月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 金	16.5	86jog	きろ5'14 (134/154)	17:00 ワクチンの前に走り溜めておく。制限解除で久々の焼肉。
10/02 土	20.0	支援コーチ 20km	きろ4'59 (142/163)	08:00 久々に20km走った。からのワクチン。からの帰省。からの副反応で、からのインターンの予定。 2週間ほど静岡を離れます、次はいきなりエコパです。
10/03 日	0.0	おふ		【ワクチン高熱選手権】 1着 たばた(M1) 39.9 PB!! これを上回る人いる？？
10/04 月	10.5	58jog	きろ5'36 (133/147)	18:45 重い腰を上げ仕事終わりjog。社会人で両立してる人は尊敬します。走ったら副反応がぶり返して来た。
10/05 火	9.0	往復jog 3km 6km走	3'53-58-59-59-58-51 (166/181)	19:00 河川敷。adizero boston。副反応がまだ完全に収まってない感。8km走ろうと思ったけど妥協した。
10/06 水	11.0	55jog	きろ5'01 (139/153)	19:00 東京にも草激的なやつないかなあと。非公認で良いから500円くらいでTTできる会が欲しい。
10/07 木	11.5	往復jog 6km 400×8 (r90s)	71"6(90) 73"8(90) 72"0(90) 73"5(90) 72"4(90) 73"7(90) 72"2(90) 72"5	19:00 河川敷。adizero boston。3000mに向けた練習。レースペースに慣れる意図を持って走ってみたが普通にキツかった。レストを長めに取って正解。時間と環境は限られている、最低限必要の練習(レースペースとltペースでの練習)は何とかやりたい。 草激お疲れ様でした。
10/08 金	10.0	44jog	きろ4'26 (152/163)	19:00 週報とガーミン見てたらインターン後どんなに疲れてても走らないとって思う。みんな走ってて強くなってるから。せっかくの都心インターンなのに直帰するくらいにはやる気が出てる(東京に友達がいないとは言ってない)
10/09 土	20.0	90jog	きろ4'32(149/159)	16:20 休日に走り溜めておく。とりあえず折り返し。
10/10 日	10.5	3000×2(r300jog)	10'28"9(3'28-30-30) [170/186] (r.150sくらい) 10'30"0(3'29-30-29) [177/190]	16:00 府中。ソーティセーハ。府中陸上競技場は300mトラックと言う謎仕様。6000ペーラン(3'30)をやりたかったけど、アップ的に無理そうだったので下方修正。1本目はだいぶ余裕だったが、2本目はめちゃくちゃキツかった。心拍もだいぶ上がってしまった。あとはどこかでレースペースの練習をしてエコパに臨む感じかね。 エコパのスタートリストをみて、まあ、うん、なんかなー、って感じ、チキッたのは自分、取り敢えず今回は3000m。
10/11 月	10.5	48jog	きろ4'39 (145/155)	19:00 抑えめに走ってもキロ5切るようになってきた。
10/12 火	11.5	単独走10km	きろ3'55 (160/171)	19:00 河川敷。adizero japan。アップ無しでいきなり走ったら序盤キツかった。4'10くらいから徐々に上げていって、3'50くらいで後半は安定して走れたので良き。キロ4で平均心拍160は結構良い(信憑性は置いておいて)
10/13 水	9.0	39jog	きろ4'24 (151/173)	19:00 雨降ってて早く帰りたかったからペースが上がってしまった。あと2日だと思うと名残惜しい。 心拍見てるとなんとなく調子がわかって面白い。日体の前日とかキロ5なのに150超えてて、「あっ…(察し)」ってなる。
10/14 木	6.0	往復jog 5km 1000m	3'03"0	20:00 明日の発表の準備をしてて残業した。残業すると走る時間が取れない。1000は時計を途中見ずに感覚でキロ3を目指したけど、ちょっと遅かった。
10/15 金	0.0	おふ		インターン終わり。お疲れ自分。今日は発表会だった。感想を上手く伝える力が欲しいとつくづく思う。走りの方は今日は休んだが、2週間よく頑張ったわ。まあ結局明後日次第なところはあるけど。
10/16 土	8.0	36jog	きろ4'33 (151/162)	19:40 2週間ぶりに帰静。明日のタイムは見当もつかん
10/17 日	17.0	静岡県長距離記録会3000m	9'33"21	15:55 エコパ。クロノディスト。9月末の3000mとほぼ変わらん。この2週間の頑張りでは現状維持という結果でした。まあ妥当っちゃあ妥当。内容的には序盤抑えて後半上げるつもりだったのに、後半全然動かなかった。あとやっぱりレースになると力が発揮出来ない感。
10/18 月	16.0	77jog	きろ4'52 (145/179)	20:00 多面的に疲れた。
10/19 火	13.0	支援コーチ 10000変化走	3'45-31-47-32-45-29-44-30-38-22 36'06"4 (173/191)	19:00 清水。ウェーブクルーズ。コーチが足りたのでSクラスで走らせて貰った。ラストあんまり切り替わらなかったのが残念。回復とか考えてる余裕は無く詰め込むしかない。
10/20 水	16.0	10000build-up ＋ 1000	3'37-39-37-37-27-28-27-24-18-15 34'52"9 (173/201) 3'10"4	16:30 草薙メイン。ヴェイパー。昨日と同じようなメニューになってしまったが、しっかり詰め込んだ。明日明後日はフィールド調査のため休足日。内容的にはヴェイパーさんの力を借りて8000までは余裕を持って。3’20ペースに上がった途端キツくなって10000でギブアップ。3’25くらいで粘ると言うのも手だったかなとも思う。まあ取り敢えずシーズンベスト。
10/21 木	0.0	秩父巡検		埼玉長瀞町にてフィールド調査。特に自分の研究とは関係なかった筈だが、面白そうな研究アイデアが浮かんだので修論＋αでやるかも。完全自力でやってみたいな。(ミスっても元の研究があるから卒業出来るだろう)
10/22 金	0.0	秩父巡検		とてもためになった。研究のモチベが上昇。
10/23 土	6.0	しそう		車を停めてちょっと走った。
10/24 日	15.5	62jog 1000	きろ6'12 (113/144) 2'53"5(70"7-68"1-34"6)	09:00 ゆっくりジョグしてからの1000を1本ジョグシューで。いつ何処で何を履いてもこのくらいのタイムに落ち着く。2'55切りは余裕、2'50切りは厳しい。そんな感じ。
10/25 月	0.0	おふ		雨でサボり。
10/26 火	18.0	37jog 支援コーチ 3000＋2000＋1000 400×2	きろ4'39 (146/161) 4'15→4'00→3'33 71"0-67"1	07:30 昨日のぶん。朝練する人募集中。 19:00 清水。＋の400はフォーム意識。なるべく力を入れずに走ったが、やはり後半動きが硬い。
10/27 水	6.5	3000×2	9'52"0(3'04-18-28) - ×	16:45 草薙メイン。ヴェイパー。結局今の自分に力が無いだけ。
10/28 木	10.0	50jog	きろ5'02 (137/151)	08:00 朝ジョグ。今年3年生だったらなあと少し考えたりした。
10/29 金	0.0	おふ		美味いものを食べた。
10/30 土	21.0	支援コーチ	きろ4'30 (146/155)	08:00 疲れた。帰省するのに午後爆睡して気づいたら17時。
10/31 日	0.0	おふ		二度とプリウスには乗らないと心に誓う。
走行距離	303.0  km