マッソウ  (トライアスリート)
地域 : 京都    年齢 : 44歳(1978.12.15)
一言 : 
2019年後半〜2020年1月までの成績を考えると骨折前の状態に戻ったと言えます。練習量はまだまだですが、練習できる環境作り+身体作りで自己最高レベルへ持って行くのが目標です。          2019年後半〜2020年1月までの成績を考えると骨折前の状態に戻ったと言えます。練習量はまだまだですが、練習できる環境作り+身体作りで自己最高レベルへ持って行くのが目標です。
月日 距離 内容 タイム メモ
6/01 木
30.0 B
0.0 R
・雑用Bike
・NoRun
1時間20分

【バイク】結構な距離をほぼノンストップで走行。結構体全体に刺激がありました。本日唯一のトレーニングです。
【ラン】連走記録止まる。残念無念…。
6/02 金
30.5 R
・太陽が丘RUN/木津川サイクリングロードRUN
1時間10分、1時間25分
朝RUN再開(1日目)。いつもの突起のある太陽が丘ロードをゆっくり1時間10分かけて走りました(13km)。1キロ平均5分半ペース。そして夜は、木津川サイクリングロードで刺激走(17.5km)。まず9kmをキロ5分ちょっとペースでジョグしてから、1km4分、5分、4分、5分とラストまで交互にペースを上げ下げして終了。いつもよりも体感的にしんどかったです。
6/03 土
6.5 B
8.5 R
・雑用Bike
・大住ヶ丘LSD

1時間59分

朝の仕事を利用してRUN。2時間ぐらいで8.0kmほど走りました。荷物を持ちながらのRUNはゆっくりとは言え少々疲れます。(^-^; 昼は仕事でウォーキング。夜は、バスケ・器械体操・ブレイクダンス等の運動。最近瞬発力のなさを嘆いていましたが、今回の前宙の出来が予想以上に良かったので、嘆くのは止めます。(^-^) 
6/04 日
20.0 B
23.5 R
・雑用Bike×2
木津川サイクリングロードRUN

10kmタイムトライアル 38分ぐらい

昼前に友人と一緒に10kmタイムトライアル。タイムトライアル会場まで5kmアップした後、すぐに始めました。ただ今日はちょっと暑すぎたので、前半5kmは友人のペースメーカー(キロ4分)に徹しました。そして後半から徐々に飛ばしていき、最後の1kmはキロ3分29秒で突っ切れました。前半抑えたので比較的楽にいけました。まあタイムもタイムですが…。しかしこの練習後の体重は45.2kgでした。軽っ!
6/05 月
29.0 B
21.5 R
・通勤Bike/通ジム&雑用Bike/筋トレ
・太陽が丘より手前RUN/木津川サイクリングロードRUN

45分、1時間5分
【バイク】坂ながら最高時速48.5kmで走行。またジムのマシンで筋トレ。肩回り(3)・胸回り(7)・足回り(3)ぐらい刺激を入れときました。また土曜日に酷使した肩回りですが、今日のマシントレーニングでいい感じでほぐれました。
【ラン】朝RUN再開(1日目)。太陽が丘の手前までゆっくりペースでRUN(8.5km)。また夜にサイクリングロードをRUN(13km)。比較的ハイペースで走りました。というよりもPM8:30で真っ暗だと言うのに何故か人が多くて走りにくかったです。
6/06 火
27.0 R
・太陽が丘RUN/グラウンド練習
1時間25分、?分
朝RUN(2日目)。体が重く足取りも重く、走りきってもスッキリしないといういつもと違う症状のなかRUN(11.5km)。今日の軍事演習は微妙なところでしたが。夜から気合いを入れてグラウンド練習へ。メニューは400m×10本+デザート(300m×2本、200m×1本)。400mの設定ペースは76秒とちょっと遅めだったので、JOG中によくやっている「前への体重移動」を促す動きを取り入れながら走りました。結果は次の通り「75- 75- 75- 74- 71- 75- 72- 71- 73- 65)」。タイム的にはまあまあなのですが、インターバル間のJOGの時間が5本目以降少し延びてしまっていたので、ややレペテーションでした。ちなみに300mは「49- 50」。200mは「30」でした。ところで最後の200mは前への体重移動が全く出来ていなかったので、次回はキッチリ体重移動できるように勤めていきたいです
6/07 水
30.0 B
5.5 R
・雑用Bike
・雑用RUN
1時間20分

