月日	距離	内容	タイム	メモ
6/01 金	8.0	40jog 流し		暗闇の中、たばた！と呼ばれた声がしてビビってたら和田さんだった。 夕飯後→54.3
6/02 土	12.5	1000×3(r200jog/60s) 200×5 だんだんペース上げる感じ (200ゆっくりwalk)	3'10(77-75-38)-[60s] 3'09(76-76-37)-[60s] 3'07(75-77-35) 30"4-31"6-29"8-28"2-26"4	草薙サブ。3本全て引っ張った。やっぱり引っ張るのは疲れるなあ。今回はしっかり設定通りにこなす事を意識して走った。1本目、2本目は楽に走れた。ラストの3本目はラスト200で巻き返したから良いけど、途中少し垂れてしまっているのがもったいない。とはいえ、あと2本を3’15くらいで走れって言われたら出来そうな感じなので良き。3’12くらいで5本なら出来そう。 長距離と一緒に200×5は走った。最初は流しのつもりだったが、ペースがだんだん上がってしまった。最後はスピードに乗れたからまあ良いや。 昼飯後→53.3
6/03 日	12.0	60jog 流し	29.1	ペースを抑えてとか言っておきながら自分がペースを上げてしまい申し訳無いです…流しが意外と遅い。土だからかな。 昼飯前→52.6
6/04 月	0.0	完全休養		月曜日本当にしんどい。授業サボらず行っただけで凄いよ自分。鼻水が止まらない。 量より質というのは高いレベルの人がするから意味があるのであって弱い選手が質と言ってもスピードとかもないし意味ないと思う。まだまだ量を追い求めなくてはいけないレベルに自分はいるのだと思う。長距離と比べても走行距離少ないし。走り込むしかないっしょ。今日走ってないけど。 夕飯後5h→53.7
6/05 火	14.5	8000ペーラン	3'38-38-39-38-39-36-52-31 計 29'15"46 平均 3'39	草薙サブ。メニューは4000ペーラン3'40だったが、長距離1年もやるということで便乗して長めに走った。6000まで引っ張ったが、そこから皆んなペース上げだして対応出来ず死す。ラストはいつも通り200mダッシュで巻き返し。6400あたりで離されてからが粘れない。去年の今頃出来ていたことが出来なくなっている。途中で切らないで最後まで走りきったことだけ評価。 夕飯後→52.9
6/06 水	19.5	42jog 65jog 流し		ジョグならしっかり長い距離走れるんだがね。 夕食前→52.3
6/07 木	10.5	500×3レペ(r15分) 500×5引っ張り	72"89-74"36-76"32 98"38-100"06-91"17-96"90-98"32	500mは400のノリで走るか、600のノリで走るかで凄く違ってくるなぁ。1本目は楽に73切りが出来た。余力を少し残したつもり。残り300mを45秒台で帰れそうな。だが、意外とレストが短く感じた2本目は75切りは出来たがほぼMAXで走ってしまった感。3本目は男子が自分しか走らなかったので、女子とハンデ17秒で競争。200通過で前見たら、差が全然縮まらん。相澤に大逃げされた。ラストの直線で抜かせるかギリギリな感じだったが間に合わず。 やはり、後半になると脚が上がらなくてすり足になってしまう。 女子の引っ張りはフォームを意識しようと試みたけど疲労が思ったよりでフォームそうでもない。 夕飯前→52.1
6/08 金	12.0	60jog		早めのつもりだったが多分キロ5くらい。 夕飯後→53.0
6/09 土	8.0	45jog 流し		流しあんまりスピード出ねえな。とりあえずかーぼろーでいんぐしといたよ。無事に出走してください。 昼飯前→53.9 !?
