マッソウ  (トライアスリート)
地域 : 京都    年齢 : 44歳（1978.12.15）
一言 : 
2019年後半〜2020年1月までの成績を考えると骨折前の状態に戻ったと言えます。練習量はまだまだですが、練習できる環境作り＋身体作りで自己最高レベルへ持って行くのが目標です。          2019年後半〜2020年1月までの成績を考えると骨折前の状態に戻ったと言えます。練習量はまだまだですが、練習できる環境作り＋身体作りで自己最高レベルへ持って行くのが目標です。
2006／07
月日 距離 内容 タイム メモ
7/01 土
12.0 R
 ・太陽が丘ＲＵＮ
パラパラと雨が降り始める中、キロ６分ペースで軽くＲＵＮ。昨日の疲れが残っているのか全身が重く、足を引き上げるのもちょっとしんどい状況でした。最後の流しも瞬間最高ペースキロ３分１３秒とイマイチ。明日までに疲労を完全に無くなることを願って、ストレッチします。おす！夕方入念にストレッチをして夜は総合的な運動をしました。動きを見る限り、やっぱり体が疲れています。明日までにちゃんと疲労除去しないと…。今日は早めに寝ます。
7/02 日
11.0 R
 ・太陽が丘でレース
 3000m 9'34''65／1500m 4'27''49
 疲労がかなり溜まって体のキレが全くない状態でのレース。予想通り自己ベスト更新ならずでした。ただ3000mのラスト400mは70秒でまとめられたのでそこはＯＫでした。逆に1500mはラスト200mで逃げ切られ反省の多いレースでした。
7/03 月
14.0 R
 ・太陽が丘ＲＵＮ

7/04 火
21.5 R
 ・太陽が丘手前までＲＵＮ／グラウンド練習
午前は、夜に備えキロ６分ペースで10kmちょっきり走っておきました。流しは３分４秒。そして夜は、グラウンド練習。設定タイム72秒での400mインターバル走10本。靴ひもが緩くて、一本目終了後ひもを結び直したので、集団から一時離れてしまい、追いつくため２本目をちょっと抜きました。（72-75-72-70-71-71-70-71-70-71）またインターバル後即、追加メニューとして300m+200m。それぞれ「46」「31」でした。また更に追加メニューとして鉄棒で懸垂。18回続けて出来ました。いつの間にか腕の筋力が１０年前に戻っていました。いい感じ。
7/05 水
3.0 S
7.5 R
 ・ユニチカスイム／筋トレ
・木津川サイクリングロードＲＵＮ／トレッドミル

久々の本格スイム。でもコースの関係上、一度に長距離は泳げず、300〜600程度の距離を細切れで泳ぎました。でも細切れの分力強く、そしてコーチに少しアドバイスして貰った「入水位置」をしっかり意識しながら泳ぎました。コーチの言うとおり、25mあたり2〜3秒速くなってしまいました。w(ﾟoﾟ)w ｵｫ-　また終わってから、マシン筋トレ。無理せず一番弱い設定で満遍なく体に刺激を入れておきました。
マシン筋トレが終わってから、何となくトレッドミルでＲＵＮ（1.25km）。設定ペース14km、傾斜8度で５分間だけ走りました。速度は大したことありませんが、傾斜が凄すぎ！トレッドミルで初めて息が乱れました。
7/06 木
21.0 B
13.0 R
 ・通勤Bike
・木津川サイクリングロードＲＵＮ
１時間６分
今日は5時間LSD並に疲れる仕事の予定だったのですが、かなり楽な仕事になってしまい拍子抜け。そのため元気いっぱいで走りました。
7/07 金
12.5 B
18.5 R
 ・雑用Bike
・大住ヶ丘LSD／「大住−八幡」間ＲＵＮ／木津川サイクリングロードＲＵＮ
１時間３５分、２７分０２秒、４０分３０秒
朝に1時間半ほどかけて「7.0km」をダッシュ＆ストップ＆jogの繰り返し。またその後すぐに5.0kmjog。そして夜からミュージックＲＵＮ（6.5km）。
7/08 土
15.0 B
21.5 R
 ・雑用Bike
・太陽が丘と太陽が丘周辺ＲＵＮ
１時間５４分
久々に一度に20km以上RUN。時折、膝間接に嫌な痛みが来ましたが、何とか最後まで走り切れました。流しのタイムは２分５７秒ペース。夜は大事を見て休息しときました。
7/09 日
36.5 B
14.5 R
 ・雑用Bike／枚方陸上競技場までBike（2パターン）
・太陽が丘の「府民の森」周辺ＲＵＮ

