月日	距離	内容	タイム	メモ
6/01 火	16.0	春日山〜若草山	2:10	椅子に座ると少しハムが痛むので、今朝は散歩ラン。昨日、溝に脱輪した車の横を通過するとき、妻がこすってしまって、気持ちがへこんでいる。こんな時のために保険に入っているので気にしないでと励ます。夕食は、ローストビーフに鯖の煮つけ、ブロッコリー、 レタス、オニオンスライス。
6/02 水	10.0	若草山	1:30	体が重いので、いつものワークアウトなしでスタートする。ほとんど散歩。昨日、再開した県の図書館に行く。椅子は撤去されていて、長居するなということらしい。高校生にはちょっと可哀そう。夕食は、くら寿司。３人で29皿で半分は息子が食べる。
6/03 木	16.0	春日山〜若草山	2:10	随分と暑くなってきた。今朝は6時前に出たが、帰って即、水シャワー。若草山山頂付近の駐車場は、閉鎖中。屋外だし、密にならないのにやりすぎと思う。夕食は、エビチリ卵、鶏、ジャガイモとスナップエンドウの煮物。禁酒中で13日連続。ずっとする気はないけど、何もないのにだらだら飲むのは良くないよね。現役の時は、仕事柄、頻繁に必須宴会があったけれど今は自分の意思がすべて。
6/04 金	11.0	若草山	1:25	雨が降るので、5時前からランスタート。蒸し暑い。７時には、大雨が降ってきたので、早く出たのは正解でした。夕食は、鶏ガラでスープをとって、鶏、ジャガイモと玉ねぎを塩と胡椒だけで煮る定番料理とスーパーのお寿司。
6/05 土	16.0	春日山〜若草山	2:00	まずまずの体調で、クラシックを聴きながら走る。山頂は、ガスに覆われて何も見えず。焼き立てのライ麦パンがいかにもおいしそうだったので３時前に食べたせいか夕食の食欲はあまりなく、私だけ、焼きサーモンと鶏とナスの煮物。
6/06 日	16.0	春日山〜若草山	1:55	山中でランナーに抜かされてスイッチが入り、スピードを上げて走った。この調子で頑張りたいが、少し、ハムに違和感がある。夕食は、定番のポークとキャベツ蒸とカラスカレイの煮つけ。
6/07 月	16.0	春日山〜若草山	1：55	昨日、ワクチンの接種券が届く。私は打ちたくないが、妻はさっさと済ませたいというし、友人らは、ワクチンを接種してから、会食に参加したいというし、とりあえず予約の申し込みは済ませた。多くの人は誤解していると思うけれど、コロナが肺を攻撃しているわけではない。コロナに感染→体が免疫物質で対抗する。→免疫がコロナをやっつける→無症状、軽症で終わり。しかし、免疫機能の働きが悪いと体はたくさんの免疫物質を出す→そのコントロールが効かなくなり、最後には免疫物質が肺を攻撃することになる→重症、死。ということは、健康な体を保つことがコロナには有効。そのためには健康に良い食べ物を摂取することに尽きる。夕食は、サムギョプサル、トマト、キュウリとナスの焚いたん。
6/08 火	10.0	若草山	1:40	三日間、よく走ったので今日は散歩ラン。昨日、勤めていた会社から株主総会のお知らせが届く。QRコードを使って、すっと投票できた。それより、私の唯一の小遣いの配当金を即チェック。現役の皆さん頑張って。夕食は野菜炒め麦飯ライス。
6/09 水	13.0	地獄谷新池	1:50	目覚めたとき、体が重い。そんなで今日も散歩ラン。夕食は、家族の要望でホットプレートあんかけ焼きそば。
6/10 木	20.0	高円山〜若草山	2:30	暑くなってきたので、いつもより30分早めに出たせいか前半は体が重くて散歩ラン。昨日、コロナも落ち着いてきたので、来月のトレイルラン石川大倉岳にエントリーする。10月の松本、金沢マラソンにエントリーできるが、中止のリスクがある。どちらも参加費は1万円を超えるのでちょっと思案中。夕食は、ビフカツでデミグラスソースもおいしくできたかな。
6/11 金	20.0	高円山〜若草山	2:30	２０ｋｍ続けて走れた。昔の感覚が少し戻ってきた。昨夜は暑くて今年初めてエアコンをつけて寝ました。昼にヒマワリの種入りのライ麦パンを買って食べる。とてもおいしい。前回は売り切れだったせいもあって余計においしい。夕食は、定番の豚とキャベツの蒸し煮。
6/12 土	16.0	春日山〜若草山	2	少し疲れを感じたが、途中からまずまずの走り。最近読み終えた本　「カウントダウン」（世界の水が消える時代へ）「戦国時代は何を残したか」 日本にいるとあまり感じないが、世界は、食糧生産の水不足に直面する。予想ではなく、時間の問題。夕食は、ハンバーグとサルササラダ。
6/13 日	18.0	春日山〜若草山	2:20	ハムの調子が良いので、八幡宮参道５回ダッシュ。帰宅したとたんに雨が降り出す。夕食は、レバーほうれん草炒めとイワシの塩焼き。イワシは安くておいしい。
6/14 月	13.0	地獄谷新池	2:20	朝起きたら、顔と手がむくんでいる。昨日のダッシュのせいか。で、今日は疲労抜きラン。昨夜の激しい雨で山道にはスイカズラの花がたくさん落ちている。スイカズラの香りも終わりかな。夕食は、鶏肉、ジャガイモ、玉ねぎ、ドイツ豆の煮込みとキュウリ、トマト、紫玉ねぎのサルササラダ。
