月日	距離	内容	タイム	メモ
5/01 日	20.1	【LSD(尾根緑道）20キロ】		久しぶりに尾根緑道を走る。ＬＳＤなのでゆっくりではあるが、昨日までの練習疲れで脚が重い。アップダウンコースなので良い練習になった。
5/02 月	3.5	【疲労抜きジョグ】		今日はＧＷ狭間の仕事日。実質月末で忙しかった。帰宅後、夕食をとり、ゆっくり軽くジョギング実施。 左ひざに少し違和感あるが、ストレッチで治せる範囲内。
5/03 火	20.5	【ジョグ＆スピード15キロ】 【トレッドミル5キロ】		午前中淵野辺公園に子供と行き練習。２名がバスケしている間に、一人は交互に走る。中2の次男とは1週スピード練習のごとく本気で走った。途中から離されて追いつけなかった。 夕食前にトレッドミルで5キロ走る。 8月下旬にある富士吉田火祭りロードレースのハーフに申し込んだ。久しぶりの遠征になる。アップダウンのある厳しいコースらしので、夏の良い練習になると思いエントリーした。
5/04 水	30.1	【鶴巻温泉までラン】	3時間38分	すたすたさんと恒例のＧＷ練習会。今年は長津田で待ち合わせをして、鶴巻温泉まで246をひたすら走るコース。朝の大雨はどこへやら、太陽が照っていて焼けた。鶴巻温泉では弘法の湯里の施設で風呂に入る。一度弘法山を歩いた時に入ったことがある風呂施設で懐かしかった。町田で打ち上げ。鳥貴族に行き2時間飲んで食べて分かれた。今年も思い出に残るGW練習会が出来て良かった。
5/05 木	7.1	【疲労抜きジョグ】	1時間4分	かみさんと淵野辺公園を走る。長女と一番したの子は淵野辺公園でバスケ。昨日の日焼けの疲れで相当体力を消耗している。ゆっくり走っても疲労が抜ける気がしなかった。
5/06 金	0.0	【完全休養】		振替休暇で会社休み。昨日までのランの疲れをとるべく休養日とした。夜は近所の居酒屋で久しぶりに飲む。
5/07 土	4.5	【ジョグ】		下の子二人とかんさんとで、横山公園のグリーンプールに行く。夜淵野辺公園でこジョギング実施。
5/08 日	12.5	【インターバル＆ジョグ】 【階段トレーニング5本】		淵野辺公園でインターバルとジョグ実施。インターバルは500（疾走）→200（つなぎ）→300（疾走）合計1キロを変則的に5本実施
5/09 月	0.0	【休養】		本社方面へ栄転した後輩および部下と3名で情報交換会
5/10 火	9.3	【疲労ぬきジョグ】		帰宅後、食事をとり、小雨のなかジョギング開始。淵野辺公園をゆっくり走る。 途中雨がひどくなりずぶ濡れになる。
5/11 水	0.0	【休養】		ポイント練習のつもりが、急遽会社メンバーと飲むことに。
5/12 木	7.0	【トレッドミル】		帰宅後、淵野辺公園のトレーニングジムでトレッドミル。今日の目的は心肺強化。時速12キロから15キロまで上げた。
5/13 金	7.0	【疲労抜きジョグ】		帰宅後、夕食をとり、21時半より疲労抜きジョグ。昼間右足に違和感があったが概ね治った。筋トレをすると脚の筋力バランスが悪くなるせいか膝に違和感を感じることが多い。ただ昨年経験済なので、修正の仕方はわかるようになった。
5/14 土	18.5	【アップ　ジョグ4.7キロ】 【企業対抗駅伝2区5キロ】 【帰宅後ジョグ 9キロ】	23分59秒（ave4:45)	えいちゃんさんにお誘いいただいた荒川の駅伝に参加。紫外線が強く暑かった。最初の1キロ今の実力以上に突っ込んだせいで1キロにも満たないところですぐに撃沈。辛い5キロとなった。しかし駅伝は頑張れるので心肺強化のためのいい練習になったと思う。今は全然2012年のようなタイムが出ないが少しずつ戻していこう。 打ち上げはせず、新宿まで出てとんかつ定食を皆で食して解散した。 豚珍館（とんちんかん）という新宿西口にある人気店みたいで、ボリューム、味、値段ともに文句なかった。
5/15 日	18.2	【ジョグ11キロ】 【トレッドミル7キロ】		朝起きたら少し疲労が残っていたので、月例横浜マラソンはやめた。代わりにかみさんと朝9時半くらいから淵野辺公園をジョギング。午後は子供のテニス教室で再び淵野辺公園へ。空き時間にトレーニングでトレッドミルと筋トレ。トレッドミルは心肺強化を図るため。
