月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 火	31.0	往jog 31jog 単独走12000m (3'35/km) 支援コーチ6000m	きろ5'13 3'34-35-34-33-33-35-33-33-32-34-27-18 合計 42'26"16 平均 3'32"18 きろ6'00	07:00 寒い。 16:30 学校。adizero japan。先週より少しレベルアップ。ラスト2kmが結構上がったので、次は3'30で回したいところ。ふくらはぎを使って走ってる節があるので、意識的に改善したい。 19:00 ガヤの後釜ということで今日から支援コーチ。
12/02 水	15.0	往復jog 30jog 8kmjog	きろ6'00 きろ4'30?	07:00 ふくらはぎが筋肉痛。 16:30 疲労感。
12/03 木	15.0	往jog 15jog 草激5000TT	きろ5'54 16'31"34(3'11-11-22-29-17)	07:00 同じく疲労感。ちょっと動いただけ。 19:40 草薙メイン。genten el。雑魚すぎ。惨め。つまらん。むかつく。
12/04 金	0.0	おふ		久々にアラームセットしないで寝たらQOLが上がった。 まあ疲労が溜まってたし、妥当な結果ではあるけれどっていう。反り腰を改善したい。
12/05 土	0.0	おふ		一日中、ゼミの発表スライド作り。しかし進捗は……。市町対抗お疲れ様でした。
12/06 日	10.0	6000m	3'15-3'24-3'48-4'20-5'29-4'56	09:00 海岸。adizero japan。足攣って大炎上。復路はジョグ。走れる状態じゃない。
12/07 月	6.0	往復jog 30jog	きろ5'55	07:00 昨日15時間くらい寝た。
12/08 火	32.0	往復jog 48jog 単独走8000mまで (3'30/km) 支援コーチ1000×8	きろ5'56 3'25-25-28-28-28-28-30-26 合計 27'41"82 平均 3'27"72 4'24-21-28-28-26-23-29-27	07:00 今日はたくさん距離を踏もう。 17:00 草薙メイン。ソーティrp。入りが早すぎた。かと言ってゆっくり走る訳にもいかないので徐々に落ち着かせていく感じ。これは12000持たないわと思いながら走ってたら案の定6000過ぎからキツくなり出したので8000で切った。ギリ耐え、最低限の走り。←って言うために途中で切るのは良くないと思いつつ、今週は悪いイメージを付けたくないと言うのもある。ちなみに1年ぶりに「ラップ改竄スパート」を6900〜7000で実施してしまっている。 19:00 脹脛が張っててなかなかキツかった。要は脹脛で走っている。膝下は無いものとして走るイメージ。
12/09 水	9.0	往復jog 40jog	きろ6くらい？	16:30 中距離と。ハードルドリルが上手くなりたい。
12/10 木	6.5	往jog 1000m	2'58"35	2日連続で朝練サボった…まあそのぶん睡眠時間確保。 13:00 学校。adizero boston。ジョグのつもりだったけど、1本だけ1000m。800mくらいから腕が先にキツくなった。ジョグみたいにキロ3を走ってみたい。
12/11 金	8.0	36jog	きろ4'30	09:00 睡眠を優先してしまいました。ごめんて。膝から上を意識して走った。良いフォームなのかはよくわからん。昨日の研究発表、炎上しないで良かった… 今日は糀timeの賞味期限日です。まさか、こんなに愛飲するとは思わなかった。今までありがとう糀time。 言うて飲むけど。
12/12 土	20.5	杏林堂 20km 流し	きろ4'30	08:00 フォームを意識するとよくわからん走りになる。 今年のメンバーはラストイヤーだったり来年以降忙しくなりそうな人が多い。個人的には何年も練習を共にしてきたそういった仲間と襷を繋ぐ資格・実力がない事に悔しさ虚しさを感じてる。ただ、これからを担う僕らに何かを遺してくれる走りをしてくれると信じてる。直接応援は出来ないけど、全力で送り出すので、全力で帰ってきてください。
12/13 日	0.0	東海学生駅伝	補欠	お疲れ様でした。「6位入賞」と言う目標は思った以上に高い目標でした。ましてや来年や再来年は更に厳しいものになると正直感じています。ただ、今年の選手たちの気持ちは応援してる後輩たちに伝わったはず。これから彼らが成長して、また「6位入賞」に挑めるように、見守りながらも、自分もまた走力的に貢献出来るよう、院生になっても走り続けます。
12/14 月	0.0			走ってないけど燃え尽きた感はある。
12/15 火	24.0	68jog 流し 支援コーチ10km	きろ5'43 きろ4'55くらい	16:30 非常に寒い。心機一転頑張ろう。 19:00 草薙のコース、1km以上ある気がする。
12/16 水	20.5	往復jog 28jog 8000ペーラン 400m	きろ5'49 3'27-29-27-28-27-28-28-28 合計 27'45"82 平均 3'28"22 70"69	07:00 今日短パンはミスだった。 16:30 草薙メイン。ソーティrp。風が強かったが先週よりも余裕を持って走れた。引っ張らずついてくだけだったけど。今日は12000まで行けそうな感じがしたけど、週末が中京なので辞めといた。なるべく踵を尻につける意識で走ったが、やっぱりふくらはぎが張ってしまう。走り方が迷走中。
12/17 木	0.0	おふ		流石に走ってる場合じゃなくなってきた…。年明け以降はポイント練は行くけど、ジョグの日は行けたら行く程度になると思われます。
12/18 金	6.0	往復jog 27jog	きろ5'21	07:00 上下ウィンブレでも寒い。
12/19 土	15.0	中京大記録会5000m	17'04"06(3'07-21-34-36-24)	レース結果参照。genten el。つまんな。待たせて応援してもらったのに申し訳ないです。
12/20 日	8.0	36jog	きろ4'35	20:00 だらだら走るのはやめようと思う。今年は本当に意識が低かった。頑張ってる風なだけ。
12/21 月	8.5	37jog	きろ4'22	21:00 久保が良いことを言うので更新した。
12/22 火	18.0	往復jog 2000＋1000 支援コーチ2000×4	3'23-24→3'24 きろ5	15:00 学校。adizero japan。閾値で6000走ろうとしたけど無理でした。よくよく考えたら中京の結果的に自分の閾値は3'40だろって言う。 19:00 支援コーチ。踵を尻につける意識を継続。
12/23 水	0.0			薄片作りの1日。
12/24 木	6.0	27jog	きろ4'29	走んなきゃ良かった走んなきゃ良かった走んなきゃ良かった何故ジョグをしたのだろうか
12/25 金	0.0			薄片作りの1日。
12/26 土	31.0	支援コーチ30km ダウンジョグ	きろ4'30	09:00 後半はなかなかキツかった。これだけの距離を走るとなると嫌でも腿裏を使わざるを得ない。良い練習になった。
12/27 日	7.0	35jog	きろ5'04	日付変わる前に寝たのに、起きたら昼だった。30km走の疲労感が半端ない。 19:30 疲労感。バ納め。
12/28 月	0.0			薄片削ってからの帰省。下道4時間…。
12/29 火	0.0			車の整備など。傷を消した。
12/30 水	8.0	100流し×6 200×5	33"5(60) 33"5(60) 33"5(60) 32"8(60) 30"9	14:00 秋留台。ウェーブクルーズ。あまり追い込まず。
12/31 木	13.0	68jog	きろ5'17	18:00 青梅駅二俣尾駅間往復jog。 寒すぎて膝の皿が痛い。
走行距離	318.0  km