マラソンWeb練習日誌

マッソウ (トライアスリート)

地域 : 京都 年齢 : 44歳（1978.12.15）
一言 :

2019年後半～2020年1月までの成績を考えると骨折前の状態に戻ったと言えます。練習量はまだまだですが、練習できる環境作り＋身体作りで自己最高レベルへ持って行くのが目標です。 2019年後半～2020年1月までの成績を考えると骨折前の状態に戻ったと言えます。練習量はまだまだですが、練習できる環境作り＋身体作りで自己最高レベルへ持って行くのが目標です。

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距離のグラフ

落書き帳

自己紹介

2007／09

月日	距離	内容	タイム	メモ
9/01 土	24.5 B 1.5 R	・通勤Bike／雑用Bike ・駅まで軽くRUN／総合スポーツ		駅の自転車置き場までＲＵＮ。また夜から総合スポーツ。前宙やロンダートの瞬発系の運動や、倒立持久走で体全体に刺激。首の負担の少ない技を中心にしときました（でも見本を見せる際、後転やバック転を１回だけやっちゃいました…）。また最後の締めとして倒立歩行競争。体育館横断まであと２ｍでしたが、最後は支え耐えきれずリタイア。でも何とかライバルには勝つことができました。
9/02 日	3.0 B	・雑用Bike／ストレッチ		今日は飲茶バイキングに行った後、総合スポーツ仲間のダンスショーを見に行きました。正直このショーは素晴らしすぎでした。見なけりゃ損ですよこれは！と思えるようなショーでした。家に帰ってきてからはわんこの散歩中にタートルバック。しかし昨日の体操の練習のせいか上半身筋肉痛という事もあり、思うような数はこなせませんでした。また風呂上がりにストレッチング。本日の最終体重は48.5kg。さすがに運動なしのバイキングだと体重は増えます。(^-^;
9/03 月	0.0 R	・首マッサージ		土曜日の運動のせいか、またまた首が悪化。朝一で30分ぐらいかけてマッサージ。後転系の運動はもう完治するまでやりません。ちなみに今日は運動量０でした。そのくせ体重は48.5kgと現状維持でまずまず、いい感じ。　火曜日の軍事演習の予定（300m×5本、休憩後1000m×１本。）300mはキロ３分切りペース。1000mも３分切りペース。
9/04 火	10.0 R	・グランド練習	51-53-51-53-50, 2'57, 32- 31	今日は週に一度のポイント練習のはずが、週に一度のランニングデーと化したグランド練習の日。再来週の1500mに備え、宣言通りの練習＋デザートメニューをこなしました。具体的に言うと300m×５本(51- 53- 51- 53- 50)、休憩後1000m×1本(2'57)、続けて200m×２本（32, 31）でした。練習量は月間100kmには満たないものの、週に一度の長距離通勤バイクや月に２度のお仕事LSD、同じく月２度の総合スポーツによる瞬発系トレーニング、ほぼ毎日（したいと思っている）タートルバック筋トレなどで短い距離は何とか走れています。しかしレースは1500m。あと＋500mが走れないとよいタイムは臨めません。ともかく出来ることをやっていきます!!バッキーさん今日は練習に付き合って下さってありがとうございました。彼女とお幸せに。本日の晩ご飯前の体重は46.5kgでした。
9/05 水	4.0 B 6.0 R	・雑用Bike ・木津川堤防沿いＲＵＮ／筋トレ		仕事と勉強ばかりではモヤシになるぜ！ということで、今日はスタディーランを決行！ものを覚えるにはやはり体を動かしながらするに限ります。今までも何度かやっていましたが、風を切る音がうるさくてなかなか集中出来ず中途半端な感じでしたが、この度、耳栓型のインナーイヤーヘッドフォンを購入したので、再び決行。これはなかなかいいです。時間も有効活用出来ますし。毎日続けていきます。また昨日、マキノ健康栗マラソンのエントリーが完了しました。今やん兄貴に合わせて「ハーフ」に出場します。どうぞよろしくお願いします。また今日もしっかりタートルバック筋トレをしときました。数は５歩×10本。本日の最終体重は48.55kg。体脂肪率は8.0％でした。