5/16 月	2.6	【疲労抜きジョグ】		帰宅後疲労抜きジョグをしていたら、田舎の友人から電話あり、今日は短く終了した。 げっ、茨城で震度５弱。
5/17 火	8.2	【トレッドミル】		帰宅後、淵野辺公園のトレーニングジムで走る。時速8キロから入り、時速15キロまで上げて心肺強化を図った。
5/18 水	0.0	【休養】		会社メンバー5名で飲み。日本酒・ワインを飲み過ぎ寝過ごしてしまった。
5/19 木	0.0	【休養】		昨日の飲みの疲れと睡眠不足のため、帰宅後すぐに寝た。
5/20 金	5.2	【ジョグ】		仕事を18時に終え、まっすぐに帰宅。20時からの下関海響マラソンのエントリーに備える。ネットで30秒前から更新しても大丈夫と記載があり、19時59分35秒でＦ５の更新ボタンを押す。いつも通り、大変混みあってますとなったものの、20時9分にはつながり、エントリーできた。2011年以降の記録で3時間30分を切れてればＳブロック（先頭集団）からスタートできることが分かり、そうすることにした。
5/21 土	24.0	【eA　変化走18キロ】 【疲労抜きジョグ】		土曜練習会に会社後輩と参加。5キロごとにペースを変える変化走。5分30秒から入り5分、5分15秒、最後は4分45秒まで上げるチーム。暑すぎて2セット目終了後、1週休んでしまったのは反省点。新横浜で昼食をとり、帰宅。（酒はなし） 夕方、子供の食事の準備をした後、かみさんと淵野辺公園をゆっくりジョグ。 ソウルに行く後輩にメールしたら、明後日が出発と聞いてびっくり。6月と聞いていたのに。
5/22 日	13.4	【ジョグ6.7】 【トレッドミル5.15】 【ステップマシン1.5】		午前中はかみさんと子供と淵野辺公園をジョグ。次男と一番下の子は公園でバスケ。 午後は三男がテニスをしている間トレッドミルで心肺を追い込んだ。時速8キロからはいり、14キロまで上げた。
5/23 月	7.2	【疲労抜きジョグ】		帰宅後疲労を抜くためにゆっくりとジョグ。夜でも20度でいよいよ暑い夜に向かっている気配を感じた。
5/24 火	10.0	【ジョグ＆スピード】		本日は会社出社後、９時過ぎには会社を出て名古屋へ出張。午後からミーティングをこなし、18時前には自宅へ。その後公園で練習実施。
5/25 水	0.0	【休養】		飲みのため休養。
5/26 木	0.0	【休養】		近所の仲間から声がかかり2日連続飲み。
5/27 金	0.0	【休養】		新人歓迎会。飲まずに中座するつもりが進められて断れず飲んでしまい、挙句の果てには明日が運動会なのに徹夜になる始末。歓迎会のゲームではコーラ早飲み＆腕立て伏せ20回競争なんかに出てしまう。反省・・・
5/28 土	7.0	【ジョグ】		本日は小学校の運動会に9時から行く。昨日の徹夜明けで少し辛いが、途中寝ていたからか、何とかビデオを撮り続けることはできた。夕食後、やっと走りに出ることが出来た。 ２０時から湘南国際マラソンにエントリー。今回も10分程度でエントリーできた。
5/29 日	18.0	【ジョグ13キロ】 【トレッドミル4キロ＆ステップマシン1キロ】		なんとなく体が重いので、午前中ポイント練習はやめてジョグのみ実施。 午後、子供のテニス教室に行く。先週同様、待ってる間に市のジムで筋トレと心肺強化を実施。
5/30 月	8.0	【疲労抜きジョグ】		ゆっくりと60分間ジョグ実施。7分半のペース。今月は最近のなかでも距離を踏んでいるので、なるべくゆっくりと走り基礎作りを実施。夜も雨が降っていたが、雨の日のレースの事前練習とポジティブ思考で走った。ちなみに明日から中3の長男が京都・奈良へ修学旅行。もう30年も前のことを少し思い出した。全然面白くなかったけど・・・
5/31 火	8.2	【トレッドミル】		帰宅後、公園のジムに行き、心肺強化のトレーニング。時速12キロから13キロへ上げてペースを維持し、最後は時速15キロ（キロ4分）まで上げて心肺を追い込んだ。 今月は異動後約3年半のなかで一番距離が踏めた。来月も更に一段質の高いトレーニングを意識して頑張りたい。失われた3年を必ず取り戻す強い意志を持って。
走行距離	270.0  km