月日	距離	内容	タイム	メモ
9/01 木	14.0	和光樹林公園1000mX14周jog	lap4'50", last:4'20"	佐々木整骨院で治療。あと１週間くらいで走れる見込み。
9/02 金	10.0	臼田坂コース1.2周＋懸垂5回×2		アップダウンを走るとまだ故障が痛む。まだ無理出来ない。懸垂は腕の引きが強くなるのでなく、膝を前に出すバネになっていることに気づいた。昔は何に役立っているかわからずやってた。昨日、デミオ・スカイアクティブを買ってしまった！これで通勤時間半減。練習出来る。昨日も20:00時過ぎまで仕事してても21:30過ぎから練習できた。やっぱり車通勤だ！デミオは25日に納車予定。
9/03 土	11.0	本門寺周回60'jog		股関節、腿、膝、体幹のバネを使って、つま先のキックを使ってはダメ。故障した原因がわかった気がする。グリップの高いミズノのレーシングシューズで上体を使わずキックに頼って走っていたから。キックは結果として得られることで進んでキックすると壊れるし、長持ちしない。
9/04 日	0.0	伊香保温泉		痛みを完全に消したいため、走りたいのを我慢した。我慢するだけでは時間がもったいないので大学のときによく合宿した榛名湖の伊香保温泉に足を休めに行った。明日は佐々木整骨院。
9/05 月	9.0	バイク36km		佐々木整骨院で治療して頂いた。ジョッグだけではハムストリングがユルユルだと叱られた。バイクでハムストリングにハリを維持すること。今週末位からスピードを上げて調子を見始めて下さいと。今週は絶対無理をしないことを釘を刺された。
9/06 火	10.0	臼田坂コース1周、懸垂5回、本門寺周回2周		ゆっくりであれば痛みはほとんど感じなくなった。かばっているせいか、終盤バランスがおかしくなってきた。故障箇所も親指が最後に離陸できるように。
9/07 水	20.0	130' LSD		大師橋まで20kmを130'かけて行った。故障の痛みは激痛はなくなった。後半バネがなくなると足を引きずるようになりそうだったが、そんな時こそ膝を伸ばして着地を心がけた。
9/08 木	8.0	バイク32km		帰宅22:00時過ぎ、トレーニング終了23:30、翌日起床5:40。かなりキツイ…
9/09 金	0.0			帰宅23:30。さすがに練習は休みます。
9/10 土	20.0	和光樹林公園クロカン2.3X9	13'12", 12'25", 11'47", 11'53", 11'41", 11'49", 11'51", 11'51", 12'13", total:1:48'46"	佐々木整骨院で治療していただいた。スピードを徐々に上げていってよい許可を得た。来週からなんと元世界陸上10,000m代表の平塚潤さんに加圧トレーニングを受けることに！効果が得られるまで3ヶ月。中国山口駅伝に間に合う！
9/11 日	21.0	多摩川-大師橋、多摩川グランド150X4	52'38", 47'30", total 1:40'	久しぶりに後半ビルドアップできた！グランドでWSも結構スピード出た。まだまだだけど、うまく超回復を利用していこう！
9/12 月	10.0	臼田坂コース1周,貴船坂X5 補強:懸垂連続7回	48", 46", 41", 39", 36" total: 39'30"	久しぶりの坂ダッシュ。１本目に故障箇所がピリッときてやばいと思ったけど、テーピングが引張られただけだった。お尻を起点に走れていると腿も上がって膝が前に出ている。
9/13 火	13.0	本門寺周回66分ジョッグ（WSX7)		ゆっくりから最後はビルドアップ気味に。
9/14 水	13.0	本門寺周回11周変化走	4'08", 3'43", 3'20"	この調子！
9/15 木	10.0	厚木荻野競技場1000X3(rest:200)	3'10", 3'14", 3'11"	超久しぶりのインターバル。風が強かった。タイムはかなりイマイチだが、スピードを上げるとまだ少し違和感がある事を思えば、こんなもの？って全然良くない！バネも腕振りも腿も膝も上がってこのタイムでは、スピードなさ過ぎ！加圧トレーニングにかけてみよう！
