸困難状態に陥りました。とにかくオーバーペースでした。日曜日のレースは無理してついていけば潰れるという事が解りました。
残業。
1/26 木
21.0 B
0.0 R
 通勤Bike（9.5km・11.5km）
ウォーキング

バドワイザー号。平均時速23.1km/h。マスクをして喉を保護。昨日よりは全然マシでした。
残業。咳が出ます。風邪かも。＿|￣|◯
1/27 金
0.0 B
0.0 R
 車（所用のため）
ウォーキング／ミニマソ練

プレオのステアリングを純正に交換完了。今日でプレオとお別れの予定でしたが、もう一週間先延ばしすることにしました。もう一週間よろしくです！
咳が出るので声をあまり出したくないのですが、園のクラブ活動のため声を張り上げながら筋トレ。腕立てやスクワット、背筋、足吹っ飛ばし腹筋、バービージャンプなどなかなか濃い内容の筋トレをしました。とにかく体調の方は熱がないのが救いですが、日曜日のレースはあまりよいコンディションで臨めそうにありません。
1/28 土
2.5 B
0.0 R
 バイク練習
ストレッチ

バドワイザー号で身体を動かしながら、ランニング呼吸をして明日のレースのイメージトレーニングをしました。
お腹周り背中周りがほのかに筋肉痛。また足回りは痛い箇所がたくさんあります。クリオテープで一晩寝て回復に勤しみます！オス！
1/29 日
0.0 B
12.0 R
 ストレッチ
くみやまマラソン
10km 34分47秒
と惨敗。風邪で呼吸が思うように出来ず全身にダメージ。その後マソ練新年会。
1/30 月
21.0 B
0.0 R
 通勤Bike（9.5km・11.5km）
ウォーキング

バドワイザー号。ゆっくりを意識して平均時速22.2km/h。
また目が覚めました。この１〜２週間ほど仕事に精を出しすぎて自分を失っていました。何のためにこの業界に入ったのか。それを思い出しました。鏡を見てみると昨日までの自分とこの日記を書く直前の目が違いました。文字通り目が覚めたのだと思います。今から２６時間できる限りの事はやり、２月１日から再スタートします！
1/31 火
19.0 B
5.5 R
 通勤Bike（9.5km・9.5km）
ウォーキング／左官屋仕事／木津川ランニング

バドワイザー号。ゆっくりを意識して平均時速21.8km/h。
コンクリート運びを半日しました。そして午後から日付が変わるまでできる限りの勉強。また今日はちょっぴり悲しい事実を知った日でありました。また久しぶりに深夜から木津川サイクリングロードをラン。久々でしたが、工事でかなり変わっておりビックリ。そして山城大橋の気温が−３だったのもまたまたビックリしました。
走行距離
SWIM
BIKE
RUN
0
239
60
km
km
km