月日	距離	内容	タイム	メモ
2/01 金	7.7	ショートコース	35'24"(4'36"km)	昨日雨でばねもたまってきて調子は上向き
2/02 土	9.0	六郷グランド150x4, 400x1	75"	最近の1日前メニューにて調整．400の動きが良くなってきた
2/03 日	14.0	埼玉駅伝6区6km，7位入賞（区間11位）	20'37", 3"25'/km	アップから骨盤の動きを最大限に使った．ラスト3'20"切れたことは追い込めた．シーズンラストとして良かった．ここまで長かったけど，さらに戻せる体になってきたので頑張ろう．
2/04 月	6.3	加圧，加圧ラン	4'40/km	長い距離へ移行してクロカン交えて基礎力アップを指導された
2/05 火	11.4	多摩川六郷橋	56'00" (4'55"/km)	サボりそうになったが，ゆっくりから入って後半ビルドアップ．骨盤は体の前は中心より，体の後ろは外よりを意識することで，やっとひっかかりが取れてきた．これまで長かった．
2/06 水	0.0	完休		残業3時間半
2/07 木	12.4	多摩川六郷橋、150x4, 400x1	4'50"/kmペース、400: 80"	明日の練習の刺激とおもったけど、思ったよりキツかった
2/08 金	11.0	2000x3	3'30"/km x2, X3	1本目はS木リサにラスト100でぶっちぎられた（泣）スピードなさすぎて。2本目彼女は撃沈したけど自分も前半400きつかった。腰を高く身体の真下で接地を心がけてから楽になって来た。骨盤もよく動きだした。それにしても寒すぎと3レーンと強風で設定以上の走りはできていたと思う。
2/09 土	0.0			ケツが故障気味
2/10 日	20.2	多摩川大師橋	1:33'39" (4'38"/km)	お腹を上にと骨盤のリズムと呼吸リズムで終始安定の走りはできた。帰りの向かい風でもペースダウンはなかったということはかなり上がっていたとおもう。武蔵小山の温泉で治療の代わりと思ったけど劇混みでサウナは２セットだけしか入れなかった。
2/11 月	11.4	多摩川六郷橋	54'09" (4'48"/km)	接地の際に足首を柔らかく使うと腰も入るな．
2/12 火	5.0	加圧、加圧ラン	5'19/km	左の大腿筋膜張筋と中臀筋のハリがやばいらしい。しばらく安静を言われた
2/13 水	0.0			つま先歩きを意識
2/14 木	0.0			だいぶできるようになって来た
2/15 金	0.0			4km歩いた
2/16 土	17.0	多摩川2kmコースクロカン	1:23'48"(4'58")	2kmコースの芝生を利用して。
2/17 日	22.0	昨日と同じ	1:54'55 (5'13"/km)	母子と膝の下とケツを意識して。
2/18 月	0.0
2/19 火	5.0
2/20 水	0.0
2/21 木	11.4
2/22 金	10.0
2/23 土	12.0
2/24 日	0.0
2/25 月	0.0
2/26 火	0.0
2/27 水	0.0
2/28 木	0.0
走行距離	185.8  km