マッソウ  (トライアスリート)
地域 : 京都    年齢 : 44歳（1978.12.15）
一言 : 
2019年後半〜2020年1月までの成績を考えると骨折前の状態に戻ったと言えます。練習量はまだまだですが、練習できる環境作り＋身体作りで自己最高レベルへ持って行くのが目標です。          2019年後半〜2020年1月までの成績を考えると骨折前の状態に戻ったと言えます。練習量はまだまだですが、練習できる環境作り＋身体作りで自己最高レベルへ持って行くのが目標です。
2011／09
月日 距離 内容 タイム メモ
9/01 木
0.0 B
0.0 R
 車（朝雨のため）
鍼治療／ストレッチ

バドワイザー号をプレオ（ジョン号）で持って帰りました。
早出。あまりに疲れて治療中爆睡。またセプ駅の順位予想を少ししてみました。恐らく順当に行けばマソ練チームは1区のラスト200mで６位ぐらいの位置にいるかと思います。そこから先月テーマとして頑張ってトレーニングしてきたパワーランニング（Ｗ邊君走法）でどこまで追いつけるか。どうなるか楽しみです。
9/02 金
1.0 S
0.0 B
 疲労抜きSwim
車（台風のため）

1000m通しでゆっくりスイム。各種部位に軽い刺激を入れつつ呼吸筋だけに負荷をかけておきました。これで最終調整完了です。
台風の中の車はなかなか精神力を使いますね。
9/03 土
0.0 B
0.0 R
 マソ練・監督的戦略タイム
送別会／ウォーキング／ストレッチ
御池。
 9/1の順位予想は少し甘かったかも知れません。速い人を何人か見落としていたのと現在の身体の状態・体調を考えるとやはり当初思い描いていた10位ぐらいが一つのラインとなりそうです。ちなみにチーム全体の目標順位は30位台(30位〜39位)です。
よこしま軍団カッキーさんの送別会。皆さんよこしま過ぎてびっくりしました。帰りの電車の中で腕周り、足等のストレッチをしました。また雨は台風の影響で横雨でした。
9/04 日
17.0 R
 セプ駅中止／ロングＲＵＮ／筋トレ
台風で警報発令中のため大会は中止。マソ練をアピール出来ず。また走れる距離にいるメンバーとでロングラン。始めの2kmは足首が異様に痛く厳しかったですが山城大橋〜流れ橋折り返しで頑張りました。またサイクリングロードに時折ある坂道をダッシュで攻め筋力強化も会わせてやっておきました。また筋力強化と言えば腹筋もやっておきました（30回-10秒休-左右30回-10秒休-30回-10秒休-左右30回＋α）
9/05 月
0.0 B
16.0 R
 車（朝雨のため）
筋トレ（首）／木津川ランニング（Ｍ＆Ｔ）／焼肉
ダイフレ含む
ちょっと腹筋来ています。やはり1人でやる腹筋とは気合いが違いますね。マソ練の締めのメニューにグループ筋トレ導入したいと思います。木津川サイクリングロードは23℃。涼しくて走りやすかったです。※Ｍ…音楽。Ｔ…電話。超地元の焼肉店はかなりいけてました。今度から焼肉どこ行く？と言う話になれば「ココロ焦がれ」に決定です。
9/06 火
21.0 B
10.5 R
 通勤Bike（9.5km・11.5km）
木津川サイクリングロード
ダイフレ含む
21℃
9/07 水
21.0 B
3.0 R
 通勤Bike（9.5km・11.5km）
園練習
 太陽が丘園内ショートカット

 園練習も後10日ほどで終わってしまうと思うと悲しい限りです。
9/08 木
19.0 B
21.5 R
 通勤Bike（9.5km・9.5km）
園練習／枚方練習
 太陽が丘園内ショートカット×２
キロ４ペースで15km
25℃ぐらい。体重移動の感覚を確実なものとするため腕の振りなしで15km。14km過ぎから右の内側の足首あたりにイヤな痛みを感じ最後は息絶え絶えでした。また歩幅が合わず前の人の足を踏んでしまいそうな恐怖心からなかなか人の後ろにつけません。3890さんすいませんでした。
9/09 金
19.0 B
9.0 R
 通勤Bike（9.5km・9.5km）
園練習／マソ練（筋トレ）
 太陽が丘園内ショートカット×２
腹筋・腸腰筋・背筋強化運動
ダイフレを織り交ぜながらの外周４周後、一周タイムトライアル(4:10)。その後はメインの筋トレをじっくり1時間しました。それにしても笑いの絶えない練習会でした。足吹っ飛ばし腹筋後のリズム背筋トレーニング時、メンバーに笑わされて本日一番の腹筋運動になりました。ところでマソ練グループワークは、色んなレベルの方がいても全員が真剣に練習出来る環境を作るのが当面の目標です。その点では筋トレは非常に良い感じで環境を作れているように思えました（個人的に）。
9/10 土
6.0 B
5.5 R
 雑用Bike
木津川ランニング（M）