来週始めていく、山田池公園までBike。行きしは307号線経由(15km)、帰りは1号線経由(20km)。行きの道は、道路が狭いので車のジャマになり神経が相当太くないと通れません。帰りの道は道も広く、また半分がサイクリングロードなので走りやすいのですが、ちょっと距離が伸びちゃいます。どっちで行くかは微妙です。どちらにせよ、1時間前後で行けそうです。また２時間ぶっ続けで漕いでいたせいか腰が痛かったです。かなり。
今日は珍しく、太陽が丘の公園スペースを探索ＲＵＮ。最近サーキットトレーニングとして懸垂がしたくなったので、ぶら下がれるものを探索しにいった感じです。しかし残念ながらコレと言ったモノはなく終わりました。でも一つ発見がありました。トレイルランが出来る所があったのです。そこは結構日陰なので、これからの季節走りやすそうです。しかしそのコースの階段を降りる際、足首をちょっと痛めてしまいました。(>_<)　大事を取って夜ＲＵＮはお休み（代わりに夜Bike）。
7/10 月
0.0 S
25.0 B
 ・筋トレ
・通勤Bike／通ジムBike

みんなのトレーナー（元専属トレーナー）と腹筋メニュー。足ぶっ飛ばし腹筋限界まで＋その状態から通常腹筋×４セット。今回はトレーナーが忙しかったのでセット間のインターバルが長かったのでその間普段出来ていないストレッチをしっかりやっておきました。
足のまめや、足首に不安があるので大事を取って、ＮｏＲｕｎ。
7/11 火
18.0 R
 ・鴻巣運動公園手前ＲＵＮ／グラウンド練習／筋トレ
足首の様子を見ながらの朝ＲＵＮ(6km)。キロ６分１８秒ペース意外に痛みはなく、また体の方もパワーが漲るような感覚に見回れいい感じでした。流しもキロ２分４４秒とまずまず。でも体のキレは全くなしです。そして夜からはグラウンド練習。メインは1000m×5本（R=200）。レース用シューズを忘れてしまったので、設定ペースを5秒下げての3分15秒で練習。結果は、3'18- 3'14- 3'13- 3'17- 3'18。また追い込みで300m×2本。1000mの時のスピードでいっぱいいっぱいだったので、タイムはそれほど延びず。52- 56でした。またランニング終了後、懸垂15回。今回は15回ながらかなりキツかったです。
7/12 水
6.5 B
 ・通院Bike
今日は鍼灸治療の日。しっかりケアされました（足首＆ハムストリングス）。また今日は大事を取って完全休暇。…と言っても仕事でよく歩いちゃいましたが…。(^-^;
7/13 木
35.5 B
0.0 R
 ・通勤Bike
・NoRun

今日もハードな仕事の日。しっかり働きました。今回は最近特に進化が著しい「腹筋」を意識して仕事をしました。結果、更に鍛え上げられました。しかし今回はコンスタントに給水は摂りましたが喉の渇きは潤いませんでした。給水の量は300mlで、出た汗の量は2〜3Lというところが問題なのかもしれません。(^-^;
今日は時間が無くて、仕事と通勤Bikeのみ。でも運動量的には申し分なし！体重も46kg台！ただ動きすぎで足首を少し悪したかもしれません…。
7/14 金
5.5 B
14.5 R
 ・通勤Bike
・太陽が丘の「冒険の森」周辺ＲＵＮ