9/06 木	3.0 B	・雑用Bike		デスクワークはボディワークに比べると疲れるって何？というぐらい疲れないのですが、そのせいで自然と睡眠時間が少なくなり、寝不足気味な毎日です。車通勤ですので、寝不足は命取り。今の生活を続ける限りどうしても睡眠不足になるので、とにかく睡眠時間が少なくとも眠たくなくなる体を作らなければ！まずは一発起太郎から試してみます。皆さんはどうされてますか？
9/07 金	36.0 B	・通勤／雑用Bike		昨日から始まった世界体操。この前は世界水泳で、その次は世界陸上、そして次は体操かぁ～と思って体操のビデオ予約していると、悲しい事実が発覚！世界陸上の最終日が録れていませんでした～(>_<)　5000Mの決勝楽しみにしていたのにぃ。10000mも録り逃してラスト200mがすごかったという話にもついて行けないし…最悪ッス。そして悲しいことはさらに続き、昨日の世界体操。台風の影響で、体操の時間はまるまる台風番組に。何でもチャンネルを変えてやっていたとか…。ヒドイっす(T_T)。
9/08 土	1.5 B	・休息／駅までBike		遠方にて修行（１日目）。
9/09 日	0.0 R	・休息		遠方にて修行（２日目）。
9/10 月	1.5 B 9.0 R	・駅からBike ・大住ヶ丘LSD	１時間４７分	雨がぱらつく中、午前中の涼しい時間帯にやや早めのLSD。時間が足りず一部水曜日に持ち越し。
9/11 火	0.0 R	・さぼり		今日はグランドで1500mのレースへ向けての最終調整として、最後に1500mのタイムトライアルだ！と思って、朝から準備をするも夜から雨…。雨の中の練習は考えていなかったので、グランドに寄ることもなくそのまま帰宅。今日はさぼりです。
9/12 水	0.0 S 32.0 B 5.0 R	・針治療・雑用Bike等・大住ヶ丘LSD	１：０３：００	【治療】定期的な体のメンテナンスのための鍼治療。首、背中、足回りの治療をしてもらいましたが、首は残念ながら鍼ではよくならないような感じなので、自分で色々試してよくしていこうと思います。【バイク】今日は何かと雑用が多く、かなりの距離を走行しました。バイク練習は緩い刺激を体に与えるのには非常によい運動です。坂などで立ち漕ぎになった時にはちょっとした筋トレ効果もありますし効率よく練習するにはバイク練習は欠かせないですね。【ラン】涼しい時間帯に短めのLSD。鍼治療後にこういう練習メニューをするのは初めてでしたが、かなり足取りが軽く、いい感じでした。この状態を維持できれば、1500m 4分30秒切りも可能かも。(^^)
9/13 木	1.0 R	・お昼RUN		お昼休みにお昼ご飯を買いに行く場所までRUN。
9/14 金	0.0 B 1.0 R	・筋トレ・お昼RUN		今日はわんこの散歩中にタートルバックでも！と思っていましたが、うちのわんこは許してくれず…。仕方がないので散歩後、近くの公園にてピリッとタートルバック８歩×５本。今回は最後の一歩を両手で突き放して、両足でピタッと地面に着地という新しい動きを付け加えました。何と言いましょうか水曜日を境に体がいい感じに動いてくれます。体は軽いだけではなく、体中に力が漲る感じです。この状態のまま日曜日を迎えたいっす。本日の体重は48.5kg。お昼休みにお昼ご飯を買いに行く場所までRUN。今日は掟破りのサンダルＲＵＮ。
9/15 土	0.0 R	・総合スポーツ		ダンス、前宙、倒立歩行など。倒立では体育館横断を久々に達成。
9/16 日	10.0 R	・滋賀スポーツ祭典	1500m 4'36'65	またまた自己ワースト記録更新！このところ自信を喪失しまくりです。このまま落ちるところまで落ちたらもう立ち直れそうにないかも…。
9/17 月	4.5 R	・木津川サイクリングコース／筋トレ		軽くジョグったあと流し。そして筋トレ。もちろん内容はタートルバック筋トレ。５歩を１０セットやっておきました。明日の軍事演習メニューは、1000m×５本。設定ペースは3'20。
9/18 火	10.0 R	・グランド練習／ちょび筋トレ	3'17-3'18- 3'16- 3'15- 3'10、29''80	健兄ぃと1000m×5本。おもち閣下と200m×１本。また筋トレとしておもち閣下直伝の鉄棒筋トレをさわりだけ。
