月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 木	0.0			大雪で除雪してから初売りへ
1/02 金	0.0			また除雪
1/03 土	11.0	JOG	1.00.43	緑が丘公園３周　69.70kg　ここ１週間の暴飲暴食が効いてきた。 帯広戻り
1/04 日	6.8	アップ(2%) プログラム6-2（強度12プラス0.3） ビルドアップ	10.0 20.0 5.0	JOYFIT　筋トレ　69.25kg スピードアップの練習。このくらいがちょうどいい負荷か。 時間がないので、13.0-15.0km/h 昼間は返信年賀状の作成
1/05 月	15.0	WALK JOG	- 1.02.29	昼間は厚生病院へ 帯広の森スインピア　50周 室内は約30℃、外は-14.5℃でその差約45℃。しっかり汗を処理しないと帰りは寒くてしょうがない。
1/06 火	2.7	WALK	-	もう、10分も歩けば寒さで耳が痛い。
1/07 水	14.0	JOG	1.16.22	臨港道路コース 気温-5.7℃　フル装備だが10分で暖まり、終わる頃は汗だく 腸腰筋を目覚めさせる腹筋をしてからのスタートとし、腕も振り子ではなく少し楕円形にした。フォームに意識して走ると1時間なんてあっという間。
1/08 木	12.5	WALK JOG	- 1.00.24	昼間は気温はプラス 臨港道路コース　腸腰筋・腕振り意識 気温-5.9℃　2日連続で途中で腹筋が痛くなった、何でだろう。フォームの変更中だから?
1/09 金	10.4	アップ(2%) BIKE ペース走 WALK	10.0 30.0 20.0 -	JOYFIT デュアスロンにも興味沸いてきた 12.0km〜14.0km/h　67.15kg　やっと正月太りを解消できたか 今週末は大荒れの天候らしい
1/10 土	13.8	JOG	1.15.02	帯広の森スインピア　60周　66.90kg
1/11 日	13.0	ペース走 アップ・ダウン	57.48 -	帯広の森体育館　80周 帰りは自由が丘温泉　66.65kg 昼間は除雪を２回に分けて。
1/12 月	0.0			完全休養日
1/13 火	1.7	WALK	-	飲み会
1/14 水	0.0			雨降り
1/15 木	14.0	JOG	1.15.20	臨港道路コース 気温-4.4℃　腸腰筋・腕降り意識
1/16 金	11.4	WALK アップ(2%) BIKE ペース走	- 10.0 20.0 30.0	今日は無性に銀河鉄道９９９が見たくなって借りてきた JOYFIT　個別メニュー、筋トレ 67.45kg 12.0-13.5km/h
1/17 土	0.0			明野ヶ丘スキー場で初滑り
1/18 日	14.3	雪上JOG	1.22.25	緑ヶ丘公園　４周　やはり凸凹道だとマメができやすいので、靴下は２枚履きか厚くするか。
1/19 月	15.1	WALK 雪上JOG	- 1.10.51	大雪、午後はみぞれ交じり 臨港道路コース　0.8℃と暖かかったので走った。
1/20 火	0.0
1/21 水	25.8	ＬＳＤ	2.24.52	臨港道路コース　2時間半ＬＳＤ 気温-4.0℃
1/22 木	3.0	WALK	-	午後はだるかった
1/23 金	0.0			今日は子守なので、寝かし付けてからブートキャンプ
1/24 土	15.0	ペース走	1.08.03	帯広の森体育館100周　5km過ぎから気持ちよくスピードに乗れた。 66.75kg
1/25 日	0.0			雪かき１時間を運動と見なす。
1/26 月	1.7	WALK	-	ブートキャンプ　67.2kg
1/27 火	0.0			おしりが筋肉痛
1/28 水	14.0	雪上JOG	1.13.17	臨港道路コース　気温-6.5℃
1/29 木	0.0
1/30 金	2.7	WALK	-	おびひろ氷まつり開幕
1/31 土	15.0	ペース走	1.14.24	帯広の森体育館100周　帰りは帯広温泉
走行距離	232.9  km