バドワイザー号にて。府民総体一般男子3000mに出場決定！駅伝の借りはここで返せるよう頑張ります！オス！また昼からスーパーで授産製品の出店業務。ぬくもりのあるおもちゃシリーズ「タングラム」が完売しました。また来週から追加作成していきます。
28℃。そこそこ快適。また笠置に素晴らしい物件を見つけました。もし周りにランニング環境が整っていれば合宿場としてこれほど最適なところはありません。しかし今の職場でご不幸が起こるとは思いもしませんでした。悲しすぎます。明日はお通夜です。
9/11 日
0.0 B
0.0 R
 一日ゆったり
お通夜

先週は何かと頑張ったのでゆったりと一日過ごしました。
お通夜は500人ぐらい集まる大規模な物でした。30歳の若さで素晴らしい人間関係を築いて来られたんだなぁと実感しました。ともかく一日一日を一生懸命に全力で生きる。このキーワードがまた私の中で深く燃え上がりました。
9/12 月
19.0 B
13.5 R
 通勤Bike（9.5km・9.5km）
園練習／木津川ランニング（M）
 太陽が丘園内ショートカット×２
ダイフレ、流し１本含む
 バドワイザー号。帰りは何故かショートカット。
26℃。蒸し暑さＭＡＸ。ヘッドホンの調子も悪いせいかちょっと快適なランは出来ませんでした。
9/13 火
21.0 B
13.5 R
 通勤Bike（9.5km・11.5km）
園練習／昼筋トレ／木津川ランニング（M
 太陽が丘園内ショートカット
スキップのみ
 早出。バドワイザー号。早めに寝たもののやはりキツイです。
8月から始まった園内マラソン練習。それだけでもかなり良い感じですが、本日より昼休みに園内筋トレも始めました。初回はイスでの。とにかく走りと筋トレが出来ればこっちのもの。一年で10kg減を目指します！（利用者さん）。また先輩超イケメン職員と腕支持勝負。何とか勝てて面目を保てました。夜からのランニングは29℃と少し暑め。手荷物が多く、汗を拭うのが困難でした。
9/14 水
47.0 B
3.0 R
 通勤Bike（9.5km・18.5km・18.5km）
園練習
 太陽が丘園内ショートカット
軽く鉄棒（マッスルアップもどき、蹴上がり）。
 早出。バドワイザー号。時間を気にして全力走。平均25km/hオーバーです。会議で遅くなりましたが、帰りはロングライド。平地のロングライドはやはり楽でした。
お仕事前のウォーミングアップ的な園練習…のはずが足取りも重く異様に疲れました。
9/15 木
21.0 B
10.0 R
 通勤Bike（9.5km・11.5km）
園練習／木津川ランニング（Ａ）
 太陽が丘園内ショートカット／帰り〜大久保経由