6/10 日	8.0	40jog 全日予選:補欠		・朝に軽く。自分の役割、走る確率ほぼ0とかじゃなくて、みんなが走り出すまで集中。いつでも万全の状態で用意だけは。 ・お疲れ様でした。去年の全日の時、それなら自分でも…って思って1年が経った。今年は自分には到底不可能な速さで選手達は走っていて出られない悔しさじゃなくて補欠で走らなくて良かったって思った。それが悔しい。自分ならもっと良いタイムで走れるんだって言えるくらいに調子だけでも上げることが補欠の役割なんじゃないかなと感じた。何を言われようと今後も全日と駅伝の選考は絡む。1つの選択肢として考えてもらえるような走りをしていく。まずは800m東国。そして台湾10km。ここでおおよそのタイムはわかる。 ・花輪さんありがとうございました！ 夕飯後→54.3 oh…
6/11 月	5.5	27jog		バイト後、夜12時くらいに。サッカー場にて。段々とペースが上がっていって、心地良くなった頃に謎の2人組がが接近してきてビビって逃げ帰った。暗闇の中自分しかいないと思ってたら急に人間が現れたって何気に怖いよね。もう少し走りたかった。 夕飯後6h→53.0
6/12 火	20.5	60jog 200×5(r60s/200jog) 35jog	30.6(61) 31.3(60) 31.5(59) 31.6(60) 29.5	60jogは抑えめで。最近ポイント練がなかったのでジョグの後、少しスピード系を入れてみた。垂れるかな？？と思ってたけど意外と楽に走れた。ジョグの後だから安パイに走ったけど、スピードはスムーズに出せてると思う。本練でタータンで走れば30秒切りで2セットくらいは出来そう。その後ダウンも兼ねて少し走った。なんやかんやキロ5くらいかな。走れてるじゃん！この調子。 夕飯前→51.1 走れば痩せられるっ！
6/13 水	18.5	速めjog 16km集団走に混じって 流し	キロ4	速めのジョグ。長距離のキロ4集団走に便乗して。8kmら辺でやめようかなと思ったけど、最近長い距離のペーラン系をしていないので頑張ってみた。呼吸のキツさと脚の疲労はそこまで感じなかったのに、フォームが酷い。何でこんなにフォーム崩れるのかな。気づいたら頭が振れて肩も揺れていた。まあ最後まで走りきれたから良いか〜。流しはスピードが出ていると思う。 夕飯前→51.4
6/14 木	4.0	200×3, 120×3 (走った距離walk/15分)	25"56(2'40) 26"39(2'44) 27"41 15"47(3'05) 15"70(3'05) 15"58	草薙サブ。アップは動きづくり系を重視。あんまりジョグをしないで、短距離のアップを参考にしてみた。ハードルを跨いで可動域を広げる感じ。200はよく動けてはいたんだけど、2.3本目になるに従って垂れてしまった感。120とのレストは長かったので切り替えて走れたがもうちょいスピード出せそうかな。 夕飯前→52.9
6/15 金	0.0	オフ		筋肉痛はんぱない 夕食後→54.7 しゃあなし
6/16 土	7.0	400×5(35-30) (r200jog200walk)	64"7(34"8-29"9) 66"0(36"2-29"8) 66"0(36"7-29"3) 65"0(34"8-30"2) 62'0(33"5-28"5)	体重増加で終始体調な走り。一応設定タイムは守ることが出来たかな。バッチリ調子が良いときなら34-29でも行けそう。 走り終わったあと吐き気がしたので油そばやめといた。食べたかった。 夕飯前→54.0
6/17 日	17.5	90jog 流し		海行って学内。油そば思ったより油だった。 昼飯後→54.4
6/18 月	0.0	おふ		夕飯後→55.0
6/19 火	13.5	6000ペーラン 400m(レースペース)	3'40-40-40-42-48-33 59"30	あーあ…って感じだけど今回は痩せることが目的のメニューなので目的は達成。レースペースで走ったけど、そんなに速くは感じなかった。とりあえずペーラン全然出来なくなってる。昼飯食べてないからか、スタミナが落ちたのか。 夕飯前→52.2 痩せたから許せる
