月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 日	10.0	2000＋1000X3	6'46", 3'18", 3'16", 3'01"	平塚先生の絶妙なペースメークでアキレス腱激痛でもポイント練習できた。この感覚は絶対後で役に立つ！
7/02 月	19.0	加圧トレーニング、駒沢公園4周、帰宅ラン		加圧の後、駒沢を4分/キロまでビルドアップして、LSDで帰宅。アキレス腱が痛まない膝を上げて地面を押して着地する走り方は平塚先生も同感してくれた。バテタ時に押して行ける走り方なので、ふくらはぎ使わず走れていると思った。昨日の練習でスタミナ使い切ったので、スタミナ練習でゆっくり長く走った。
7/03 火	0.0	完休		これでスタミナは戻ったはずだから、しっかり休養してバネをためる。
7/04 水	7.0	40' jog, WS x5		まだ疲れがあるみたい。後半軽くなってきた。
7/05 木	8.0	3000jog, 動き作り、WS x3, 1000X1	3'17"	多摩川グランド（アンツーカー）で実施。足をすくわれるほどグランドコンディション悪かった。1000は82"から上げて行った。
7/06 金	7.0	5000Jog, WS X2	4'30"から4'20"	明日の試合の調整。スコールのような雨だったけど、織田で実施することでモチベーション保てた。アキレス腱また痛い。農工大で講義後、和光で治療後、織田で。
7/07 土	10.0	世田谷競技会5000m	16'57"(3'26", 25", 25", 23", 16")	土砂降り。まったくダメ。
7/08 日	20.0	多摩川大師橋	4'40"/km	休日出勤。昨日の反省を込めて。高校のI島先輩と走ったフォーム、特に腕振りとバネ走りを思い出して。死ぬ程痛かったけど、どうせ17分なら中国駅伝クビだし、アキレス腱切れてもいいやと思った。人間やれば出来る！アキレス腱は悪化したけど、大丈夫！
7/09 月	19.0	加圧トレ、駒沢4周、帰宅ラン	駒沢：4'30"-4'00"	ベンチ530回、駒沢ランと追い込んだ。昨日の走り方でアキレス腱痛みなし。2kg減量を命じられた。走れない原因はきっとこのデブだ。
7/10 火	0.0
7/11 水	13.0	多摩川グランド150X4,	1:16'00"	昨日休んだのにもかかわらず、身体激重、アキレス腱激痛だった。最後は歩きそうだったけど、接地時間を短くすることを意識して何とか走りきれた。身体重いな。
7/12 木	0.0	治療		恵比寿のケッズ治療院にて治療していただいた。走れるはずないくらいにふくらはぎと踵の間が硬直していた。治療後は走れそうな感じになった。
7/13 金	7.0	30'jog＋400X5	73", 75", 74", 74", 72"	明日のポイントの為の刺激。肩甲骨を意識して、もう脚は意識せずに股関節が開かないようにだけ意識してリラックスして走った。
7/14 土	10.0	1000X5	3'19", 10", 10", 11", 15"	y本さんと行ってもらった。ラストラレタのが情けないけど、この練習ができないから走れないのがわかった。
7/15 日	30.0	鎌北湖	1'28"	暑い中死にそうになりながらアップダウンのロング。昨日とのセット練だけど、帰りの上りで止まりそうになるくらいキツかった。これであとは休養で超回復を目指す。
7/16 月	8.0	40'jog, 基本動作、WS X10		昨日のアップダウン走のダメージはそれほどひどくなかったけど、動き作りだけはしておいた。厚木の防災の丘公園にて実施。結局今日もアップダウン（泣）
7/17 火	0.0	治療		前回よりアキレス腱の状態も筋肉の状態もいいと言われた
7/18 水	8.0	臼田坂コース1周, WS X5	37'	アキレス腱の痛みなく走れた。21:40から練習開始。
7/19 木	9.0	50'jog		走り始め左足首が痛くて走れなかった。徐々にストレッチなどで動きよくして、最後はケツで地面を蹴れるようになってきた。ストライド伸びると脚の状態も良くなる。
7/20 金	8.0	30分jog, 150 X3＋1000X1	3'09"	明日の駅伝に向けて刺激入れ。久しぶりの1区（笑）起点（エンジン）はやっぱりケツだな！骨盤、骨盤！
7/21 土	15.0	エアラン駅伝1区	16'48"	チームは優勝！アップダウンある皇居で16分台ならまずまず次につながると思う。
7/22 日	15.0	基本動作、WS X3, 5分＋５分変化走、WS x3		変化走で2日連続でポイント練習。だんだん身体が動いてきた。ラストはかなり追い込めた。骨盤、つま先のキックだ。明日から水曜日まで中国出張。
7/23 月	7.0	朝：45'Jog		朝練で動かない中にも最後はいい動きに
7/24 火	0.0			上海出張
7/25 水	8.0	40'jog＋Ws X5		帰国、佐々木整骨院治療、練習。疲れたけどバネは戻ってそう。
7/26 木	7.0	20'jog＋600X1	1'42"	いい感じに刺激が入った
7/27 金	11.0	夢の島ナイター5000,1500	16'55"	18:20でもまだ気温高く32度くらいはありそうだった。スパイク履いて2000まではよかったけど、そこからタレた。1500は棄権しようと思ったけど、お金もったいないので、少しでも人の為に、鈴木莉紗のペーサーをした。ホントこのままでは引退になってしまう。何とか切り替えなければ！
7/28 土	0.0	完全休養		休日出勤遅くまでして、昨日の筋肉痛もあるので休養。明日の練習会に備えてバネためた方がいい。
7/29 日	10.0	舎人公園練習会（アップ、ストレッチ、基本動作、WSX3, 400X10, ダウン）	75", 73", 72", 73", 74", 72", 72", 72", 71", 70"	ラスト、ペーサーの千葉君について行けず撃沈(泣) それよりも、体幹トレーニングまったく出来ず、今日は体幹筋肉痛(泣)ケニア体操はアキレス腱のケアに良さそう！課題が見つかって良かったです
7/30 月	12.0	多摩川-六郷橋	58'49"	前半まったく動かずだったけど、後半4'30"/kmまでビルドアップ。ほど遠いな。。。
7/31 火	9.0	臼田坂コース、坂ダッシュX3	46'51"	腕振りとケツへの踵の引きつけがやっとリンクしてきた。ケツ付近で踵の引きつけがワンテンポおけると自然と内転筋を軸に過方をまっすぐバネで引きつけられてくる。何書いているかわからんけど、アキレス腱も復活の兆しありだし、そろそろ走れそうな感じ。毎日の腹筋とI津師匠のストレッチングボード＋ダンベル腕振りでアキレス腱がホントよくなってきた。小さいことの積み重ね。急にはよくならないのが陸上競技。急にも悪くならないけど、上向きにする傾向が大切と最近痛感している。距離は故障も出張もありしょぼいけど、ミトコンドリアを刺激する走りには必ず結果が出ると思う。昔から距離は少ない、ミトコンドリアを活性化してきた（笑）
走行距離	287.0  km