マッソウ  (トライアスリート)
地域 : 京都    年齢 : 44歳（1978.12.15）
一言 : 
2019年後半〜2020年1月までの成績を考えると骨折前の状態に戻ったと言えます。練習量はまだまだですが、練習できる環境作り＋身体作りで自己最高レベルへ持って行くのが目標です。          2019年後半〜2020年1月までの成績を考えると骨折前の状態に戻ったと言えます。練習量はまだまだですが、練習できる環境作り＋身体作りで自己最高レベルへ持って行くのが目標です。
2008／11
月日 距離 内容 タイム メモ
11/01 土
0.3 R
 散歩ＲＵＮ／ストレッチ
久しぶりの寝だめ。体力６０％ほど回復。そしてイメージトレーニング。明日はキロ３分４０秒で行くことを決意。目標は1:18:00切り。体重48.1kg。
11/02 日
0.0 B
30.0 R
 鍼治療
淀川ハーフマラソン
1:17'07
今日は一年の中で最も楽しみな大会「淀川マラソンの日」。やはりこのマラソンは最高でした。コース上にある芝生のおかげで足のダメージが少なくて済み、足に余力が残ります。だから私にとって他のハーフよりも走りやすいのです。そして結果は公言通り1時間18分切り達成。終盤の落ち込みで順位は13位でしたが、毎年恒例の枚方マスターズのＫ藤さんとのバトルもあり、淀川の醍醐味を十分に楽しめました。来年はもう少し力をつけて望みたいですね。狼男さん、文太さん、sophistさん、ひらりんさん、皆さんお疲れ様でした。（※かなり気合いを入れて書いたら、長くなったので詳細はブログのほうにアップしました。珍しく完結してます）レース後、レース後、鍼治療。結構いい感じで回復。
11/03 月
2.0 B
0.0 R
 お昼バイク
筋トレ


パワーフリーズ負荷2.5で10回。体重47.0kg。
11/04 火
1.0 B
16.6 R
 お昼バイク
散歩ＲＵＮ／グランド練習


朝・晩、散歩ＲＵＮ（ダッシュ＆大股歩行＆かかと上げ歩行）。グランドにてよこしまペース走。13000m。キロ４ペースから徐々に上がっていき、ラスト1kmは3分20秒ぐらいが限界。まだまだ修業不足なようです。またここ最近の急な距離の踏み様で、足の親指の爪に血が溜まってしまいました。ケアして寝よう。体重47.0kg。
11/05 水
1.0 B
0.6 R
 お昼バイク
散歩ＲＵＮ／筋トレ


朝・晩、散歩ＲＵＮ（ダッシュ＆かかと上げ歩行）。また昼ご飯前と晩ご飯のパワーフリーズのみ（負荷2.5で10回ずつ。）。明日は天気が怪しいですが、走る準備だけはしておこう。体重47.2kg。
11/06 木
6.0 R
 グランド練習
今朝、シロが息を引き取る。享年18歳だった。夜は、グランドにて弔いラン。吹っ切れずジョグのみで終了。体重47.3kg。
11/07 金
2.0 B
0.0 R
 お昼バイク
筋トレ


パワーフリーズ負荷2.5×10回。終日業務。晩ご飯の食べるタイミング逃す…。また今日は来年1月のくみやまマラソンの10kmにエントリー。今年は荒技さんと直接対決…頑張ります。
11/08 土
8.0 R
 ・木津川サイクリングロード（城陽側）ＲＵＮ／散歩ＲＵＮ／筋トレ
久々に木津川サイクリングロードをＲＵＮ。アスファルトだからか、キロ５分ペースでも膝に来ました。ケガしないうちに筋トレをしっかりした方が良さそうです。体重47.0kg。
11/09 日
5.0 R
 木津川サイクリングロード（城陽側）ＲＵＮ／散歩ＲＵＮ／筋トレ
今日も木津川サイクリングロードをＲＵＮ。これからは休日はコツコツ走っていきます。また朝・晩、は散歩ＲＵＮ（ジョグ＆かかと上げ歩行）。
11/10 月
1.0 B
1.0 R
散歩ＲＵＮ／筋トレ


