マラソンWeb練習日誌

マッソウ (トライアスリート)

地域 : 京都 年齢 : 44歳（1978.12.15）
一言 :

2019年後半～2020年1月までの成績を考えると骨折前の状態に戻ったと言えます。練習量はまだまだですが、練習できる環境作り＋身体作りで自己最高レベルへ持って行くのが目標です。 2019年後半～2020年1月までの成績を考えると骨折前の状態に戻ったと言えます。練習量はまだまだですが、練習できる環境作り＋身体作りで自己最高レベルへ持って行くのが目標です。

レース結果表示

距離のグラフ

落書き帳

自己紹介

2008／08

月日	距離	内容	タイム	メモ
8/01 金	0.2 R	・散歩RUN／通勤Walk		先月は夢の月間走行距離100km越えを果たしたわけですが、そのダメージ（特に昨日）の為か、全く足が走るモードにならず、6.5kmほどの距離を走らずウォークして一日が終了。
8/02 土	0.0 R	・散歩RUN／軽い運動		朝からどこもかしくも、おかしな感じでとても通勤RUNで仕事に行く気にはなれず車通勤。ビアガーデン大会は棄権させて頂きました。夕方から少し体調が戻ってきたので、仕事後は軽く体を動かしておきました。
8/03 日	20.0 B 0.0 R	・お買い物Bike ・散歩Walk／鍼治療		今日もどうしても走る気になれないので、自転車トレーニング。暑さへの抵抗は少しずつついてきたような気します。全身治療。少しはマシになったような気がします。また散歩は全く走らず普通の散歩でした。
8/04 月	2.0 B 0.1 R	・お昼Bike ・散歩RUN／筋トレ		帰宅前にクイックマッスル。147回で限界。それにしてもマシュマロは美味いですね。危うく１袋まるまる行きそうでした。47.80kg。
8/05 火	13.9 R	・お昼ＲＵＮ／グランド外練習／散歩ＲＵＮ	300m坂 71,76,76	お昼はすき屋の大辛キムチ玉子牛丼のセットを食し、夕刻にお菓子でエネルギー補給。そしてグランドへペース走に向かったわけですが…。結局は迷いながら蔓蛇院まで行き、坂を３本ダッシュ。それぞれ71-76-76。全くついて行けず。ここに行くたびに力の衰えを感じてきてしまいます。ともかく去年の自分に勝てるよう頑張ろうと思います。練習後晩ご飯前体重47.2kg。RUNの内訳は、それぞれ1.5km、12km、0.4km。
8/06 水	0.2 R	・散歩RUN		特に何もせず。
8/07 木	0.2 R	・散歩RUN		特に何もせず。職場のビアバイキング。体重47.2k。
8/08 金	0.2 R	・散歩RUN		特に何もせず。体重48.0kg。
8/09 土	0.2 R	・散歩RUN		特に何もせず。体重47.0kg。
8/10 日	0.0 R	・散歩Walk		特に何もせず。体重47.0kg。
8/11 月	0.1 R	・散歩RUN／筋トレ	クイックマッスル 164回	今日はお昼に今やん兄貴に怒られそうなメニュー「天下一品のあっさりラーメン」を食す。かなり薄かったですが、お腹の調子の悪い今の私にはぴったりでした。帰宅前クイックマッスル。最近では最高の164回。
8/12 火	0.0 B 12.0 R	・散歩RUN／グランド練習／筋トレ	10000m 39'00 懸垂１５回＋６回	たまには休日を取ろうかと思い、今週は詰め込みで仕事！なのでグランドへ行く予定はなかったのですが、昨日ひょんな事から地元の友人Muさんを練習に誘ってしまったので今日は急遽グラウンドへ。メニューは前々から決めていたキロ４分の10kmペース走。これは自分へのテストでした。そしてMuさんとともにペース走開始。こまめに給水を取りながら走って、楽に5000mを通過。タイムはほぼイーブンの20分。いい手ごたえでした。しかし5000mを過ぎてからがくせモノ！いきなり足首に違和感を感じました。そこからは足が気になり、フォームや足の運びの乱れをやや感じました。それでも設定タイム（キロ４キロ）だけは何とか守り、ラスト1000mからはスピードの切替！まずここから500mは、1'45のキロ3分半ペース。そしてラスト500mは、1'35のキロ3分10秒ペースでフィニッシュ。結局10000mを39分ジャストで走り切れました。このペース走で「正確なタイムの感覚がまだ体に染みついている」と言うこと。「現時点では足首周りの筋繊維がかなり弱い」ということ。「10000mを走りきれる体力はまだある」ということ。「ラストで呼吸を整えれば、かなり爆発力をもった走りが出来る」ということ…など、収穫の多いペース走でした。また練習が終わると、箱に「Mode in Hawai」と書かれたチョコレートの差し入れ（お土産）が。Muさんに聞くと○サミさんからとの事。○サミさんありがとうございました！！本日の体重47.5kg。　また他の人日記を見ると、今日の練習会には3890さんからマドンナと言われている○林さんの奥様（お子さんも）がいらっしゃっていたとのこと！！全く会えず残念でなりませんした。
8/13 水
8/14 木
8/15 金
8/16 土	5.5 R	・木津川サイクリングロード（城陽側）ＲＵＮ		今月初の自主練。たった5kmでも大腿部に来ちゃいます。(^-^;