9/19 水	0.8 S 20.0 B 0.0 R	・久々スイム・雑用Bike		城陽市の陸上競技協会の役員の方から連絡有り！秋の京都府民総体の3000mで城陽市代表としてまた走れることが決まりました！めちゃ嬉しいっす。
9/20 木	3.0 B 4.5 R	・お昼Bike 木津川堤防沿いＲＵＮ／筋トレ
9/21 金	0.0 S 30.0 B 3.0 R	・筋トレ・通勤Bike ・通勤RUN		【筋トレ】ジョンの散歩中に、タートルバック５歩から即、両手突き放しを４セット。５セットやるつもりでしたが途中で力尽きちゃいました。いい練習が出来ました。【バイク】2週間ぶりの長距離バイク。全身いい感じに刺激が入りました。【ラン】毎週金曜日は自転車で駅まで行って電車で出勤。そして帰りは木曜日に持って行っといた自転車で帰宅というのが定番なのですが、家に帰ってからまた走って駅まで行って再び自転車で帰還する…というタイムロスがイヤだったので、朝から走って駅へ。そして職場の近くの来週火曜日のグランド練習は用事のため行けません。毎週火曜日は行くと言っておりましたが申し訳ないです。
9/22 土	15.0 B 1.0 R	・雑用Bike ・流しのみ		明日のレースに備えて、短い距離をジョグして何度か流し。…しかし今日身内に不幸があり、明日、明後日の予定は全て潰れます。Ｍ師匠、おおい町で久々にお手合わせをして頂けると思っておりましたが、出来なくなって残念です。総合優勝してください。またヨコシマンズの皆さん、連続でドタキャンすることになってしまい本当に申し訳ないです。m(__)m　世界記録更新の報告楽しみにしています。
9/23 日	4.5 R			夜中に軽くRUN。体も軽かったので「１キロ６分」を切るペースで走った後、500mダッシュ！しかし食後２時間以内のランニングのためか、横っ腹が痛くなったので途中で中止しＪＯＧ。最後に流しを１本だけやって終了。その後タートルバック筋トレをしようと思いましたが、Myトレーニング用ベンチには先客がいたので家の近くの公園のベンチへ移動。しかしそこも先客がいたのでまた別の公園へ移動…。この公園にはタートルバックに適したベンチはないので、雲底を使って、おもち式腹筋トレーニングをしときました（軽く10秒ほど）。
9/24 月	0.0 R	・さぼり		昨日の筋トレ「雲底ぶら下がり膝上げ」のせいか股関節がやや痛かったです。今日は運動せずにいっぱい食べたと言うこともあり、49.0kgっす。
9/25 火	0.0 R	・さぼり		今日はせっかく京都市内まで来ているというのに用事のために仕事後即、城陽へ。そして用事を済ました後は久々にロングランでもしようとしていると友人Ｍから電話があり、走らずそのまま晩ご飯へ。前々から気になっている近場のイタリアンなお店へ行きました。前菜バイキング＆ドリンクバー（100％ジュース多数あり）で480円となかなかお手頃。しかしなんと言っても素晴らしいのは店員さんの笑顔。全員が全員とびきりの笑顔で対応してくれます。その後は、バッティングとクライミング、最後にビリヤードで軽く体に刺激を入れて終了。今日は久々にリフレッシュ出来ました。本日の最終体重は49.0kg。
9/26 水	0.0 S 24.0 B 13.0 R	・鍼治療・大住ヶ丘・雑用Bike ・大住ヶ丘LSD		首以外の体のメンテナンス。久々の長時間走り。…と言ってもダッシュとストップの繰り返しをして、時折ＪＯＧといった感じ。それでも３時間近くのランは非常にいいトレーニングになりました。それにしても今日は風はあるものの日差しはまだまだきつく、疲労感がかなりありました。これが終わって1リットル近くの水分補給してからの体重は46.5kg。また寝る前の体重は47.8kgでした。
9/27 木
9/28 金
9/29 土	0.0 R	・筋トレ／ストレッチ		スクワット500回。
9/30 日	3.0 S 0.0 R	・ロングスイム・筋トレ／ストレッチ		過呼吸で死にかける。腕立て伏せ合計200回（一度に10～20回）。
走行距離	SWIM BIKE RUN 3 197 84 km km km

モードランニング	ID _run	PW guest
トライアスロン	_tri	guest