月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 木	12.3	WALK ペース走	- 28.32	朝縄跳び 手袋が必要だ
10/02 金	5.6	JOG WALK	14.42 -	朝ラン　湿原の夢ロード 帰りは雨
10/03 土	12.4	JOG ペース走	14.20 46.13	湿原の夢ロード　３人 柳〜旭〜緑〜柳
10/04 日	0.0			くしろスポーツフェスタ、次男誕生日
10/05 月	28.6	WALK JOG	- 1.56.06	さすがに寒い 旭〜緑〜貝〜入江を３周、給水１回、薄手袋
10/06 火	18.0	WALK JOG	- 58.50	長男はママと昼ラン アリーナ50周　ラスト10周ビルドアップ　66.85kg
10/07 水	6.0	WALK	-	今日は眠いのでオフにした
10/08 木	13.3	JOG WALK ペース走	14.47 - 37.01	朝ラン　湿原の夢ロード 台風接近 アリーナ32周　ラスト10周ビルドアップ
10/09 金	12.9	WALK JOG	- 51.30	台風１８号 柳〜旭〜緑〜柳　調整ラン
10/10 土	2.6	JOG	13.35	朝ラン　湿原の夢ロード　初の13分台に突入 午後　北見に移動
10/11 日	21.1	RACE	1.33.59	北見ハーフマラソン　午後　バスで札幌へ
10/12 月	6.5	WALK	-	札幌市内で試験　深夜バスで釧路へ
10/13 火	12.0	JOG	1.00.11	アリーナ50周　左くるぶし内側に痛み有り 朝はサッカー
10/14 水	3.0	WALK	-	飲み会　帰りはバス
10/15 木	8.0	JOG WALK	5.33 -	朝ラン、キャッチボール 飲み会
10/16 金	20.0	JOG WALK JOG	10.20 - 1.00.36	朝ラン　湿原の夢ロード 気温１桁 アリーナ50周
10/17 土	9.7	JOG	49.17	柳〜旭〜緑　往復
10/18 日	2.5	JOG	13.58	治水記念公園　昼ラン
10/19 月	9.9	WALK アップ(2%) JOG	- 10.0	15℃前後は暖かい アリーナ　筋トレ アリーナ10周（５周5.54）
10/20 火	8.1	JOG WALK	12.50 -	朝ラン、サッカー
10/21 水	6.0	WALK	-	朝起きられず
10/22 木	9.1	JOG WALK	12.53 -	朝ラン、サッカー 飲み会
10/23 金	15.6	WALK JOG	- 46.30	通勤は手袋必要 アリーナ40周　最後5周ビルドアップ
10/24 土	0.0
10/25 日	0.0			長男が病院へ
10/26 月	7.3	JOG	39.33	新釧路川河川敷
10/27 火	0.0			体調悪い
10/28 水	0.0			インフルで寝込む
10/29 木	0.0			回復
10/30 金	1.9	JOG	10.52	湿原の夢ロード
10/31 土	2.6	JOG	16.12	湿原の夢ロード　脇腹痛いとのこと
走行距離	255.0  km