月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 金	11.0	47jog		22:30 朝イチにジョグして午前中から薄片作りたかったのに、グダグタ過ごしてしまった！。昨日のでやっと15'30を目指す人のメニューになってきたかな。ただ去年同様、良い感じになるのが遅すぎた感は否めない。去年は焦って3日前とかにポイントぶち込んで崩れたので同じ失敗はしないように。
11/02 土	21.5	400×5＋2000 (200jog/400jog) 43jog	68"64(61) 69"98(59) 69"26(59) 69"86(56) 70"65 6'35"57(3'14-21)	09:00 学校。アップの時点では調子良い感じだったが、400×5の時点でキツさを感じた。1本目で速いなと思ってしまった。なんとか5本は出来たが、＋の2000はイマイチ。1000通過ら辺で前と差がついてしまった。前についていけなくなっても激垂れせずに凡走にまとめられたのは良い。が、6'30は切りたいところ。＋2000のフォームが特に悪かった。 20:30 ばいとご。キロ5切るくらい。 隣人よ、咳をしないでくれ。まじで風邪引くな。うつすな。この1ヶ月だけで良いので一人暮らししたい。これでうつされたらりょうであばれる。 マスクして寝ると息苦しくて睡眠の質が落ちるから嫌。向こうがマスクすりゃ良いのに(って言えない)
11/03 日	16.5	美浜合宿 6区往復ジョグ＋ペーラン	18'41"5(3'37-3'34-3'33-3'27-3'38-0'50) 平均3'34 5.23km?	14:00 往復ジョグはキロ4'30くらい。と4'40くらい。登りのフォームを意識した。 ペーランの方は取り敢えず坂に関係なく3'40〜35くらいで押してみようと思って走った。序盤から楽ではなかったが、垂れるという気はしなかった。調子に乗ってちょっと上げたらラストの坂でバテた。3〜4kmはペースを上げられるけど我慢しないとダメな区間だと確認。ラストの坂は1km以上あるので最初から全力で行かん方が良い。ラストスパートとしては登り切って曲がったところからでも良い。 4〜5kmはひたすら坂なのでバテては無いのか、、。8割くらいの力でいけたので本番もし走れるならこのラップー10秒ずつで17'50位が目標かな。 3連単当たった！笑
11/04 月	11.0	あされん20jog 3区ジョグ		06:00 キロ6.5とかの超ゆっくり。 09:30 キロ4'40くらい。風強っ！ 運転お疲れ様でした。スタバありがとうございます。
11/05 火	12.0	63jog		22:00 サッカー場の芝。ゆっくりめ。星がよく見えたので顔が上がってフォームが悪かった。
11/06 水	18.0	33jog 8000ペーラン	3'29-28-30-28-27-30-30-25 計 27'51"41 平均 3'28"92	16:30 ちょっと早めに来たので。 17:30 学校グラウンド。イマイチな感じ。息が上がるのが早かった。6000手前で置いてかれたけど、なんとか3'30で回してラストダッシュして集団に追いついて終わり。みんなは10000とかまでやってたけど普通に出来んかった。6900〜7000をダッシュする事でラップタイムには傷をつけないで走れたが、6〜7000は実際は3'35程度のペースまで垂れてるはずなので良くない。ラスト1000は絶対垂れない自信があるからこう言う変なところでダッシュ出来るけどマジで良くないな。「ラップ改ざんスパート」とでも名付けるか…。
11/07 木	14.0	15jog 53jog		13:00 ゼミがあったので、集合前にちょっと走ってからの。
11/08 金	0.0	おふ		完全休養。薄片室に籠ってた。スライドガラスすっ飛ばして指切ったのがとても痛い。
11/09 土	13.0	1000×5(r400jog) 200×3(r200jog)	2'59"61(142) 3'14"28(145) 3'33"48(126) 3'28"75(128) 3'09"30 35-35-34	09:00 清水。ラストポイント練でやらかし。エコパが今日じゃなくてよかった。1本目の200通過で察した。あとはタイムもフォームもぐちゃぐちゃ。
11/10 日	20.5	62jog 流し×4 33jog		09:00 ゆっくりめでジョグ。流しの感覚がイマイチ。スピードを出すのに使う力がいつもより多く必要な感じ。 20:00 実家付近にて。やや早め。
11/11 月	0.0	おふ		朝から起業セミナーの用事で東京へ。 落ちました。アメリカ行けません。国公立駅伝出られます…。 土曜の1000×5で調子をぶっ壊してしまったが、逆に最後のポイント爆死してる時の方がベスト出てたりするので最後まで信じて疲労を抜くのみ。もうポイント練もしない。ひたすらジョグ。
11/12 火	14.5	集団走12km	きろよん→らす4きろ→3'55-55-50-40	16:30 学校グラウンド。みんなで走ると早く終わる感じがする。ラストも疲れない程度に動きを確認する感じですーっと。
11/13 水	13.0	60jog 流し×4		16:30 キロ6くらいで始めてラストはキロ4。動きはいい感じ。ポイントやってないから調子は未知数だけど。 集団走キロ4やジョグキロ5はやってるけど、キロ4'20〜30あたりのスピード帯で走る事があまり無いので取り入れてみようかなと今日思った。
11/14 木	12.0	53jog		22:30 キロ4'30切る程度。動きは良いんだけど踵接地の方がすんなりくる。
11/15 金	10.0	48jog		22:30 サッカー場の芝。少し動きが硬い。
11/16 土	9.5	40jog 流し×3		09:00 流しでしっかりスピードは出てるので良い感じ。明日がんばろう。
