マラソンWeb練習日誌

マッソウ (トライアスリート)

地域 : 京都 年齢 : 44歳（1978.12.15）
一言 :

2019年後半～2020年1月までの成績を考えると骨折前の状態に戻ったと言えます。練習量はまだまだですが、練習できる環境作り＋身体作りで自己最高レベルへ持って行くのが目標です。 2019年後半～2020年1月までの成績を考えると骨折前の状態に戻ったと言えます。練習量はまだまだですが、練習できる環境作り＋身体作りで自己最高レベルへ持って行くのが目標です。

レース結果表示

距離のグラフ

落書き帳

自己紹介

2007／10

月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 月	14.0 B 13.0 R	・大住ヶ丘Bike ・大住ヶ丘LSD	２：１７：００（Best Time!!）
10/02 火	19.0 R	・昼休み移動RUN／グランド練習		今日は昨日のダメージが残っていて体の重い状態ではありましたが、マキノハーフの対策としてペースランニングに参加。アップが遅れてしまい途中からの参加となりました。ペースはキロ４分といったフルマラソンサブスリーペース。団長（何故に団長というニックネームなのだろう？）の背中を見ながらリズム良く走りました。しかし走り込み不足による足の筋持久力の低下と、足首回りの柔軟性の不足が祟って、4000mほど過ぎた付近で、左足の部分に痛みが！。とにかく今まで以上のソフトな着地を心がけました。そして息も上がり始めて来ていよいよヤバいかなと思っているうちにラスト2000mで団長が怒濤のペースアップ。足痛いのに…勘弁して下さい！と思いながらも負けん気を出してピッタリ着いていきました。そしてしばらくすると体に異変が！…と言っても良い方に。(^-^)　ペースアップした事でスイッチが切り替わったのか、急に足の痛みがなくなりました。しかも体が軽くなり、今からが本番だぜ！と言わんばかりの気持ちの高ぶりよう。そうこうしているうちに500m通過。500m1分40秒と1キロ3分20秒ペース。一気に30秒近くも跳ね上がりました。ここからは団長と二人のバトル。残り1000mで気持ちスピードを上げながらも体は完全な脱力状態にして、残り500mに備えました。ラスト200mで９割のち力！そしてラスト100mで全力疾走に切替えてフィニッシュ！自分の意志通りに体が動いてくれました。（続く）
10/03 水	10.4 R	・木津川サイクリングコース／筋トレ		久々にGPSウォッチで距離を計測。流しでの瞬間最高時速は2分58秒。
10/04 木	3.0 B 0.0 R	・お昼Bike ・さぼり		今日は結果的にさぼり。ここ最近いい感じで走り込んでいましたが、やはり３日が限度のようで…。_\|￣\|◯　三日坊主はダメっすね。まあ気持ちを切り替えて明日からまた頑張ります！マキノハーフで今やん兄貴に勝つために。
10/05 金	30.0 B 3.0 R	・お昼／帰宅バイク・通勤RUN		今日の夜は寒かった。ランニンシャツでのバイクは腕が凍ります。家から駅、駅から会社の各1.5kmを一本ずつ。今日は朝とはいえ暑かった。
10/06 土	18.5 B 0.0 R	・通勤バイク・力仕事／総合スポーツ		今日は力仕事でトレーニング。最初の1時間はかなりハードでした。また夜からは総合スポーツ。ウォーミングアップとしてやったダンスステップはかなり足に効いたので、今後はスクワットの変わりにでもやる価値ありだと感じました。仕事でが遅くなって夜の走り込みも出来ず、ジョンにもタートルバックをさせて貰えなかった時は、ダンシングスクワットでトレーニングしときます。またダンスの他は、前宙やバック転補助等、軽い運動のみでした。まだ首は負傷中なので激しい運動は控えておいた感じです。本日の最終体重は48.2kgでした。
10/07 日	7.5 R	・木津川サイクリングコース／筋トレ		今日は奈良で自然食バイキングを食べたり１日まったり。今日は1日オフの予定でしたが、明日は雨との情報を入手したので、夜急遽走ることに。１キロ６分を切るペースで７kmジョグ。気持ちよく走れました。また最後の流しは、瞬間最高ペース「１キロ2分49秒」とまずまず。そして走り終わってからはお決まりのタートルバック筋トレ。バックで８歩×３セット。バックジャンプを２歩を２回やっておきました。本日の最終体重は48.3kg。
