マッソウ  (トライアスリート)
地域 : 京都    年齢 : 41歳(1978.12.15)
一言 : 
2019年後半〜2020年1月までの成績を考えると骨折前の状態に戻ったと言えます。練習量はまだまだですが、練習できる環境作り+身体作りで自己最高レベルへ持って行くのが目標です。          2019年後半〜2020年1月までの成績を考えると骨折前の状態に戻ったと言えます。練習量はまだまだですが、練習できる環境作り+身体作りで自己最高レベルへ持って行くのが目標です。
月日 距離 内容 タイム メモ
9/01 水
17.5 R
太陽が丘ナイター練習会(個人練)
400m×10本(ロード)
フラットロードにて400mインターバル。ゴール2箇所にコーンを設置。特に200mのライトコーンが良い感じでした。練習の方は、負荷5以内を目標に頑張りました。ラストも飛ばしすぎず良い感じで終了。しかしトップは速い!
9/02 木
0.0 R
鍼治療

約1ヶ月ぶりのオフ。駅伝の調整には致し方ありません。とは言え、やる気があれば早起きすれば走れていました。まだまだです。
9/03 金
3.7 R
ご近所ラン
ダイフレ
ショートコースへ行く予定でしたが、進むと排ガスの様な嫌な匂いがしてきたので、引き返しご近所をグルグル。
9/04 土
0.0 B
3.1 R

買い物ラン・調整ラン

ダイフレ、流し×5
ずっと寝不足でしんどかったですが、昨日は早めに就寝したっぷり寝て、体力・気力回復。
スーパーまでのジョグで身体の感じを確認。全身からバネを感じ調子は上々。痛いところも際だってはなし。買い物後、いつものエリアでダイフレ&流し。やや足首に不安を感じましたが、マグレイン治療で大丈夫でしょう。明日はビルドアップで頑張ります!ビルドアップです。突っ込みません。・・・・と自分に言い聞かせる。
9/05 日
12.0 R
セプテンバー駅伝
1区 5.2km
スタートの渋滞で先頭を追う力を序盤で使ってしまいましたが、途中グループに着くことで休憩でき暑い中、まずまず良い感じで走れたと思います。ラストの1周の切替が出来れば最高でしたが、極端にタイムも落ちず想定内の走りでした。もっと言うと17分切り出来れば一番でしたが、それは来年の楽しみに取っておきます♪ところで今日は足が大きくなったのか、小指あたりが靴にあたって気持ち良く走れませんでした。日によって靴下を買える必要があるかもです(今回はタビオ5本指靴下使用)。
9/06 月
11.0 R
天王山方面ランニング
ダイフレ 1km弱

9/07 火
8.0 R
枚方陸上競技場練
400m×10本
ウェーブエキデン使用。1コースが使えないため、2レーン使用。1本目は靴の感覚が掴めず、全く進まず。反発を使おうとすると膝に負担がかかる感じです。足の置き方、体重のかけ方を変えながら(アラレちゃん走りで一発解決)徐々に自分の走りが戻ってきました。後半はタイムの割には疲れず、最後は振り絞りました。足の裏の摩擦感あり。
9/08 水
19.0 R
太陽が丘ナイター練習会(個人練)
2.65kmコース × 6周

9/09 木
5.2 R
大山崎方面

サンダルラン。
9/10 金
0.0 R
オフ

小指回復のため無理せずノーラン。
9/11 土
0.0 R
オフ

小指回復のため無理せずノーラン。
9/12 日
17.5 R
大津月例マラソン(オンライン)/ダウンジョグ
10km 34'11
ヴェイパーフライネクスト使用。
9/13 月
8.6 R
大山崎〜八幡方面ラン

小指が痛いため、ウェーブクルーズにて。
9/14 火
7.1 R
アーケードラン


9/15 水
20.0 R
太陽が丘ナイター練習会(個人練)

