月日	距離	内容	タイム	メモ
9/01 水	17.5 R	太陽が丘ナイター練習会(個人練)	400m×10本(ロード)	フラットロードにて400mインターバル。ゴール2箇所にコーンを設置。特に200mのライトコーンが良い感じでした。練習の方は、負荷5以内を目標に頑張りました。ラストも飛ばしすぎず良い感じで終了。しかしトップは速い！
9/02 木	0.0 R	鍼治療		約１ヶ月ぶりのオフ。駅伝の調整には致し方ありません。とは言え、やる気があれば早起きすれば走れていました。まだまだです。
9/03 金	3.7 R	ご近所ラン	ダイフレ	ショートコースへ行く予定でしたが、進むと排ガスの様な嫌な匂いがしてきたので、引き返しご近所をグルグル。
9/04 土	0.0 B 3.1 R	買い物ラン・調整ラン	ダイフレ、流し×5	ずっと寝不足でしんどかったですが、昨日は早めに就寝したっぷり寝て、体力・気力回復。 スーパーまでのジョグで身体の感じを確認。全身からバネを感じ調子は上々。痛いところも際だってはなし。買い物後、いつものエリアでダイフレ＆流し。やや足首に不安を感じましたが、マグレイン治療で大丈夫でしょう。明日はビルドアップで頑張ります！ビルドアップです。突っ込みません。････と自分に言い聞かせる。
9/05 日	12.0 R	セプテンバー駅伝	1区 5.2km	スタートの渋滞で先頭を追う力を序盤で使ってしまいましたが、途中グループに着くことで休憩でき暑い中、まずまず良い感じで走れたと思います。ラストの１周の切替が出来れば最高でしたが、極端にタイムも落ちず想定内の走りでした。もっと言うと17分切り出来れば一番でしたが、それは来年の楽しみに取っておきます♪ところで今日は足が大きくなったのか、小指あたりが靴にあたって気持ち良く走れませんでした。日によって靴下を買える必要があるかもです（今回はタビオ5本指靴下使用）。
9/06 月	11.0 R	天王山方面ランニング	ダイフレ 1km弱
9/07 火	8.0 R	枚方陸上競技場練	400m×10本	ウェーブエキデン使用。1コースが使えないため、2レーン使用。1本目は靴の感覚が掴めず、全く進まず。反発を使おうとすると膝に負担がかかる感じです。足の置き方、体重のかけ方を変えながら（アラレちゃん走りで一発解決）徐々に自分の走りが戻ってきました。後半はタイムの割には疲れず、最後は振り絞りました。足の裏の摩擦感あり。
9/08 水	19.0 R	太陽が丘ナイター練習会(個人練)	2.65kmコース × 6周
9/09 木	5.2 R	大山崎方面		サンダルラン。
9/10 金	0.0 R	オフ		小指回復のため無理せずノーラン。
9/11 土	0.0 R	オフ		小指回復のため無理せずノーラン。
9/12 日	17.5 R	大津月例マラソン（オンライン）／ダウンジョグ	10km 34'11	ヴェイパーフライネクスト使用。
9/13 月	8.6 R	大山崎〜八幡方面ラン		小指が痛いため、ウェーブクルーズにて。
9/14 火	7.1 R	アーケードラン
9/15 水	20.0 R	太陽が丘ナイター練習会(個人練)		ズームフライ3。
9/16 木	16.5 R	大山崎〜八幡方面ラン		フライニット。
9/17 金	0.0 R	ストレッチ		台風接近のため、4時終業という素晴らしい会社の対応に感謝。とは言うものの朝から何だかしんどいので、台風の雨の止み間がありながらも強制ノーラン。久しぶりに湯船に浸かりました。
9/18 土	33.0 R	大山崎→柳谷→高槻方面往復ラン／ダウンジョグ	30km 2:58:16／3km	いつも通りの時間に起き、身体はまずまず良好。ズームフライニット。足の指（左足小指）に負担がかからないよう一定のペースでの峠30km走。30km走破後即、牛丼。帰りはゆっくりラン。今日はほとんど台風の影響はなく、快晴だったのでかなり焼けました。身体が夜中もほてって大変です。
9/19 日	11.5 R	太陽が丘 冒険の森〜車道コース		フライニット。冒険の森は涼しくて快適。しかし細かめの階段等、踏ん張る動作が小指を圧迫するので途中で終了し、園内車道コースを少し回って終了。
9/20 月	0.0 B 10.2 R	治療院 天王山方面ランニング	整体院	最近調子がよろしくない首を見て頂きました。それほど酷くはないみたいで腰のみボキッと。 フライニット。お腹の問題で、ダイフレは帰り道に少しだけ。
9/21 火	0.0 R	完全休息日		仕事疲れか、寝不足かとにかく1日しんどかったです。トレーニング系統は何もせず、早めに就寝。
9/22 水	0.0 B 13.7 R	アップダウンジョグ／5000mTT	5000m 16'26	昨日たっぷり寝たせいか、すごく快適！とまではいかないものの昨日のしんどさはなくなっていました。もちろん熱も平熱。 ヴェイパーフライ使用。今日は座っての仕事が多く足のダメージは少なめ（足首は割と有り）、上半身（右手中心）はやや疲労感ありの未調整状態でのタイムトライアル。結果、終始レースを共に進める選手（後にＡ澤くんだと判明）がいて刺激的に走れました。ラスト3〜4周から前に出て、ラスト600mにペットボトルを置いて切り替え！イメージ通りの走りができタイムもまずまずでした。何本か撮って頂いた動画を見ても、イメージしていた通りのフォームで良かったです。さて明日は40kmオーバーラン。抵抗力を落とさないよう消化します！オス！
9/23 木	48.5 R	大津月例マラソンオンライン／太陽が丘ナイター練習（個人練）	10km 43'00／ 30km 2:11:15	テンポネクスト使用。今月２回目の大津月例コース。9:10スタート。終始4'10〜20のペースで引っ張りました。まずまず暑くゆっくりとは言え体力を奪われました。しかし夜練習での感触は掴めました。ちょっと4'15ペースは厳しいかもしれません。抵抗力の低下は命取りなので、下方修正が必要です。夕方、ややまだ日差しのある中スタート！前回インターバルをしたコースなので、登り坂になるとダッシュになる恐ろしいグループ(笑)で設定の4:30ペースよりも速いペースで進んで行きました。途中苦しみながらも何とかノンストップで30km走破。ラスト伴走も含めると今日一日で50km近く走り、一日最長距離更新？！　ともかくフルマラソン後のような疲労感でした。皆さんお疲れ様でした。
9/24 金	11.0 R	天王山方面ランニング	ダイフレ１km	フライニット。ダイフレで筋疲労を抜きたかったので、軽く走りました。
9/25 土	0.0 R	通院付き添い		なかなか重労働。日焼け疲労もあり、夕方ランはお休み。やっばり休日は朝ランすべきですね〜。
9/26 日	51.9 R	長居40km走／天王山方面ランニング	2:45:10／ダイフレ500m	テンポネクスト使用。ランスポット主催の20kmビルドアップ練習会に参加し40km走をしました。23kmまでは給水あり。それ以降は、手持ちのペットボトルで対応。思った以上に走れました。帰宅ししばしの休憩後ダイフレ目的でいつものコースをラン（フライニット使用）。良い感じで伸びました。左足小指の腫れは相変わらずですが、それに加え、左膝周辺に痛みあり。
9/27 月
9/28 火
9/29 水
9/30 木
走行距離	SWIM BIKE RUN 0 0 328 km km km