10/08 月	2.1 R	・大きな樹まで（木津川サイクリングコース）		今日は朝から雨ということで朝練はなし。変わりによく寝ときました。そして仕事後、日付が変わる前にちゃっちゃと2kmジョグ。たった2kmのジョグに意味があるのかはわかりませんが、11/4の淀川ハーフではとにかく3890さんにリベンジしたい！その一心で走りました。本日の最終体重は48.6kg。
10/09 火	17.0 R	・グランド練習
10/10 水	14.0 B 0.0 R	・雑用Bike ・鍼治療
10/11 木	0.0 R	・さぼり		今日は日付が変わるまで仕事してました。それにしても車での帰り道、工事の道を避けて城陽へ向かっていたつもりが、気づいたら山科へ。そのまま滋賀まで行ってしまいそうでしたが、何とか外環状線に乗って無事生還。帰宅はかなり遅くなってしました。
10/12 金	0.0 R	・完全さぼり		今日は走れる時間はありました。しかし…あまりにもお腹が減ったので走る前に少しご飯を食べたのが運の尽き…。メールチェック後走ろうとするもいつの間にか寝ておりました。こんな事ではダメです！明日は鬼になろうと思います。おす！本日の体重は48.2kg。
10/13 土	0.0 S 42.0 B 16.5 R	・通勤／雑用Bike ・太陽が丘～鴻巣体育館～文化パルク～自宅		【力仕事】今日も朝から力仕事。しかし仕事があまり力仕事じゃなく、あんまりトレーニングにならず。ちょっと時間を無駄に過ごしたかなぁと思ってお昼を食べていると、前の課で一緒だった人（58歳）に遭遇。その人が「君の影響を受けて運動を始めて健康になった」という嬉しい事を言ってくれました。今は朝５時に起きて２時間ウォーキングをされているらしく、最近は物足りなくなって1kgのダンベルを肩手ずつ持ってウォーキングされているみたいでした。【バイク】夕刻より、ＲＵＮでゲットし損ねた「八幡マラソン」の要項をゲットすべくサイクリングロードを通って八幡市へ。向かう途中の100円橋の近くで3890さんらしき走り方をしている人物に遭遇！思わず「3890さ～ん」と叫ぶと振り向いてくれたのでしばらく練習を見ておりました。この練習見学で3890さんのラストが何故強いかがわかりました。ダウンの邪魔をしたら悪いのであまり深い話をせずに去りましたが、マッスルスポーツの次の活動日（10/20）にはラジオ取材がありまして、同時に写真撮影（番組のホームページに載せるみたいです）があります。クラブの人数が少ないので、卓球しにくるついでに写真に写って貰えると、面目保てますんでお暇なら遊びに来て下さ～い。(^O^)　ついでにそこで、よこしまＴシャツをアピールしては如何でしょうか？　　　　　で、八幡市民体育館へ行き無事要項をゲットしました！今年はパンフレットが売れまくりみたいで、コピーしかありませんでしたが余分に何枚か貰ってきました。欲しい方は言ってください。次の火曜日のグランドへ持って行きます。【ランニング】仕事が終わったお昼から申込期日が迫った「八幡マラソン」の要項をとにかくゲットするべく、色んな施設にＲＵＮ。太陽が丘、鴻巣山運動公園、文化パルク等、城陽や宇治の主要施設に行きましたがありませんでした。あったのは、亀岡の元旦マラソンの要項のみ。残念。
10/14 日	2.3 S 20.0 B 0.0 R	・ロングスイム雑用Bike		【スイム】昨日フィットネスクラブから「うちに来なさすぎ！」というお叱りの電話を受けたと言うこともあり、昼よりスイム。30分間で1650mを泳ぐメニューを中心に頑張りました。前回（2週間前）よりもスピードは出ているのにも関わらず、疲労度は前回以下。前回見舞われた呼吸困難には陥ることはありませんでした。それでもスイムは追われると死ぬほど疲れます。追いつかれない様にと常に限界以上の泳ぎをしいられるので、意識さえしっかり持っていればラン以上に追い込みトレーニングをするのが簡単です。これが私が強くなるためにスイムにこだわる理由であり、魅力でもあります！本日の最終体重は47.9kgでした。【バイク】今日はくみやま近くまでマッスルスポーツ関係の買い物をしていると（GPS＆心拍数計＆プラスα機能があると思われる機器を）完全武装したみきぽんに遭遇！