8/17 日	1.0 B	・筋トレ／雑用Bike		パワーブリーズ10回×１セット。夜は涼しかったですが、明日の朝練に備えて走らず…。体重47.0kg。
8/18 月	5.6 R	・朝練／散歩RUN／筋トレ	クイックマッスル 170回	今日から朝練開始。山城大橋の温度計は22℃。流し込みで5.5km。ボチボチ行きます。相変わらず練習後は大腿部がぴくぴく言ってます。朝飯前体重47.0kg。そして帰宅後散歩ＲＵＮ。シャワー後、パワーフリーズ0.6負荷で10回、クイックマッスル（平）170回。そして晩ご飯前の体重は47.2kg。
8/19 火	5.5 R	・朝練／散歩RUN／筋トレ	1分間腕立て 95回	今日も朝練。山城大橋の温度計は24℃。昨日と同じく流し込みで5.5km。ただ汗の量は今日のほうがかなり多かったです。昼ご飯前にパワーフリーズ負荷1.0で10回。また帰宅後1分間腕立て95回。そして晩ご飯前の体重は47.0kg。
8/20 水
8/21 木
8/22 金	0.2 R	・散歩RUN		今月の仕事の締め日も過ぎ、今日から練習再開。まずは手始めとして散歩RUN。涼しくなってきたのでジョンはよく走ってくれます。体重47.5kg。
8/23 土	0.0 R	・筋トレ	クイックマッスル 161回	帰宅前にクイックマッスル。161回。朝型にするためにはその日のうちに帰らないといけないと思いつつもやはり０時過ぎてしまう。晩ご飯なしで就寝。47.0kg。
8/24 日	0.0 S 0.2 R	・治療・散歩ＲＵＮ／ストレッチ		それほど筋疲労はないですが、定期的な治療へ。結果肩こりは幾分かマシに。ストレッチをしながら昨日ピンポイントで録画した女子1500mと男子5000mを観戦。ベケレ氏の走りは非常に参考になりました。日々研究しながら、１周(＝400m)60秒ペースの走りが出来るよう練習に勤しみたいと思います。練習を勤しむと言いつつもここ最近の練習量が、軍事演習仲間の１／６以下だなぁと反省。＼(__ ) ハンセィ。ともかく早いこと研究用にDVD化しよう。晩ご飯前パワーフリーズ負荷2.0で10回。体重47.0kg。
8/25 月	5.5 R	・朝練／散歩RUN		今日から朝ＲＵＮ再開。気持ちよくビルドアップで5km走った後、流し一本。走っている時、終始腰に来ました。また出社後パワーフリーズ負荷2.0で10回。
8/26 火	0.6 R	・散歩RUN／筋トレ		朝は起きるだけで限界。朝散歩ＲＵＮ後、パワーフリーズ負荷2.0で10回。退社前パワーフリーズ負荷2.0で10回。帰宅後散歩ＲＵＮ。体重47.0kg。
8/27 水	0.2 R	・散歩ジョグ／筋トレ	クイックマッスル 175回	朝パワーフーズ負荷2.5で10回。帰りパワーフーズ負荷2.5で10回。さらににクイックマッスル175回。嘉門達夫の初めて聞く曲を聴きながらのクイックマッスルだったので、お腹が集中できず。就寝前体重47.3kg。
8/28 木	12.4 R	・朝練／散歩RUN／グランド練習	400m×3本	遅寝早起きで朝練。ビルドアップ気味に5km。そして流し１本。また夜からは遅めのグランド入りで、400mインターバルに参加。少ない練習量ながら体のキレも十分あり、思うほど力が落ちていった感はありませんでした。やはり気持ちが大事。思えば全盛期でも月間走行距離200km程度。ようは速く走りたい！！その気持ちだけが大事なんだと思う。しかし今日はＫちゃんの走りに圧巻。太陽が丘JCの面々や3890さんを引き連れて練習されていました。気合いが違いました。体重46.5kg。
8/29 金	0.0 R	・何もせず		終日仕事。かっとびへ向けて土曜日は自宅仕事に持ち込むため二日分やりきっときました。晩ご飯食べず朝頃就寝。47.2kg。
8/30 土	2.0 B 1.0 R	・Bike移動・総合スポーツ／筋トレ		パワーフリーズと総合スポーツのみ。晩ご飯前体重46.5kg。やつれ気味。
8/31 日	7.5 R	・伊吹山でかっとび	三合目まで　40分7秒	今日は（陸上の）才能のある友人と共に、かっとび伊吹へ。スタートからは、ナカエくんをぴったりマークして走りまずまずの滑り出し。しかしスタート2km～3km地点からの木の覆い茂る林道から徐々に離されていき、後続ランナー２人にも抜かされ、苦しい展開。しかしその後の山道で何とか挽回し、死にそうな状態でゴール。約１０位ぐらいでゴールテープを切りました。今回のレースは、全く歩くことなく完走できたし、ペース配分もほぼ理想的。小ぶりの給水ボトル（鴨川駅伝の時のノーマルペットボトルの1/3サイズ）を携帯し、自由に給水できる状態を作り出し脱水症状にならず走れましたし、軍隊帽子で暑さ対策もバッチリ。そしてラスト勝負では山レースでありながら、0.1～0.2秒の僅差での競り合いで勝利し、年代別２位入賞という嬉しいおまけ付き。最高でした。総合で考えると８位と全然で、Ｍ木師匠に怒られそうですが、今は年代別での入賞の余韻に浸らせてください。詳しくはまたブログのほうで書けたらなぁと思います。ともかく苦しいながらも楽しい一日でした。レース後の体重46.5kg。
走行距離	SWIM BIKE RUN 0 25 71 km km km

モードランニング	ID _run	PW guest
トライアスロン	_tri	guest