月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 火	0.0	整形外科		整形外科後，22：30まで残業
10/02 水	3.0	加圧，400mmHg walk		平塚先生の加圧トレーニング後に伊藤先生から，リスクが高いけど耐えられれば絶対治ると言われ400圧まで上げてトレッドミルを20分加圧して10分普通に歩く．これまで経験したことのない辛さだが，はじめ引きずっていた足が拇趾きゅうに体重を我慢して乗せるとずっと言われ続けて耐えた．残り3分くらいからできるようになってきて，残りの10分は意識がなく歩いた．乗り込むイメージができた．
10/03 木	10.0	8000, 100x5	5'40-4'30", 21,21, 20, 19,18	朝起きて本当に治っていた．整形外科で打った注射も効いているのかもしれないが，本当に治った．治ったらフォームが全然違う．焦らず続けよう
10/04 金	0.0	治療(富岡先生)		だいぶ触れるようになってきていて触れるようになってきたと言われた。それして次のレベルで悶絶だった。
10/05 土	10.0	56'jog		5'50"から4'30"まで走れるようになってきた。乗り込みができるようになってきた。
10/06 日	3.0	ケニヤたいそう、200x4, 400x1	76"	佐々木先生主催で拓大ジョンマイナ君がコーチでケニヤ体操を指導受けた。基本動作はやっぱり大事。忘れないように毎日続けよう。400までは力まず普通に走れた。
10/07 月	10.0	60'jog，ケニヤたいそう		夜22：00の児童公園をゆっくり，ゆっくり．土のグランドで狭くてすぐにコーナーが来るのでスピードでなくて足にダメージなくて最高．しばらくこの練習にしよう．
10/08 火	12.0	70'jog, ケニヤたいそう		夜22:00の児童公園浮浪者に紛れて．そんなことよりおなかの筋肉使って，乗り込みが大切だ！
10/09 水	15.0	100'jog（六郷グランンド）		やっと100'走れるようになった．土の上では右足のキックの音が気にならないが，ロードだとパタパタいう．パタパタいうときに足首が痛くなりそうだから，乗り込んで正しくキックができればパタパタならない．もう少し修正に時間がかかりそうだけど以前よりよくなった．足底板の足と歩きの研究所の入谷先生に足底板を修正していただいた．走りは8月に比べたら格段に良くなっているようだ．右のアーチをさらに上げられた．
10/10 木	7.0	40'jog, ケニヤ体操		昨日のダメージ少しあり。身体が疲れてた。
10/11 金	0.0	完全休養		残業22時帰宅23:30.
10/12 土	21.0	朝：90分走、午後30分ジョック		拓殖大学のジョンマイナ選手と浅川河川敷クロカン行った。いろいろ教えてもらった。ロードで走ると自然に進んでしまうが足へのダメージは大きい。河川敷でも草を越えると腿が上がり、乗り込まないと進まない。土手を利用して坂を上がり、下りを利用してスピードを出す。ジャンプしたりアスファルトの脇の草の上を走るとぶれそうな身体を体幹を使ってまっすぐにする。途中キツくなるとジョンが隣を指差しここへ来いと。リラックス、リラックスと言われついて行く。終わったらキツかったけどダメージは全くない。足が上がる。これでスピードが出るらしい。本当に出そうだインターバルしなくても。ロードの距離に換算すると30kmくらいの練習に相当すると言われた。普段は50分でオッケーだそう。時間のない自分向きだし、多摩川の土手でも同じ環境が得られる。直ぐに戻ると言われた。
10/13 日	10.0	65'jog		さっそく今日から実践。昨日親指の豆をつぶしてしまいスピードが出せなかったが、終わったらやっぱりバネがある。このまま行けば本当に1ヶ月で戻りそうだ。
10/14 月	3.0	15'jog, ケニヤエクササイズ，踏み台昇降		完全に休んでしまわないで，アクティブレスト．バネが戻るように．走るだけが練習でない．
10/15 火	0.0
10/16 水	6.0	加圧、加圧ラン		ベンチ20kg, 20kg, 各100回, 15kg800回。こんなに出来るようになったのだから、走れればかなり走れるはず。
10/17 木	7.0	45'jog		帰宅22:00になったけど、頑張った。ロードでも大丈夫だった。
10/18 金	0.0	完全休養		今週2回目。残業キツい。
10/19 土	20.0	90'クロカン、帰宅Jog		キロ5分が限界だけど、次第にくるぶしの外側の痛みもわからなくなってきた。でも違和感すごい。脹脛の細さはいい感じ。
10/20 日	20.0	多摩川大師橋往復	3時間	土砂降りの中を強行したが、後半低体温になってフラフラになって、さらに風邪をひいた。アホだがこれが練習。
10/21 月	12.0	六郷橋
10/22 火	12.0	六郷橋
10/23 水	0.0			上海出張
10/24 木	15.0	朝:50’Jog, 夜:8000P走	5'00-4'40	全くダメ
10/25 金	7.0	朝40'jog
10/26 土	12.0	六郷橋	58'	佐々木先生に修正して頂いた。股関節の動き悪いのは背中から。
10/27 日	15.0	90'多摩川土手		腕の引きで股関節の動きを良く出来て、足の指を使って足首への負担を減らせて、ハムを使って足首への負担を減らして、最後はやっと動きが良くなった
10/28 月	8.0	馬込コース	44'	全く右半分が使えない。パタパタいうのもひどくなっている。普通こうなったら引退を思うのだろう。自分も今日の走りでかなり現実を思った。引退を逃れる為に諦めない名目で頑張っているふりしているだけなのか？できることは背中の張りをとる事か。。。
10/29 火	0.0			帰宅23:00。ATMだ仕方ない。
10/30 水	12.0	六郷橋、坂ws x3	59'10"	パスポート更新を理由に早退して、無理して佐々木先生に治療受けた。やはり背中と腰の柔軟性が必要で内側腓腹筋をもっと意識しないとダメだとアドバイス受けた。骨盤が回らず、キックでスピードを確保し続けた結果、こんなひどい状態になったことがやっと理解出来た。ストレッチポールを就寝前使うストレッチで朝、階段を交互に降りれる様になった事で証明された。富岡先生がずっと前から忠告してくれていた事をもっと早く理解するべきだった。まだ間に合う。頑張るしかない！
10/31 木	4.0	加圧トレーニング、加圧ラン		10月までジョギングができるようにし、11月からポイント練習というプランだったが、まだジョギングが完全に納得行くまで出来ない。焦らずまだポイントは回避した方が良さそうだ。今日は久しぶりに莉沙さんの加圧だったけど、ストレッチ、加除圧含めて60分血流回復するエクササイズを行った。ランブルローラーも高かったけど、買った。腰と背中がガチガチが治れば、走れると信じよう。
走行距離	254.0  km