6/15 火	16.0	春日山〜若草山	2:30	体調はもう一つ。で、散歩ラン。昨日、ミツハシで、つばが折りたためるキャップを買った。原生林で日陰の山道では折りたたんでポケットに入れて走ってみるが何の支障もなくとても良い。夕食は、ビフカツとサラダ。
6/16 水	0.0			ここのところたくさん走って、疲れ気味なのでお休み。「カメの甲羅はあばら骨」（人体で表す動物図鑑）はとても興味深かったので理系脳の孫に送ってやろう。夕食は、鶏そば鍋とスーパーのお寿司。
6/17 木	12.0	若草山	1:40	山頂は、昨日の雨でとてもすがすがしかった。参道ダッシュは、前回のことがあるので3回にとどめた。長女から、妻に久しぶりに電話がある。旦那が会社を辞めてフリーになったので心配していたが、順調にやっているようなので安心した。夕食は、妻の要望で豚肉とキャベツ蒸。一人当たり肉200ｇ摂ったらタンパク質は十分でしょ。
6/18 金	10.0	若草山	1:40	体調はもう一つで散歩ラン。昨日、トレイルラン小松大倉岳のための前泊・後泊ホテルを決めた。現役の時は、翌日の月曜日を休むわけにはいかなかったので、遠出の時はレース後、すぐに帰宅していた。リタイヤしたのでレース後、ホテルに泊まって、ゆっくり温泉に入って生ビールを飲むことができる。夕食はイワシの塩焼きと豚肉、ナス、ハッチクの煮物。とにかくイワシが安い。４匹で９７円。
6/19 土	0.0			昨夜より雨。昨日、１０月開催の大町アルプスマラソンにエントリーした。予想タイムを３時間30分にした。まだ時間があるし、それを目標に練習します。夕食は、サバの煮つけとゴーヤチャンプルー。ゴーヤがおいしい。
6/20 日	0.0			体が重くてランはなし。最近読んだ本「ダチョウはアホだが、役に立つ」「アロハで猟師、はじめました」夕食は、私だけ、さんまとゴーヤチャンプルーのワンパターン。
6/21 月	12.0	若草山	1:20	二日休んだので体が軽かった。山頂まで40分。参道ダッシュ3回。昨日見たランスマで、東京国際大学の駅伝部の学生たちが走る前に長時間のワークアウトをしていた。ここの所、昼食前にワークアウトをしていたのを変えて、私も走る前にしてみた。青学陸上部のですが。夕食は、私だけ野菜炒め、サルササラダ、ナチュラルチーズとライ麦パン。
6/22 火	16.0	春日山〜若草山	2:15	昨日と比べて体が重い。中々好調が続かない。昨日で禁酒1ヶ月。依存症ではないことが証明されたが、特に快調に走れるわけでもないことも証明された。アマゾンでアシックスのシューズを買ったが、色で値段が大きく違うので驚いた。15,000円から8,000円で、私はもちろん8,000円の紫色のを買いました。夕食は、豚肉とキャベツ蒸。一人当たり200ｇの肉でタンパク質は32gかな。
6/23 水	0.0			体が重くてお休み。最近読んだ本「視力を失わないためにできること」「古代日本の情報戦略」夕食は息子をクリニックに送って行って、その足でくら寿司へ行く。
6/24 木	16.0	春日山〜若草山	2:05	昨日休んだおかげで体が軽かった。ケンブリッジはどうしたんだろう。顔から気力が感じられない。夕食は、ゴーヤチャンプルーとサルササラダでビールを１本飲んだ。それだけで済むのは成長のあかしか？
6/25 金	12.0	若草山	1:40	昨日届いた紫シューズで走る。悪くないと思った。登りはチンタラだったけれど、参道ダッシュ３回で肩が軽くなった。夕食は、ビフカツ、サラダ。マッシュルール、トマトと玉ねぎでデミグラスソースを作る。
6/26 土	0.0			三浦龍司選手の腕振りがとてもきれい。胸を開いて力強く振るが肩が全く動かない。真似しよう。 夕食は、レバニラモヤシ炒めにイワシの塩焼き。イワシは５匹で97円、鶏レバーも安いので経済的でおいしい。
6/27 日	0.0			昨日休んだので今日は走ろうと思ったが、気分が乗らず。夕食は、料理するのが手間だったので、王将のテイクアウト。
6/28 月	12.0	若草山	1：30	参道ダッシュ2回。3回すると疲れが残る。最近読んだ本「迷走生活の方法」「海賊の作法」近くにできたパン屋に行って、全粒粉のパンを買う。おいしいが、いつも買うところより、ちょっとお高い。夕食は、サムギョプサル、いつものサルササラダにキュウイを入れる。なにしろ、スーパーで25個で500円なのでとっとと食べないといけない。
6/29 火	16.0	春日山〜若草山	2:15	雨上がりにスタートする。山中ではだれにも会わなかった。夕食は、ハマチの刺身、肉じゃが、さんまで和食。和食は、健康的だと思われがちだが、砂糖が多く使われる。甘辛いのはたくさん砂糖が入っている。私はちょっとお高いけれどラカントを使っている。
6/30 水	12.0	若草山	1:30	参道ダッシュ2回。昨日、少し酒を飲みすぎた。以前から飲みかけのウィスキーが2本、日本酒1本で邪魔なので飲み干そうとしたのが悪い。夕食は、嫁が作ったアジの南蛮漬け、イワシの塩焼き、鶏のひき肉とジャガイモ、いんげんの煮物。
走行距離	345.0  km