11/17 日	12.5	静岡県長距離記録会5000m	16'30"87(3'05-08-19-34-23)	レース結果参照。メンタルが弱いし、レース中のプランが全て中途半端。タイムより着順を考えて走ってしまったバチが当たったんだろう。しかも徹底するならまだしも途中無意味に前に出たり。まあ、入ってたらこれで良かったんだって思うんだろうけど。 スパイクを履くという博打を打たなくても良いレベルになりたいな。
11/18 月	0.0	おふ		爆死にカタルシスを感じたら伸びない。という自分への戒め。悔しいけど駅伝まで自分も良い練習をこなして盛り上げていこう。昨日はチームの雰囲気を悪くしなかっただけ去年より成長したわ。(気を遣わせてしまった人がいたらすいません)。
11/19 火	23.5	55jog 流し×4 51jog		16:30 ジョグは最初ゆっくりで海岸でてから上げてった。フラットな接地が今日は出来た。やっぱりスパイクは踵接地になった瞬間終わりってつくづく思った。 19:00 もう少し走った。
11/20 水	21.5	5000×2(r400jog) 25jog	16'40"17(3'18-18-20-21-21) 16'58"34(3'16-19-31-32-18)	17:30 学校グラウンド。グラウンド湿ってるし試合後だしすぐ垂れるかなと思ってたら意外と走れた。走れてむしろ悲しい。 1本目は後ろからついてくだけ。流れに上手く乗れてあまりキツさを感じずに走れた。多分4000から上げたらエコパのタイム上回りそうな感じ。 2本目は流石に3'20で押すだけのスタミナの残量は無いなと思い、�@3000までは耐える。�A垂れても上手く処理して17分は切って帰ってくる。の2点を意識した。最初から離されたがペースは落とさないようにして2000までは粘ったが2400らへんで力尽きた。そこからは敗戦処理走り。ちょっと丁寧に処理しすぎたかも。爆死覚悟で3000まで粘ればよかったかな。取り敢えず4000からは切り替えてラストもしっかりダッシュしてなんとか16分台で帰ってこれたのでまあまあという感じ。 競技場でリフレッシュした状態なら16'40で2本はなんとか出来そうな感じではあるし、調子さえ合えば8kmも3'20ペースで押し切れる可能性を感じた。
11/21 木	21.0	15jog四ツ池まで 8000ペーラン	3'19-18-18-17-17-17-22-20 合計 26'32"66 平均 3'19"08 . 1〜6kmの5000m→16'30"50	18:00 四ツ池。はじめて8000mを3'20で押せたわ(6〜7000怪しいけど)。あと2000mを3'40で回しても33分台を出せたので非常にもったいない事をした。てか昨日の5000×2やらんで疲労のない状態で今日走ってればワンチャン奇跡起こせてたかも。取り敢えず33分台は見えた。 内容的には6000までは集団について行けて、6000過ぎて離されたけど激垂れしないように今日も敗戦処理。しっかり爆死回避出来た。が垂れてもいいから10000までいっとけば良かったなあ。 浜キャンず強すぎて今日の自分霞んでるけど、例年なら8000mを3'20で押せる人ってだいぶ主力じゃないですか？？？ やっぱりフォアフットの限界が6000辺りで踵になったらキツくなる。脚の筋力なのかな。だから5000mの場合、スパイク履くと上手く行く時とやらかす時の差が激しいのかと。 5日で5000mを4本(今日入れて)走って16分半ちょい辺りで揃えてるのな。 たぶんラスト四ツ池でした。浜キャンの皆さんお世話になりました！。四ツ池で練習すると調子良くなるので起業セミナー終わっても行きたいレベルだけど。
11/22 金	0.0	おふ		昨日10000まで走れば良かったなと一日中後悔しながら過ごしてた。
11/23 土	16.0	美浜合宿 5.6区jog		5区は最後の試走で3年連続ジョグした()。良いコースですね。6区はスピードを抑えて我慢するところ、ペースを上げるところのメリハリが大切ですね。
11/24 日	24.0	美浜合宿 6区 63jog	18'38"3(3'28-25-37-34-4'32)	10:00 逆走で最初ジョグしてからの6区。今回は序盤やや飛ばしてみた。案の定中盤少し垂れたのが残念。信号引っかかって少し止まったけど、むしろ乳酸が溜まって疲れたので引っかからんでもこんくらいのタイムでしょう。ラストの坂が非常にキツかった。登り坂のフォーム、腰が曲がってるのと脚が上がってない。改善すれば17分台を出せそうな感じ。 21:00 朝練サボったので。最近アスファルトばかり走ってるので芝生で走った。
11/25 月	18.0	90jog		22:00 今日もサッカー場の芝生。
11/26 火	19.0	64jog 40jog		16:30 サッカー場からの高松方面。寒かった。 19:00 追加でもうちょい走った。
11/27 水	19.0	2000×3(20分サイクル) 30jog	6'12"37(3'00-12) 6'16"12(3'04-11) 6'14"02(3'06-07)	19:30 西ケ谷。突っ込む練習として駅伝メンバーについて行った。1本目.2本目は胃の中でさっき食べた夜ご飯が暴れて走れたもんじゃなかった。吐きそうだったけど我慢。3本目は突っ込まないでひたすら一定のペースで押していく感じ。スパートする残量がなかったけど一定の割合で体力を使い切るみたいな感じで走れた。 22:00 サッカー場。ふくらはぎに張りがあるのでほぐす感覚でゆっくり。
11/28 木	10.0	55jog		22:30 今日は午前中東京、午後は浜松という都市間反復横跳びしてきた。帰ってからゆっくりジョグ。
11/29 金	14.0	70jog		14:30 グラウンド。
11/30 土	5.0	30jog		14:30 代表者会議待ってる間に名古屋大までゆっくり走った。
走行距離	400.0  km