月日	距離	内容	タイム	メモ
3/01 火	0.0			大雨だし、足首もはっきり言って故障なので思い切って休んだ。今日S整骨院の予約を金曜日に入れた。
3/02 水	20.0	朝：呑川3周 夜：臼田坂2周	59'05"	今日から朝5時に起きてあされん実施。 21:00から実施。足首は微妙。やっとつま先のキックができるようになってきた。
3/03 木	18.0	朝：呑川3周 夜：臼田坂１周 貴船坂200X5	37'00"	朝：寒すぎた 21:30から練習したけど朝練の成果がでたか軽かった。足をクロスすることで骨盤の回転も得られる。足の外側で着地し、親指でキックできる感覚が戻ってきた。
3/04 金	23.0	朝：40'jog 夜：樹林公園16周	1:06'48"(4'20"〜3'35")	ふくらはぎから下の振りに注意して S整骨院で治療を受けた。捻挫は悪いみたい。19日の5000mは回避するように言われた。アキレス腱が痛くなった。
3/05 土	20.0	樹林公園クロカンLSD	105'	S整骨院の帰り、ゆっくり行う指示に従い行った。スピードとコーナー走がいけないらしい。不整地を足を使わずに骨盤で走らないと足がすぐパンパンになり走れなくなる。最近けりを意識しすぎてたけどやっぱり蹴ってはダメか・・・
3/06 日	28.0	多摩川ー大師橋ー丸子橋	2:21'41"	長い距離を行うなと言われたけどゆっくりならいいでしょ。骨盤の回転と蹴らずにバネ(体幹)を利用する事を心がけた。最後はばてた。
3/07 月	0.0			雨だし疲労もピークなので休養。
3/08 火	7.0	朝:40' jog 夜：休み		蹴らずにバネを使って。 帰りが22:00を超えるとさすがにきつい。朝練を行うペースを守ろう。
3/09 水	20.0	朝:40' jog 夜: 多摩川-六郷橋	47'43"	蹴らずにバネを使って。股関節を使えばさらにストライドが伸びる。 後半バネがなくなってきたけど久しぶりにスピードを出して47'台で走れた。はじめは追い風で体が軽すぎた。
3/10 木	15.0	朝:40' jog 夜：臼田坂1周	40'00	朝昨日の最後に痛くてやめた股関節がまた痛んだ。やめようかと思ったけどゆっくり走っているうちに治った。夜のスピード練習は様子を見よう。 体調を上げるためビルドアップ気味に。骨盤の回転を忘れてた。
3/11 金	0.0			地震で電車がストップ。車で会社へ行っていてラッキーだったが、帰るのに５時間以上かかった。疲れた。
3/12 土	32.0	朝：多摩川-丸子橋 夕方：多摩川-丸子橋	1:17' 1:12'	大津波警報の中、走っていたら警察に怒られた。骨盤を回転させるのに腕振りを忘れてた。 大学以来の２部練習。夕方は向かい風の中飛ばした。
3/13 日	21.0	多摩川-大師橋,多摩川グランド150X4	1:53'	走り始めかなりきつかった。腕振りを意識して後半だいぶ軽くなった。
3/14 月	21.0	多摩川-大師橋,多摩川グランド150X4	1:37'	今日も12:00に帰宅命令で15:00には家に。災い転じて,,今日も21km走れた。腕振りでだいぶ骨盤のきっかけを作れるようになってきた。ガソリンも入れられないし、スーパーも品薄。だけど今まで忘れていたことはハングリー精神。大学のときは確かにあった。地震がきっかけだけど、走るに必要なハングリー精神を思い出せ！,
3/15 火	14.0	海老名-会社往復		計画停電で電車ストップ。こんな時こそアスリートにしか出来ない事を！ 今週末のトラックの5000mの試合の中止の連絡を受けた。ドクターストップだったけど、走れそうな予感がして残念。26日に日大から記録会の案内を受けたけど、中止かな…？
3/16 水	7.0	会社-海老名		計画停電で駅は入場制限で小田急に乗れず…相鉄まで走るしかなかった。家に着いたらクタクタ。