彼女もほんと頑張ってはります。今から20km走るで～っと言ってはりましたがしっかり走られたようで。しかし夜練は気をつけてくださいね。こうも連続して知り合いのランナーに会うとテンション上がります。私も頑張ります。まずは火曜日のガチンコ勝負頑張ります。ということで火曜日のメニューは、20000mのキロ４分ペース走。14000mから３分５５秒、16000mから３分５０秒、18000mから３分４５秒。そしてラスト2000mはフリーというメニューは如何でしょう? 【ランニング】右足首に違和感があり、走るのはちょっと控えた方がいいかなと思いランニングはなし。マグレインをしっかりして寝ようと思います。また愛犬の散歩中にタートルバック筋トレ。５歩×５本やっときました。本日の最終体重は47.9kgでした。
10/15 月	0.5 R	・散歩ＲＵＮ／筋トレ		今日の夜はとても寒いので、愛犬ジョンがスゴく元気！木津川の堤防までノンストップでキロ３分40秒ぐらいのペースで走りました。その後、タートルバック筋トレ。５歩を５セットとタートルバックジャンプで１歩を２回やっておきました。走ることも可能でしたが、晩ご飯が日付をまたいでしまうのと、来週のレースに向けて今は体を休める時間を作ることが大事と言う理由で止めました。また先日、城陽市体育協会から、府民総体の正式な招待状が届きました。10/27（土）に無料で西京極のトラック3000mを走ることが出来ます。しかも交通費・昼ご飯代支給とVIP待遇。今持てる力を発揮できるよう、気張って頑張りたいと思います。本日の最終体重は48.3kgでした。
10/16 火	21.0 R	・グランド練習／お昼ＲＵＮ／散歩ＲＵＮ		仕事が長引いて予定よりも短い16000mペース走。モーリスさん、バッキーさん、おもちくんと。ローテーションでお互い引っ張りながらキロ４分ペース走。そして14500m（一周間違えました）まではキロ４分を守りそこからフリー。ラスト200まではキロ3分20秒ペースでした（ラスト200mは36秒）。今日の練習は7000mを過ぎた付近からトイレに行きたい衝動に駆られていたのでその衝動を抑えるのに必死でした。ラスト上げるのはかなり自殺行為でしたが、キロ3分20秒まではギリギリ持ちました。伝説の男にならなくて良かったッス。本日の体重は晩ご飯前で47.0kg。また最後になりましたが京都ＲＵＮ部隊の皆さんお土産ありがとうございました。お饅頭とお芋サブレの二種類頂きました。m(__)m
10/17 水	0.0 S 7.0 B 0.5 R	・鍼治療・通院Bike ・散歩ＲＵＮ		昨日はしっかり６時間睡眠が出来たので昨日のダメージはほぼ回復。また今日は鍼治療の日。日曜日のプール以降、かなりだるくなっている上半身を中心にケアしてもらいました。腰にもかなりきていたのでそこも合わせてケアしてもらいました。また最近顔にできものが増えてきているので考えられる原因は何か？と聞いたところ、腸に問題があるのでは…と指摘される。確かに最近はヨーグルトを作っていません（正確には４ヶ月ぐらいも）なので今日は乳酸菌を摂取しました。また思い出しましたが、体内の善玉菌が不足すると疲労が溜まりやすいと。ここ一ヶ月ほど少しだるさを感じるのでしっかり体を改善していきます。マキノまでに。本日の最終体重は運動なしで食べまくりなのにも関わらず47.8kgといい感じの体重っす。
10/18 木	31.0 B 0.0 R	・帰宅Bike/お昼Bike		去年淀川ハーフで２位だった方が、マキノハーフに出られるとの情報を入手（マラソンWeb練習日誌より）。身内だけでも大変なのにこれは大変なバトルになりそうです。
10/19 金	3.0 R	・通勤RUN×２
10/20 土	7.6 R	・木津川サイクリングコース
10/21 日	30.0 R	・レース（inマキノ）	1:22'22	またまた記録更新！もちろんワースト記録の。「ボクを捜さないでください」と書き残して、どこかに旅立ちたい気持ちでした。。。終始本気レースでしたが、去年と同等に５kmで力尽き残り１６kmを必死で走りました。どのようなレース展開であっても棄権せずに完走したことは今後の自分にとって大きいと思います。順位は18位…と本気で走り始めてから最も悪い順位。途中から後続にビュンビュンと抜かされ、すぐに見えないところまで差をつけられるというのは、完全な力の差。優勝できる人はもちろんですが、入賞できる人や１０位以内に走れる人ってすごいなぁと実感しました。私も初心に返りまずは“ベスト16位入り”を目指します。また淀川ハーフはこのマキノの結果を見て見送るか迷いましたが、ハーフ「１時間２０分切り」という今の自分にとっては壁の様な大きい目標に向かって精進しようと思います。今日の晩ご飯前の体重は46.2kgでした。