午前中にＲＵＮ（14.5km）。キロ６分ペース。暑くてバテました。トイレ休憩を挟んだりして一度止まりました。これからは10kmそこらのジョグでも水分補給が必要かもしれないと思いました。流しはキロ２分４９秒ペース。腕の振りを大きくし、打倒！綴喜陸上1500mの優勝者で走りました（その彼が横にいるイメージでスパート！）。当面は彼をライバル視して練習していきます。
7/15 土
7.0 R
 ・お仕事LSD
 １時間４３分
7/16 日
32.5 B
9.0 R
 ・「枚方陸上競技場−自宅」間を往復。
・枚方陸上競技場で記録会
5000m 16'39／1000m 2'53／200m '28
 【バイク】ウォーミングアップがてらに、記録会会場の枚方陸上競技場までＢｉｋｅ移動。城陽から枚方へ行くには丘を超えるので、下見に行ったときと同様ちょっと疲れてしまいました。帰りは、雨の中Ｂｉｋｅ。タイヤが滑りそうでちょっと怖かったですが何とか無事生還できました。
【ラン】枚方マスターズの記録会に参加。かなりの種目に出場しました。[5000m]16分39秒、[1000m]2分53秒、[200m]28秒、[400×4リレー（アンカー）]62秒でした。やはり右足首や足の裏の痛みがある状態では、キツかったです。ごまかせるのは1000mまで。長距離は無理でした。枚方マスターズの皆さんは想像通りお速かったです。(^-^)
7/17 月
0.0 R
 ・さぼり
一日中雨で、体もそこら中痛かったので、腹筋などの軽い運動とストレッチのみ。
7/18 火
10.0 R
 ・木津川サイクリングロードＲＵＮ
朝走れなかったので今日もさぼりか！？と思うも、夜雨が緩くなったので久々にＲＵＮ。着地した際の足首の感触や土踏まずの張り具合いを確認しながらキロ７分ペースで開始。腕の振り（肩に力を入れて腕をあまり振らない）などにも気をつけながら走りました。そして無理のない程度に、キロ６分、キロ５分、キロ４分１０秒と徐々にペースアップしていきました。ラストは足の回転力重視の流しを一本だけして終了。瞬間最高ペースはキロ２分４８秒でした。
7/19 水
3.5 B
16.0 R
 ・雑用Bike
・木津川サイクリングロードＲＵＮ×2


午前ＲＵＮ（6km）。雨の止み間を狙ってＲＵＮ。平均ペースは５分半ながら、最後の１kmは５分切り。色々とフォームに気をつけながら走りました。ラストの流しの瞬間最高ペースは２分４４秒でした。夜も同じくサイクリングロードをＲＵＮ（10km）。体が重く、また足の裏の張りが気になったりして、10km走りきるので必死でした。こんなことはかなり希です。
7/20 木
2.0 S
 ・スイム／筋トレ
今日は仕事がハードな肉体労働の日。しかし涼しかったせいか、いつものような喉の渇きはなく、比較的楽に終。そしてすかさずトレーニング。で、今日は大雨のため、水泳。大雨のためかお客が少なく、好きなように泳げました。ただ体がかなりえらい状態だったので、それほどたっぷりと泳げませんでした。また足も変な感じでした（出来れば動かしたくない！という感じです）。また足首をケガしているのを忘れ、いつものようにクイックターンをしてしまい、足首の痛みが更に悪化してしまいました。(>_<)　これ以上長引けば、大文字山ランニングはもとより、富士登山駅伝も厳しいです。またプールから出てからは軽く、胸・肩・足回りに少し刺激を入れときました。
7/21 金
12.5 B
0.5 R
 ・雑用Bike
・木津川堤防沿いＲＵＮ



7/22 土
22.0 R
 ・木津川周回コース
夜間に、山城大橋−木津川大橋を伝って「城陽−久御山−八幡−田辺」エリア内の木津川をぐるっと一周。足首に不安がありながらも不可抗力で久々のロングになっちゃいました。とにかく足首にテーピング（足首にぐるっと一周と足首を中心に足の前面に１本）をして、足の裏の張りを取るために、裸足で砂浜（河原）をＲＵＮしようかなーと行くも、人がいっぱいで出来ず、そのまま堤防沿いを走りながら裸足で走れる所を捜していたら、いつのまにやら木津川を一周していたって感じです。(^-^;　ともかく久々のＲＵＮだったので、足首を痛めないよう、足を引き上げて軽く着地というイメージでずっと走り続けました。また全体的に楽に走れるよう、腕の力を抜いて走りました（Ｏ石さん、Ｓ水流さん走法）。ペースはキロ５分後半。ラストは足首に負担がかからない程度のダッシュで流しときました。その時の瞬間最大ペースは３分２０秒でした。
7/23 日
0.0 R
 ・さぼり
今日も一日雨のため、さぼり。やった事と言えば、ストレッチと腕立て20回×５セットぐらい。
7/24 月
0.2 S
25.0 B
16.0 R
 ・ユニチカスイム／筋トレ
・雑用Bike
・太陽が丘手前までＲＵＮ／通ジムRUN


