月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 火	23.0	49jog 支援コーチ　3000×3(400jog)	きろ5'31 (121/137) 3'39-40-40(2'34) 3'39-40-39(2'37) 3'39-31-08	08:30 筋肉痛まだ治らん。ゆっくり走った。 19:00 清水。ワークマン。速めクラスの引っ張りを久々にやった。わりとジョグのノリで走れた。ラスト全力で走れば3分切れそうな雰囲気。
11/02 水	21.0	45jog 60jog	きろ5'00 (130/141) きろ4'59 (134/143)	09:00 サッカー場で走った。 19:00 今日は久々に岩石カッターを使った。粒径解析もそれなりにいい感じに出来てるので修論がやや進んだ。
11/03 木	17.0	草激5000TT (2000+5000)	6'28"5(3'11-17-×) 19'30"3	19:40 草薙メイン。ヴェイパー。いやーないわー、自分に対してブチギレたくなる。最初の400で今日は走れんと思い、早々切って2本目を3'30とかでしっかり走りきるつもりが普通に垂れた。終わっとる。
11/04 金	12.5	20jog 46jog	きろ5'11 きろ5'22	18:30 レンタ取りに行くジョグからの草薙外周。ジョグなのにめっちゃキツかった。
11/05 土	21.5	6区 往復往往jog	きろ4'57,52,04,5'52	なんか調子が落ちてる気がする。
11/06 日	10.0	22jog,30jog		09:10 レンタ返しジョグ200×は筋肉痛作るだけだなということで回避、すまない。
11/07 月	0.0	おふ		疲労感を言い訳に妥協してもうた
11/08 火	14.0	支援コーチ　10000ペーラン	きろ4'30〜20	19:00 清水。昨日走ってないぶん脚が軽かった。少しずつ量を落としていく。
11/09 水	18.0	3000×3(r,400jog)	9'44"3(3'14-15-13) (112) 9'46"7(3'16-15-14) (120) 9'43"4(3'19-17-07)	17:00 草薙メイン。ヴェイパー。この水準で走れたの3年ぶり。集中して走れた。やはり3'10は苦手だけど3'15は得意らしい。3本目はチキった、ラスト上げるだけじゃなくてちゃんと前に出て3'15で引っ張れたら尚良い。
11/10 木	15.5	草激10000build-up	3'45-44-44-43-33-35-35-26-27-20 合計 35'57"1	19:40 草薙メイン。ワークマン。45はジョグみたいに走れる、35はジョグではないがペース維持なら15kmくらい行けそう。25は普通にキツかった、ついていくので精一杯な感じ。引っ張りありがとうございました。まあ前日ポイント練じゃなかったらもう少し走れそう。ラストは若井さんに千切られた…。
11/11 金	0.0	おふ		今日も今日とてコンパクション実験。
11/12 土	21.5	支援コーチ20km走	きろ4'57 (135/149)	09:00 ロングジョグが苦に感じなくなったのは10月の距離踏みの効果か。
11/13 日	0.0	おふ		ここで一旦回復。水木のポイントで少しはパワーアップしてて欲しい。
11/14 月	8.0	36jog	きろ4'34 (138/165)	21:30 途中ウィンドスプリント80mくらいを7本ほど。
11/15 火	12.5	支援コーチ 400×15(200jog) 400	85〜76 73"0	19:00 清水。ちょっと負荷をかけすぎたか。+400はスパイクで。レースペースよりちょい速くらいのショートインターバルが出来なかったのが心残り。
11/16 水	10.0	39jog スパイク流し 400	きろ4'53 (141/159) 74"2	20:00 グラウンドで。ジョグの後に今日も+400。
11/17 木	0.0	おふ		床屋からのみなと温泉からの研究室。
11/18 金	5.0	24jog		10:00 サッカー場で走った。途中でウィンドスプリント。
11/19 土	13.0	県長5000m	16'00"76(3'08-11-15-20-06)	15:00 ドラゴンフライ。終わってみたら自分らしいラップタイムだなあと(全盛期の)。上振れしたら15分台。一応公認セカンドベストらしい、納得してないけど。やっぱり3’10前後のペースは苦手らしい。レースペース以上のショートインターバルが出来なかったのが心残りではあった。こんなんでも最後に走るチャンスを貰えたんで残り1ヶ月弱しっかり練習&調整してベストパフォーマンスを出したい。本番は8km目安は3'15〜20。自分が1番得意なペースだと信じ切っているので押しきりたい。
11/20 日	14.0	往復jog 68jog	きろ5'37 (123/152)	09:00 ゆっくりジョグ。ヴェイパー新しいの買お。
11/21 月	10.0	48jog	きろ4'52 (137/158)	19:00 学校グラウンドジョグ。ダイヤモンド研磨しまくった1日。
11/22 火	11.0	支援コーチ 6000+1000	きろ5→4'30	19:00 軽いペースにしてもらった。ジョグ感覚。
11/23 水	14.5	東海秋季10000m	33'41"12(3'18-15-15-21-24-26-26-27-29-16) 16'34-17'06	12:50 岡崎。ドラゴンフライ。愛教2人が引っ張る集団について行った。3’18で入ったので3’20くらいでペーランするのかと思いきや3'15だった。後ろの集団もだいぶ離れていたのでついてくしかなかった。3’20ペースだったらもうちょい良いタイムでゴール出来たと思う。3000でギブアップして残りは安パイに走りすぎた。5000通過で33分台は確信してたけど、頑張れば33'20くらいまでなら行けそうだったのがなー。5000よりも10000の方がリベンジしたいかも。 駅伝近いというのもあり潰れるまで粘るんじゃなくて、やばいと思ったら早期撤退からの33分台はプラン通り(最低条件)ではあるものの3'15〜20なら結構耐えられると思っていただけに悔しさはある。本番まではこのペースに慣れることを意識。
11/24 木	0.0	おふ		サボり日。薄片削りなど。
11/25 金	15.0	68jog	きろ4'34 (147/163)	研究室後にサッカー場にて。
11/26 土	17.5	39jog 8.1kmペーラン(実際8.2)	きろ4'47 (142/154) 3'36-39-34-32-38-35-33-28-40" 合計29'17 (平均3'35) (167/186)	12:00 2本目でペーランした。出し切らないように走ったつもりだけど、6km以降はそれなりにキツかった。8kmペーラン3'35と考えれば高い余裕度だが水曜の8000通過時点の方が疲労感がないかもしれん。ちなみに水曜のタイムから遅いラップ2kmぶん引くと26'45とか。+200だとしても27'20は最低限。 とか言ってますが、風次第だよなー
11/27 日	17.0	学内2周	18'29-19'26	09:00 おそらく最後の学内。最初から中々突っ込んだ形になってしまったが、なんとかまとめたか。いや、2周目ひどいな…。午後は駅伝シューズを調達しにstepへ。adios proとnext%で迷ったが結局next%。深緑のやつ、被ってないよね？？
11/28 月	5.5	30jog	きろ5'33 (118/134)	19:30 帰宅後、明日雨で支援コーチない説なので走っておいた。
11/29 火	0.0	おふ		一日中SEMで写真撮ってた。粒径解析が楽しみや。
11/30 水	14.0	草薙外周jog	きろ5'30〜3'40	17:00 ビルドアップする感じで。
走行距離	341.0  km