10/22 月	0.8 R	・昼休み移動RUN／散歩ＲＵＮ		足の付け根がとても痛く、足を上げるのが辛いです。明日は皆さんスピード練習不足と言われているし、400m×10本で行こうと思っています。設定タイムは、74秒で。
10/23 火	11.0 R	・昼休み移動RUN／グランド練習		予定通り400mのインターバル。しかし手先が凍り付き６本で脱落。その後体を温めるため、5000mだけ、よこしまなペース走に参加。一緒に走って見ている限りおもち閣下は絶好調な感じ。素直に嬉しい。毎年出ている（？）12月のお茶の里ロードレースでは爆走を期待しています。練習後は次の府民総体3000mでは9分40秒を切ることを思わず宣言してしまいました。400m77秒で押していきます。皆さん応援ありがとうございます。m(__)m
10/24 水	0.0 S 21.0 B 5.5 R	・鍼治療・雑用Bike ・大住ヶ丘LSD／散歩ＲＵＮ	１：３０：００	昨日痛めた足首のねんざが良くなりました。体調不良で寝込む。48.5kg。
10/25 木	0.5 B 5.5 R	・お昼Bike ・大住ヶ丘LSD／散歩ＲＵＮ／筋トレ	１：３０：００	職場の自転車が復活したためBikeで移動。時間短縮にはやはりBikeが一番。朝かなり早く起きてＲＵＮ。早起きは気持ちいいですね。早寝早起きを習慣づけて行こうと思います。また夜は愛犬と軽く散歩RUN。その後久々にタートルバック筋トレをしときました。何故か今日は腕がだるいです。最終体重47.5kg。
10/26 金	0.0 R	・休息		睡眠時間に支障なく走れる時間はありましたが、今日は休息しておきました。
10/27 土	7.0 R	・京都府民総体	3000m 9'53	今日は西京極で府民総体（陸上競技の部）の日。城陽市代表として一般男子3000mに参加。しっかりイメージトレーニングをして臨んだ久々のレース。しかし去年はいい勝負だった各都市の代表選手に話にならないほどコテンパンにやられてしまいました(>_<) 結果は１０人中８位。ギリギリ最下位にならなかったというレベルでした。それにしても陸上競技大会のピリピリとした雰囲気は大好きです。市民マラソン（ロードレース）と違い、みんなが１秒でもタイムを縮めようとする猛者ばかり。とても刺激になったと同時に、今の自分には場違いな感じがして、早期復活を目指したいと思いました。また帰ってから気分転換にネットワーク対戦レースゲームの「Level-R」をしました。なかなか良くできてると思います。
10/28 日	19.0 R	・井手の展望台ＲＵＮ／散歩RUN／筋トレ		今日は陽気ないい天気。久々にお昼に走りました。コースは城陽から井手の展望台への初心者コース。展望台までの前半はキロ６分。下りからフィニッシュまではキロ４分半よりも速いペースを心がけて走りました。思ったよりも走れて良かったです。また気合いを入れるために今日から腕立て伏せを開始。10回＋50回＋30回で合計90回。毎日10回ずつ増やしていって最終的には3分間で250回を１セットを基本としたメニューをこなしていきたいです。本日の最終体重は47.5kgでした。
10/29 月	0.4 R	・散歩ＲＵＮ／筋トレ		腕立て伏せ60回。体重48.2kg。
10/30 火	3.0 B 0.2 R	・お昼Bike ・散歩ＲＵＮ／筋トレ		朝から喉が腫れている感じがして体調不良。雨と言うこともあってグランド練習はお休み。腕立て伏せ50回＋30回。
10/31 水	1.0 B 0.4 R	・お昼Bike ・散歩ＲＵＮ／筋トレ		喉は昨日に比べると少しまし。とりあえず日曜日までに直していきたい。腕立て伏せ70回＋70回。体重48.0kg。
走行距離	SWIM BIKE RUN 2 205 200 km km km

モードランニング	ID _run	PW guest
トライアスロン	_tri	guest