月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 土	21.0	支援コーチ　20km	きろ4'54 (155/185)	09:00 ラスト2kmは4'20くらい。めっちゃ足が重くてキツかった。疲労感。
10/02 日	10.0	20分ファルトレク	平均 キロ3'22⇔4'17	22:40 サッカー場。レストを前より落としたので10セットいけたけど、調子良く走れたわけではない。右足底と膝がやや痛い。Amazonでインソールポチった。
10/03 月	11.0	53jog	きろ4'51 (151/161)	08:45 脚を労わりグラウンドの芝で。足底と膝は特に違和感なく走れた。疲労感あり。たぶん水曜徹夜→ゼミ発表→1000×5で調子落とした。そしてこれから本発表。 月演は大炎上かました。萎え。
10/04 火	0.0			内定式。昨日の今日だから、研究者としてやっていける気が全くしなかった。つくば田舎だな〜。
10/05 水	0.0			祖父母宅からの実家からの帰静。
10/06 木	14.0	草激5000TT 3000ペーラン	16'31"0(3'16-20-20-21-12) 3'31-33-25	19:40 ドラゴンフライ。3'20で押して最後上げるという計画のもと走って完遂出来たので良き。あんまりキツくならずに走れたが、ラスト腹痛であまり上がらんかった。安パイに走ろうと思えば走れるようになってるのは良いけど、突っ込んだ時耐えられるかは別問題。
10/07 金	14.0	58jog	きろ4'07 (149/163)	09:40 なんか軽かった。ついに長袖で走った。
10/08 土	0.0	な		高島城→福三郎→諏訪大社→ガラス博物館→諏訪湖→片倉館→山賊焼
10/09 日	0.0	が		黒部ダム→そば&ソースカツ丼→わさびジェラート
10/10 月	0.0	の旅行		松本城→馬刺→時計博物館→カフェ→帰静
10/11 火	13.0	59jog	きろ4'33 (154/178)	19:00 親の引越しの手伝いなどの後で。1周6.5kmの遊歩道で走りやすかった。
10/12 水	15.5	8000build-up 200×2(200w)	3'36-36-37-34-28-28-30-22 合計28'13"8 30"1-29"0	17:00 草薙メイン。ワークマン。ペーランを全然してなかったので普通にポイント練に便乗。6000過ぎから結構キツかったのは最近サボりすぎたからか。週末レースなのに負荷かけ過ぎた感あるけど、あんまり気にしない。200はドラゴンフライでなるべく楽にスピードを出す感じ。練習の質、去年の方が良いのではという不安。
10/13 木	13.0	61jog	きろ4'43 (148/173)	19:30 芝生で。暗闇の中、人がいるだけで怖いわ。素振りに競技場使うなや(過激派)
10/14 金	5.5	29jog	きろ5'19 (133/153)	19:00 ゆっくり走った。
10/15 土	17.5	県長5000m	16'37"90(3'12-13-20-30-21)	16:45 エコパ。ドラゴンフライ。アップで既に怪しかったが、1000の時点で今日は走れない日だと察した。それを鑑みると耐えた方か、去年なら17分乗ってたレベル。と、擁護してもしきれん程のがっかりレース。練習量が少なすぎる、とりあえず研究してる場合じゃない。意味のわからんプレッシャーを感じていたけど今回の爆死のお陰で逆に軽くなった気もする。出来る限りのことはやるつもり。
10/16 日	8.0	44jog	きろ5'30 (138/156)	08:00 日中予定があったので朝のうちに。
10/17 月	20.0	108jog	きろ5'26 (147/159)	18:00 ゆっくりペースなのに15km以降がすごくキツかった。本当今まで全然走ってなかったなあと。
10/18 火	19.0	39jog 支援コーチ5000TT	きろ4'55 (145/156) 18'10(3'39-40-40-39-30)	09:00 昨日よりかずいぶん楽だった。 19:00 清水。ワークマン。引っ張りだったけど余裕を持って走れた。
10/19 水	18.5	10000ペーラン	3'36-35-34-35-35-34-36-33-24-16 合計 35'22"6 (167/175)	16:30 草薙メイン。新ワークマン。最後まで力まずに走れたので良き。ガーミンの心拍計微妙だけど、いつものペーランよりかは低心拍で走れた。土曜に東部強化があるので+800はやらんかった。まあ調整せず臨む感じだから結果より内容重視。なるべくイーブンを目指したいところ。