朝・晩、散歩ＲＵＮ（ダッシュ＆大股歩行＆かかと上げ歩行）。帰宅前にパワーフリーズ負荷2.5×10回。帰宅後ポストまで往復ＲＵＮ。晩ご飯前の体重47.8kg。
11/11 火
16.0 R
 グランド練習／散歩ＲＵＮ
 17:53-18:17
 朝・晩、散歩ＲＵＮ（ダッシュ＆やや大股歩行＆かかと上げ歩行）。仕事を早めに切り上げて夜からグランドへ。Ｍ木さん、バッキー、中高生ととも5000m緩急走（17:53）。その後、ペーランチームと5000mビルドアップ走（18:17）。なかなか良い感じで練習が積めました。それにしても今日は中牧ＲＣのＨＰを見てびっくりしました。日本でもマラソンでのプロ化の波が押し寄せようとしているとは…。いい世の中になりつつあります。就寝前の体重47.8kg。
11/12 水
0.6 R
 散歩ＲＵＮ／筋トレ
火曜日から首がかなり痛いですが、いつも通り朝・晩、散歩ＲＵＮ（ダッシュ＆大股歩行＆かかと上げ歩行）。帰宅前にパワーフリーズ負荷2.5×10回。それにしてもレース後やグランド練習後は、疲労が凄まじいです。回復力を高めて、質の高い練習に耐えれる体を作り上げます。そして12/7の決戦に備えよう。晩ご飯前の体重47.5kg。
11/13 木
7.3 R
 グランド練習／散歩ＲＵＮ
今日も一段と首が痛く、朝の車通勤がちょっと恐怖。そして午前中、左膝外側を2〜3分うずくまるほど強打。すぐにアイシングをするもかなりの痛さでした。膝が曲げれない状態なのでグランド練習は様子見でジョグのみ。練習後アイシングするもかなりの痛さでした。これはヒビいってるかなぁ。(>_<) また膝の上辺りから水がスッと流れ落ちる様な変な感覚もあったりしちゃってます…＿|￣|◯。何はともあれまずは寝て回復のつとめます。オス。晩ご飯前体重47.2kg。
11/14 金
2.0 B
 お昼バイク
足、首共に痛みアリ。パワーフリーズは首にかなり負荷がかかるので途中で止めました。とりあえず20日までは激務週間なので、約一週間ゆっくりしよう。
11/15 土
0.3 R
 散歩ＲＵＮ／ストレッチ
今朝はいつもより幾分か首がマシな状態。足のほうも少し痛みがマシでした。足はヒビ等の心配はひとまずしなくてもよさそうです。また今日の散歩ＲＵＮは「如何にして首に振動を与えないかをテーマ」にジョグ。まずまずコツが掴めました。体重48.2kg。　　■明日は久々に太陽が丘の練習会に参加の予定でしたが、足がこのような状態の為パス致します。すいません。
11/16 日
0.5 R
 散歩ＲＵＮ／鍼治療
たっぷり睡眠を取ったので首がかなりマシに。しかし足は悪化…。ひとまず定期的な鍼治療を受けときました。就寝前体重48.2kg。
11/17 月
0.6 R
 通勤Walk／散歩RUN
通勤Walk1.5km×４。階段を上がると膝が少し痛い感じ。この一週間は我慢の一週間になりそうだ。
11/18 火
2.0 B
 お昼バイク
首、足はまだ痛め。また今日は寝袋で就寝。凍死するかと思いましたが風邪も引くことなく、むしろ元気に次の日を迎えられました。完治までのカルトダウン５日。
11/19 水
0.0 R
 散歩RUN
散歩JOG。ＲＵＮ舞隊、打ち上げエントリー完了。完治までのカルトダウン４日。体重47.8kg。
11/20 木
2.0 B
 お昼バイク
仕事の締め日。今回は結構追い込んでしまったので、疲労蓄積傾向。でも頑張るぞ。完治までのカルトダウン３日。
11/21 金
4.0 B
 お昼バイク
何だかんだで今日も残作業で結構追い込み。しかし寝はしたので、疲労蓄積と回復の度合いは五分五分。完治までのカルトダウン２日。
11/22 土
0.3 R
 散歩RUN／筋トレ／ストレッチ
久しぶりの寝だめ。体力６０％ほど回復。ケガの具合は日常生活には支障がない程度。首は痛いですがまあ大丈夫でしょう。明日のリレーマラソンはチームに迷惑がかからないよう頑張りたいと思います。走力確認の散歩RUNではまずまずの動き。足首も入念にストレッチ。肺もはパワーフリーズで負荷を入れときました。目標はアベレージ6分20秒。
