月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 金	15.0	若草山〜春日山		鍵を探しに昨日と同じコースを走る。初日の出を若草山の山頂で見て帰る人にたくさん出会う。鍵は見つからない。何しろ落とした可能性のある範囲が約5キロあるし、舗装されている道はほとんどないし、落ち葉が多くて見つけにくい。鍵は見つからなかったが、正月早々練習ができた。ラン後、雑煮を食べる。
1/02 土	11.0	若草山		体調はもう一つ。夕食は、ホットプレートあんかけ焼きそば。
1/03 日	15.0	春日山〜若草山	1.50	昨日に引き続き、ラジルで箱根駅伝を聴きながら走る。
1/04 月	10.0	若草山	1.25	右足のハムを痛めてしまった。違和感があったけど何とかなると思って走ると痛みが増してきた。
1/05 火	0.0			歩くと少し痛むがひどくはないし、じっとしてたら、痛みはないので軽症ですが、完治してから走ることにします。夕食はローストポークと一緒に煮込んだ野菜。
1/06 水	0.0			夕食は、ホットプレートチーズタッカルビ。
1/07 木	0.0			夕食は、すき焼きでまずまず好評だった。ワークアウトではランジとスクワットの時に痛む。
1/08 金	0.0			夕食は、全粒粉小麦とカレー粉で作ったルーに鶏のモミジから作ったスープを入れて作る。息子の評判はいいが、嫁の受けが悪い。今月の２つの旅行をキャンセルすることになった。スキーはぜひとも行きたがったが。
1/09 土	0.0			右ハムはずいぶんよくなったが、焦りは禁物。
1/10 日	0.0
1/11 月	0.0
1/12 火	0.0
1/13 水	0.0
1/14 木	0.0
1/15 金	0.0
1/16 土	0.0
1/17 日	0.0			何年かぶりにプールで泳ぐ。
1/18 月	0.0			プールで1.5k泳ぐ。1kｍ泳いで休み、そのあと500ｍ。
1/19 火	0.0			気分転換に新しい水着とゴーグルとキャップを購入。
1/20 水	0.0			右ハムは普通には痛みを感じないが、スクワットとレンジの時、少し痛む。まだまだかなぁ。プールで1500ｍ泳ぐ。
1/21 木	0.0			プールで３０分泳いで、２０分読書タイム、その後、１８分泳いでまた読書。もっと泳ぐといいのだろうけど、これが限界。プールを出た後、外の空気にふれると気持ちがいい。
1/22 金	0.0			プールで1500ｍ泳ぐ。
1/23 土	0.0
1/24 日	0.0
1/25 月	0.0			プールで2ｋｍ泳ぐ。ここのところの最高距離。
1/26 火	0.0
1/27 水	0.0
1/28 木	0.0
1/29 金	0.0
1/30 土	0.0
1/31 日	0.0
走行距離	51.0  km