【スイム】通ジムRUN後、即スイム。プール閉館５分前についたのでとにかく、ノンストップで素早く泳ぎました（250m）。それから今日のメインメニュー「腹筋虐め」。足ぶっ飛ばし腹筋を限界まで３セットしておきました。
【バイク】用事で自転車を走らせましたが、町中では心拍数が上がるほどスピードを上げることは難しいので全くトレーニングになりません。そこでいつもの通ジムＢｉｋｅを止めて、通ジムＲＵＮにすることにしました。
【ラン】雨の止み間が多かったので、とてもさぼる気になれず、軽くRUN。足首を痛めて以来初めて坂を攻めました。そして撃沈しました。(>_<)　45度近くの急な坂は足首に激痛が走ります。今の状態では山を登り切ることすら出来ないかも…。そしてウォーミングアップを兼ねての通ジムＲＵＮ。いい感じで体が温まりました。当然ジムの帰りもＲＵＮです。
7/25 火
6.5 R
 ・木津川サイクリングロードＲＵＮ
夜ＲＵＮ。キロ６分半ペースで軽くＲＵＮ。最後に足の回転力を意識した流しを１本（３分０５秒ペース）。また締めとして、近くの公園で懸垂12回。
7/26 水
7.0 B
 ・通院Bike

7/27 木
20.5 B
6.5 R
 ・通勤Bike
・木津川サイクリングロードＲＵＮ


ラストの流しは３分切り。いい感じで回復してきました。懸垂15回含む。
7/28 金
28.0 B
2.0 R
 ・雑用Bike
・お買い物ＲＵＮ／筋トレ

行き14km、帰り14kmのコース。帰りは約12kgの重りを背負って走行。暑くて腕が赤く焼けてしまいましたが、前回ほど疲れはありませんでした。パワーアップしているようです。
気持ちだけＲＵＮ。足の運びなどを注意して走っときました。また呼吸筋を鍛えるトレーニングを軽く1回。
7/29 土
5.5 B
0.5 R
 ・雑用Bike×2
・体育館RUN


走るタイミングを失ったので、クラブのバスケットボールの時走っておきました。また午前中、呼吸筋を鍛えるトレーニングを軽く1回しときました。
7/30 日
12.0 R
 ・大文字山ランニング／グラウンドＪＯＧ／筋トレ
 1.5km 9'20 （高低差245m）
 朝、京都の大文字山のレースに参加。その後、クラブ仲間と一緒に近くのグラウンドを低速JOG。その後、上半身追い込み練習として、懸垂18回。懸垂では、手の皮がめくれそうでした（＞＿＜）。
7/31 月
1.0 S
15.5 R
 ・スイム／筋トレ
・太陽が丘手前までＲＵＮ／通ジムRUN

【スイム】通ジムRUN後、即スイム。時間ギリギリまでしっかり泳ぎました。今回は速く泳ぐためのフォームを体に慣れさせるため、ヒレを付けてそれなりのスピードで泳いでいました。それから今日も専属トレーナーと腹筋。足ぶっ飛ばし腹筋を限界まで３セット＋限界の状態で腹筋10回などをしておきました。
【ラン】ちょっと暑い時間ＲＵＮ。走り始めて１３分後ぐらいで、近年まれに見るほどの体の軽さを感じました。足の回転が凄く速く動くのです。昨日の大文字山の階段を駆け上ったときの影響かもしれません。ちなみに昨日のダメージは全くありませんでした。10kmにも及ぶダウンジョグのおかげでしょうか。話が脱線しましたが、キロ５分半ペースで軽く走りました。最後の流しの瞬間最高ペースはキロ２分５１秒（10km）。また夜にジムまでＲＵＮ。フォームに気をつけながらウオーミングアップ＆クールダウンのつもりで走りました。
走行距離
SWIM
BIKE
RUN
6
292
289
km
km
km