11/23 日
18.0 R
 淀川公園リレーマラソン
 6'11- 6'37- 6'32- 7'41
 10日ぶりのＲＵＮがレース。みんなでタスキを繋いで42.195km走りました。担当区間は１区（1.93km）、７区（2km）、１４区（2km）、２１区（2.265km/アンカー）の４区間。目標タイム（6分20秒）は１本目ぐらいしか達成出来ませんでしたが、みんなで楽しく走れたのでよかったです。特に最後のゴールで、メンバー９人みんな笑顔でゴールを駆け抜けて行ったのはとても気持ちよかったです。順位は総合４位。男女混合の部では優勝でした。インタビューでは来年はもっと上位を目差すと宣言してしまったので、来年は総合優勝を狙っちゃいましょう(^-^)。また大会会場で、富士登山駅伝の時に共に戦ったＳ々木さんに遭遇。彼も又私と同じような練習量でレースに出られている様でした。また仕事が忙しい時、練習量が少ない時、何が一番大事か。それはモチベーションを高める事だという事に落ち着きました。そして次会う時は大舞台で会おうと約束。…さて気になるのはグランド仲間の福知山のレース結果です。皆さんお疲れだとは思いますが、マラソンWeb日誌更新してくださいね〜(＾o＾)／
11/24 月
0.0 B
0.6 R
通勤Walk、クイックマッスル
クイックマッスル 110回
 昨日の福知山マラソンの結果はほぼ全員その日のうちに結果を書かれておりました。それだけでも凄いのに皆さん好成績の連続！自分のことのように嬉しかったです。そろそろ私もフルいっとこうかな。
亀岡元旦ロードレース10kmにエントリー。p-manのコータローさんとバトリます。また今日は仕事後、グランドＲＵＮ仲間との飲み会。いやぁ凄い飲みました。普段口べたな私ですが、結構色々話していた様な気がします。楽しい一時を過ごさせて貰いました。仕事のほうも3890さんに人肌脱いで貰ってうまく行きそうな予感がしそうですし、仕事がうまく行けば、ランのほうも時間が取れて万々歳です。帰宅後、ヨーグルトを食べてすぐクイックマッスル。途中で気持ち悪くなって110回でダウン。体重は…基準値±0kg。
11/25 火
0.0 R
 筋トレ
仕事中、背中を痛める。首も痛いし、背中も痛くて後ろが全然向けません。見れません。雨のためグランド行きは中止。変わりに帰宅後、メディシンボール。就寝前体重基準値-0.2kg。
11/26 水
0.2 R
 散歩RUN
昨日、太陽が丘JCの大御所O川さんから説得のTELがあり。結果、宇治市民駅伝に出場することになりました。出るからには高みを目指していきたいッス。就寝前体重基準値-0.5kg。
11/27 木
0.0 B
0.0 R
筋トレ
クイックマッスル 124回
 月曜日の晩にノートパソコンが壊れるという悲しい出来事があり、現在メールが受信できない状態‥。電源すら入らないので、根本（マザーボード）までやられちゃってるみたいです（>_<）。ただデータは無事だったので、修理して使うことにしました。そして今日、修理用の部品が入手できそうな雰囲気になったので、届き次第修理に入ります。あ。パソコンの修理はマッソウまで。
お昼前と晩御飯前にパワーフリーズ負荷2.5で10回×２。また晩御飯前にメディシンボールを使ったクイックマッスル。ueshoさんに負けじと上半身を鍛えておきました。晩御飯前体重 基準値±0kg。
11/28 金
0.0 R
 筋トレ
 一分間腕立て 80回
 メディシンボールで軽くお腹への刺激。
11/29 土
0.3 R
 散歩ＲＵＮ／倒立競争／筋トレ
業務後、母校の中学校へ。倒立競争６戦４勝。倒立だけはまだまだ現役のようです。またパワーフリーズ（負荷2.5×10）もしっかりやっときました。また今日はパソコンの部品が届き修復。良い感じで治りました。今日からまたバリバリと仕事ができます。誕生日までにネットショップを開店するぞ！
11/30 日
0.0 R
 治療
夜から鍼治療。膝はまだ押さえるとと痛いですし、首は左に曲げれません。(T_T)
走行距離
SWIM
BIKE
RUN
0
17
112
km
km
km