9/16 金	0.0			完休
9/17 土	19.0	朝：60分JOG 11:30: 加圧トレーニング		平塚さんの指導で加圧トレーニングを行った。腿と尻がまったく筋量なしの結果。これから平塚さんと頑張ります！
9/18 日	20.0	和光樹林公園クロカンビルドアップ9周	12'24", 11'30", 11'13", 10'49", 10'42", 10'35", 10'46", 10'34", 9'49"	早くも加圧トレーニングの成果か腿があがって膝が前に出て推進力が得られて。内股が筋肉痛だけど力の入れ方を思い出してきた。骨盤は腿に筋肉があってこそ機能することに気づいた。昔は筋肉があったから骨盤だけを動かせばよかったが、筋肉が落ちていてはいくら骨盤を意識してもスピードはでない。故障も痛みなく行えた。加圧トレーニングの成果か？、次回の加圧トレーニングが楽しみ！でも暗示にはかかりやすい...。昔からそうだった。気分が乗れば（暗示にかかれば）これまでに無い力が出せた。ビルドアップのタイムも故障前かそれよりもいい位。
9/19 月	10.0	50' jog		10月から日曜日が出勤になること決定申し込んだ試合に出れないかも…と思うと憂鬱になるから、何とかなると思おう。
9/20 火	14.0	加圧トレーニング,加圧トレッドミル 臼田坂コース8km	39'07"	スクワットが出来ずに途中で崩れた。ホント筋力ない。スピードが出るはずない。 加圧トレーニングの後でむちゃキツかったけど、最後はかなり動いた。
9/21 水	0.0			台風の影響で交通が麻痺。帰宅23時過ぎると練習出来ず。アドバイス通り、念入りにストレッチは行った。
9/22 木	12.0	12kmビルドアップ(六郷橋)	50'19"	ものすごい筋肉痛でゆっくりから始めて、4kmを過ぎた位から腕振りと腿でスゴイ推進力が出てきた。バテそうになっても腕振りと腿でペースが落ちない。この筋肉痛が治ればきっとスゴイ事に…。
9/23 金	10.0	55分jog(本門寺周回）		昨日の練習と加圧トレーニングの組み合わせ筋肉痛。こんな筋肉痛は大学のときの合宿以来。
9/24 土	8.0	40分jog(本門寺周回）, WSX3		明日の日体大記録会に備えて調整
9/25 日	16.0	朝:walking, 30分ジョッグ 日体大記録会500m	16'18"	平塚先生の指示通り、16分半狙いで最後1000を上げて行った。棄権も考えたけど、ポイント練習と思って行った。これ以上壊さない事が一番の目的。3000までスゴイ楽だったので、今までの力はついていると思う。
9/26 月	0.0			風邪？薬飲んで休みます。
9/27 火	13.0	65分持久走		荻野競技場の外周アップダウンコースで。くるぶし痛い。もう少しで2ヶ月経つ…。完治は無理なのか？歳のせい？きっとこうやってみんな引退して行くんだ…
9/28 水	10.0	1000X3(rest200)	3'07", 3'16", 3'12"	内転筋に力が入る感覚はすごくいいけど、スピードに乗れず。右腕が500を過ぎると乳酸でいっぱいになる。こんなこと珍しいけど、ちょっと心配。
9/29 木	10.0	duex-駒沢公園3周、加圧トレーニング		加圧トレーニング3回目。相変わらず上体が弱過ぎる。平塚先生よりスピードにこだわらず、感覚を重視する指導を得る。今はセンスだけで走っていて、筋力が全くなく、根性走りで16分だそうです。大学の時の貯金がなくなってから走れないことと理にかなっている。12月の平成国際大記録会で15分半を切ることが目標と指導された。スピードトレーニングは400X10を78から68へビルドアップする練習で十分だそうです。あとは長い距離と加圧トレーニングをしばらくの練習の基調とする指導を受けた。
9/30 金	13.0	60分ビルドアップ（荻野競技場）		加圧の翌日できつかったけど、後半はかなりいい感じでビルドアップできた。踵を抱え込む感じを10年ぶりくらいに得られた
走行距離	324.0  km