3/17 木	16.0	会社-本厚木 多摩川-六郷橋	54'	電車は本厚木まで。走るしかなかった。 対岸の川崎は停電で真っ暗。自分のコースも節電で暗い。捻挫しないようにゆっくりを心がけた。
3/18 金	13.0	臼田坂2周	1:01'	福島から半径500km以上直ちに避難する指示が会社からありました。
3/19 土	30.0	三石-陸協2ｋｍ	2:26'24	帰りの登りの後足が動かなくなってきたけど、気合でたどり着いた。ばてはしなかったけど、後半ばねがなくなった。
3/20 日	15.0	鮎谷コース	1:15'	雨の中でも気合で行った。昨日の疲れは思ったほどではなかった。先ほど東京に戻った。来月の長野マラソンは中止が決定。かすみがうらマラソンはどうか？原発に近いけど。。。
3/21 月	0.0
3/22 火	12.0	多摩川-六郷橋	51'26"	かすみがうらマラソンの中止の連絡を受けました。やっぱりそれなりに準備して来たから悔しいです。参加費は義援金に使ってもらえる様ですので、少しでも役に立ってもらえたらと思います。
3/23 水	12.0	多摩川-六郷橋	49'15"	雨だったけど、気合で飛ばした。バネはだいぶ大学の時に戻ってきている。27日の日大の記録会も中止の連絡を受けた。試合で練習の成果を試したいけど、今は我慢。日体大記録会も検討中らしい。
3/24 木	14.0	臼田坂2周/木船坂200x3	56'45"	左足の着地時間が短くなり、より推進力を得られる様になった。ガソリンはひとまず安心出来そうだけど、今度は水がない。
3/25 金	12.0	多摩川-六郷橋	53'23"	疲れが溜まってるようだったけど、途中調子がよくなったり、ペースが落ちたり…。21:30から練習開始と思えば、こんなものでしょうか？
3/26 土	20.0	多摩川-大師橋	44'49", 44'21" 1:29'11"	２年以上越しの29分台。行きは追い風、帰りは向かい風。ものすごい風だったけど、とばしてモチベーションを保った。足をクロスすれば自然に蹴らずに反発を利用して走れた。でも今までの積み重ねと超回復でできているこことと思う。何度も大学の時のフォームに戻ったと思うけど、週単位で戻ったと思うことは本当はまだまだ戻っていないと思う。とにかく毎週良い感じと思うことは成長（回復）過程であると思う。
3/27 日	21.0	多摩川-大師橋 150X4	1:46'	LSDで疲労を抜く練習と思ったけど時間が長くなると、スタミナを使う事に気づいた。足をクロスするのを体の正面にすると効果的になる事がわかった(思い出した) 久しぶりに足の裏に豆ができた
3/28 月	12.0	多摩川-六郷橋	56'31"	完全休養にしたかった。でも心の中から練習サボるなと聞こえた。７キロコースに迂回しようかと思った。また心の中自分に負けるな。後半ペースが上がっていった。結果左足のマメがさらに大きくなった。まあ蹴れてなかった左足がやっと機能してきた証拠でしょ！大竹の皆の練習がうらやましい！
3/29 火	12.0	多摩川-六郷橋	51'41"	完全休養したかったけど、初めて距離を求めてみた。大学以来初めて400km/month以上走っている。こうなったら450km目指すぞ。ただ左足裏の水ぶくれも限界。昔はよく水ぶくれを作った。蹴れている証拠と思おう。
3/30 水	15.0	朝練:呑川3周 夜: 木船坂200X10, アップ2km, ダウン2km	41", 41", 40", 37", 36", 36", 37", 36", 35", 34"	貧血気味でフラフラだったけど、スピード練習で刺激を入れた。初めて44"台がでた。大学を出てから初めて450km走った。明日に回そうかと思ったけど、大竹の同僚の練習日誌に刺激されて何とかこなした。ネットにも感謝。
3/31 木	2.0	会社-駅		完全休養の予定が時間の都合で駅まで走ることに…。でもいい休養になった。
走行距離	452.0  km