朝RUNの代わりに朝Bike。帰りは10kgの荷物を持って走行したので、結構ふらつきました。体重が軽くなるとそう言うところでデメリットがでちゃいますね。(^-^; ともかく自転車は、足だけでなく、肩・胸回り・お腹・背筋など体全体に刺激を与えられるので、結構重要なトレーニングだと思いました。

6/08 木
0.0 R
休養Day

今日は完全休養。通勤も車のため自転車も走らせず。ただ仕事がかなりの運動量だったのであんまり体は休まっていないかも…。しかも仕事中、左足親指の付け根に結構重い物が落下して打撲orヒビ。やっちゃいました〜(>_<) さて鴨川駅伝(日曜日)までにまでにベストコンディションに持ってこれるか?!(^-^; また今日はテレビを見ながらゆっくりストレッチ。久々にテレビ映画を生で最後まで見ちゃいました。やっぱ少林寺最高!(^o^)
6/09 金
5.5 R
・鴻巣運動公園手前までRUN

昨日の足のケガは結構深刻かもしれません。歩くと嫌な痛みが走ります。歩かず走るとそうでもないんですが…。大事を取って今日は様子見RUNのみで終了(キロ6分30秒ペース)。あとは筋トレに勤しもうと思いましたが、結局ストレッチ程度しかしませんでした。うーんたるんでるなぁ。(>_<)
6/10 土
12.0 B
14.5 R
・雑用Bike
・太陽が丘+α RUN



お昼前ながら涼しい時間にRUN。自宅から太陽が丘まで行って折り返して、そのまま自宅を通過して堤防をRUNして帰ってきました。ペースはキロ6分弱。とにかく最後の流しの際、体の切れというかバネが感じられなかったので、ちょっとピンチ! ストレッチを念入りに行って明日に備えます。
6/11 日
52.0 B
24.0 R
・「自宅−鞍馬口」間往復
・鴨川駅伝/木津川サイクリングロードRUN

5km 16:14
【バイク】ウォーミングアップがてらに鴨川駅伝会場の「出雲路橋」まで自転車移動。天気が曇りで涼し目の天気だったのと、最短コースで行ったのとで全く疲れることなく会場に到着(片道1時間15分ぐらい)。また帰りはそれなりにとばしましたが、30km平均程度のスピードではクールダウンにしかなりません(トレーニングとしては意味をなさない)。もっと足の筋肉を鍛えて、次のステップ(35km平均)へ行きます!
【ラン】鴨川駅伝。1区に出場。今回はスタートラインにたった時点から腹痛が起こりかなり厳しいレース! 体の力をひたすら抜いて走りました。そんな状態では当然ラストの踏ん張り(スパート)など効くはずもなく、あっけなく3890さんにかわされゴール。でも5kmロードの自己ベストが出ちゃいました。夜はランニングの才能のある友人とJOG。比較的ゆっくりペースで11kmほど走りました。また今まで痛みが引いていた足のケガですが、このJOGでちょっとぶり返しました。(>_<)
6/12 月
21.0 R
・鴻巣運動公園付近までRUN/木津川サイクリングロード(逆走)
47分、1時間40分
午前中に軽く太陽が丘に行くまでの道をRUN(8km)。夜に木津川サイクリングロード(城陽−山城)でキロ7分ペースのスロージョグ(13km)。スロージョグで疲労を除去するつもりが余計に貯まった感じがします。スパッと休憩すべきだったかも…。 それで明日の軍事演習は、1000m×3本(3'10)+400m×6本(1'16)の予定です。どなたかお付き合いよろしくお願いします。m(__)m
6/13 火
13.0 R
・太陽が丘 RUN
1時間15分
午前中RUN(13km)。走り始めは体が硬くて全く体が動きませんでしたが、7kmぐらい走ったところで体もいい感じにほぐれてきて、流しでは、キロ2分42秒ペースとかなりのスピードが出ました。しかし疲労感はぬぐえません。今日は疲労感に加え、夜からにわか雨や雷雨があるということで軍事演習は微妙になりました。
6/14 水
21.5 R
・木津川サイクリングロードRUN×2
42分、1時間15分
朝RUN再開。今日も走り始めは体がかなり重かったですが、時間が経つにつれて体もいい感じで動いてくれました。…と言っても流しはキロ3分12秒クラスと最高速度はイマイチでした。平均6分ペースで走りました(7km)。またランニングの途中で、土曜日までに完成しなくてはならないブレイクダンス技「スワイプス」の練習。少しは上手になったかも。夜も同じくサイクリングロードをRUN(14.5km)。始めはゆっくりキロ6分ペース。中盤はキロ5分ペース。終盤はキロ4分ペースとややビルドアップ走気味で走りました。またキロ4分ペースの時は重心を前にやる動作を意識して走りました。
6/15 木
5.0 R
・工場内RUN