6/20 水	0.0	おふ		静岡は豪雨 夕飯後→53.5
6/21 木	15.0	600＋200(r60s) 50jog	91"36(29-28-33) 29"79 計2'01"15	今回は前半抑えめで走ろうと思ってた。200通過も400通過も良い感じのペースで走れていて、さぁラスト上げようという所で向かい風に煽られて失速。そのまま垂れてしまった。正確に言えば垂らした。ガムシャラに走って＋200が走れないよりは流して200を頑張ろうみたいな。200はこの前よりは速く走れているが、実際もう少し出したいところ。この前の合計タイムより0.4秒くらい遅いのか。突っ込んだ方が良いのかもな。まあレース展開次第だな。 夕飯前→52.9 バイト後に。ゆっくり。もしかしてジョグ多いのが原因？んなわけないか。 バイト後→52.3
6/22 金	7.0	35jog 100mショートダッシュ×2	15.1-14.1	バイト後、サッカー場。800のペース目安に流しと言うかショートダッシュというか。 夕飯前→51.6 こっからはいっぱい食べて糖質を摂取。53キロくらいでスタートラインに立つ感じかな。
6/23 土	4.5	アップ ドリル jog 流し		頑張ろう。 昼飯前→52.2
6/24 日	7.0	東国体800m	2'02"31	レース結果参照。やっと自己ベストが出せた。嬉しいというよりホッとした。組最下位…。ラストで頑張ったけど、周りの方が早かった。終わってみれば自己ベスト出すのに徹した走り。早よ2分切らねば。 夕飯後→54.2 意外と軽い
6/25 月	0.0			残り1日15kmはきついべ。 バイト後疲れ果てて寝落ち。体重測ってない。
6/26 火	26.0	47jog 85jog 流し		朝、風呂に入る前に走るか〜ってことでいつもの海まで。久々に「「早めのペース」」(4'30〜40)で走ったら疲れた。午後練はゆっくり長めかな。 昼飯前→52.4 ジョグ先頭で走ったけど、いい感じのペースで走れた。ほんのちょっとずつペースアップしてく感じ。学校戻ってから大原さんと久し振りに走った。流しもぼちぼち。 夕飯前→51.5 やっぱ水分で結構変わる。けど一応目安として。
6/27 水	16.0	12000集団走 流し100×2	47'18(4'08-08-08-04-01-00-3'52-50-48-49-49-35) 平均3'56 13.5-13.6	この前の16kmもそうだけど、10kmを超えた途端足が動かなくなる現象。垂れることはないんだけど、ものすごくキツイ。楽に走りたいな。接地は途中スピードアップしてからフォアフット気味。しかし、10km以降はガシガシ踵をつけてしまった。 夕飯前→51.6
6/28 木	15.0	300×7(r100jog/40s) 45jog	50"0(40) 49"8(39) 49"3(40) 49"7(40) 50"0(40) 50"5(39) 47"7	暑く、風も強かった。90秒サイクルで。ペースをしっかり守りながら走れたので良き。6本目もう少しあげられたらいいかな。7本目はラストの直線で目一杯スピードをあげられた。フォームも良い感じで走れた。レストが短くて呼吸を整えるのが大変だったけどいい感じや。 夕飯前→52.7 バイト後、お風呂入る前に。疲れみ〜。 バイト後→52.5
6/29 金	0.0	ブッチャー＋アイス		明日の午後走るべ 夕飯後→54.7 (´・ω・)
6/30 土	18.0	200×5テンポ走 (r200walk) 学内2周jog ＋α jog 流し	29"3-29"0-29"0-29"1-28"1 26'33-23'42	テンポ走は800mを意識できるスピードで。ラストの抜け出す練習みたいな感じで走れた。5本目は最初から飛ばしたけど、150m過ぎから失速。垂れた。カーブで抜かすのはやっぱり辞めといた方がいいなあ。その後、ガヤと学内を走りその後グラウンドで。ぴったり300km。 昼飯前→52.5 ＼(^ω^)／
走行距離	300.0  km