10/20 木	25.0	42jog 80jog	きろ4'59 (139/151) きろ4'51 (138/159)	09:00 寝坊したのに朝練。研究室はもちろん大幅に遅刻 19:20 やっと気持ちが入り出した。東部風速えぐそう。予報8m。そのために調整なんかしてられるかいー。
10/21 金	8.0	39jog	きろ4'54 (139/146)	08:30 サッカー場で走った。
10/22 土	31.0	東部強化5000m 85jog	16'57"10(3'10-17-25-40-22) きろ4'43 (153/167)	15:25 愛鷹。ドラゴンフライ。調整してないとは言えよ…。最初から集団が２つに分かれて3’15〜20くらいの人がいなかった。で入りが3'10。そのあと3’20以内くらいで単独で回そうと試みたが2500でノックアウト。ラストは意地でbreaking17。ラスト500が94秒だった、いやもっと手前から頑張れや。 20:30 やっぱり頑張ってる風なだけ。
10/23 日	16.5	往復jog 70jog 流し	きろ5'51 (128/160)	09:00 脚が重かった。ただ前はゆっくりでも15kmキツかったのが、距離踏んでるからか心肺的には楽だった。
10/24 月	0.0	おふ		月演だけちゃんと行ったけどサボり日だった。
10/25 火	19.0	52jog 支援コーチ 10000build-up		12:00 親の引越し関係で急遽帰省、そして父と走った。超ゆっくり。父は2月にある30kmマラソンにエントリーしてるが果たして完走できるのか… 19:00 静岡にとんぼ返りからの支援コーチ。なんか張ってる感。
10/26 水	24.5	2000+4000+800 (r,400jog,その場) 58jog	6'16"0(3'08-07) (r118) 13'25"1(3'19-18-24-22) (r28) 2'56 きろ4'53 (146/161)	17:00 草薙メイン。ヴェイパー。相対的にへぼいしとても悔しい。良かった点は2000はある程度余裕を持って走れた。そのまま上げたら3000は9’15くらい出そう。4000もペースアップに付いて行けなかったが垂れ散らかさず最低限まとめられたか。ただ何度も言うけど相対的にショボすぎ。800がジョグなのも無いわ。 20:00 距離走るくらいしか出来んのもへぼい。
10/27 木	25.5	39jog 草激2000×5 (r,500弱jog) (10分サイクル)	きろ4'52 (144/158) 6'30"1(3'16-14) (209) 6'31"9(3'15-16) (207) 6'32"4(3'16-16) (207) 6'30"7(3'15-15) (209) 6'21"7(3'10-10)	10:30 寝坊したのに朝ジョグ。 19:40 草薙メイン。ヴェイパー。昨日の今日なので疲労感がある中だったが、若井さんの力を借りて力まずついて行けた(引っ張りありがとうございます)。4本目まではだいぶ余裕だった。ただ5本目のラスト1000は単独走だったけどペース維持で精一杯な感じ。個人的には3’10ペースと3’15ペースの間に壁がある感じがする。レストは長いけど結構いい感じなのではとやや自己肯定感up。
10/28 金	20.0	40jog 60jog	きろ5'01 (158/175) きろ5'03 (132/142)	09:30 サッカー場。だいぶ疲労感。 19:50 知らん道を優先的に通ってジョグしたらあっという間だった。
10/29 土	33.5	3,4,6,7区	きろ4'58 (132/143) きろ4'48 (135/149) きろ5'18 (136/153) きろ4'33 (143/163)	キロ5ペースの心拍が低くなってきたかも。 昼は灯台うどん。6年目だと、いつの試走で何食べたかとかを忘れてるの悲しい。
10/30 日	13.5	レンタ返しjog 200×10 (200walk)	30〜33	09:00 スピードが衰えてる。もも裏に筋肉痛がきてるので合ってはいる気がする。
10/31 月	0.0	おふ		疲労が溜まってるので完休。いや、妥協ですねえ。
走行距離	416.5  km