生憎の雨だったため外RUNはなし。ジムも休館日だったためトレッドミルもなし。しかし仕事で5時間ほど常に動き回ってました。特に逆さ走り(後ろ向けRUN)をかなり長い時間やりかなり足にきました。今日のそれが、今月最高強度のRUNだったかも…。(^-^; とりあえず5kmでカウントさせて頂きます。m(__)m
6/16 金
30.0 B
16.5 R
・雑用Bike
・木津川サイクリングロードRUN
40分、40分
1時間27分
【バイク】限界スピード越えを念頭にバイク。ちょっと息は上がりましたが10分ぐらいなら33〜35kmを維持できました。
【ラン】夜RUN。キロ7分ペースから始まり、5kmを過ぎたあたりからキロ5分ペースで走り、残り4キロ付近から重心の前方移動を心がけて走りました(キロ4分30秒〜4分10秒ペース)。
6/17 土
21.0 R
・太陽が丘たっぷりRUN
1時間55分
お昼頃にパラパラと雨が降る中RUN。雨は大嫌いなのですが、濡れタオルを持参して、サングラスをはずして走ると結構いけました。目標の2時間JOG達成。コースは城陽から太陽が丘まで登って、大久保を降りてまた登って宇治市役所に降りて又登ってきて、太陽が丘の野口みずきコースを3周走って城陽まで戻ってくるという結構起伏の激しいコース。全体を通してのペースはキロ5分半ペースで走りました。最後の流しは、TVスポーツ教室「陸上短距離 100m走」を見た後だからかかなりいいタイムが出ました(最高ペース1キロ2分39秒)。
6/18 日
17.0 B
20.5 R
・雑用Bike
・太陽が丘 RUN/木津川サイクリングロードRUN


【バイク】何故かメーターがおかしいです。テンション下がります。(>_<)
【ラン】昨日の運動で体中が筋肉痛。朝はごろごろしながらストレッチ。そして渇を入れて昼頃からRUN(13km)。走り始めは体がめちゃ重く走るのがおっくうでしたが、いつものようにある程度まで走ると体が言うことをきいてくれました。コースはいつもの太陽が丘のコース。最後の流しの瞬間最高ペースは、向かい風ながらキロ2分35秒とかなりの好記録。目指すは2分30秒切りっ!(一瞬でも)とにかく昨日の昼はかなり蒸し暑く、汗の出にくい私でも滝のように出ました。また夜11時頃からRUN。かなりのゆっくりペースで少しだけ走っておきました(7.5km)。
6/19 月
1.5 S
7.0 B
12.5 R
・ユニチカスイム/筋トレ
・通ジムBike
・太陽が丘 RUN


1時間14分
【スイム】足の疲労がものすごいので久々にスイム。プールはいっぱいでしたがコースにいた人はみんないい人で(譲ってくれました。)思ったよりも泳げました。またプール後は専属(?)トレーナーと筋トレ。腹筋中心に虐められました。しかし腹筋ではなく、大腿筋膜張筋や上腕三頭筋長頭がパンパンでした。足はもはや極限状態です。(>_<) 明日は軍事演習はおろかトレーニング自体無理かもしれません…。
【バイク】メーターがついに壊れました。これを機に新しいのに替えようかなぁ。
【ラン】今日もとても熱い中RUN。キロ5分45秒前後のペースでRUN。折り返しでトイレ休憩。また最後の流しはキロ2分45秒ペースと並。ともかく今日はとても熱かったですが帽子をかぶれば耐えれますね。また今回は久々に心拍計をつけましたが、心拍数は120〜150の間に収まっていました。
6/20 火
3.0 B
8.0 R
・雑用Bike
・木津川サイクリングロードRUN/ストレッチ