ズームフライ3。
9/16 木
16.5 R
大山崎〜八幡方面ラン

フライニット。
9/17 金
0.0 R
ストレッチ

台風接近のため、4時終業という素晴らしい会社の対応に感謝。とは言うものの朝から何だかしんどいので、台風の雨の止み間がありながらも強制ノーラン。久しぶりに湯船に浸かりました。
9/18 土
33.0 R
大山崎→柳谷→高槻方面往復ラン/ダウンジョグ
30km 2:58:16/3km
いつも通りの時間に起き、身体はまずまず良好。ズームフライニット。足の指(左足小指)に負担がかからないよう一定のペースでの峠30km走。30km走破後即、牛丼。帰りはゆっくりラン。今日はほとんど台風の影響はなく、快晴だったのでかなり焼けました。身体が夜中もほてって大変です。
9/19 日
11.5 R
太陽が丘 冒険の森〜車道コース

フライニット。冒険の森は涼しくて快適。しかし細かめの階段等、踏ん張る動作が小指を圧迫するので途中で終了し、園内車道コースを少し回って終了。
9/20 月
0.0 B
10.2 R
治療院
天王山方面ランニング
整体院

最近調子がよろしくない首を見て頂きました。それほど酷くはないみたいで腰のみボキッと。
フライニット。お腹の問題で、ダイフレは帰り道に少しだけ。
9/21 火
0.0 R
完全休息日

仕事疲れか、寝不足かとにかく1日しんどかったです。トレーニング系統は何もせず、早めに就寝。
9/22 水
0.0 B
13.7 R

アップダウンジョグ/5000mTT

5000m 16'26
昨日たっぷり寝たせいか、すごく快適!とまではいかないものの昨日のしんどさはなくなっていました。もちろん熱も平熱。
ヴェイパーフライ使用。今日は座っての仕事が多く足のダメージは少なめ(足首は割と有り)、上半身(右手中心)はやや疲労感ありの未調整状態でのタイムトライアル。結果、終始レースを共に進める選手(後にA澤くんだと判明)がいて刺激的に走れました。ラスト3〜4周から前に出て、ラスト600mにペットボトルを置いて切り替え!イメージ通りの走りができタイムもまずまずでした。何本か撮って頂いた動画を見ても、イメージしていた通りのフォームで良かったです。さて明日は40kmオーバーラン。抵抗力を落とさないよう消化します!オス!
9/23 木
48.5 R
大津月例マラソンオンライン/太陽が丘ナイター練習(個人練)
10km 43'00/ 30km 2:11:15
テンポネクスト使用。今月2回目の大津月例コース。9:10スタート。終始4'10〜20のペースで引っ張りました。まずまず暑くゆっくりとは言え体力を奪われました。しかし夜練習での感触は掴めました。ちょっと4'15ペースは厳しいかもしれません。抵抗力の低下は命取りなので、下方修正が必要です。夕方、ややまだ日差しのある中スタート!前回インターバルをしたコースなので、登り坂になるとダッシュになる恐ろしいグループ(笑)で設定の4:30ペースよりも速いペースで進んで行きました。途中苦しみながらも何とかノンストップで30km走破。ラスト伴走も含めると今日一日で50km近く走り、一日最長距離更新?! ともかくフルマラソン後のような疲労感でした。皆さんお疲れ様でした。
9/24 金
11.0 R
天王山方面ランニング
ダイフレ1km
フライニット。ダイフレで筋疲労を抜きたかったので、軽く走りました。
9/25 土
0.0 R
通院付き添い

なかなか重労働。日焼け疲労もあり、夕方ランはお休み。やっばり休日は朝ランすべきですね〜。
9/26 日
51.9 R
長居40km走/天王山方面ランニング
2:45:10/ダイフレ500m
テンポネクスト使用。ランスポット主催の20kmビルドアップ練習会に参加し40km走をしました。23kmまでは給水あり。それ以降は、手持ちのペットボトルで対応。思った以上に走れました。帰宅ししばしの休憩後ダイフレ目的でいつものコースをラン(フライニット使用)。良い感じで伸びました。左足小指の腫れは相変わらずですが、それに加え、左膝周辺に痛みあり。
9/27 月
 
     
9/28 火
 
     
9/29 水
 
     
9/30 木
 
     
走行距離
SWIM
BIKE
RUN
0
0
328
km
km
km