月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 土	11.6	JOG	1.00.00	北見東陵公園体育館　トレッドミル 昼は三回忌
11/02 日	11.1	JOG	57.20	北見無加川付近 気温８℃　上ウォーマー＋ブレーカー、下短パン
11/03 月	10.2	ビルドアップ ビルドアップ クールダウン	26.07 23.25 -	帯広の森スインピア　20周 20周
11/04 火	2.2	WALK	-	ついに雪がちらついてきた
11/05 水	11.9	ＪＯＧ	59.16	事業所周回コース　３周　途中右アキレス腱に痛み有りストレッチ 気温10.4℃霧雨、ウォーマー＋ブレーカー、短パン、帽子、薄手袋
11/06 木	0.0			ひどい雨
11/07 金	13.8	WALK アップ(2%) JOG	- 10.0 50.0	買い物 JOYFIT　個別メニュー、筋トレ 67.0kg
11/08 土	0.0			強風の一日だったので家の冬支度とか
11/09 日	14.8	JOG アップ・ダウン	1.20.08 -	帯広の森スインピア　60周 昼は幼稚園の発表会２回分
11/10 月	2.2	WALK	-
11/11 火	11.9	ペース走	55.58	事業所周回コース　３周(19.16-18.54-17.48) 気温0.5℃　ウォーマー＋ジャージ、ウォーマー＋短パン 薄手袋はもう限界か、耳も冷たい。
11/12 水	1.0	WALK	-
11/13 木	15.8	JOG	1.19.07	事業所周回コース　４周 気温2.2℃　ウォーマー＋ブレーカー、ウォーマー＋短パン、帽子、厚手袋
11/14 金	9.6	アップ(2%) JOG BIKE	10.0 20.0 -	JOYFIT　個別メニュー、筋トレ 67.45kg
11/15 土	14.6	JOG	1.18.52	緑が丘公園　４周 気温８℃くらい　ウォーマー＋ブレーカー、短パン 手袋を忘れたけどこのくらいなら暖かかった。
11/16 日	1.0	WALK	-	昼はバトリオとスープカレーとプールで疲れた。
11/17 月	0.0			飲み会
11/18 火	3.0	WALK	-	飲み会２日目
11/19 水	2.2	WALK	-
11/20 木	11.9	JOG	1.01.35	事業所周回コース　３周 気温0℃　ついに上下ともウォーマー＋ブレーカー、耳かけ
11/21 金	1.7	WALK	-
11/22 土	2.0	WALK	-	家の片づけ、冬タイヤ購入、トイザらス
11/23 日	14.3	JOG ダウン	1.19.00 -	帯広の森スインピア　60周 ギラティナ引いた
11/24 月	1.0	WALK	-	2日連続ギラティナ引き
11/25 火	1.7	WALK	-
11/26 水	11.9	JOG	59.15	事業所周回コース　３周 気温-2.6℃　ターサーでは1周目指先冷たかった。
11/27 木	12.7	WALK JOG インバル	- 39.33 2.19-2.19	ラーメン屋まで 事業所周回コース　２周　気温8.1℃　暖かいから秋の格好 事業所坂道*2
11/28 金	1.7	WALK	-	すねが張っている
11/29 土	0.0			子守して寝てしまった。
11/30 日	15.6	アップ・ダウン ＪＯＧ	- 1.16.49	緑が丘公園まで 緑が丘公園　４周 気温１℃くらい　ウォーマー＋ブレーカー、下はブレーカーのみ
走行距離	211.4  km