今日もとても熱い中RUN。体中疲れが溜まっているせいか、サイクリングロードなので日陰がなかったせいか、それとも平坦な道で変化(強弱)がないためか、走るのを止めたい!という衝動に駆られました。こんな感覚を持ったのは久々です。ともかく体が休みたがっているのだろうということで、週に一度のグラウンド練習も中止し、ストレッチに勤しみました。
6/21 水
7.0 B
2.5 R
・通院Bike
・木津川堤防RUN


久々の鍼治療。一通り鍼&お灸をしてもらいました。
朝に少しだけRUN。昨日より明らかに体が動きました。昨日は体力の底値でした。
6/22 木
10.5 R
・木津川サイクリングロードRUN

深夜RUN。少しだけ走るつもりでしたが、たっぷり休息しただけあって走り始めから体が軽くしっかり10km走っておきました。ペースはキロ5分半ペース。最後の流しの瞬間最高ペースはキロ2分45秒でした。ともかくまた明日から普通に走れそうです。
6/23 金
24.0 R
・鴻巣運動公園までRUN/木津川サイクリングロードRUN

朝RUN。アップダウンのあるコースをキロ6分ペースで8キロほど走りました。流しの瞬間最高ペースはキロ2分35秒でした。また夜にもRUN。フラットなコースをやや速めのスピードでJOG(16km)。ラスト5kmはキロ5分切りペースで走りました。この時の流しの瞬間最高ペースはキロ2分40秒でした。
6/24 土
13.0 B
28.0 R
・雑用Bike
・井手の展望台RUN/木津川サイクリングロードRUN


夕方に新しいスピードメーターが届いたので、早速取り付け。また前のメーターも念のため調整。すると前のメーター普通に動くじゃないですか…。(^-^; とにかく両方のメーターを付けて色々計測。新しいメーターは古いメーターに比べると反応がやや遅め(ワイヤレスの宿命か…)。発車時にタイマーがスタートする時間、停車時にタイムがストップする時間など自動機能が少し弱く感じました。その他はまあいいんですが。
お昼に井手の展望台まで往復RUN(18km)。久々の山はかなりしんどかったですが、その中で悟りを開きました(最近疲労が溜まりやすいのは、スパッツを履いていなかったから)。ともかく山を下ってからは、キロ4分前半ペースで走りきりました。夜に木津川サイクリングロードでペース走(10km)。1〜2kmほどアップした後、すぐにキロ5分切りペースまであげ、後半5kmはキロ4分〜4分10秒の一定のペースで走りきりました。やっぱりスパッツを履いていると体の動きが違います!ラストの流しの瞬間最高スピードはキロ2分43秒でした。
6/25 日
22.5 R
・木津川サイクリングロードRUN×2

お昼頃雨の中RUN(10km)。カッパを着てのRUN。1キロ付近で熱くなったので脱ぎ捨ててそのままややハイペース気味でRUN。終始キロ4分半〜5分切りのペースでした(ラスト1kmは3分50秒)。ラストの流しの瞬間最高スピードはキロ3分03秒でした。尚、スパッツ着用のため足はノンダメージ。いい感じです。ただ雨のためシューズが濡れちゃったので夜トレーニングが少し億劫です。そして夜はいつもよりかちょっとだけ早くからRUN(いつ雨が降るか心配だったもので…)。ゆっくりペースで12.5kmしっかり走っておきました。後半はやっぱり少し速くなってしまいましたが(キロ5分ペース)、体の何処も異常を感じることなく走り切ることが出来ました。ラストの流しの瞬間最高ペースはキロ2分50秒でした。
6/26 月
0.0 S
7.5 R
・ジムで筋トレ
・木津川サイクリングロードRUN