 バドワイザー号。所用を色々済ませながら帰りました。
近所の才能のある友人とＲＵＮ。久しぶりに話して楽しかったです。
9/16 金
0.0 B
3.0 R
 車（夕方より雨のため）
園練習／マソ飯
焼肉・ノンアルコールビール
 雲行き的に本当に夕方から雨が降るのかなぁと思いましたが見事な雨。けっこうな強さの雨だったので車で行って正解でした。
ラスト園練習。利用者さんをサポートするため坂ダッシュ的な練習を何度もしました。なかなか良い感じでした。また夜から雨の日のマソ練としてプール練と行きたかった所でしたが時間的に厳しかったのと、メンバーで栄養不足が問題な方もいたのでガッツリ美味しい肉を食べに行こうという話になりはやし東寺店で焼肉を食べました。なかなか凄い話が飛び交いましたが、マソ練仲間でいい交流が出来たかと思います。
9/17 土
0.0 B
3.0 R
マソスポ
バスケ4試合／懸垂15回
 うーん。みんな福知山へ向けて練習を重ね力を付けてきています。私は6月以来の足首の捻挫から騙し騙しで走っている状態。1ヶ月完全に休んで直してから再スタートするか、そのまま練習を重ねつつ回復を待つか迷うところです。
今日のマソスポはJCの大佛さんも初参加で盛り上がりました。ひらりんさん体操の後ラダーでウォーキングアップをした後は、とにかく今日はバスケバスケバスケ！全力に近いほど動き、めちゃ心地よい疲労感を感じました。足首はテーピングでしっかり固定しておいたのでダメージもほぼなしです。バスケ後はダブルダッチや懸垂、倒立等でクールダウン(?!)。さて明日はてんとう虫マラソンです。スタッフとして頑張ります(＾o＾)／
9/18 日
6.0 B
4.0 R
 雑用Bike
駅までラン／てんとう虫マラソン伴走
一周はウォーキング
朝に飲んだ緑茶がいけなかったのかお腹の調子がここ最近では最大級に悪く、昨日のマソスポの筋肉痛もあってかPM6時現在身体の節々が痛みあり。プロテインアクアが無くなってからプロテインの摂取が疎かになったのが抵抗力低下の原因でしょう。今日は大人しく寝ときます。
9/19 月
0.0 R
 念のため休養
昨日はその後、熱がかなり出てけっこううなされましたが朝起きた時点で平熱まで戻っていて一安心。完全に直すため今日は完全休養にしました。ちなみに身体の痛みはほぼありません。
9/20 火
0.0 B
0.0 R
 車（雨のため)
昼筋トレ
1分間腕立て伏せ 65回
園にて対決。超イケメン先輩に大差で勝利しました！(ToT)
9/21 水
0.0 B
5.5 R
 車（台風のため)
鍼治療／ストレッチ／木津川ランニング（M）
0:47:00
 休園のため何かと前倒しに進み残業なし‥どころか定時よりも(ちょっぴり)前に帰宅。
最も効果のある水曜日鍼治療。かなり久々です。それにしても朝から腕が筋肉痛です。また故障を直しながら強くなる方法…見つけました！とにかく「体幹をしっかりさせながら体重移動だけでダメージなく走る」だけです。今日はそれを意識するとキロ9分以上かかってしまいました。でもこれでいいんです！距離より時間！福知山までこれで攻めます！オス！
9/22 木
0.5 S
21.0 B
 マソ練 in 京都アクアリーナ
通勤Bike（9.5km・11.5km）
朝は雨
 今日のマソ練は初の試み「プール練習」！泳げない方も大丈夫な様に水の中でのダイナミックフレキシビリティー動作（スキップ・横スキップ・バックスキップ・カリオカ等）を中心に体幹を鍛えるメニューにまとめました。その後はフリー。水泳のインストラクター経験を活かして個別水泳指導行いました。段階を踏んで根気強く練習を積めば誰でも泳げるようになります。マソ練では泳げない人も応援しています！
朝予想外の雨。バドワイザー号を乗る準備しかしていなかったため雨の中強行通勤！雨対策は何にもしていなかったのでボットボトに濡れました。(>_<)　また帰りは急いでいるのに休園日為ゲートを早い段階で閉められ大回り。途中左折車にぶつかりそうになり冷や汗ものでした。
9/23 金
5.5 R
 焼肉／木津川ランニング（M）
 0:43:00
 焼肉メチャ食べました。これで3週連続。しばらくは焼肉いいです。(^-^; 焼肉後カロリー消費を狙ったラン。ちょっと中途半端な感じでした。
9/24 土
15.0 B
 雑用Bike
バドワイザー号で色んな所へ行って今日の運動は終了。夜は上着が無いと寒いぐらいでした。本当に肌寒い日になってきました。
9/25 日
0.5 S
18.0 R
 疲労抜きプール
福井おおい町マラソン
 ウォーキング／スイム／サウナ
10km 34分25秒
 レース後シーサイドスパで疲労抜き。プール（通常のプールとジェットバスタイプのプール）と入浴が出来て700円は超お得でした。こんなに良いならモーリスさん、狼男さん、井樋さんも誘うべきでした。
レース展開的に今の私には対処出来ないレースでした。足首を治して最前線で戦える準備に勤しみます！オス！
9/26 月
0.0 B
19.0 R
 車（朝雨のため）
ウォーキング／町中JOG

朝から雨が普通に降っていたため急遽車通勤。しかし小一時間で止みました。これなら自転車で行けた範囲でした。しかし一番ビックリしたのはウインカーの故障。レバーを操作しても全く指示器が出ず焦りました。帰ってから修理に行くつもりがアルプラザ城陽あたりでいきなり治りました･･･。
9/27 火
21.0 B
5.5 R
 通勤Bike（9.5km・11.5km）
木津川ランニング（M）



9/28 水
1.5 S
59.0 B
0.0 R
 疲労抜きSwim（向日市）
通勤Bike（9.5km・11.5km）／通プール
ウォーキング



バドワイザー号にて。平地は楽すぎます。
9/29 木
0.0 R
 園の旅行
吹き戻しの里など。
9/30 金
9.0 R
 園の旅行／マソ練 in 西京極
 1分間腕立て伏せ 53回
 一日80kg級の利用者さんの車椅子押し業務。なかなか手と太ももを使いました。アップ後、外周タイムトライアルと筋トレ。
走行距離
SWIM
BIKE
RUN
3
316
195
km
km
km