ジムで専属トレーナーと腹筋メニュー。足上げ腹筋、ねじり、高速腹筋など、高負荷なメニューをこなしました。また今回はマシンを使ったトレーニングもしました。負荷は肩(4)・足(6)・胸(8)といったところです。ちなみに腹の負荷は「9」です。
朝は寝坊で走り込み出来ず、仕事から帰ってジムに行くまでの時間を利用してRUN。食い過ぎたせいか体が重たく、ペースは終始キロ6分ペースでした。流しの瞬間最高ペースはキロ2分51秒でした。
6/27 火
23.5 R
・太陽が丘RUN/グラウンド練習

ちょっと蒸し暑い時間帯に太陽が丘RUN(13km)。汗をかく量が今期一番!と言えるほどの量でした。全体ペースはキロ5分半ぐらい。また最後の流しの瞬間最高ペースはキロ3分24秒でした。タイム的に「えっっ!」って感じなのでGPSウォッチの誤動作であることを願って…。そして夜から気合いを入れてグラウンド練習(10.5km)。内容は400mインターバル×7本(71- 71- 69- 71- 68- 71- 67)+200m×1本(29)。ちなみに繋ぎは100mで50秒ぐらいです。繋ぎが少し長めだったので比較的楽にいけました。練習に付き合ってくれた皆様ありがとうございました。m(__)m
6/28 水
6.5 B
8.0 R
・通院Bike
・木津川サイクリングロードRUN


【バイク】午前中、鍼灸治療のため通院。
【ラン】寝坊で朝RUN出来ず、夜にゆっくりJOG。キロ6分20秒のスローペースでジョグりました。今日は休養日のため流しはなし。最近は休養日でもしっかり走っております。これはいい傾向なのかな?!
6/29 木
28.0 B
7.0 R
・通勤Bike/雑用Bike
・木津川サイクリングロードRUN


【バイク】 今回もトレーニングというよりも必要に迫られての実用Bike。比較的楽なペースで走行しました。
【ラン】寝坊して朝RUN出来ず…。仕事(木曜の仕事は仕事自体に筋トレ&LSD効果あり。)から帰ってきてから走ろうと思うも、日中気温が高かったせいか軽く脱水症状でかなりの疲労感。靴擦れもしていたという事もあって、別の仕事の打ち合わせまでの時間に走る予定を取りやめて休息しときました。そして打ち合わせはPM10:00頃と比較的早めに終わって、体力もすっかり回復していたので、ちょっと遅めのRUN。ちょっと早めのペースで走っておきました。また昨日ブログ(http://blogs.yahoo.co.jp/muscle2_muscle2_muscle2)をまとめている際、流しの重要性を再確認したので、今日から流しは3本以上やることに。腕と体の重心に気をつけて流しました。瞬間最高ペースはキロ2分46秒ペースでした。
6/30 金
1.5 S
70.0 B
6.0 R
・ユニチカスイム/筋トレ
・雑用Bike×3
・木津川サイクリングロードRUN



■トレーニングの順序「バイク」−「バイク」−「スイム」−「RUN」。【スイム】かなり久々のスイム。コースは比較的空いてたのでフリーで泳げました。ただ本当に久々すぎてペースというものが掴めず、ちょっと無理しちゃいました。胸の筋肉がピキッって言いました。(>_<) そしてプールを出てからはマシントレーニング。しかし体がかなり弱っているみたいで、全然言うことを効きませんでした。なので筋トレはほどほどにし早々に帰宅しました。
【バイク】 所用で京都の北山、伏見区の醍醐へ行きました。ほぼノンストップ。荷物が軽いときは全然余裕でしたが体重の1/4以上の荷物を背負い始めた45km付近からはかなり厳しかったです(お尻にもかなりの負荷が…)。また自転車トレーニングが終わって水分を1gぐらい飲んでから体重を量かりましたが45.5kgしかありませんでした。かなりの厳しさだったことを体重が物語っていました。
【ラン】 ジムから帰ってきてから深夜RUN。キロ6分ペースで軽く走っておきました。流しは軽めで1本しました。
走行距離
SWIM
BIKE
RUN
3
361
439
km
km
km